Ať už to bylo kvůli ohromujícímu případu FOMO, touze nezamířit do posilovny se zapotit nebo hluboce zakořeněné frustraci z toho, že nerozumíme ani jednomu Mem Codyho Rigsbyho , gratuluji: Ty jen koupil si kolo Peloton !
Pokud se po připojení ke komunitě tvořené sedmi miliony členů a více než 50 instruktory cítíte trochu vystrašení, chápeme to. Získání zbrusu nového kousku fitness zařízení , zvláště ten, který je spojen s tak pevně provázanou a robustní fanouškovskou základnou, může způsobit, že se i ten nejzkušenější cvičenec bude cítit trochu mimo. A pokud s tím teprve začínáte halová cyklistika ? Nyní poznáváte zcela nový svět.
A to je úplně v pořádku! Každý veterán Pelotonu, kterého vidíte na žebříčku, na nástěnkách a na sociálních sítích, byl kdysi nováčkem Pelotonu. Ale máme něco, co může celý proces zasvěcení jen o něco usnadnit: Všechny následující informace považujte za svůj úplný, komplexní návod, který vám řekne vše, co potřebujete vědět, abyste se stali profesionálem Pelotonu. Připojme se a začněme.
auto s písmenem l
1. Nejprve nastavte své kolo na úspěch.
Než začnete tlačit na kadenci a stoupat proti odporu – více o tom, co to všechno znamená za chvíli – musíte se ujistit, že je vaše kolo Peloton správně nastaveno. The cenovka za kolo (které se pohybuje od 1 445 $ do 2 875 $, v závislosti na modelu a balíčku, který si vyberete, nebo 150 $ plus 89 – 119 $ měsíčně, pokud jedete novou trasu pronájmu ) zahrnuje dopravu a poplatek za nastavení, což znamená, že je o vložení kola a jeho složení postaráno. Vaším prvním úkolem je tedy rozhodnutí, kde si ji chcete ponechat.
Oba modely kol Peloton, tzv Kolo a kolo+ , mít stejně velká stopa (4'x2'), i když pokud dáte pod kolo podložku – a měli byste, abyste ochránili své podlahy – stopa se trochu zvětší. (The spolu s můžete si koupit u Pelotonu, měří 6'x3'.) Pravděpodobně budete chtít ponechat volný prostor alespoň na délku paže po obou stranách (a určitou vůli nad hlavou), abyste mohli pracovat s pažemi na kole které některé třídy zahrnují. Přesto můžete toto zařízení v podstatě umístit do jakékoli místnosti – dokonce i do té nejmenších prostorů , jako za vaší pohovkou, vedle vaší postele nebo ve výklenku na chodbě. Kolo bude pravděpodobně stabilnější, pokud jej postavíte na tvrdou podlahu (s podložkou pod ní), ale můžete položit na koberec , podle Pelotonu - možná budete chtít nejprve položit ¼ palce tlustý kus překližky pod podložku, abyste ji pomohli vyrovnat.
Bike+ má nějaké další zvonky a píšťalky, které mohou ovlivnit, kam ho ve svém tréninkovém prostoru umístíte: Dodává se s o něco větším otočným dotykovým monitorem, takže ho můžete otočit do strany a mít na něm oči a přitom cvičit sílu, kardio , jóga a protahovací cvičení mimo kolo. Pokud plánujete použít tuto možnost rotace obrazovky, možná budete chtít pro své kolo vybrat místo, kde budete mít po straně dostatek místa pro podložku na jógu.
Budete se také chtít ujistit, že máte cyklistické boty, které jsou kompatibilní s pedály Peloton, abyste mohli připojit se nebo připojte spodní část své cyklistické obuvi k příchytce na pedálu kola. (Tady je Pelotonův tutoriál Peloton pedály používají zarážky Look Delta, takže i když si nemusíte kupovat boty značky Peloton, musíte se ujistit, že ty, které používáte, s těmito zarážkami fungují. Clip-in vám umožní šlapat efektivněji a silněji, ale pokud jste chtěli jezdit jen v teniskách, můžete kupte si klece na prsty od Pelotonu místo toho použít. (Pály můžete také vyměnit za jiné druhy, jen vězte, že se na ně nevztahuje záruka Pelotonu.)
Pak je čas upravit sedadlo a řídítka podle těla, abyste mohli jezdit plynule a bezpečně. Vaše řídítka se nastavují nahoru a dolů a vaše sedadlo se nastavuje nahoru a dolů, stejně jako dopředu a dozadu. To je důležité: Když jste ve správném vyrovnání, jsou vaše klouby méně namáhány – což snižuje pravděpodobnost bolesti kolen – a můžete šlapat efektivněji, jak již dříve uvedl SelfGrowth. Správné nastavení bude pro každého vypadat jinak, ale obecně platí, že střílejte tak, abyste udrželi mírný ohyb v natažené noze, když je v pozici 6 hodin, a měli špičku chodidla přímo pod kolenem, když ohýbáte druhou nohu. Ruce by také ideálně měly být pohodlně opřeny o nejširší spodní část řídítek s mírným pokrčením v loktech. Pokud potřebujete další pokyny, toto video může pomoci.
