33 užitečných zdrojů pro každého, kdo má ADHD pro dospělé

Asi před sedmi měsíci mi byla diagnostikována ADHD pro dospělé — něco, co nějak dávalo smysl a přišel jako totální překvapení. Myslel jsem si, že mám docela dobrý přehled o svém duševním zdraví, od svých zkušeností s depresí a úzkostí až po určité vzorce pramenící z mého dětství, ale ADHD? Nikdy jsem o tom neuvažoval. Ale když mě na to můj psychiatr upozornil jako na možné vysvětlení, proč tak těžce bojuji se svým duševním zdravím, pomalu jsem si uvědomoval, jaký smysl by to mělo – a kolik mylných představ o ADHD jsem měl.

Diagnózy ADHD v pozdním věku jsou znepokojivě běžné, zejména u žen, a když byly provedeny všechny potřebné testy a diagnostiky, cítil jsem, že dobře, za. Chtěl jsem vědět víc, co nejvíc to šlo. A tak jsem jako typická Panna, kterou jsem, začala bádat. Začal jsem s domácím úkolem, který mi dal můj psychiatr, a rychle jsem spadl do králičí nory knih, článků, kanálů YouTube, umělců a tvůrců ADHD a dalších.

Ať už máte nově diagnostikovanou diagnózu jako já, nebo žijete vědomě s ADHD roky, vždy se zdá, že se máte co učit. Níže je uvedena řada zdrojů, které by se vám mohly hodit při pochopení a životě s ADHD. Některá jsou osobní doporučení, ale některá pocházejí od jiných lidí žijících s ADHD pocházejících z Twitteru (protože jsem zmínil, že komunita ADHD vzkvétá na sociálních sítích?). Je zřejmé, že neexistuje žádná univerzální zkušenost s ADHD pro dospělé a ne vše na tomto seznamu se na vás bude vztahovat, ale je velká šance, že najdete alespoň několik užitečných věcí.

knihy

1. Chceš říct, že nejsem líný, hloupý nebo blázen?! Kate Kelly a Peggy Ramundo: Název této knihy do značné míry shrnuje, jak objasňující může být diagnóza ADHD. Neodhalené příznaky ADHD se příliš často mohou cítit jako osobní selhání a tato kniha je skvělým prvním zdrojem, jak se na sebe a své boje podívat v novém světle. K tomu, abyste to ocenili, však nepotřebujete novou diagnózu; je plná užitečných tipů pro každodenní život s ADHD.
2. Chytrý, ale zaseknutý Thomas E. Brown, Ph.D.: O emocionálním dopadu ADHD se nemluví tuny, a to navzdory skutečnosti, že mnohé z jejích příznaků ovlivňují emoce. a že ADHD se často vyskytuje společně s poruchami nálady a úzkostmi, takže to byla jedna z prvních knih, kterou mi můj psychiatr zadal jako domácí úkol. Není to svépomocná kniha, ale soubor příběhů lidí z různých oblastí života, kteří bojují s ADHD. Je užitečné vidět mnoho způsobů, jak se může porucha projevit, ať už v práci, ve škole nebo ve společenském a romantickém životě subjektů.
3. Sada nástrojů ADHD pro dospělé J. Russell Ramsay, Ph.D., a Anthony L. Rostain, M.D.: Tento průvodce zvládáním je svým způsobem bestie – ale v dobrém slova smyslu. Je to komplexní sada nástrojů plná strategií týkajících se plánování, motivace, prokrastinace a emocionálních výzev. Bez ohledu na to, s čím osobně bojujete, zde pro vás pravděpodobně existuje alespoň několik tipů.
4. Dohnán k rozptýlení a Dodáno z rozptýlení Edward M. Hallowell, M.D., a John J. Ratey, M.D.: Tyto knihy jsem sice nečetl celé, ale mám pro ně velmi slabé místo Dohnán k rozptýlení bez ohledu na to. Je to zdroj specifického jedinečného seznamu způsobů, jak se projevuje ADHD, který mi poskytl můj psychiatr (můžete se podívat na tento seznam zde ), a změnilo to život. Pomineme-li však moji osobní zkušenost, tyto dvě knihy jsou z nějakého důvodu klasikou žánru ADHD a mnozí je vysoce doporučují.
5. Předpis všímavosti pro dospělé s ADHD Lidia Zylowska, M.D.: Mnoho lidí, kteří se zabývají výzvami kolem motivace, prokrastinace a dosahování cílů (pro některé charakteristické problémy ADHD), doporučuje tento osmikrokový program. Dodává se také se zvukovým doprovodem s řízenými cvičeními všímavosti.
6. Radikální průvodce pro ženy s ADHD Sari Solden, M.S., a Michelle Frank, Psy.D.: Nejběžnější chápání ADHD je docela cis-muž-centrické, když se ve skutečnosti ADHD může projevovat odlišně v závislosti na pohlaví. Projděte si tento sešit s průvodcem sami nebo se svým terapeutem (zvláště pokud potřebujete trochu vnější motivace navíc).
7. Pracovní sešit Porucha pozornosti u dospělých od Lynn Weiss: Další oblíbený a praktický vedený pracovní sešit pro získání nových poznatků a cvičení týkajících se života s ADHD. co na to říct? Domácí úkol je užitečný.
8. ADD-Friendly způsoby, jak si uspořádat život od Judith Kolberg a Kathleen Nadeau, Ph.D.: Zvedněte ruku, pokud se považujete za úhledného nebo organizovaného člověka, a přesto máte problém udržet pořádek a pořádek? Ano, je to proto, že s ADHD je někdy těžké sladit záměry s následnými. Seznamte se se svou novou oblíbenou knihou.
9. Nová pravidla léčby ADHD: Věda o mozku a zdravý rozum od Charlese Parkera, M.D.: Dobře, tato krátká kniha, o jejíž přečtení mě požádal můj psychiatr, je sakra nudná, ale ukázalo se, že je to velmi užitečné velmi specifickým způsobem. Je určena pro klinické lékaře a pokrývá mnoho faktorů zapojených do procesu pokus-omyl při hledání správného léku a dávky k léčbě ADHD. Jako člověku, který se často cítil zahlcený návštěvami psychiatrie, když přišel čas popsat, jak moje léky fungují, mi kniha pomohla vědět, na co si dát pozor, abych to mohl nahlásit svému lékaři, když jsme společně našli ty správné léky a dávka. (A ne, navzdory zmínce o nadměrné medikaci v přehledu se nejedná o antimedikaci, takže se nebojte, že se budete stydět za léčbu, kterou potřebujete.)
10. Váš život může být lepší od Douglas A Puryear, M.D.: Pokud chcete velké, soucitné objetí spolu s vaší radou, zkuste tuto knihu napsanou psychiatrem, kterému byla diagnostikována ADHD ve věku 64 let. S velkou mírou zranitelnosti sdílí všechny způsoby, jakými to často neděláme. Neuvědomujeme si, že ADHD nám ztěžuje život a jak se s nimi on osobně vypořádal.

