Den díkůvzdání je skoro tady a já začínám být trochu nervózní ze všech těch nepříjemných interakcí, které se chystám mít se členy rodiny a dlouho ztracenými známými ze střední školy. Zdá se, že malé řeči vždy pokrývají stejnou půdu: práce, vztahy, politika, plány do budoucna – víte, všechna citlivá témata, která se dostávají k jádru toho, kde se v životě nacházíte.
Pokud vás přepadne představa, že se setkáte s rodinou nebo starými přáteli, nebo zažíváte sociální úzkost v jakékoli míře – ať už jste nervózní v sociálních situacích nebo vám byla diagnostikována sociální úzkostná porucha – pravděpodobně víte, o čem mluvím. Tyto pocity se mohou projevovat mnoha způsoby, ale v jádru sociální úzkost pramení z dynamického strachu nebo obav, že vás ostatní mohou soudit, sledovat nebo přivádět do rozpaků. Národní ústav duševního zdraví . Může udeřit ve chvílích před událostí, uprostřed interakce nebo o dny později, když si v hlavě přehráváte určité okamžiky.
Od stresujících malých konverzací až po hluboké diskuse, konverzace, které probíhají na svátečních večírcích, mohou být obzvláště intenzivní; nemluvě o tom, že mohou fungovat jako připomínka toho, že možná v této fázi svého života nejste přesně tam, kde byste chtěli být – nebo že jste se z nějakého důvodu odstěhovali z domova. Když sdílíte věci, které se rozhodnete prozradit rodině nebo přátelům, je normální cítit se jako porouchaná deska, Mandy Doria, MS , licencovaný profesionální poradce a odborný asistent psychiatrie na University of Colorado Anschutz Medical Campus, říká SelfGrowth.
Chcete-li zmírnit část stresu a úzkosti, kterou můžete pociťovat při všech společenských událostech ve vašem plánu, je nejlepší vymyslet herní plán. Níže jsou uvedeny tři věci, které můžete udělat, abyste se připravili na scénáře, při kterých by se vám mohly potit dlaně a vaše tepová frekvence prudce vzrostla.
Přemýšlejte o několika bodech rozhovoru – a udržujte lidi blízko sebe.Plánování dopředu může zmírnit některé starosti, zvláště pokud očekáváte, že se vypořádáte s několika nepříjemnými interakcemi. Doria doporučuje brainstorming o několika tématech, která ve skutečnosti máte chtít mluvit, abyste se mohli snadno vyhnout lepkavějším diskusím, do kterých můžete být připoutáni.
Například, pokud už máte podezření, že se vaše zvědavá teta bude ptát na váš nedávný rozchod, buďte připraveni přejít na jiné téma nebo mít po ruce nějaké záložní otázky. Koneckonců, není příliš těžké přimět lidi, aby o sobě mluvili, zvláště pokud použijete trochu lichotek. Zvažte odpověď jako: Oh, oceňuji, že se ptáte, ale není to tak zajímavé. Chci slyšet více o tom, jak rekonstrukce probíhá. Máte fotky postupu vaší krásné kuchyně? Umírám touhou to vidět!
Na druhou stranu, pokud váš táta začne mluvit o tom, jak chce, abyste se přestěhovali blíže k domovu, můžete zkusit svou odpověď pozitivně otočit: Myslím, že to znamená, že mě budete muset brzy navštívit. Měli bychom si pro nás naplánovat víkend v roce 2023? Rád bych vám ukázal některá z mých oblíbených míst. Pokud vám to pomůže, zvažte nacvičení toho, jak byste chtěli tyto rozhovory řešit, abyste zmírnili tlak, který vám hrozí na místě. Pamatujte, že tyto nepříjemnosti jsou dočasné a buďte si jisti tím, o čem se rozhodnete mluvit nebo o čem nemluvit, říká Doria.
Před setkáním se také můžete dotknout základny s důvěryhodným přítelem nebo členem rodiny, který může být vaším kontaktem, když se cítíte ohromeni. Může to být někdo, komu zavoláte nebo pošlete SMS, když jste ve stresu, nebo někdo, kdo je také na akci, kdo se s vámi může přihlásit, vysvětluje Doria. Pouhé vědomí, že máte dalšího člověka, o kterého se můžete opřít, může znamenat velký rozdíl, když váš vnitřní kritik začne spirálovat, jak věci řešíte.
Snažte se zůstat při zemi v přítomnosti.
Vezměte vše jeden okamžik, jeden nádech, jednu interakci najednou. Pokud váš stres a úzkost mají tendenci narůstat těsně před společenskou událostí – a přistihnete se, že přemýšlíte o všem, co by kdyby – praktikujte některé uzemňovací techniky (jako je hluboké dýchání), které vám pomohou se trochu uvolnit a soustředit se na přítomný okamžik.
Můžete také zvážit opakování afirmace, díky které se budete cítit optimisticky – něco jako já mám na starosti to, jak se cítím, nebo se rozhodnu oslavovat – po celý den, když potřebujete připomenout, proč jste vůbec šli. Zaměřte se na věci, které můžete ovládat, a na věci, díky kterým se cítíte dobře – jako např oblečení, které nosíte , hudbu, kterou posloucháte na cestě přes, nebo lidé, se kterými se rozhodnete více jednat, říká Doria.
Vždy si můžete dát pauzu, jakmile jste na skutečném shromáždění. Pokud si potřebujete rychle vydechnout, zvažte, že vstoupíte do kuchyně a pomůžete s úklidem, nabídnete vyřízení pochůzky, omluvíte se na záchod nebo se dokonce půjdete rychle projít, pokud můžete.
Držte se svých hranic.Chraňte především svůj klid. Pokud ve vás někdo nebo něco vyvolává pocit úzkosti, buďte k sobě jemní. Můžete se ze situace vymanit nebo se zdvořile otočit pomocí kteréhokoli z výše uvedených tipů. (Dost o mně! A co vy?) Nemusíte mluvit s každým jedním člověkem, dokonce nemusíte zůstat celou noc (stačí dát svému hostiteli vědět, jak dlouho plánujete zůstat). Nemusíš to zkoušet a dělat to všechno, říká Doria – solidní připomínka, pokud má vaše úzkost tendenci jít ruku v ruce s perfekcionistickými sklony.
A pokud cítíte účinky stresu a sociální úzkosti dobře po události – řekněme, že jste úplně vyhubeni nebo vás vaše přemítání udrží vzhůru ještě několik dní po události – podívejte se znovu na svůj rozvrh a zjistěte, jestli je něco, s čím byste se mohli rozumně pohnout nebo přeskočte, abyste si dali čas na odpočinek a dobití energie.
Prožívat úzkost v jakékoli míře o prázdninách může být izolující, ale Doria říká, že je důležité si pamatovat, že tyto chvíle nakonec pominou. Je to jen další den, říká. Přijde a odejde.
Související:
- 6 způsobů, jak nastavit hranice kolem jídla s rodinou
- 3 věci, které musíte udělat, pokud OPRAVDU chcete zrušit plány, ale cítíte se vinni
- 10 způsobů, jak se vyrovnat s úzkostí, když se cítíte ohromeni
