Tento článek je součástí SelfGrowth' druhý ročník Odpočinkový týden, redakční balíček věnovaný dělat méně. Pokud nás posledních pár let něco naučilo, pak to, že péče o sebe, fyzicky i emocionálně, je nemožná bez skutečných prostojů. S ohledem na to budeme až do nového roku publikovat články, které vám pomohou vytvořit si zvyk odpočívat, odpočívat a zpomalovat. (A my se řídíme vlastní radou: The Samorůst zaměstnanci budou během této doby OOO!) Doufáme, že vás inspirujeme, abyste si odpočinuli a odpočinuli si, ať už to pro vás vypadá jakkoli.
Někteří lidé žijí pro kalendář plný večeří, skupinových setkání a nedělních brunchů. Ale pokud nejste zrovna společenský motýl, který dokáže bez námahy proplouvat plány zády k sobě, neustálá potřeba zahajovat (a udržovat) konverzace může být přímo vyčerpávající. Vezměte si mě například: Jasně, miluji čas od času večerní posezení s dobrými přáteli nebo šťastnou hodinu, ale mohu odpovědět pouze jak jde práce? nebo se (falešně) smát vtipům něčího partnera tak dlouho, než se proměním v a výstřední monstrum - já potřeba můj klid a mír.
shekinah uctívání tv
nemusíte být sociálně úzkostný nebo se stydět, že se cítíš vymazaný po domácím večírku, networkingové akci nebo dokonce jen dvou kávových setkáních za sebou. Sociální vyčerpání (také známé jako an introvertní kocovina ). Laurie Helgoe, PhD, mimořádný klinický profesor psychologie na univerzitě v Augsburgu a autor Síla introverta: Proč je váš vnitřní život vaší skrytou silou , říká SelfGrowth. Když komunikujete s jinými lidmi, zpracováváte spoustu informací, a je-li jich příliš mnoho najednou, není divu, že budete zahlceni nebo bude pro vás těžké se uvolnit – nebo se poté budete cítit vyčerpaní, říká Dr. Helgoe. .
Dobrou zprávou je, že v mnoha případech je léčba jednoduchá: Odpočiňte si a dobijte baterii, doporučuje. Ne každá péče o sebe je však stejná, a tak jsme se zeptali odborníků na některé z nejlepších způsobů, jak si doplnit šálek, když ho ostatní (dokonce i vaši oblíbenci!) vysáli, abychom vám pomohli co nejlépe využít vaše prostoje.
Utečte do fiktivního světa a dopřejte svému mozku odpočinek.
Pokud vaše představa skutečné relaxace zahrnuje postel hnijící do 15 hodin. při posouvání TikTok nebo nakupování nového zimního šatníku, rozhodně – jděte do toho. Ale spolu s fyzickým odpočinkem může duševní přestávka také pomoci obnovit vaši energii, říká Dr. Helgoe. Proto navrhuje pozvat svůj unavený mozek k útěku z reality – možná prostřednictvím mezigalaktických mimozemšťanů nebo pikantního zakázaného milostného příběhu.
Ponořte se do podmanivého mysteriózního, fantasy nebo romantického románu nebo se ztraťte ve svém oblíbeném filmu či televizním pořadu, doporučuje Dr. Helgoe. Nejen je Strážci galaxie nebo Přeživší zábavné, ale ponoření se do předstíraného světa může dát vaší mysli šanci odpoutat se od velmi skutečných stresorů každodenního života. (Jako včerejší rodinné drama nebo intenzivní větrací otvor sezení s přítelem.)
Vyjděte ven a pohybujte se.
Klid přírody může být, no, závan čerstvého vzduchu, pokud se po socializaci cítíte fyzicky a emocionálně příliš stimulováni. Za prvé, bude pravděpodobně dobrý pocit hýbat tělem, říká Dr. Helgoe – zvláště poté, co, řekněme, celý den sedíte s rodinou. Také zjišťuji, že když se vydám do přírody, mám více prostoru pro své myšlenky – například si mohu vyčistit mysl a odpojit se od jakýchkoli společenských situací, ve kterých jsem byl den předtím. (Neberte mě však jen za slovo: Je toho tuny věda podpořit myšlenku, že vystavení zeleným plochám může zvýšit štěstí a snížit stres.)
