Tento článek je součástí Odpočinkový týden SelfGrowth , redakční balíček věnovaný dělání méně. Pokud nás posledních pár let něco naučilo, pak to, že starat se o sebe, fyzicky i emocionálně, je nemožné bez skutečné prostoje . S ohledem na to budeme až do nového roku publikovat články, které vám pomohou vytvořit si zvyk odpočívat, odpočívat a zpomalovat. (A my se řídíme vlastní radou: The Samorůst zaměstnanci budou během této doby OOO!) Doufáme, že vás inspirujeme, abyste si odpočinuli a odpočinuli si, ať už to pro vás vypadá jakkoli.
Často neslyšíte sprchy popisované jako luxusní. Vany mají veškerou slávu, pokud jde o bohaté mytí, zatímco sprchy jsou typicky utilitární: Naskočíte, dokončíte práci a můžete pokračovat ve svém životě. Rutinní sprcha může být samozřejmě osvěžující a uklidňující, ale nemusí to tak být sebeobsluha. Pokud jsou vaše dny přeplněné, sprchování vám může připadat jako další věc na vašem seznamu úkolů (nebo toho, co nemáte čas dělat). Mnozí z nás se před prací, v posilovně nebo v jiných rušných časech mačkají ve sprše, takže často spěchají. (Nevím jak vy, ale já se nikdy necítím úplně uvolněný, když hodiny tikají).
zuar palmeirense
Jediné skutečně relaxační sprchy, které si dávám, jsou po nedělních ranních běhech. Nejen, že je mé tělo zpocené, vyčerpané a toužím po nepřetržitém proudu horké vody pod tlakem, ale v té době už jsem většinou zahnal většinu svých víkendových prací, takže si mohu užívat svůj nejžádanější luxus ze všech: čas. Když si můžu udělat čas, najednou se moje mysl méně soustředí na to, co mám dělat dál, holení mých nohou je méně únavné a jsem vlastně spokojený s tím, kde jsem.
Způsob, jakým se upřímně těším na sprchy na konci týdne, mě přivedl k přemýšlení nejen o způsobech, jak zvýšit jejich luxus, ale také o tom, jak bych mohl přinést část jejich revitalizační energie do své každodenní rutiny – i když jsem zaneprázdněn. Ať už se chystáte na rychlovku nebo máte všechen čas na světě, doufám, že tento seznam tipů – pocházejících od odborníků a mého života – vám pomůže udělat ze sprchování trochu luxusnější a hodně více relaxační.
1. Zaměřte svou pozornost na to, co je přímo před vámi.
Všímavost byla zobrazeno mít destresující účinek na mysl a tělo, jak již dříve uvedl SelfGrowth, ale nemusíte dělat formální meditační praxe získat některé z těchto relaxačních výhod. Neformální cvičení všímavosti může také vypadat jako pouhé naladění se na vaše smysly během světských úkolů, jako je sprchování, Beverly Ibeh, PsyD , terapeut s Thrive Psychology Group který se specializuje na všímavost, říká SelfGrowth.
Chcete-li si dát pozornější sprchu, zhodnoťte své myšlenky, říká Dr. Ibeh. Možná ze začátku zkoušíte na pracovní prezentaci, děláte si starosti s plány po sprše nebo si úzkostlivě přehráváte něco, co se stalo v minulosti. Když si jednoduše všimnete svých myšlenek, můžete se od nich trochu vzdálit, což může usnadnit upoutání vaší pozornosti na vaše prostředí, vysvětluje Dr. Ibeh.
Vytočte své fyzické pocity. Mohlo by to vypadat jako zaměřit se na zvuk vody vystřikující ze sprchové hlavice, všímat si, jak se cítíte při čištění těla, když si ho vmasírujete do pokožky, nebo vdechovat vůni šamponu. Můžete vrtět prsty a cítit klenby nohou na podlaze vany, říká doktorka Ibeh, nebo se rozhlédnout kolem sprchy a zjistit, zda si nevšimnete věcí, které jste možná ještě neviděli, jako jsou linie dlaždic nebo vrásky na sprchový závěs.
Pokud se objeví stresující myšlenky nebo emoce, Dr. Ibeh říká, že si jich také jednoduše všimnete – aniž byste je posuzovali – a poté přiveďte svou pozornost zpět k tomu, co můžete vidět, slyšet, cítit a cítit. Bez ohledu na to, kolik času máte na sprchu nebo na to, co je ve vašem plánu dál, zaměření na daný okamžik může učinit zážitek klidnějším.
2. Přidejte esenciální oleje pro lázeňskou atmosféru.
Esenciální oleje nejsou jen pro luxusní koupele. Mohou také dodat vašim sprchám lázeňský nádech. Na čistou žínku nakapejte tři až pět kapek vašeho čistého esenciálního oleje a umístěte hadřík pod proud sprchy, Kim Carmichael, ředitelka lázní Fairmont Pacific Rim's Lázně Willow Stream ve Vancouveru, Britská Kolumbie, říká SelfGrowth. To vytvoří aromaterapeutický efekt, i když vůně nebude příliš silná. (To by mohlo být dobré, zvláště pokud jste jako já citlivý na určité pachy .)
Carmichael má také ráda sprchovou mlhu Calming Lavender + Eucalyptus (40 USD, evropský zdroj lázní) – udělá pár stříknutí od odtoku směrem k podlaze sprchy, aby stoupající pára mohla rozptýlit vůni – a zamiloval jsem si Aromatický sprchový parník Esker. Sada (65 $, Esker), ale můžete si ji také vyrobit pomocí svého oblíbeného esenciálního oleje smíchaného s vodou ve spreji.
