Pokud jste kvůli zavření tělocvičny a studia zmeškali své pravidelné lekce s barem, máte doma možnost, o které jste možná nevěděli: cvičení s barem na YouTube.
Ano, stejná platforma, která vám poskytuje hojná videa s kočkami, vám také může pomoci pořádně se zapotit – i když nemáte k dispozici mnoho (nebo žádné) fitness vybavení.
Pokud si chcete doma pořádně zacvičit na baru a nemáte žádné vybavení, žádný problém, říká Jennifer Atoapoma , instruktor barré a jógy v Montrealu. Popadněte židli nebo použijte pracovní desku jako barre. Ve skutečnosti většina cvičení s barre vyžaduje pouze barre jako vybavení, ale pokud váš trénink vyžaduje další vybavení, můžete použijte to, co máte kolem domu, říká – jako plechovky polévky nebo láhev s vodou jako vaše závaží a polštář nebo přikrývka jako malý míček pilates.
Barre, taneční cvičení založené na baletu (pojmenované podle baletních tanečníků barre), je všechno, jen ne snadné. Tento typ cvičení využívá pohyby inspirované tancem, pilates a jógou k procvičení svalů – zejména svalů spodní části těla na lýtkách a kotnících – a na zpochybnění vaší kardiovaskulární vytrvalosti, říká Atoapoma. Navíc, použití barre jako nástroje vám pomůže zdokonalit rovnováhu a vytvořit správné vyrovnání ve vašem těle.
Pokud jste v barre noví, možná si myslíte, že musíte být tanečníkem, abyste mohli kouřit tyto tréninky, ale rozhodně tomu tak není.
Vždy říkám, že pokud jste v Barre nováčkem, nemusíte být [baletník], říká Atoapoma. Poprvé to může být těžké, jako všechno v životě. Ale pokud v tom budete pokračovat – a budete se neustále vystavovat výzvám – rychle si zvyknete na druhy pohybů, které to vyžaduje, říká.
Chcete to zkusit? Zde je 16 barre cvičení na YouTube, které byste mohli chtít vyzkoušet.
1. Cvičení na čisté tyči s Amy’s Beach Fitness
Délka: 20 minut
přezdívka natario
Co očekávat: Vše, co potřebujete, je židle pro toto domácí cvičení na baru.
Jedná se o 20minutový trénink na tyči, který může dělat každý doma. Líbí se mi, jak vám Amy ukazuje, jak můžete cvičit s tyčí, aniž byste doma měli přenosnou tyč žádný holé zkušenosti. Toto cvičení je spíše pomalejší, což vám pomůže izolovat tyto svaly. — Kimberly Barrera , certifikovaný instruktor barre v Passaic, New Jersey
Vyzkoušejte cvičení .
2. Předporodní a postnatální cvičení na celé tělo
Délka: 30 minut
Co očekávat: Cvičení pro ty, kteří jsou prenatální nebo postnatální, zaměřené na svaly, které podporují vaše tělo během těhotenství a po něm
Toto 30minutové prenatální a postnatální cvičení s barre od Kailey z Aura Studio je efektivní cvičení, které lze zařadit během těhotenství i po něm. Kailey má prenatální a postnatální certifikaci barre, takže diváci mohou cítit podporu při tomto cvičení na baru v pohodlí svého domova. Toto cvičení je skvělé pro nové maminky nebo nastávající maminky, které chtějí pokračovat nebo zavést fitness rutinu. Vybavení v tomto cvičení je také zcela volitelné. — Michelle Carrillo , certifikovaný instruktor barre , certifikovaný instruktor Pilates a bývalý taneční instruktor v Palm Springs v Kalifornii
Vyzkoušejte cvičení .
3. Barre Cardio Fusion Cvičení celého těla s Lindsey Bomgren
Délka: 30 minut
Co očekávat: Vysoce intenzivní celotělový trénink s tyčí, který je volitelným vybavením.
Toto 30minutové kardio cvičení s barre od Lindsay z Nourish Move Love je pro ty, kteří si možná myslí, že se s barrem pořádně nezapotíte. Kardio a velké dynamické pohyby v kombinaci s drobnými pohyby barre vytvářejí intenzivní, celotělové cvičení, při kterém z vás bude kapat pot. Toto cvičení je vynikající volbou pro ty, kteří hledají „atletičtější“ styl barre. Plusem je, že veškeré vybavení je zcela volitelné a existují možnosti pro všechny úrovně fitness, od začátečníků po pokročilé. — Carrillo
Vyzkoušejte cvičení .
4. Domácí cvičení Barre Fitness
Délka: 10 minut
Co očekávat: Rychlé 10minutové procvičení celého těla s tyčí s klasickými pohyby na tyči.