Lidé, blogy, komunity a další, které můžete sledovat

1. Pina Varnel : Umělec stojící za ADHD Alien, široce populárním komiksem, který destiluje běžné problémy s ADHD způsobem, díky kterému se budete cítit tak viděni a tak mnohem méně sám. Zde jsou všechny Pininy komiksy v jednom vlákně, takže si je můžete užít.
2. @ADHDAVlastně : Někdy prostě potřebuješ memy, víš? Ale kromě memů Zoe také sdílí pohled na svůj život s ADHD od diagnózy po každodenní výzvy.
3. Dani Donovan : Další umělec známý pro katarzní a příbuzné komiksy s ADHD. Najděte všechny Daniho komiksy ADHD zde , stejně jako další obsah na TikTok a Patreon .
4. René Brooks : Známá díky svému blogu Černá dívka, ztracené klíče , Brooks byl jedním z prvních tvůrců obsahu, na kterého jsem narazil, když jsem se snažil porozumět více o své nové diagnóze. Nemohu přeceňovat, kolik užitečného obsahu napsala.
5. Sam Dylan Finch : Obsah ADHD není jediná věc, kterou získáte, když budete sledovat Healthline editor Finch, ale pokud přijdete pro obsah ADHD, pravděpodobně zůstanete i pro veškerý obsah týkající se duševního zdraví a queer. Finchovo angažované publikum je také velmi užitečné pro přidaný obsah ADHD – toto vlákno je plná crowdsourcovaných tipů pro správu ADHD.
6. Jak na ADHD : Kanál youtuberky Jessicy McCabe je zdaleka nejběžnějším zdrojem ke sledování, který mi lidé doporučovali, je plný užitečných videí s návody pro každého, kdo žije s ADHD. Začněte s ní průvodce prací nebo učením z domova nebo jí vysvětlovač o ADHD a motivaci , pak spadnout do králičí nory učení. Jen, víš, dej pozor na hyperfocus.
7. r/ADHD a r/adhdwomen : Podobně jako na Twitteru jsou komunity ADHD na Reddit rušnými centry pro tipy, solidaritu a vzdělávání. I když obvykle nejste uživatelem Redditu, stojí za to hledat, pokud máte někdy potíže. Je pravděpodobné, že pokud máte co do činění s něčím souvisejícím s ADHD, existuje o tom užitečné vlákno.
8. Společnost kaleidoskopu : Komunita pro ženy a nebinární lidi s ADHD, společnost Kaleidoscope Society, je nejen solidním followerem jen proto, jak moc podporuje ostatní ADHD příspěvky z celého internetu, ale také pravidelně zdůrazňuje příběhy lidí s ADHD . Nemluvě o tom, že má podcast, ADHD dekódováno .
9. @peterhypen : Nic se nevyrovná kousavé povaze TikTok, která by uklidnila moji pozornost, a oblast duševního zdraví TikToku může být obzvláště ověřující a vzdělávací. Peter, obhájce duševního zdraví, publikuje hodně o ADHD, včetně seriálu o příznaky, o kterých si přeje, aby se o nich dozvěděl dříve .
10. @clitvengeance : Jak píší ve svém biu, Přijďte si pro memy, zůstaňte na vybrané čtení. Tento příspěvek do značné míry shrnuje, jak užitečné mohou být internet a zdroje, jako jsou ty na tomto seznamu, pokud jde o pochopení ADHD nad rámec toho, co byste slyšeli od lékaře.
11. PŘIDAT časopis : Abych na sobě úplně neřekl, že jsem produkt digitálního věku, ale často zapomínám na specializované časopisy, jako jsou PŘIDAT existovat. Zde je také vaše připomínka! Čeká na vás celý časopis s tématem ADHD se zdánlivě nekonečným archivem obsahu.
12. @autentickyADHD : Instagram životního kouče Jaka je plný zranitelného a inspirativního obsahu ADHD, od příběhů a přiznání až po tipy a události. Navíc je prostě... opravdu pěkný.
13. Úplně PŘIDAT : Tato komplexní stránka je studnicí zdrojů, včetně častých dotazů o běžných problémech s ADHD, aktivního blogu, doporučení knih a seznamů důvěryhodných organizací a nástrojů pro spojení s profesionálem, který se na ADHD specializuje.