Zvažte tedy polední procházku po této malebné trase, kterou jste chtěli navštívit, nebo místo toho opustit běžecký pás a zaběhat si podél nedaleké řeky. I když žijete uprostřed rušného města, možná si můžete sednout na lavičku v parku a pozorovat východ slunce, nebo se vydat na procházku domů jinou trasou a osvěžit změnou prostředí.
Přeformulujte své vyčerpání jako ukazatel veškeré zábavy, kterou jste si užili.
Poté, co jste poslouchali, jak se váš kolega vypráví o jejich oblíbeném hokejovém týmu, nebo když se vaše máma dívá na 20 fotek z jejího duchovně transformačního výletu na Bali, není divu, že jste se chtěli od všech dostat pryč (bez urážky). Pokud se však budete zabývat těmito malými nepříjemnostmi, jakmile budete konečně sami, bude zatraceně nemožné se uvolnit a zotavit se, Ellen Hendriksen, PhD , psycholog z Centra pro úzkost a příbuzné poruchy Bostonské univerzity a autor knihy Jak být sám sebou: Utište svého vnitřního kritika a povzneste se nad sociální úzkost , říká SelfGrowth.
biblická jména s písmenem u
Náš mozek se rychle přibližuje a přemítá o šeru, říká Dr. Hendriksen. Problém s přehráváním těchto negativních momentů je však v tom, že také znovu prožíváte ten stres a frustraci – proto doporučuje přeformulovat vaši únavu trochu pozitivněji.
význam jména julia
Pokud jste, řekněme, vyčerpaní z odpovídání na milion povrchních otázek od ostatních kamarádů vašeho přítele, možná si připomínáte, že jste se pokakali, protože jste investovali čas a energii do toho, abyste tu byli pro svého nejlepšího přítele. V případě toxické příbuzné , může být obtížné najít takové stříbrné lemy, ale Dr. Helgoe navrhuje snažit se co nejlépe myslet žádný pozitiva z vaší vyčerpávající rodinné návštěvy (jako vaše vůbec první kousnutí do vánočního polena nebo shledání se svým oblíbeným bratrancem z celé země). Tak vaše šťastné vzpomínky – a ne jak nepříjemný všichni jsou – zůstaňte ústředním bodem.
Zvažte odpočinek s přáteli nebo rodinou – ale nenápadným způsobem.
Dobití sociální baterie neznamená, že musíte být v dohledné budoucnosti úplným poustevníkem. Pokud toužíte po nějaké formě spojení nebo bojujete s FOMO, ale víte, že opilý brunch nebo přeplněná nákupní čtvrť je to poslední, kde byste právě teď měli být, stále se můžete scházet se svými blízkými. Stačí si vybrat aktivitu nebo místo, které je nenápadnější, navrhuje Dr. Helgoe.
Vyjít ven na procházku do parku je skvělý nápad z výše uvedených důvodů a můžete zvážit, zda si objednat své oblíbené sushi, místo abyste čekali 45 minut na stůl, u kterého budete určitě nacpaní. Další skvělá možnost s nízkou stimulací? Jděte do kina: Sedíte tam v tichu, vedle sebe, a pak máte možnost mluvit o tom, co jste sledovali, říká Dr. Helgoe. Je to jen takové sdílené, krásné ticho. (To nejlepší z obou světů, pokud se mě ptáte.)
Nakonec se nenuťte relaxovat způsobem, který vám nepřipadá přirozený.
Pokud jste domácí, kteří nenávidí vůni trávy, pak se nevytahujte ze dveří na procházku přírodou, kterou stále doporučujeme. A pokud najdete více pohodlí v nechutně krvavých hororových filmech než svižných rom-comech, sledujte viděl místo Láska vlastně.
Konkrétní činnost je méně důležitá než to, zda je či není svobodně zvolená, říká Dr. Hendriksen. Když vidíme zotavení jako něco my mít udělat, pak se z toho může stát fuška. Jinými slovy, pokud do toho moc neholdujete, není to skutečný odpočinek, takže se ujistěte, že si vybíráte aktivity pro prostoje, které vás skutečně naplňují.
Není nic špatného na tom, když uděláte krok zpět od svých přátel a rodiny, abyste dobili energii. I když vás jejich přítomnost opravdu baví, je normální, že potřebujete období samoty. Ve skutečnosti je klíčem k tomu, abyste si společně vychutnali čas, dosažení rovnováhy – a plán obnovy po socializaci vám může pomoci zajistit, že se na příštím setkání ukážete jako své nejlepší já.