2. Naučte se žargon.
Mnohé z výrazů, které na Pelotonu uslyšíte, nejsou pro platformu unikátní, ale jsou to slova používaná v indoor cyclingu obecně. Přesto, pokud jste ve sportu nováčkem, je důležité rozumět terminologii. Zde je několik obecných cyklistických pojmů – plus některá specifika Pelotonu! – které budete chtít vědět:
- Vše, co potřebujete vědět, než si koupíte ojeté kolo Peloton
- 5 věcí, které byste měli vědět, než vyzkoušíte nové lekce boxu Peloton
- 5 způsobů, jak jóga vede Pelotonovu Chelsea Jackson Roberts během jejího těhotenství
3. Najděte správnou třídu.
Cyklistická platforma Peloton nabízí spoustu možností pro každou úroveň halového cyklisty. Ale výběr toho správného pro vaši úroveň může znamenat rozdíl mezi třídou, která vás vyzve a posílí vás, a třídou, která vás nechá zplynovat (a ne v dobrém slova smyslu!).
Začátečníci si mohou vyzkoušet kurátorské programy jako Můžete jezdit , kde se seznámíte s mnoha různými instruktory, dostanete stanovený postup lekcí a uvolníte se do cyklistiky, instruktor cyklistiky Peloton Camila Ramonová říká SelfGrowth.
Opakujte to, kolik potřebujete, a pak se podívejte na některé kurzy pro začátečníky nebo s nízkým dopadem, říká.
V knihovně je toho samozřejmě víc než kurzy pro začátečníky. Ve skutečnosti Corbin říká, že jednou z jejích oblíbených částí o knihovně na vyžádání je, že je k dispozici tolik různých úrovní.
Zde je to, co můžete očekávat od všech různých typů.
Korejská ženská jména
Obtížnost těchto tříd lze odvodit z názvů některých – například intervaly budou náročnější než pro začátečníky – ale když jste na platformě nováčkem, můžete omylem narazit na třídu, která je pro vás příliš pokročilá. . V takovém případě můžete upravit jakékoli vodítko, které vám dají instruktoři, abyste vytvořili cvičení, které je pro vás proveditelnější. To by mohlo znamenat, že budete tlačit pomaleji, snížit odpor nebo přeskočit interval ve prospěch extra rovné silnice pro delší dobu zotavení. Jak říká mnoho instruktorů během hodiny, je to tak vaše cvičení.
4. Vstupte do výsledkové tabulky.
Pravděpodobně jste slyšeli, jak profesionálové z Pelotonu poeticky mluví o žebříčku a o všech přátelích, konkurentech a členech komunity, které tam mají. No a co je žebříčku, a opravdu stojí za to mít přehled o svém hodnocení tam?
Stejně jako v každém soutěžním sportu, žebříček ukazuje vaši pozici ve třídě a také pozici všech ostatních ve třídě s vámi. Pokud se účastníte živého kurzu, můžete filtrovat výsledkovou tabulku, abyste viděli, jak všichni v daný okamžik jezdí ve třídě. Pokud absolvujete dříve zaznamenanou třídu na vyžádání, můžete se podívat, kolik lidí tuto třídu absolvovalo od jejího debutu na platformě – a kde se nacházíte ve srovnání s jezdci všech dob.
Žebříček, který je založen na vašem výstupu, se zobrazí na pravé straně dotykové obrazovky. Jakmile začnete vzorkovat cvičební lekce, pravděpodobně si hned všimnete, že každý instruktor začíná své lekce s prohlášením, že můžete klepnutím na výsledkovou tabulku skrýt. Koneckonců, ne každý je tam kvůli soutěži a ne každý je motivován čísly. Pokud vás tedy žebříček stresuje, klepněte na něj, abyste se mohli soustředit na svou rutinu.
To znamená, že žebříček není pouze prostorem pro soutěž – je to také místo, kde můžete najít další členy značky (označeno hashtagem), se kterým vibrujete. Každý člen si může vybrat nebo vytvořit až 10 štítků (které se zobrazují za názvem vaší výsledkové tabulky) a můžete ve výsledkové tabulce vyhledávat další členy, kteří tuto značku také používají. Tímto způsobem se můžete rozhodnout, že budete tyto členy sledovat (to znamená, že budete moci sledovat jejich statistiky cvičení a zjistit, jaké lekce navštěvují). Ve třídě můžete dát pět dalších, což je jen způsob, jak ukázat virtuální povzbuzení.
