Je pro vás těžké dodržet svá novoroční předsevzetí? Prozkoumejte, co je dobrým předsevzetím a nápady na 18 novoročních předsevzetí, kterých se skutečně budete držet.
Zatímco hodiny odbíhají do nového roku, mnozí z nás se pozastavují a přemítají o tom, co chceme v nadcházejícím roce změnit nebo dosáhnout. Témata novoročních předsevzetí se často pohybují od zdraví a kondice až poosobní růsta vztahy. A i když můžeme jít do nového roku s odhodláním, mnozí zjišťují, že jejich odhodlání mizí jen o několik týdnů nebo měsíců později.
Pokud chcete letos přistoupit ke svým novoročním předsevzetím jinak, je čas zaměřit se na stanovení dosažitelných a smysluplných cílů zaměřených na růst, které skutečně zlepší váš život a pohodu.
Jaká jsou novoroční předsevzetí?
Novoroční předsevzetí jsou více než jen každoroční tradice, jsou odrazem naší touhy po sebezdokonalování a osobním růstu – změny, které si přejeme vidět v sobě a ve svém životě. Začátek nového roku nabízí symbolický nový začátek pro naše cíle a touhy, díky čemuž se mnozí nechají unést nadšením. Je snadné nechat se pohltit vzrušením a nastavením cíle které jsou příliš ambiciózní nebo nejsou v souladu s naším skutečným já. Tady většina z nás klopýtá. Zaslíbení, že uběhnete maraton, když jste nikdy neuběhli ani míli, nebo rozhodnutí napsat knihu, když jste roky nenapsali ani odstavec, ve vás může přivést zklamání.
Aby předsevzetí fungovala pro vás, může být lepší zaujmout realistický, sebevědomý přístup a vyvážit ambice a praktičnost. To znamená porozumět svému současnému životnímu stylu, rozpoznat svá omezení a stanovit si cíle, které jsou náročné, a přesto dosažitelné.
Je také důležité zvážit hlubší důvody vašich předsevzetí: jsou motivovány osobní touhou nebo vnějšími tlaky? Předsevzetí, která vycházejí z vašich vlastních autentických přání a potřeb, budou s větší pravděpodobností smysluplná, a proto je snazší se k nim zavázat.
Růst, kterého dosáhneme při práci na našich skutečných cílech, je stejně důležitý jako konečný výsledek. Nastavení usnesení, která podporují duševní a fyzické pohody může vytvořit pozitivní vlnový efekt ve všech oblastech vašeho života. Zde jsou některá předsevzetí, která byste mohli dodržet po celý rok.
Jak dodržet svá novoroční předsevzetí
Dodržováním těchto strategií můžete výrazně zvýšit své šance na dodržení svých předsevzetí do nového roku.
Stanovte si motivační cíle
Vyberte si řešení, která vás skutečně nadchnou. Pokud jste nadšení pro výsledek, budete více oddáni procesu.
Buď konkrétní
Vágní cíle je těžké dosáhnout nebo se k nim zavázat, proto buďte co nejkonkrétnější. Například místo toho, abych řekl: Chci ušetřit peníze, zkuste, ušetřím 200 $ měsíčně.
Udržujte to zvládnutelné
Nepřetěžujte se příliš mnoha předsevzetími. Zaměřte se na několik důležitých, abyste zajistili, že každému budete věnovat pozornost, kterou si zaslouží.
Rozdělte velké cíle na menší
Velké cíle mohou býtohromující, takže je rozdělte na menší, lépe zvládnutelné úkoly. Pokud je například vaším předsevzetím dostat se do formy, začněte s cílem cvičit třikrát týdně a poté postupně zvyšujte úroveň své aktivity.
auto s písmenem s
Zapište si své cíle
Když svá předsevzetí dáte na papír, budou hmatatelná a může vám připomenout, abyste se jich drželi. Uchovávejte své písemné cíle na místě, kde je často uvidíte, například na lednici nebo vedle postele, a zaznamenávejte si svůj pokrok, jak jdete.
Podělte se o svá předsevzetí
Řekněte o svých cílech přátelům nebo členům rodiny, kteří vás podporují. Mohou vás povzbudit a pohnat vás k odpovědnosti. Můžete se dokonce připojit ke skupině s podobnými cíli pro vzájemnou podporu.
Vytvořte si rutinu
Zahrňte svá předsevzetí do svéhodenní nebo týdenní rutinakteré vám pomohou udržet vaše nové návyky. Pomocí technologie si usnadněte údržbu svých předsevzetí, nastavte si připomenutí pro cvičení nebo použijte aplikace ke sledování pokroku v nové dovednosti.