Užitečné články, videa a epizody

1. ADHD je pro ženy jiné od Maria Yagoda: Sedm let poté, co byl původně publikován, stále vidím, že tento článek koluje polopravidelně, z velké části proto, že poskytuje do prdele okamžik pro tolik lidí. Další Yagodovu práci o ADHD lze nalézt v toto vlákno příliš.
2. ADHD není jen „obtíže věnovat pozornost“ podle @teenagewldlife . Před pár týdny byl na Twitteru trendem #ADHD a my za to děkujeme tomuto vláknu. Je to dobrý základ, který odstraňuje spoustu mylných představ o ADHD, takže si ho možná budete chtít uložit do záložek a poslat lidem, kteří potřebují TL;DR.
3. Dům, který postavil ADHD: jak nastavit svůj životní prostor tak, aby nedostatek EF pracoval pro vás od u/pompompompi: Po přečtení jsem našel cestu k tomuto vláknu Reddit tento nenápadné vlákno od O.P. Jak jsem zmínil výše, Reddit může být pokladem.
4. Takto léčíte ADHD na základě vědy s Russell Barkley, M.D.: Toto vzdělávací video upozorňuje na nejčastější chyby, kterých se lidé při léčbě ADHD dopouštějí. Zaujal mě hned od začátku, když prohlásil: ‚Máte poruchu výkonu, ale ne znalostí. Víš, co máš dělat, ale neumíš to.“ Což ano.
5. Selhání v normálu: Příběh úspěchu ADHD s Jessicou McCabe: Další video s McCabe z How to ADHD, tentokrát z její dojemné přednášky na TEDx. Jen to pozoruj.
6. Jak ADHD zažehne dysforii citlivou na odmítnutí William Dodson, M.D.: Tento článek se zabývá málo známým potenciálním příznakem ADHD: dysforií citlivou na odmítnutí, což jsou závažné negativní emoce pramenící z vnímaného odmítnutí, selhání nebo kritiky. Dr. Dodson píše o tom, jak dokáže napodobit poruchy nálady pomocí sebevražedných myšlenek – což je nesmírně poučné pro lidi jako já, kteří před diagnózou ADHD strávili dlouhou dobu léčbou deprese a sebevražedných myšlenek. Také Dr. Dodson, 3 definující rysy ADHD, které každý přehlíží pokrývá toto a další.
7. Dildorkové, epizoda Lady HD : Tento podcast o sexu, randění a masturbaci možná není prvním místem, kde očekáváte, že najdete podrobnou konverzaci o ADHD, ale je překvapením, že ADHD se může dotknout každého aspektu vašeho života – včetně sexu a sexuality.
8. ADHD je na hovno, ale ne ve skutečnosti se Salifem Mahamanem: Ještě jedna neuvěřitelná přednáška na TEDx (je jich na YouTube překvapivě mnoho, pokud máte chuť se do toho ponořit po zbytek dne). Není třeba to shrnout – stačí se dívat.
9. Mám ADHD. Zde je 9 tipů na produktivitu, které mi opravdu pomáhají od Isabelle O'Carroll: Nemysleli jste si, že tento článek zvládnu bez doporučení SelfGrowth, že? Samovysvětlující a užitečné.
10. Zde je to, co byste měli vědět o randění s někým s ADHD od Caroline Kee. Starý, ale fajnový, pokrývá méně diskutovaný aspekt ADHD: jak to ovlivňuje vztahy. (Také jsem zaujatý, protože jsme spolupracovali, ale obecně je všechno, co Kee napsala o ADHD během svého působení na BuzzFeed, zlato.)

A pokud stále hledáte další, podívejte se můj popis na Twitteru nebo hashtagy jako #ADHDTwitter, #NeurodiverseSquad, #AskADHD nebo #TeamADHD napříč různými platformami.