Miluji cvičení během polední přestávky, a když lidé slyší, že je to součást mé fitness rutiny, začnou přicházet otázky. 'Zajímá to vašeho šéfa?' 'Jíš oběd?' A ta nejoblíbenější: 'Ale nepotíš se?' Odpovědi: Ne tak docela, sakra ano, a jistě, ale je to v pořádku – na což oni odpovídají, nikdy bych to nedokázal s výrazem toužebné závisti na jejich tvářích.
Podívej, chápu. Cvičení o polední přestávce má stigma: Jste považováni za zdravého cvoka nebo totálního lenocha. Udělat si čas na cvičení je dost náročné, natož pak přijít na to, jak ho vtěsnat do stejné hodiny, kdy máte bouchnout sendvičem a odpovídat na e-mail. Pravdou ale je, že jsem zjistil, že moje polední cvičení ve skutečnosti nikoho nezajímá, zvlášť když si pořád všechno odškrtávám ze seznamu úkolů.
Cvičení přes oběd ze mě udělalo produktivnějšího zaměstnance, který je schopen lépe vést své týmy, a hlavně jsem méně vystresovaný a více oddaný cvičení jako celku. Zde je moje nejlepší rada, jak udělat cvičení o přestávce na oběd:
Nejdříve: Začněte s průhledností.Než jsem si do kalendáře přidal polední tréninky, vybavil jsem to se svým šéfem. Vzhledem k tomu, že její styl vedení je v podstatě Dělej, co musíš, ale buď rozumný a dej se na hovno, usoudil jsem, že tomu bude otevřená, a ona byla. Jsem však obsahový manažer pro komunikaci ve zdravotnictví, což znamená, že můj každodenní život většinou zahrnuje schůzky, konferenční hovory a psaní nebo úpravy na notebooku. V mé roli je zcela možné strávit přestávku na oběd venku pár dní v týdnu procházkou, ale ne všechna odvětví nebo tituly to umožňují.
píseň a chválu
Přesto jsem zjistil, že transparentnost funguje. Každý den mám v kalendáři čas, na rozdíl od plížení se do kanceláře a z kanceláře kolem oběda. Můj tým ví, že když nejsem v poledne u svého stolu, pravděpodobně cvičím, ale jsme neustále v kontaktu, pro případ, že by se objevilo něco důležitějšího. Mluvím také ústně o tom, proč cvičení v poledne prospívá mně (jsem pak více soustředěný a uvolněný) a celkovému výsledku společnosti (také jsem více angažovaný a kreativní). Poctivost plodí respekt a většina zaměstnavatelů ví, že na zdraví záleží.
Pamatujte, že práce je na prvním místě – vždy.
V dokonalém světě bych každý den opouštěl svůj stůl, abych si dopřál dlouhou lekci power jógy, nenuceně snědl zdravý salát a znovu se ponořil do úkolů, osvěžený a obnovený. Ale ve skutečnosti je polední hodina choreografický tanec na melodii Mám přesně 60 minut na to, abych se rozhýbal a vdechl z domova krůtí zábal. A i tak si některé dny můžu naplánovat podle libosti a vůbec necvičit přes oběd.
jména pro mentorství
Chci říct, že bych mohl zamířit na krátký běhání v 11:30, jen abych požádal člena týmu o pomoc s naléhavým projektem. Nebo můj šéf říká: Hej, máte chvilku? Nebo se schůzka přeloží na poslední chvíli. Když nastanou tyto situace, I vynechat cvičení a upřednostnit svou skutečnou práci. Může to být nepříjemné – zvláště když jsem se musel přihlásit na lekci předem nebo si předplatit cvičení – ale jediný způsob, jak být chytrý ohledně tréninku na oběd, je pamatovat si, že je to luxus, ne samozřejmost. Já této výhody nevyužívám.
Navíc ve dnech, kdy si zacvičím přes oběd, jsem ochoten nahradit čas mimo kancelář, kdykoli je to nutné. Možná se zdržím pozdě, přinesu si domů návrhy řeči nebo se druhý den ráno probudím velmi brzy, abych měl náskok před časově náročnou analýzou. Cvičení by mi mělo práci zlepšit, ne zhoršit, takže dělám, co je potřeba, abych obojí vyvážil. Někdo by mohl namítnout, že tento přístup vede k většímu množství práce, ale pro mě je to cenný kompromis.
Dvě slova: suchý šampon.
půjdu do toho. Budeš se potit . Ale musíte to překonat. Dělám to už skoro dva roky a celá věc s tím pocením není, upřímně, tak velký problém.