Pravidelně kontrolujte svůj pokrok
Každý měsíc si vyhraďte čas na zhodnocení svého pokroku, který vám pomůže zůstat na správné cestě a provést nezbytné úpravy vašich cílů.
Oslavte všechna svá vítězství
Uznejte a oslavte svůj pokrok, ať je sebemenší. Tohle tě drží motivovaný a posiluje pozitivní chování.
Zůstaňte flexibilní a odpusťte si
Upravte své cíle podle potřeby. Život může být nepředvídatelný a flexibilita vám může pomoci zůstat oddaný, i když se okolnosti změní. Pokud nedosáhnete svých cílů, nebuďte na sebe příliš tvrdí – důležité je poučit se ze zkušeností a jít dál.
18 nápadů na novoroční předsevzetí
Klíčem k vytvoření naplňujícího, vyváženějšího a radostnějšího roku je důslednost, takže berte tyto nápady jako návrhy a přizpůsobte je tak, aby odpovídaly vašemu jedinečnému životnímu stylu a preferencím.
1. Zaměřte se na své vášně
Věnujte každý týden konkrétní čas aktivitě, kterou máte rádi, ať už je to malování, zahradničení nebo hraní na nástroj. Udělejte si z toho nesmlouvavou schůzku se sebou. Tyto druhy činností vám mohou opravdu pomoci soustředit sesvé vášněv životě.
Dozvědět se oNásledovat své vášněod olympijské bobistky Lauren Gibbsové.
2. Pohybujte se způsoby, které vás baví
Místo toho, abyste se zaměřovali pouze na fyzický vzhled, cvičte, abyste se cítili energičtěji a zdravěji. Najděte si formu cvičení, která vás baví, ať už je to tanec, turistika nebo jóga a udělejte to běžnou součástí vaší rutiny.
Toužíte vyzkoušet pohyb novými způsoby? Připojte se k Mel Mah a dozvíte se víceVšímavý pohyb.
3. Naplánujte si dny bez technologií
Vyberte si jeden den v týdnu (nebo měsíci), kdy se odpojíte od tech. Možná si nekontrolujete e-maily, nenecháte telefon doma během výletu nebo jej úplně nevypnete. I malé přestávky od vašich zařízení mohou snížit stres a zlepšit vaši duševní pohodu.
Podívejte se na naši mistrovskou třídu, kde se dozvíte více o tom, proč může být technická přestávka dobrá pro vaše duševní zdraví.
4. Provádějte náhodné skutky laskavosti
Jednou týdně udělejte něco laskavého pro někoho jiného, aniž byste za to něco očekávali. Může to být tak jednoduché, jako zaplatit za kávu cizímu člověku nebo pomoci sousedovi nést jejich nákupní tašky.
5. Prozkoumejte nová místa
Naplánujte si návštěvu nového místního místa nebo destinace, kde jste nikdy nebyli. To může přinést osvěžující změnu oproti vaší obvyklé rutině.
6. Jděte na zelenou, když můžete
Postupně si osvojte udržitelnější postupy ve svém každodenním životě. Začněte tím, že se rozhodnete nosit opakovaně použitelné sáčky a lahve, abyste se vyhnuli jednorázovým plastům.
7. Dobrovolně pomáhat
Najděte si věc, která vás nadchne, a věnujte každý měsíc pár hodin dobrovolnictví, abyste byli přínosem pro komunitu a dali vám pocit smysluplnosti.
8. Spusťte seznam vděčnosti
Každý večer si zapište jednu věc, kterou jste vděčný za . Tato praxe může zlepšit vaši náladu a pohled na život.
S naší sérií můžete rozvíjet ještě hlubší praxi vděčnosti.
9. Rozvíjejte laskavou samomluvu
Věnujte pozornost svému vnitřnímu dialogu. Vědomě se snažte být k sobě pozitivnější a povzbuzující, spíše než dovolovat negativní sebemluva ovlivnit vaše myšlenky.
Zjistěte více o tom, jak být svou největší roztleskávačkou s naší sérií.
10. Volejte, nepište SMS
Jednou týdně místo psaní SMS zavolejte příteli nebo členovi rodiny. To může pomoci udržet a posílit vaše vztahy prostřednictvím osobnější komunikace.
Podívejte se na sérii a prozkoumejte prohlubování vašich vztahů s těmi, které máte rádi.
11. Veďte si denní deník
Dokumentujte své myšlenky, pocity a zkušenosti.Vedení deníkumůže být terapeutickým způsobem, jak se vyjádřit a zamyslet se nad svým osobním růstem.
12. Vyčistěte si auto (nebo stůl)
Stanovte si pravidelný plán, třeba jednou měsíčně, na úklid a organizaci auta. Čistý vůz vám může zpříjemnit každodenní dojíždění. Pokud nejedete autem, zkuste si místo toho uklidit stůl nebo uspořádat pár zásuvek v domácnosti.
