Koncept zpracování traumatu se stal všudypřítomným; #TraumaProcessing má více než milion zhlédnutí na TikTok , není nedostatek terapeutů zaměřených na trauma sdílení copingových strategií na Instagramu a je pravděpodobné, že vám doporučil přítel nebo člen rodiny Tělo udržuje skóre , kniha z roku 2014 o léčení z traumatu, které vyletělo na vrchol New York Times seznam nejprodávanějších v polovině roku 2020 (kde zůstal celkem 195 týdnů).
Tento zvýšený zájem o práci přes trauma má smysl. Většina z nás přežila traumatickou událost nebo situaci určitého typu – od emocionálně bouřlivého dětství přes rasovou diskriminaci až po trýznivou lékařskou pohotovost nebo náhlou ztrátu milované osoby. Posledních několik let – s pandemií COVID, válkou na Ukrajině, nárůstem masových střeleb a mnoha dalšími tragickými událostmi – jen přidalo další utrpení, které je třeba řešit.
Aby bylo jasno, ne každý stresující zážitek je považován za traumatický. I když se definice traumatu v komunitě duševního zdraví vyvíjí, obecně se vztahuje k psychologické reakci člověka na událost (nebo sérii událostí), která ohrožuje jejich fyzickou nebo emocionální bezpečnost, což může vést k potížím se zvládáním a dlouhému trvání. termíny duševních a fyzických bojů – včetně posttraumatické stresové poruchy (PTSD), jak již dříve uvedl SelfGrowth. Stejně tak ne každý, kdo zažije traumatickou událost, bude mít přetrvávající účinky.
Bez ohledu na váš příběh je to pochopitelné, pokud jste si nedávno uvědomili, že jste připraveni konfrontovat svou minulost a způsoby, kterými negativně ovlivňuje váš současný život. Co ale zpracování traumatu vůbec znamená? A jaký je nejlepší způsob, jak to udělat? Máte více možností než kdy předtím a nikdy není pozdě začít. Zde je to, co potřebujete vědět.
Za prvé, je důležité pochopit, proč nemůžete zpracovat trauma, když se děje.
Nemůžete plně pochopit dopad traumatické události v tuto chvíli, protože když jste pod nesmírným stresem, přecházíte do režimu přežití, Terri Messman, PhD , klinický psycholog a ředitel Laboratoř traumatické a emoční regulace na Miami University, říká SelfGrowth. Váš sympatický nervový systém, který připravuje vaše tělo na stresové nebo nebezpečné situace, se nakopne a vy působíte na evoluční instinkt buď zůstat a bojovat, utíkat, abyste se zachránili, nebo zmrznout. V tomto stavu nemyslíte tolik, jako se chováte a reagujete, říká Dr. Messman.
Později, ať už to byly týdny nebo měsíce, můžete začít přemýšlet a zpracovávat to, co se vám stalo – ale pokud nebudou existovat určité faktory, možná to nebudete schopni plně zpracovat, a tudíž se z toho vzpamatovat. Výzkum naznačuje, že pobyt v bezpečném a zabezpečeném prostředí se spoustou ověření a podpory může pomoci podpořit zotavení z traumatu – ale ne každý je schopen to udělat. Například dítě v týrané nebo dysfunkční domácnosti se často disociuje nebo duševně odpojuje od svého těla a situace, ve které se nachází, aby přežilo tyto rané roky. Když jste malí, nemáte možnost zpracovat to, čím procházíte, Adrienne Heinzové, PhD , vědec zabývající se výzkumem traumat a závislostí na Stanfordské univerzitě, říká SelfGrowth. Váš mozek se přizpůsobí, aby přežil.
