Přečtěte si o výhodách a úskalích pití vody před spaním. Navíc teplá versus ledová voda a kdy byste měli přestat pít, abyste nezůstali vzhůru.
Zatímco většina z nás ví, že pitná voda po celý den je nezbytná pro dobré zdraví a pohodu, o výhodách pití vody před spaním se často diskutuje.
biblická ženská jména
Měli byste pít vodu před spaním?
Rozhodnutí k pít vodu před spaním je složitější, než se zdá. Na jedné straně je to zásadní pro prevenci dehydratace, která může mít významný dopad na váskvalitu spánkua celkovou pohodu. Příliš mnoho vody těsně před spaním však může narušit váš spánkový cyklus, pokud se probudíte a půjdete na záchod.
Pokud máte specifické zdravotní stavy – například ty, které postihují ledviny nebo močový měchýř, nebo užíváte určité léky, které by mohly ovlivnit rovnováhu tekutin – poraďte se s poskytovatelem zdravotní péče, který vám poskytne personalizovanou radu.
3 možné výhody pití vody před spaním
I když je důležité omezit příjem vody před spaním, pití dostatečného množství vody dříve večer může nabídnout několik zdravotních výhod. Naslouchání signálům vašeho těla a úprava příjmu vody vám může pomoci maximalizovat přínosy, aniž by to ohrozilo váš spánek.
1. Prevence noční dehydratace
Dehydratace během noci může vést k suchu v ústech a krku, což může přerušit spánek a narušit váš spánkový cyklus. Může také způsobit, že se probudíte s bolestí v krku.
2. Podpora zdraví mozku a prevence bolestí hlavy
Hydratace má přímý vliv na zdraví mozku. Dehydratace může způsobit mozkovou mlhu a bolesti hlavy, a to i v noci, takže zůstat hydratovaný může přispět ke klidnějšímu a posilujícímu spánku.
3. Zlepšení zdraví pokožky
Dehydratovaná pokožka se může stát náchylnější k kožním onemocněním, jako je suchá kůže nebo předčasné vrásky. Získání správné hydratace pitím dostatečného množství vody může pomoci udržet vlhkost a pružnost pokožky, což přispívá ke zdravějšímu a svěžímu vzhledu.
Usínejte s lehkostíje meditace, která vám pomůže opustit myšlenky a unést se zpět do spánku uprostřed noci.
Pití ledové vody versus pití teplé vody před spaním
Věděli jste, že teplota vody, kterou pijete před spaním, může mít různé účinky na vaše tělo a? kvalitu spánku ? Chcete-li si vybrat mezi ledovou vodou a teplou vodou před spaním, věnujte pozornost tomu, jak vaše tělo reaguje. Zvažte své osobní preference a zdravotní potřeby, aby vaše hydratační návyky odpovídaly vašemu spánku.
Pouzdro na ledovou vodu
Pití ledové vody před spaním může být osvěžující, zejména v teplejším podnebí nebo během horkého počasí. Studená voda může být povzbuzující, což může být obzvláště přitažlivé po dlouhém dni. Pití studené vody těsně před spaním však může být povzbuzující a může to potenciálně ztížit vítr dolů a usnout.
Pokud máte citlivé zuby nebo zažívací problémy, ledová voda může způsobit nepohodlí. Zkuste raději vodu pokojové teploty.
chválí k uctívání boha
Výhody teplé vody
Teplá voda může mít několik výhod, když ji konzumujete před spaním. Teplá voda je obecně šetrnější k trávicímu systému a může napomáhat trávení, snižuje riziko nepohodlí během noci.
Pokud máte rýmu nebo chřipku, teplá voda může pomoci odstranit ucpaný nos a uklidnit bolest v krku.
Začlenění teplé vody do vaší noční rutiny se také může stát uklidňujícím rituálem, který vašemu tělu signalizuje, že je čas skončit.
Bylinné čaje
Bylinné čaje mohou být skvělým doplňkem vaší rutiny před spaním. Rozhodněte se pro varianty bez kofeinu, jako je heřmánek, levandule nebo máta peprná, které jsou známé pro své relaxační vlastnosti. Tyto nápoje hydratují, ale také se předpokládá, že poskytují terapeutické výhody a napomáhají spánková hygiena a kvalitu.
Tato progresivní relaxační praxe,Změkčit do spánku, vás také naučí uvolnit napětí.
Kolik vody mám vypít před spaním?