13. Jděte po schodech
Pokud to vaše tělo dovolí, zkuste se rozhodnout pro schody nad výtahy – je to snadný způsob, jak do svého každodenního života vnést více fyzické aktivity. Pokud nejste schopni chodit po schodech, zkuste si dát 5–10 minutProcházkakolem vašeho domova nebo sousedství.
14. Vyzkoušejte nová jídla
Jednou za měsíc navštivte restauraci, ve které jste ještě nebyli, nebo si doma uvařte něco nového a zajímavého. Může to být zábavný způsob, jak prozkoumat různé kuchyně a narušit svou rutinu.
Chcete-li při zkoušení nových potravin urychlit, zaměřte se na jídlo s větší pozorností, abyste prohloubili zážitek. Zjistěte více s naším seriálem.
15. Darujte nepoužité oblečení
Projděte si svůj šatník a darujte oblečení, které jste minulý rok nenosili. To pomáhá uklidit váš prostor a také pomáhá těm, kteří to potřebují. Pokud se nemůžete dostat do centra dárcovství, existují služby vyzvednutí, které si můžete naplánovat online. Někteří vám dokonce pošlou velkou tašku s poštovným v ceně.
16. Cestujte dobrodružně
Naplánujte si výlet bez přísného itineráře. Dovolte si spontánně objevovat a zažívat nové věci. Pokud jet do nového města nebo země nepřipadá v úvahu, zkuste prozkoumat místa ve své čtvrti, kde jste ještě nikdy nebyli.
17. Čelit svým strachům (bezpečně)
Identifikujte něco, co vás děsí, a podnikněte kroky, abyste tomu čelili. Překonání strachu vás může posílit důvěra a osobní růst. Pokud toužíte čelit skutečnému traumatu, může být užitečné to udělat s vedením odborníka na duševní zdraví.
Nechte Jay Shettyho, aby vám pomohlProzkoumejte své obavytakže můžete podniknout kroky k jejich konfrontaci.
18. Vyzkoušejte meditaci
Začněte krátkými řízenými meditačními sezeními. Může to být skvělý způsob, jak zvládat stres a najít vnitřní klid. Dokonce i krátkýdechová praxemůže být skvělým místem pro začátek.
Snaž seNadechněte se k relaxacis Jayem Shettym. Tato krátká meditační praxe vám může pomoci snížit stres bez ohledu na to, kde se nacházíte.
Nejčastější dotazy k novoročním předsevzetím
Jakých je 5 novoročních předsevzetí?
Upřednostňujte duševní zdraví: Vyhraďte si každý týden čas na aktivity, které snižují stres a zvyšují štěstí, jako je meditace, čtení nebo relaxační koníček.
Zlepšení fyzické kondice: Zavazujte se k pravidelnému cvičení, které vyhovuje vašemu životnímu stylu, ať už jde o vstup do posilovny, plavání nebo každodenní procházky.
Naučte se novou dovednost: Každý měsíc věnujte čas tomu, abyste se naučili něco nového, jako je jazyk, hudební nástroj nebo technika vaření.
Finanční řízení: Snažte se každý měsíc ušetřit určitou částku peněz nebo omezit zbytečné výdaje.
Posílit vztahy: Vědomě se snažte mít více kvalitního času s rodinou a přáteli, ať už prostřednictvím pravidelných setkání nebo virtuálních hovorů.
Jaká jsou 3 nejčastější novoroční předsevzetí?
Zdraví a fitness: Lidé se obvykle snaží buď zhubnout, jíst zdravěji nebo zvýšit svou fyzickou aktivitu.
Osobní rozvoj: Mnozí se rozhodnou naučit se nové dovednosti, číst více knih nebo se zapojit do činností, které zlepšují jejich osobní růst a vzdělání.
Zlepšování vztahy : To zahrnuje trávit více času s blízkými, být lepším přítelem nebo partnerem nebo dokonce navazovat nové přátele.
Jaké je novoroční předsevzetí číslo 1?
Nejběžnější řešení se často točí kolem zdraví, zejména více cvičit nebo jíst zdravěji. To je obvykle motivováno touhou po lepším fyzickém zdraví, lepším vzhledu nebo zvýšené hladině energie.
Jaké je skutečné novoroční předsevzetí?
Skutečné novoroční předsevzetí je upřímný závazek k pozitivnímuzměnanebo zlepšení ve svém životě. Udělejte to konkrétní, dosažitelné a v souladu s vašimi osobními hodnotami, takže je pravděpodobnější, že se budete cítit nadšení a oddaní tomu, abyste toho dosáhli.