Dospělí samozřejmě také nejsou vždy v ideální situaci, aby zpracovali a vyléčili trauma. I když má někdo silný podpůrný systém, o který se může opřít, existují další faktory, které mohou bránit zotavení. Lidé v marginalizovaných komunitách, jejichž trauma je způsobeno nebo umocněno například systémovým útlakem, musí tomuto útlaku denně čelit, říká Dr. Messman. Odborníci se domnívají, že vaše genetika může také hrát roli v tom, co je známé jako mezigenerační trauma, stejně jako osobní nebo rodinná anamnéza poruch duševního zdraví.
Jak se může trauma projevit ve vaší mysli, těle a životě?
Naše biologie, naše emoce, naše myšlenky, naše vztahy – to vše může být narušeno traumatem, říká Dr. Messman. Lidé, kteří přežili trauma, jsou například často zaplaveni negativními myšlenkami jako jsem zlomený nebo Nezasloužím si, aby se mnou bylo zacházeno dobře kvůli nemístnému sebeobviňování, říká. Trauma může také rozbít základní přesvědčení, jako je, že svět je bezpečný a že lidstvo je vrozeně dobré, výzkum naznačuje, že utopí mnoho přeživších ve vlnách deprese a izolace.
Zatímco každý se vypořádává s traumatickým zážitkem jinak, asi 6 % lidí v USA nakonec vyvine PTSD – stav charakterizovaný širokou škálou úzkostných symptomů, včetně vtíravých myšlenek, poruch spánku a neustálého hodnocení potenciálních hrozeb ve vašem okolí, mimo jiné. . Ta míra poskočí blíž 10 % pro ženy a tak vysoko jako 48 % pro LGBTQ+ lidi , podle Národní centrum pro PTSD , a to především proto, že tyto skupiny častěji zažívají sexuální útoky a jiné formy násilí.
Mnoho lidí, kteří přežili trauma, kteří nesplňují kritéria pro diagnózu PTSD, může stále zažít trvalé fyzické i psychické problémy, včetně potíží s regulací emocí, jako je smutek a hněv, poruchy příjmu potravy, problémy s užíváním návykových látek a chronické zdravotní stavy, jako jsou gastrointestinální, neurologické nebo muskuloskeletální poruchy.
Ve vašem každodenním životě mohou známky toho, že je čas oslovit pomoc, vypadat jako distancování se od blízkých, fyzická přítomnost, ale pocit emocionální prázdnoty nebo potřeba třetí sklenky vína každý večer na uklidnění – to vše může být příklad. Podle Dr. Heinze si uspořádáte život kolem svého traumatu. Aby zjistila, zda tomu tak může být, říká, že může být užitečné zeptat se sami sebe: Jak mě to omezuje a omezuje mě to natolik, že nežiju svůj život způsobem, který je v souladu s mými cíli a hodnotami? ?
Co tedy vlastně znamená zpracovat trauma?
Mezi všemi různými přístupy a strategiemi léčení traumatu je jednotícím tématem to, že se k traumatu musíte nějakým způsobem vrátit, říká Dr. Heinz. Musíte tím projít, abyste se přes něj dostali. Nakonec ve většině případů zpracování traumatu znamená dostat se do kontaktu s emocemi, myšlenkami a závěry souvisejícími s traumatem, které jste o sobě a světě vyvodili. Dává vám prostor začlenit traumatický zážitek do vašeho životního příběhu, truchlit nad tím, co jste ztratili, a posunout se smysluplně vpřed.
To však nutně neznamená, že se musíte ponořit do traumatických vzpomínek nebo zopakovat všechny strašné věci, které se vám staly, pokud na to nejste připraveni (nebo prostě nechcete). V některých typy terapie , jako jsou určité formy kognitivně behaviorální terapie (CBT), nemusíte ani mluvit o podrobnostech svého traumatu. Důraz je naopak kladen na prozkoumání toho, jak trauma způsobuje problémy ve vašem současném životě, a na osvojení si dovedností zvládání, které vám mohou pomoci znovu získat kontrolu. (Více se tomu budeme věnovat níže.)