Mnoho značek Peloton se také rozrostlo do plnohodnotných komunit, se skupinami na Facebooku, osobními setkáními, účty na Instagramu a dalšími, říká Ramón.
Žebříček je neuvěřitelný způsob, jak se zapojit do komunity Peloton, říká. Prohledáváním značek jako #pelotonmoms, #pelotondads, #6ampsyclepaths, #pelatinos nebo #milamafia budete moci najít lidi, jako jste vy, a vzájemně se podporovat na své fitness cestě. Kdo ví, možná uděláte Pelo-bestie a nakonec potkáte IRL.
5. Najděte si oblíbeného instruktora.
Pravdou je, že pokud jde o nalezení správného instruktora, je to všechno o osobních preferencích. Zatímco někteří jezdci rezonují s motivačními mantrami Ally Love, jiní se zamilují do atletického trenérského stylu Alexe Toussainta nebo Jess King' s EDM odbornost.
přezdívky pro přítele
Ti, kteří se při cvičení rádi drží v práci, mohou být přitahováni jízdami v Power Zone nebo extra náročnými lekcemi Tabata Robina Arzóna. (Tip pro profesionály: Poznáte, že je to obzvláště vyčerpávající třída, pokud má na sobě žlutou.) Ti, kteří jsou motivováni veselým žertováním, zabijáckými seznamy skladeb a pocitem, že doháníte nejlepšího přítele, mohou přitahovat Cody Rigsby popové jízdy nebo nostalgické lekce 2000s od Kendall Toole. Nejlepší metodou, jak najít instruktory, je vyzkoušet co nejvíce lekcí – a jít se svými vnitřnostmi. A pokud budete někdy hledat konkrétní doporučení, můžete vždy zveřejnit příspěvek ve skupině Peloton na Facebooku nebo subreddit Peloton (nebo jednoduše vyhledejte subreddit, protože existuje velká šance, že někdo jiný položil stejnou otázku).
6. Navrhněte svůj cvičební program.
S doslova tisíci lekcí na dosah ruky byste mohli být v pokušení ponořit se po hlavě do Peloton-a-thon. Peloton koneckonců nenabízí jen kurzy cyklistiky – připravené jsou také kurzy běhu, chůze, síly, jógy a strečinku.
Ale odborníci opravdu chtějí, abyste tomuto nutkání odolali a přizpůsobili se svému plánování tréninku místo toho. Moje nejsrdečnější rada je nepřehánět to ve skoku, říká Corbin. Zaměřte se na to, jak se cítíte dnes, ne na to, jak se cítil před pěti lety, a ne na to, jak chcete, aby se cítil za šest měsíců.
Corbin doporučuje zavázat se k 20- nebo 30minutové cyklistické lekci dvakrát až třikrát týdně po dobu jednoho měsíce (samozřejmě, pokud jste ve fitness nováčkem, možná budete chtít začít s kratšími lekcemi). A vždy – dovolte mi opakovat pro lidi vzadu – vždy obsahovat alespoň jeden odpočinkový den za týden, říká.
Po čtyřech týdnech, říká Corbin, můžete začít zvyšovat počet svých týdenních jízd (pokud chcete, samozřejmě). Možná ze dvou až tří jízd budou tři až čtyři. Nebo možná zůstanete u dvou až tří jízd a začnete crossový trénink jako šampión přidáním týdeníku barre třída nebo silový kurz celého těla, říká. Klíčem je, abyste si ve dnech odpočinku našli čas pro sebe.
Měl by tedy plán lekcí nováčků třikrát týdně zahrnovat nějaké konkrétní typy lekcí Peloton? HIIT? Tabata? Lezení? Nízký dopad?
Nejnepříjemnější odpovědí je pravda: všechny, říká Corbin. Klíčem je podle ní vytvořit rovnováhu nebo odliv a odliv ve vaší cvičební rutině, kde měníte intenzitu tak, aby zahrnovala těžší lekce a chladnější. Ne každé cvičení musí být tím nejintenzivnějším úsilím, jaké kdy bylo, aby bylo efektivní pro naše dlouhodobé cíle.
A samozřejmě si vyhraďte čas na to, abyste se dostali do tréninku a uvolnili se z něj pomocí zahřátí a ochlazení . Měli byste také dát svému tělu TLC, které potřebuje s některými zotavení poté.
Nezapomeňte se protáhnout a pěnová role , říká Corbin. Vaše unavené, tvrdě pracující svaly si zaslouží trochu lásky na kole i mimo něj!
Související:
