Proč pořád vstáváš ve 3 ráno? Říká se tomu střední nespavost a ztěžuje usínání. Sdílíme možné důvody a 6 účinných řešení.
Pokud se číslice 3:00 na vašich hodinách staly až příliš známým pohledem, nejste sami. Probuzení uprostřed noci může být neuvěřitelně frustrující a stává se to mnoha lidem.
biblická ženská jména
Důvodů je spousta. Stres, životní styl, prostředí v ložnici a dokonce i zdravotní potíže mohou přispět k nočnímu probuzení. Pravidelné vstávání v noci ovlivňuje to, jak se cítíte během dne. Jedna bezesná noc nezpůsobí příliš velké potíže, ale pokud jste noc co noc vzhůru, pravděpodobně to začnete cítit.
Pochopením příčin těchto bezesných nocí a použitím relaxačních technik se můžete vrátit do plného nočního spánku a žít svůj nejlepší život.
Chibs Okereke
Instruktor všímavosti
5 důvodů, proč se můžete probouzet uprostřed noci
Pokud se neustále probouzíte v časných ranních hodinách, pravděpodobně vás zajímá, jak jste se sem dostali. Pojďme se podívat na některé možné důvody.
Stres a úzkost: Mysl má legrační způsob, jak nakopnout na maximum, právě když si nejvíc potřebujete odpočinout. Stres a úzkost mohou aktivovat reakci vašeho těla na boj nebo útěk těžké zůstat spát .
Návyky životního stylu: Někdy jsou to volby, které děláte během dne, které ovlivňují vaši noc. Konzumace kofeinových nápojů odpoledne nebo večer, cvičení těsně před spaním nebo dokonce nekonzistentní plán spánku může způsobit zmatek ve vašich vnitřních tělesných hodinách.
Environmentální faktory: Na vašem spánku záleží – hodně. Místnost, která je příliš horká, studená, hlučná nebo světlá, může snadno narušit váš spánek. Dokonce i nepohodlná matrace nebo polštář může způsobit probuzení ve 3 hodiny ráno.
Poruchy spánku: Na vině mohou být stavy jako nespavost nebo spánková apnoe. Nespavost může ztížit udržení spánku, zatímco spánková apnoe způsobuje pauzy v dýchání, které vás mohou probudit. Máte-li podezření na poruchu spánku, poraďte se s lékařem o diagnóze a plánu léčby.
Výlety do koupelny: Někdy příroda volá v nevhodnou dobu. Probuzení na pauzu v koupelně může být obzvláště rušivé, pokud máte problémy znovu usnout. Vaše hydratační návyky před spaním by mohly vyžadovat bližší pohled.
název skupiny přátel pro whatsapp
Některé z těchto důvodů se dají zvládnout, ale jiné jsou naprosto nevyhnutelné, takže co můžete dělat?
6 způsobů, jak zabránit probuzení uprostřed noci
Jakmile identifikujete pravděpodobné viníky, kteří stojí za tím, proč se neustále budíte uprostřed noci, můžete začít hledat metody, které vám pomohou vychutnat si hluboký, nepřerušovaný spánek, který vás připraví na další den.
1. Udělejte si v ložnici pohodlí
Transformace prostředí pro spánek dokáže zázraky. Zvažte zatemňovací závěsy, které blokují světlo, nebo bílý šum, který přehluší jakékoli zvuky to může rušit váš spánek. Investujte do pohodlné matrace a polštářů, které vyhovují vašemu stylu spánku a poloze.
Zvuky jako White Noise mohou pomoci maskovat rušivé zvuky přes noc a udržet prostředí vašeho spánku klidné a klidné.
2. Omezte kofein a alkohol
I když máte rádi pozdní odpolední kávu nebo sklenku vína před spaním, mohou to být narušovače spánku. Kofein může zůstat ve vašem systému až osm hodin a alkohol, ačkoli zpočátku působí sedativum, může způsobit, že se probudíte, protože jeho účinky odeznívají.
Místo toho, abyste se na konci dne obrátili ke sklence vína, zkuste si dát sklenku vína.
3. Hodinu před spaním se vyhněte obrazovkám
Modré světlo vyzařované z telefonů, tabletů a notebooků může narušit hladinu melatoninu, takže je těžší usnout a usnout. Snažte se vypnout obrazovky alespoň hodinu před spaním nebo používejte zařízení pouze pro zvuk, jako je meditace nebo příběh spánku.