3. Zvažte použití reproduktoru Bluetooth připraveného do sprchy.
Když už mluvíme o prostředí lázní, můžete ve sprše streamovat uklidňující hudbu pomocí vodotěsného reproduktoru Bluetooth, jako je můj velmi oblíbený reproduktor Ultimate Ears Wonderboom (99 dolarů, Amazon), který má praktickou smyčku na zavěšení a vydrží tři roky a stovky sprch. . Dr. Ibeh i Carmichael tvrdí, že poslech klidné hudby ve sprše může vytvořit mimořádně relaxační prostředí. Lázeňskou hudbu můžete hledat na Spotify nebo si přehrát svou oblíbenou chill playlist .
cikánská ženská jména
Nebo si můžete vytáhnout mě a pustit si oblíbený podcast, zatímco se budete sprchovat. Je to ta nejpozoruhodnější věc? Pravděpodobně ne, ale někdy je rozptýlení péče o sebe sama. Pokud posloucháte podcastery, rozbalte se memoáry celebrit nebo argumentovat, že dlouhé gelové nehty mohou zvýšit svou sebehodnotu mrazí vás víc než masážní hudba, pak říkám, jděte do toho. Velmi se mi líbí také sprchový reproduktor AquaEase Bluetooth Shower Speaker (40 $, Amazon), který má na přední straně hodiny, takže příliš ztracený v podcastové zemi v pracovní den.
4. Vlhčit, hydratovat, hydratovat.
Nejen hydratace pokožky je důležitá pro udržení a zdravá kožní bariéra , ale také je to dobrý pocit. Používání hydratačního tělového čističe považuji za nezbytnou součást luxusní sprchy. Oblíbená tělová mýdla a mycí přípravky SelfGrowth zahrnují možnosti, které vyhovují řadě preferencí a typů pleti. Jsem také posedlý Fur’s All Body Wash (32 $, Ulta), který je bohatý, má velmi jemnou bylinkovou vůni a nikdy nezanechává moji pokožku suchou nebo napjatou.
I když je to otravné (jen mě?), hydratace po sprše je super důležitá, pokud se chcete vyhnout suché, svědivé a podrážděné pokožce, která by mohla opravdu zabít chladnou náladu, kterou jste tak pracně vytvořili. Horká voda dehydratuje, takže aplikace hydratačního krému hned po sprchování, když je vaše pokožka stále vlhká, může pomoci uzamknout vlhkost uvnitř, jak již dříve uvedl SelfGrowth.
Kromě toho, že jsem věnoval pozornost tomu, jak hydratační krém nanášíte na pokožku a ruce, když jej nanášíte (à la tipy Dr. Ibeh pro všímavost výše), zjistil jsem, že výběr správného složení může vést k dosažení pocitu hydratace po sprše. relaxační. Vřele doporučuji vyzkoušet tělový olej – na pomazání se olejem je něco tak dekadentního, díky kterému budete mít hydrataci spíše jako pochoutku než jako práci. Osobně jsem miloval Sahajan Ritual Body Oil (55 USD, Sahajan), tělový olej Beurre (24 USD, Beurre) a NakedPoppy Radiance Body Oil (58 USD, Naked Poppy) – dobře se vstřebávají, nemají výraznou vůni a udržuji svou pokožku hydratovanou dlouho poté, co vyjdu ze sprchy. A budu kupovat hydratační tělový lesk bez parfemace Oui the People (65 dolarů, Oui the People), dokud ho budou vyrábět. Používám ho vždy po oholení nohou, protože je zanechává tak jemné a ani trochu mastné.
Přestože jsou tělové oleje luxusní, jejich použití může trvat o něco déle než krémy – musíte je nanášet opatrně, abyste si neušpinili ručník nebo koupelnový kobereček, a protože se často rychle vstřebávají, možná budete muset použít více produkt. Pokud jste v časové tísni, tradiční hydratační přípravek může být lepším krokem. Pokud nanášení krému na celé tělo zní jako příliš pracné (jako to pro mě ve všední den ráno dělá), zvažte možnost vyzkoušet formu ve spreji. Tímto způsobem si můžete rychle postříkat celé tělo hydratačním krémem a poté jej pouze vetřít rukama (nebo si jej nastříkat na ruce, aby se vám nedostal na podlahu koupelny). Líbí se mi, že Flamingo's Light Hydrating Spray (10 $, cíl) se rozprašuje rovnoměrně, takže si omylem nezvlhčím i svůj sprchový závěs.
5. Než naskočíte, rozložte si oblečení po sprše.
Víte, co rozhodně není relax? Prolézáte komodu a snažíte se vybrat něco na sebe, zatímco z vás kape voda. Zvyknul jsem si rozložit své oblečení po sprše, než naskočím dovnitř – díky tomu se cítím méně roztřepený, když vylezu (a pomáhá mi to cítit se trochu uvolněněji, když se sprchuji, protože vím, že je to již zpracováno). Carmichael doporučuje malou přípravu oblečení před sprchou a navrhuje, abyste si ideálně vybrali něco extra pohodlného na sebe, pokud se nemusíte oblékat do práce nebo do školy. Pokud jste někdy byli v lázních a vstoupili jste do plyšového županu po blaženém ošetření těla, to je ten nápad – obléknout si útulný outfit je jako dát si objetí po sprše.
auto s písmenem s
Související:
- Sprcha vs. vana: S kterou z nich budete čistší?
- ‚Vykoupat se‘ je běžná relaxační rada, ale ve skutečnosti mi pomohla
- 16 tipů pro sebeobsluhu, které vám pomohou přežít letošní zimu