Toto je jedna z mých oblíbených kombinací cvičení s barre, protože zapojí vaše jádro a propracuje spodní část těla začleněním plié, pulzů a tucks – to vše v 10minutovém cvičení, které můžete dělat z domova. Toto cvičení zahrnuje drobné izometrické pohyby, kterými zasáhnete vnitřní stehna, vnější stehna, hýžďové svaly, lýtka a jádro. Pokaždé, když se srolujete do roviny (na bříškách), posilujete lýtkové svaly, a když ohýbáte kolena do plié, posilujete stehna. A zatahování posiluje vaše jádro a pánevní svaly. Toto video nabízí úpravy a je skvělé pro všechny úrovně. — Whitley Miller , tvůrce a hlavní instruktor barre v Healing Barre ve Washingtonu, D.C.
Vyzkoušejte cvičení .
5. Cvičení doma s Barre s Taliah Mekki
Délka: 45 minut
Co očekávat: Cvičení na kardio barre s nízkým dopadem, při kterém se stále zapotíte.
Miluji toto 45minutové cvičení s tyčí doma, které se zaměřuje na celé tělo. Toto je rychlé kardio cvičení s barre pro středně pokročilé až pokročilé cvičence a nabízí cvičení s různými kusy vybavení nebo alternativami. V tomto videu je spousta pulzů – mikropohybů, které zlepšují vytrvalost a pomáhají vám odolávat únavě, stabilizovat tělo a pohybovat se správným držením těla. Buďte připraveni, že se při tomto cvičení zapotíte.-Miller
Vyzkoušejte cvičení .
6. Celotělové domácí vyřezávání barre a cvičení Pilates s pohybem s Nicole
Délka: 35 minut
Co očekávat: Relaxační cvičení, které využívá izometrické pohyby pro vážné popáleniny.
Jako profesionální tanečnice miluji vidět instruktora barre, který se pohybuje jako tanečník a používá správnou formu a techniku jako Nicole. Toto cvičení je jemnější než jiné, protože Nicole má jemný, uklidňující hlas a hudba je uklidňující, ale zdaleka není ‚relaxační‘. Toto bylo náročné cvičení, které skutečně unavuje vaše svalové skupiny. Miluji všechny kombinace pohybů, které začlenila do cvičení. Toto cvičení je skvělé pro ty, kteří opravdu chtějí výzvu, a má nízký dopad. — Lanie Hoxie , barre a instruktor Ballet Fit v Bam Barre v Orlandu na Floridě
Vyzkoušejte cvičení .
7. 11minutová komba celotělové tyče s tyčí s Adrienne
Délka: 11 minut
Co očekávat: Kombinace pohybu horní a dolní části těla pomocí 5-ti kilových závaží ke zvýšení intenzity.
auto s písmenem l
Líbí se mi, jak všestranné jsou pohyby a jak důkladně Adrienne vysvětluje každý přechod a kde byste měli cítit práci. Každé cvičení zpřístupňuje lidem s různými sportovními schopnostmi. Bezchybné přechody udržují hybnost a energii vysokou a silnou. — Briana J. Milton , instruktor barre a obhájce wellness v Lortonu ve Virginii.
Vyzkoušejte cvičení .
8. Cvičení na celé tělo s IsaWelly
Délka: 24 minut
Co očekávat: Toto cvičení otestuje vaše kardio, vybuduje základní sílu a procvičí celé vaše tělo.
Miluji IsaWellyinu úžasnou energii. Dělá tyto náročné a náročné pohyby zábavnými! Silně se zaměřuje na formu a zarovnání, zajišťuje, aby si lidé byli vědomi polohy těla – a vyhýbali se zranění. Jedná se o jemnější proud s nízkým dopadem, který vám stále způsobí velké popáleniny a otřesy. — Milton
Vyzkoušejte cvičení .
9. Cvičení na celé tělo s nízkým dopadem na barre s trenérem Kel
Délka: 37 minut
Co očekávat: Toto cvičení bez skákání na tyči procvičí celé vaše tělo.
Toto je skvělé cvičení na tyči bez ozdůbek a s nízkým dopadem. Instruktorka zařazuje spoustu opakování pro každý cvik, její přechody jsou rychlé a celkové tempo hodiny je skvělé. Její gluteová sekvence tréninku je také úžasná, protože se zaměřuje na všechny části sedadla a abs část tréninku také představuje výzvu. Toto cvičení je skvělé dělat doma a doporučuji to pro někoho, kdo má rád sportovnější cvičení na tyči nebo někoho, kdo má rád výzvy. — Andrea Fornarola , zakladatel, generální ředitel a hlavní trenér společnosti Elements Fitness Studio v New Yorku.
Vyzkoušejte cvičení .
10. Barre Blend Ukázka cvičení s Elise Joan
Délka: 30 minut
Co očekávat: Toto celotělové cvičení je ochutnávkou BeachBody Barre Blend cvičení.
