Přečtěte si, co je deník vděčnosti, jak vám může prospět a jaké nápady můžete založit svůj vlastní. Navíc 10 pokynů k zápisu do deníku, které vám pomohou najít postoj vděčnosti.
Ruch každodenního života někdy zastíní prosté radosti, ale čas na zastavení a přemýšlení může zvýraznit tyto malé radosti a zlepšit vaši pohodu. A deník vděčnosti je osobní prostor, kde si můžete zaznamenávat a vážit si dobrých věcí ve vašem životě, velkých i malých, a může mít hluboký dopad na to, jak se cítíte.
Co je deník vděčnosti?
Deník vděčnosti je místo, kam si zapsat vše, za co cítíte vděčnost ve tvém životě. Může to být tak jednoduché jako slunečný den, dobré jídlo nebo úsměv od cizího člověka. Klíčem je zaměřit se na pozitiva – věci, které přinést vám radost a pohodlí.
Když si uděláte čas na uznání pozitiv, může to pomoci změnit vaše myšlení, přesunutí vašeho zaměření od toho, co vám možná chybí, k tomu, co hojně máte. Tento jednoduchý čin může mít překvapivě silný dopad na vaši celkovou pohodu.
funko pop baymax
Jak tedy začít? Naštěstí pro psaní deníku vděčnosti nepotřebujete žádné luxusní vybavení – jen pero a zápisník. Nebo, chcete-li, počítač nebo aplikaci. Důležité je, co píšeš. Ať už je to jednou denně nebo jednou týdně, udělejte z deníku vděčnosti běžnou součást svého života a zažijte výhody.
Výhody deníku vděčnosti pro vaši pohodu
Vedení deníku vděčnosti může zlepšit vaši celkovou pohodu, pomůže vám pečovat o vaše duševní, emocionální a fyzické zdraví. Vědci zjistili, že lidé, kteří pravidelně píší do deníku vděčnosti, mají tendenci cítit se šťastnější a zkušenosti méně pocitů osamělosti a izolace. Zapisováním toho, za co jste vděční, trénujete svůj mozek, aby si všímal toho dobrého. Čím více toho dobrého rozpoznáte, tím více dobrého pravděpodobně najdete ve svém každodenním životě.
Ať už hledáte a posilovač nálady Uvolnění stresu nebo způsob, jak zlepšit své vztahy, může být deník vděčnosti obohacující praxí ve vaší každodenní rutině.
1. Zvyšuje štěstí: Pravidelné zapisování toho, za co jste vděční, může pomoci přesunout vaši pozornost z toho, co se nedaří, na to, co se daří, což může výrazně zvednout vaši náladu a celkový pocit radosti.
2. Snižuje stres: Zaměření na přítomný okamžik a dobré věci, které se kolem vás dějí, může být uklidňujícím zážitkem, který snižuje hladinu stresu.
3. Zlepšuje spánek: Zapisování do deníku vděčnosti může vést k lepšímu spánku. Když každý večer strávíte pár minut psaním toho, za co jste vděční, může to pozitivně naladit vaše myšlenky, pomůže vám to ztišit mysl a připravit vás na klidný noční spánek .
4. Zvyšuje sebeuvědomění: Pravidelné vyjadřování vděčnosti vám umožní zamyslet se nad svým dnem, vztahy a životem. To může poskytnout cenné poznatky na tom, co je pro vás nejdůležitější a jaký máte vztah ke světu kolem vás.
5. Pěstuje optimismus: Zapisování do deníku vděčnosti z vás může udělat optimističtějšího člověka. Když důsledně uznáváte a oceňujete to dobré ve svém životě, přirozeně začnete očekávat, že se budou dít pozitivnější věci.
6. Posiluje vztahy: Vyjádření vděčnosti za lidi ve vašem životě může pomoci posílit vaše vztahy s nimi. Když si uvědomíte, jak ostatní přispívají k vašemu štěstí, pomůže vám to hlouběji si tyto vztahy vážit a může vás povzbudit, abyste vyjádřili svou vděčnost přímo jim.
7. Zlepšuje fyzické zdraví: Studie ukázaly, že vděčnost může mít a pozitivní vliv na fyzické zdraví . Lidé, kteří pravidelně praktikují vděčnost, mají tendenci více cvičit lépe pečovat o své zdraví . Také uvádějí méně bolestí a bolestí, mají silnější imunitní systém a celkově se cítí zdravěji.
8. Podporuje odolnost: Vděčnost deníku může pomoci budovat odolnost , což vám umožní odrazit se od náročných situací. Zaměřením se na pozitiva si můžete vyvinout silnější myšlení, abyste mohli čelit životním vzestupům a pádům.
Jak založit deník vděčnosti ve 3 krocích
Zapisování do deníku vděčnosti může být příjemnou cestou k hodnotnějšímu a pozitivnějšímu životu. Udělejte kroky k tomu, aby se stal běžnou součástí vaší každodenní rutiny, abyste mohli využít výhod.
1. Vyberte si deník
Váš deník vděčnosti by vám měl připadat zvláštní a osobní. Může to být notebook, který se vám povaluje, nový luxusní deník nebo digitální aplikace v telefonu nebo tabletu. Vyberte si formát, který vám vyhovuje, něco, co je správné a snadno se používá.
nevíte, kde začít? Stáhněte si Selfgrowth’s Gratitude Journal, který vám pomůže vybudovat každodenní praxi.
2. Vytvořte prostor přátelský k vděčnosti
Najděte si klidné a pohodlné místo, kde budete uvolněni a můžete psát bez přerušování. Ať už je to útulný koutek u vás doma, oblíbené křeslo nebo lavička v parku, mějte místo, které si spojíte s reflexí a pozitivitou, jako své místo pro psaní deníku.
Nemůžete najít klidné místo? Nasaďte si sluchátka a poslouchejte okolní zvuk jako Infinite Ambient for Relaxation, který vám pomůže soustředit se a relaxovat při psaní.
3. Nastavte pravidelnou rutinu žurnálování
Vyberte si čas, který vám nejlépe vyhovuje, abyste si každý den zapisovali do deníku. První věcí po ránu může být začít svůj den pozitivně nebo těsně před spaním přemýšlet o událostech dne. Důležité je, aby se to stalo běžnou součástí vaší rutiny.
což znamená jméno julia
Inspirujte se od Jaye Shettyho, jak proměnit volbu v rutinu, jednoduchou metodu, která vám pomůže vybudovat návyky, které chcete.
10 výzev k zápisu do deníku pro váš deník vděčnosti
Někdy možná budete potřebovat trochu pomoci, aby se slova ve vašem deníku vděčnosti rozproudila, a pokyny mohou být užitečným místem, kde začít. Mohou vám pomoci rozpoznat a ocenit různé oblasti vděčnosti ve vašem životě. Procházením těchto výzev můžete udržovat své deníky svěží a přehledné. Neexistuje žádný správný nebo špatný způsob, jak vyjádřit vděčnost. Klíčem je zamyslet se nad tím, co je pro vás skutečně důležité.
1. Co byla jedna z nejlepších věcí na tvém dnešním dni?
Přemýšlejte o nejlepší části svého dne – co vás přimělo k úsměvu nebo radosti? Psaní o těchto chvílích vám může pomoci ocenit malé, ale významné radosti.
Nechte se Tamarou Levittovou, aby vás provedla při hledání okamžiků vděčnosti, které nastaly během vašeho dne.
2. Kdo je někdo, koho milujete, a proč si ho vážíte?
Komu jsi dnes ve svém životě vděčný? Může to být člen rodiny, přítel nebo dokonce laskavý cizinec. Zvažte, co udělali a proč na vás záleželo.
3. Jaké jsou vaše osobní přednosti, na které jste nejvíce hrdý?
Za jakou osobní vlastnost jste vděčný? Možná jste skvělý posluchač, kreativní nebo pracovitý. Uznání svých silných stránek může pomoci vybudovat sebeúctu.
Někdy je těžké rozpoznat, v čem jsme dobří. Nechte meditaci o sebelásce, aby vám pomohla zjistit, jak silní a schopní skutečně jste.
4. Jaká událost nebo situace nedávno posloužila jako poučení?
Napište o něčem novém, co jste se nedávno naučili. Jak to obohatilo váš život nebo perspektivu? Každý den má lekci.
uctívat chválu
5. Jaká je nedávná vzpomínka, která vám dělá radost?
Vzpomeňte si na nedávnou událost nebo zážitek, který vám přinesl radost. Možná zábavný výlet, osobní úspěch nebo chvíle odpočinku.
Naučte se, jak se při vytváření vzpomínek stát záměrným a použijte je k přehodnocení toho, jak přemýšlíte o minulých okamžicích svého života.
6. Co tě na přírodě nejvíc baví?
Za kterou část přírodního světa kolem vás jste dnes vděční? Může to být krásný východ slunce, rozkvetlá květina nebo zvuk deště.
Pokud je to pro vás dostupné, strávte čas v přírodě na procházce všímavým, než si sednete k deníku, abyste se inspirovali.