Denní doporučení pro příjem vody jsou pro typického dospělého asi dva až čtyři litry, ale to se může lišit v závislosti na faktorech, jako je velikost těla, úroveň aktivity, klima a celkové zdraví . Je důležité rozložit tento příjem do celého dne, spíše než konzumovat velké množství v krátké době.
jména s dvojím významem
Když se blíží čas spánku, dávejte pozor na příjem vody, abyste snížili množství tekutin, které konzumujete v posledních několika hodinách před spaním. To však neznamená, že byste měli být dehydrovaní. Ideální je malé až střední množství vody – dostatečné k uhašení žízně, aniž byste se cítili příliš sytí.
Při pití vody před spaním přizpůsobte hydrataci svým individuálním potřebám. Dávejte pozor na pocity žízně a kontrolujte barvu moči a frekvenci návštěv koupelny. V ideálním případě by vaše moč měla být světle světle žlutá. Tmavá moč často signalizuje dehydrataci, zatímco zcela čistá moč může znamenat přehydrataci. Faktory, jako je úroveň vaší denní aktivity, klima, ve kterém žijete, a vaše celkové zdraví mohou ovlivnit, kolik vody večer vypijete.
Nechte si líbit jeden z našich Sleep StoriesCesta do Joshua Tree,ukolébat tě v noci ke spánku.
Často kladené otázky ohledně pití vody před spaním
Kdy byste měli přestat pít před spaním?
V ideálním případě se snažte snížit nebo zastavit příjem tekutin jednu až dvě hodiny před spaním. To může pomoci minimalizovat noční návštěvy koupelny a poruchy spánku . Pokud se však v noci probudíte kvůli žízni nebo dehydrataci, může být nutné malé doušek vody těsně před spaním. Na druhou stranu, pokud se často probouzíte na toaletu, zkuste prodloužit dobu zákazu pití na dvě nebo tři hodiny před spaním. Věnujte pozornost reakcím svého těla a upravte příjem vody, abyste našli správnou rovnováhu.
Co nepít před spaním?
Některé nápoje vás mohou negativně ovlivnitkvalitu spánku, takže je nejlepší se jim před spaním vyhnout.
Kofeinové nápoje: Káva, některé čaje a některé nealkoholické nápoje obsahují kofein, což je stimulant, který vás může udržet vzhůru. Vyhněte se těmto nápojům pozdě odpoledne a večer.
Alkoholické nápoje: Alkohol může zpočátku vyvolat ospalost, ale může vás narušitspánkový cyklusa snižují kvalitu spánku. Může také zvýšit počet výletů na toaletu po celou noc.
biblická jména pro dívky
Nápoje s vysokým obsahem cukru: Ty mohou vést ke kolísání hladiny cukru v krvi a ovlivnit kvalitu spánku.
Velké množství jakékoli kapaliny: Pití velkých objemů jakékoli tekutiny těsně před spaním, dokonce i vody, může vést k častému nočnímu buzení pro návštěvy koupelny.
Co dělá pití teplé vody před spaním?
Pití teplé vody před spaním může vašemu tělu prospět mnoha způsoby.
Podporuje relaxaci: Pár doušků teplé vody jako součást zklidnění rutina před spaním může pomoci vašemu tělu uvolnit se, což usnadňuje usínání.
Podporuje trávení: Je známo, že teplá voda pomáhá při trávení, což může být zvláště prospěšné, pokud jste měli pozdní večeři. Může pomoci uklidnit trávicí trakt, aby se zabránilo nočnímu nepohodlí.
Uvolňuje ucpaný nos: Pokud trpíte nachlazením, teplá voda může pomoci uvolnit ucpaný nos, což vám usnadní dýchání a pohodlný spánek.
Zlepšuje hydrataci: Teplá voda poskytuje hydrataci, ale bez otřesů, které by mohla přinést studená voda, což je obvykle lepší volba na večer.
věci s
Proč mám před spaním takovou žízeň?
Pociťování zvýšené žízně před spaním může mít několik příčin. I když malé až střední množství vody může zmírnit vaši žízeň, je důležité posoudit vaši celkovou hydrataci adietní návykyaby se zabránilo nadměrné žízni v noci.
Dehydratace během dne: Pokud jste během dne nepřijali dostatek tekutin, vaše tělo možná dohání své potřeby hydratace.
Dietní volby: Konzumace slaných nebo kořeněných jídel později během dne může zvýšit žízeň.
Léky nebo zdravotní stavy: Některé léky nebo zdravotní stavy, jako je cukrovka, mohou způsobit žízeň.
Přirozené tělesné rytmy: Někdy mohou přirozené cirkadiánní rytmy vašeho těla vyvolat žízeň jako součást procesu snižování.