Prozkoumejte odpočinkové příběhy o spánku Selfgrowth, jako jsou The Birds of Uruguay od Carla Tassara.
jména psů
4. Nechoďte spát s plným žaludkem
I když se pozdní noční svačina může zdát lákavá, jít spát s plným žaludkem může způsobit nepohodlí a zažívací potíže. těžší zůstat spát . Pokuste se sníst poslední jídlo alespoň tři hodiny předtím, než narazíte na pytel.
Prozkoumejte naši mistrovskou třídu a zjistěte více o vyváženém stravování pro naplnění.
5. Zvládejte stres a úzkost během dne
Řešení stresu během bdění může vést k lepšímu spánku v noci. Jednoduchá všímavost techniky , cvičení ( zejména jóga ), a krátké procházky u všech bylo prokázáno, že snižují úzkost.
Vyzkoušejte tuto jednoduchou meditační praxi, než se připravíte do postele, abyste zklidnili mysl a tělo.
6. Před spaním se řádně uklidněte
Zavedení pravidelné rutiny před spaním může vašemu tělu signalizovat, že je čas skončit. To může zahrnovat čtení knihy, teplou koupel nebo dokonce lehké protažení.
silná mužská jména
Mnoho lidí považuje za užitečné přidat relaxaci do své rutiny před spaním. Pokud máte potíže s usínáním nebo s ním, vyzkoušejte jednu nebo více z těchto technik, abyste zjistili, co na vás funguje.
Hluboké dýchání: Soustředěné dýchání může pomoci vaší mysli a tělu uvolnit se a připravit se na spánek. Chcete-li se před spaním uvolnit, vyzkoušejte Chibs Okereke.
Rozjímání: Meditace může pomoci s jakýmkoli přetrvávajícím stresem ze dne. Naše meditace Nechat jít do spánku je navržena tak, aby vám usnadnila klidnou noc.
Příběhy o spánku: Máte potíže s unášením? Příběhy spánku Selfgrowth vám mohou pomoci ukolébat vás do spánku.
Pamatujte, že problémy se spánkem každého člověka jsou jedinečné, takže možná budete muset experimentovat s těmito tipy, abyste zjistili, co vám nejlépe vyhovuje. Pokud se stále potýkáte s přetrvávajícími problémy se spánkem, neváhejte vyhledat odbornou radu – spánek je pro vaši fyzickou a duševní pohodu příliš důležitý na to, aby byl ponechán náhodě.
Často kladené otázky o nočním probuzení
Co je střední nespavost?
Střední nespavost, také známá jako nespavost s udržením spánku, se týká potíží s udržením spánku po počátečním usnutí. Během noci se můžete často probouzet nebo se jako mnoho našich čtenářů ocitnete ve 3 hodiny ráno úplně vzhůru. Může to být způsobeno řadou faktorů, včetně stresu, zdravotních potíží nebo sklouznutí k návykům, které by mohly přerušit váš spánek, jako je příliš mnoho kávy během dne nebo příliš mnoho času na obrazovce před spaním.
Mám zůstat vzhůru, když nemůžu spát?
Záleží. Pokud zjistíte, že ležení v posteli ve vás vyvolává úzkost nebo frustraci, může být prospěšné opustit ložnici. Můžete se věnovat tiché, nestimulující činnosti, jako je čtení, dokud se znovu nebudete cítit ospalí. Pokud si však myslíte, že byste mohli brzy znovu usnout, zůstat v posteli by mohla být lepší volba.
ženská japonská jména
Zkuste, jestli se ocitnete vzhůru v noci.
Co je to parasomnie?
Parasomnie jsou poruchy spánku, které zahrnují abnormální pohyby, chování, emoce nebo vjemy, ke kterým dochází při usínání, spánku nebo probouzení. Patří mezi ně například náměsíčnost, noční děsy a spánek. Parasomnie mohou být rušivé a mohou vyžadovat lékařské vyšetření, pokud jsou závažné. Pokud máte pocit, že zažíváte podobné epizody, kontaktujte svého poskytovatele zdravotní péče.
Může vás deprese přimět probudit se uprostřed noci?
Poruchy spánku, včetně probuzení uprostřed noci, jsou běžné příznaky deprese . Pokud to zažíváte spolu s přetrvávajícím smutkem, ztrátou zájmu o aktivity nebo jinými známkami deprese, je důležité konzultovat diagnózu a plán léčby s poskytovatelem zdravotní péče.