7. Jaká je jedna malá věc, která vám zlepšila den a kterou chcete dnes oslavit?
Identifikujte jednoduché potěšení, které vám zlepšilo den. Může to být chutné jídlo, dobrá kniha nebo vaše oblíbená píseň.
Najděte dnes něco, za co budete vděční, s meditací Daily Jay’s Celebrate the Now.
8. Jaká byla nedávná výzva, kterou jste dokázali překonat?
Zamyslete se nad výzvou, které jste čelili a kterou jste překonali. Jak tě to udělalo silnějším nebo odolnějším?
Pokud máte problém najít pozitiva náročné situace, doporučujeme poslechnout si Přerámování obtížných myšlenek, které vám pomohou vidět jinou perspektivu.
9. Jaké byly některé náhodné skutky laskavosti, ať už vámi nebo jinými, které vám vyvolaly úsměv na tváři?
Přemýšlejte o skutku laskavosti, kterého jste byli svědkem, přijali nebo nabídli. Rozpoznání laskavosti může vytvořit pocit společenství a empatie.
Přemýšlejte o tom, jak náhodné skutky laskavosti zvýšily vaše štěstí a jak pomoc druhým skutečně pomáhá vám.
10. Jaká je jedna věc, která vám dnes přinesla pocit klidu?
Kdy jste se dnes cítil klidný nebo uvolněný? Může to být při ranní kávě, klidné procházce nebo při meditaci.
Udělejte si chvilku pauzy a odbavte se sami se sebou a propojte se s tímto zážitkem před zápisem do deníku.
Nejčastější dotazy k deníku vděčnosti
Co je to 5minutový deník?
Pětiminutové psaní deníku je rychlá a efektivní forma deníku, která se zaměřuje na vděčnost a pozitivní reflexi. Obvykle to znamená strávit jen pět minut každý den psaním toho, za co jste vděční, čím by byl den skvělý a každodenními afirmacemi. Je to jednoduchý, ale účinný způsob, jak začít nebo ukončit svůj den s pozitivním myšlením a může být ideální, pokud chcete pěstovat praxi vděčnosti, ale máte omezený čas.
Otázka: Jaký je rozdíl mezi deníkem vděčnosti a deníkem?
název hromadného cechu
Deník vděčnosti a deník slouží různým účelům. Deník je osobní záznam, do kterého si zapisujete své každodenní zážitky, myšlenky a pocity. Deník vděčnosti je však speciálně určen k zaznamenávání věcí, za které jste vděční. Zaměřuje se na pozitivní aspekty vašeho života a pomáhá vám rozvíjet postoj vděčnosti.
Jaká jsou 4 A vděčnosti?
4 A vděčnosti odkazují na čtyři praktiky, které mohou zlepšit váš pocit vděčnosti. Integrace těchto praktik do vašeho každodenního života může prohloubit váš prožitek vděčnosti a zvýšit vaše celkové štěstí.
Uznání: Rozpoznání a ocenění pozitivních aspektů a lidí ve vašem životě
jména psů
Potvrzení: Vědomě uznáváte dobré věci, které se vám dějí
Obdiv: Pocit inspirace pozitivními vlastnostmi druhých
Náklonnost: Vyjádření lásky k lidem kolem vás
Jaké jsou některé výzvy deníku vděčnosti k použití?
Výzvy deníku vděčnosti mohou být velmi rozmanité, ale může být užitečné mít jich několik, které vám pomohou začít. Tyto výzvy vám pomohou zaměřit se na různé oblasti vděčnosti a lze je použít k zamyšlení a uznání ve vašem každodenním deníku.
Co tě dnes rozesmálo?
Jmenujte tři věci, za které jste právě teď ve svém životě vděční.
Kdo v poslední době pozitivně ovlivnil váš život?
Za jakou výzvu z poslední doby jsi vděčný?
Jaký aspekt vašeho domova nebo prostředí oceňujete?
Jak strukturujete deník vděčnosti?
Struktura deníku vděčnosti může být flexibilní, ale existují jednoduché způsoby, jak začít. Klíčem je důslednost a upřímnost vašich příspěvků. Neexistuje žádný striktní formát. Váš deník je váš osobní prostor pro myšlenky a pocity.
Datum každého záznamu pro referenci.
Napište si tři až pět věcí, za které jste každý den vděční.
Vypracujte alespoň jeden z těchto bodů a vysvětlete, proč jste za něj vděční.
Občas se zamyslete nad širšími aspekty vděčnosti, jako jsou vztahy, osobní růst nebo životní lekce.