Možná mi pomáhá, že jako čerstvá maminka uctívám v chrámu suchý šampon, což mi umožňuje maximalizovat ty minuty po pocení. Nejdu cestou mytí vlasů v posilovně. Ne, ne. V autě mám neustále plně zásobenou tašku do posilovny s nezbytnostmi pro make-up, ubrousky na obličej, deodorant a zázrak, kterým je suchý šampon. Pak, když jsem v posilovně se sprchou, můžu se rychle opláchnout, shodit vlasy do nízkého drdolu a jít. Pokud nemám přístup ke sprše, snažím se vybrat si cvičení, při kterém nebudu vypadat, jako bych právě vyšel z bazénu. Pro mě je cílem zavést nějaký druh fyzické aktivity, nedosahovat pokaždé svého absolutního maxima a vrátit se do kanceláře vypadat trochu reprezentativně. Věřte mi, funguje to – pravidelně slyším lidi říkat: Jak se dokážete připravit tak rychle? v šatně.
Je lepší být příliš připravený než nedostatečně připravený.Další dva tipy: Vždy si sbalte různé cvičební oblečení, které se přizpůsobí jakémukoli typu cvičení, a do práce si vezměte tašku. Každý. Singl. Den. První z nich vám umožní plně využít své časové okno, bez ohledu na to, co, místo toho, abyste si nadávali, že nemáte správnou výbavu. Vážně, kdybych měl desetník za každý den, kdy jsem plánoval necvičit, jen abych si uvědomil, že mám čas, mohl bych si dovolit měsíční členství v SoulCycle. Ano, je to trochu problém pamatovat si své věci každý den nebo si je dávat s sebou ve vlaku nebo autobuse, ale být připraven znamená, že nepromeškáte jedinečnou příležitost rozhýbat své tělo a dát si během dne duševní odpočinek. .
Nikdy, nikdy nevynechám oběd. Ty bys taky neměl.Překvapuje mě, když lidé předpokládají, že uprostřed dne vyměním jídlo za cvičení. Um, ne. Kromě toho, že potřebuji, víte, energii a živiny, také opravdu ráda jím a zjistila jsem, že hnědý oběd mi umožňuje vychutnávat si ho ve více fázích místo všech najednou.
Trenérka celebrit Erin Oprea mi řekla, že je také velkou fanynkou obědových balíčků, zvláště pro každého, kdo se snaží přes oběd cvičit. Balení oběda vám umožní sníst zdravé jídlo, které vašemu tělu dodá živiny, které skutečně potřebujete, aniž byste měli pocit tíže, který můžete snadno získat z jídla venku. Balení oběda vám také poskytne více času na rychlé cvičení.“
Americká ženská jména
Obvykle si přinesu něco k jídlu asi hodinu před obědem, jako je vláknitý sýr a zelenina, natvrdo uvařená vejce a mandle nebo proteinová tyčinka. Druhé dějství je hlavní událostí: sendvič, salát, mísa polévky nebo nádoba se zbytky jídla požitá hned, když se vrátím ke svému stolu. A konečně, nikdy se neobejdu bez pevné svačiny na odpoledne, jako jsou poháry s arašídovým máslem z hořké čokolády a lesní plody, protože můj metabolismus bude fungovat, až se vykašlu na trénink.
Tím, že si zabalím oběd a sním ho po etapách, mám pocit, že jím víc. Což, řekněme si to reálně, pomáhá rozbít staré 9-to-5 a pohání mé cvičení k optimálním výsledkům.
Výzkum mě podporuje.Pravděpodobně jste slyšeli, že sedět celý den je propojen k nárůstu nežádoucích zdravotních stavů, jako jsou srdeční choroby a cukrovka 2. typu. Takže všechna znamení ukazují na ano, pokud jde o vstávání po celý den a pohyb. Existuje také obrovská hromada výzkumů poukazujících na výhody poledního cvičení: Nové výzkumy naznačují, že to může vést k lepší pracovní výkon , zlepšená výdrž , více nadšení a zvýšil tvořivost .
Cvičení navíc snižuje stres, což má nekonečné výhody v práci i doma – může vám pomoci vyrovnat se s obtížnými spolupracovníky, myslet strategičtěji a vypořádat se s velkou pracovní zátěží.
Také jsem zjistil, že cvičím tvrději a chytřeji (omlouvám se, žádné posouvání Instagramu na elipsu) kvůli kratšímu časovému rámci poledního tréninku – obojí zlepšuje trénink jako celek.
A v neposlední řadě, ve dnech, kdy cvičím přes oběd, necítím potřebu vypít více kofeinu v 15:00 Mohu rychleji řešit problémy a efektivněji provádět multitasking. Oči mě nebolí z toho, že osm hodin koukám na obrazovku počítače, protože jsem si dal skutečnou pauzu, abych se dekomprimoval a vrátil se silnější. Především mi déle vydrží trpělivost a jsem mnohem šťastnější – v práci i později doma.
Mohlo by se vám také líbit: Nejsilnější výzva k vlastnímu růstu všech dob: Total-Body HIIT!
auto s písmenem w