Líbí se mi tohle cvičení, protože se při něm potíte! Za 30 minut získáte naprosto dokonalý trénink. Je to skvělé pro ty, kteří jsou po porodu a potřebují pracovat na síle a flexibilitě jádra. Skákání je málo nebo žádné a můžete se řídit modifikátorem a přesto se dostat do zabijáckého tréninku. — Jasmine Kristine Florian , plus-size fitness trenér v Atlantě
Vyzkoušejte cvičení .
11. 10minutová série jógy pro začátečníky Cvičení s Elise Joan
Délka: 10 minut
biblická jména s písmenem u
Co očekávat: Cvičení inspirované jógou, které zlepší vaše tréninky na baru.
Vím, že to vypadá spíše jako cvičení jógy, ale nenechte se zmást. Toto 10minutové cvičení může skutečně pomoci s flexibilitou a mobilitou, abyste se skutečně dostali hlouběji a intenzivněji na barre. Je skvělé, když každá maminka po porodu nebo plus-size žena, jako jsem já, pracovala hlouběji na pohybech, aby se stala flexibilnější. — Florian
Vyzkoušejte cvičení .
12. Barre cvičení s LaRae
Délka: 35 minut
Co očekávat: Popadněte židli a několik posuvníků pro tento celotělový barre trénink.
Kdo by nemiloval nízký dopad a vysokou odměnu? To je přesně to, co vám LaRae dává s tímto 35minutovým celotělovým cvičením s tyčí. Tato třída je skvělá pro lidi na jakékoli úrovni nebo se znalostí barre. LaRae odvádí úžasnou práci při vysvětlování toho, na jaké svaly se cílí – kde byste to měli cítit – a věřte mi, ucítíte pálení! — Georgina Shafferová , fitness profesionál a certifikovaný instruktor jógy poblíž Seattlu
Vyzkoušejte cvičení .
13. Barre Above Cvičení s KBayly Fitness
Délka: 50 minut
Co očekávat: Cvičení na tyči celého těla s důrazem na horní část těla.
Buďme skuteční, není nic zastrašujícího, než když se podíváte na video a řeknete si: „Nemám žádné takové vybavení.“ Z tohoto důvodu jsem blázen do každého, kdo učí lidi, jak používat věci z domova dělat třídu. V první minutě lekce Kerri rozebere všechny předměty, které můžete nahradit skutečným vybavením. Hovoříme o sklenicích na těstoviny, plážových osuškách, židlích atd. Tato lekce je ideální pro každého, kdo chce procvičit celé tělo s přidaným zaměřením na paže a ramena. Kerriho 50minutová lekce zahrnuje pěkné 15minutové protažení a ochlazení, což z ní dělá dokonalou domácí karanténní hodinu, když vám chybí posilovna, ale nemáte všechny věci! — Shaffer
Vyzkoušejte cvičení .
14. Barre Fitness Trénink dolní části těla
Délka: 12 minut
Co očekávat: Krátký trénink na podložce s tyčí zaměřený na váš zadek a nohy.
přezdívky pro hry
Jsem totální holka na nohy a hýždě, co se týče cvičení, takže tohle video je pro mě absolutní nutnost. Líbí se mi, jak vás to vyzývá k rovnováze a zároveň se zaměřuje na vaše jádro. Jde mi o to, zasáhnout více svalových skupin najednou, takže tohle je skvělé! Toto je skvělé video pro ty, kteří by se chtěli skutečně zaměřit na posilování hýžďových svalů při použití podložky jako podpory. — Ayorinde I. Ifutunji , instruktor barre v Brooklynu, New York
Vyzkoušejte cvičení .
15. Cvičení na vnitřní a vnější stehna
Délka: 9 minut
Co očekávat: Procvičte spodní část těla v tomto rychlém cvičení s tyčí.
Líbí se mi tento, protože vzdává zvláštní poctu práci s podložkou a jeho cílem je posílit ty vnitřní stehenní svaly, které často nepoužíváme. Skvělé video pro ty, kteří touží po výzvě, která přesahuje standardní cvičení na čtyřkolce. – Ifatunji
Vyzkoušejte cvičení .
16. 20minutové ochlazení a protažení s 305 Fitness
Délka: 20 minut
Co očekávat: Protahovací rutina inspirovaná tancem po náročném tréninku na tyči.
Jsem nadšený z jakéhokoli tance a tento cool-down to zahrnuje. A tento kanál je také oblíbený mezi celebritami. Nedávno spustili své online kurzy – každý den v poledne vysílají živě na YouTube. — Eva Curtisová , hlavní trenér ve společnosti Studio Barre Mission Hills a Karmelské údolí v San Diegu.
Vyzkoušejte cvičení .
Citáty byly pro přehlednost upraveny a zhuštěny.