Protože trauma je tak individualizované, všichni odborníci, se kterými jsme hovořili, doporučili vyhledat terapeuta, který se specializuje na trauma, pokud jste schopni, aby vás v tomto procesu vedl. Terapeut informovaný o traumatu může porozumět tomu, jak se vaše historie mapuje na vaši současnost, identifikovat známky toho, že jste ohromeni, a nastavit tempo úspěšné léčby, říká Dr. Messman. Náš průvodce získáním podpory duševního zdraví na základě traumatu a také tyto tipy, jak najít cenově dostupného terapeuta, vám mohou pomoci při hledání správné osoby.
Jaké typy terapií vám mohou pomoci zpracovat a vyléčit trauma?
Pokud se můžete spojit s odborníkem na duševní zdraví jeden na jednoho, existuje spousta výzkumů podporovaných terapie zaměřené na trauma z čeho vybírat. Toto jsou některé z nejběžnějších možností v závislosti na vašich cílech.
- 8 věcí, které můžete vyzkoušet, pokud vám trauma ničí spánek
- Jak být tu pro někoho, kdo přežil hrozné trauma
- Lady Gaga o tom, jak její trauma vedlo k chronické bolesti
Skupinová terapie vám také může pomoci překonat trauma.
Interpersonální traumata, jako je sexuální zneužívání v dětství nebo sexuální napadení, mohou být tak hluboce individuální, ale skupinová terapie vám může ukázat, že ostatní prošli podobnými situacemi a je obecně dostupnější než individuální terapie. Můžete si vyměnit dovednosti zvládání, začít budovat podpůrné vztahy a společně cítit sílu léčení.
Skupiny peer podpory slouží podobnému účelu jako skupinová terapie, často se silným důrazem na sdílenou moudrost, soucitné mentorství a osobní růst v důsledku traumatu a nepřízně osudu, říká Dr. Heinz. Pokud s vámi nemluví stereotypní kruh skládacích židlí v kostelním suterénu, vězte, že v dnešní době je na výběr mnohem více možností – od virtuálních setkání po skupiny, které spojují lidi s podobným kulturním zázemím. indigenizovaná terapie , která využívá tradiční postupy k tomu, aby pomohla domorodým lidem společně se vyléčit z mezigeneračního traumatu, jak již dříve uvedl SelfGrowth. Můžete najít certifikovaného skupinového terapeuta s Adresář American Group Psychotherapy Association a zjistěte více o skupinách peer podpory a o tom, jak se k nim připojit ve vaší oblasti prostřednictvím Národní centrum pro PTSD .
Neexistuje žádná časová osa pro zpracování traumatu, ale budete vědět, že jste na dobrém místě, až se váš život přestane točit kolem něj.
I když se můžete obávat, že otevření dveří do vaší minulosti může znamenat celoživotní terapii, zpracování traumatu nemusí trvat věčnost – některé terapie, včetně těch, které jsou uvedeny výše, mohou být účinné již během pěti až dvanácti sezení, Jessica B. Stern, PhD , traumatologický klinický psycholog at NYU Langone Psychiatry Associates , říká SelfGrowth. Ale bez ohledu na to, jak dlouho to trvá, práce přes trauma neznamená, že už nemáte spouštěče nebo že jiné problémy, jako je úzkost nebo deprese, prostě zmizí. Přetrvávající symptomy duševního zdraví jsou po traumatické terapii běžné, ale lze je také léčit, říká.
jméno opice
Cílem zpracování traumatu je rozvinout dovednosti vypořádat se s tím, jak se trauma stále projevuje ve vašem životě, aby vlny paniky, strachu nebo zoufalství mohly začít útočit méně často. Budete také vědět, že jste udělali významný pokrok, když váš život již nebude organizován tak pevně podle toho, co se vám stalo, říká Dr. Heinz.
Pořád budeš mít špatné dny, říká. Stále si budete připomínat, jak těžké ty časy byly, ale budete moci nenechat se jimi poškodit – stále můžete žít svůj život a sloužit svému účelu.
Související:
