Sledovače spánku nabízejí cenné údaje o spánku, ale posedlost čísly může negativně ovlivnit spánek. Zjistěte, zda ortosomnie ovlivňuje váš spánek a co dělat.
Výzkum ukázal, že kvalitní spánek je pro nás klíčový duševní , fyzický , a emocionální blahobyt. Takže stejně jako cvičíme a zaměřujeme se na zdravou výživu, abychom podpořili naše zdraví, je úsilí o dobrý spánek další cennou investicí. V posledních letech se tato investice projevila ve vzestupu nositelných trackerů.
auto s písmenem l
O 30 % Američanů používají nositelné sledovače ke shromažďování údajů souvisejících se zdravím, včetně údajů o jejich spánku. Shromážděná data mohou zahrnovat kvalitu, trvání a dokonce i cykly vašeho spánku. Tato čísla mají být odrazovým nástrojem a mohou vám ukázat běžné vzorce ve vašich každodenních spánkových návycích. Což je skvělé.
Dokud není.
Sledování spánku zašlo příliš daleko
Žijeme v kultuře posedlé sebezdokonalováním, vždy hledáme způsoby, jak hacknout naše zdraví/čas/produktivitu a měřit náš úspěch. Není tedy žádným překvapením, že data z těchto nositelných sledovačů se mohou stát palivem pro posedlost. Kromě toho, že si všímáme jednoduchých vzorců, mnozí z nás se ve snaze o dokonalý noční odpočinek zafixují na skóre svého spánku. Ukazuje se, že je nás tolik, že tento trend má své vlastní jméno: ortosomnie
œOrtosomnie neboli snaha o dokonalý spánek je fixace dat z našich sledovačů spánku do té míry, že způsobuje úzkost a narušený spánek, který může narušit váš každodenní život.-
Namísto toho, abychom si odpočinuli na noc, se obáváme, zda se vyspíme správně, abychom zítra dosáhli lepšího skóre. Nebo strávíme den posedlostí svými nízkými čísly z předchozí noci, protože jsme si jisti, že nebudeme schopni projít naším dlouhým seznamem úkolů. Možná si sami diagnostikujeme poruchy spánku po pár nocích špatného spánku, jistě naše zdraví trpí. Někteří dokonce zůstávají v posteli déle v naději, že zlepší data.
Dost dobrý spánek
Na sledování spánku samozřejmě není nic špatného, ale zaměřit se více na čísla než na vlastní pochopení toho, jak vaše tělo reaguje na spánek, je receptem na posedlost a úzkost. Navíc neexistuje nic takového jako dokonalý spánek. Pravdou je, že každý má jiné potřeby spánku, které se budou lišit v různých dnech a časech, a to i u zdravých spáčů!
Když se začneme soustředit na dokonalý noční odpočinek, můžeme se dostat do cesty dostatečně kvalitnímu spánku, nebo jakémukoli spánku vůbec. Protože spánek nemůžete vynutit nebo ovládat, můžete pouze nastavit lepší podmínky, aby se mohl rozvinout.
4 způsoby, jak se zbavit ortosomnie
Pokud zjistíte, že jste posedlí svými spánkovými čísly, vyzkoušejte tyto tipy, které vám pomohou zbavit se:
1. Pamatujte na kontext
Pokud jde o nositelné sledovače spánku, je třeba mít na paměti několik důležitých věcí: tato zařízení nejsou regulována FDA, mají malý nebo žádný výzkum, který je srovnává s klinickým výzkumem spánku nebo měřením, a ne vždy sdílejí své metody spánku. sledování.
značky automobilů s písmenem e
Což znamená, že výzkumníci a lékaři zabývající se spánkem ne vždy vědí a nemohou vždy potvrdit, jak je váš spánek měřen. Lékaři vědí, že tato zařízení neměří, co váš mozek skutečně dělá během spánku, jako v profesionálních studiích spánku, takže data, která získáte, jsou spíše odhadem nebo kvalifikovaným odhadem než faktem.
Jeden studie ukázaly, že sledovači přesně identifikovali hluboký spánek pouze v 59 % případů. To neznamená, že sledovače nemají žádný užitek, ale znamená to, že své skóre a datové body můžete brát s rezervou!
2. Dejte si pauzu od sledování
Nemusíte se toho vzdát navždy, ale pokud se cítíte příliš svázáni se svými spánkovými skóre, prozkoumejte, jak si odpočinout od sledovače, abyste zjistili, zda můžete svou fixaci zmírnit.
Můžete zkusit starou školu spánkový deník po určitou dobu, kdy sami sledujete důležité informace o spánku, jako jsou:
Čas spánku/probuzení
Jak dlouho trvá usnout
Přerušování spánku
Zdřímnutí
Vnímaná kvalita spánku
Jak každodenní návyky (strava, cvičení, léky) ovlivňují váš spánek
Naučit se sledovat a reflektovat na základě toho, co pozorujete a jak se vaše tělo cítí, spíše než toho, co vám říká sledovač, může být holističtější způsob, jak vidět jakékoli vzorce, které ovlivňují váš spánek.
3. Zaměřte se na spánkovou hygienu
Spíše než se snažit kontrolovat čísla, zaměřte se na investice do návyků a postupů, které vás připraví na dobrý spánek.
Relaxace, pravidelný spánkový režim, zklidnění před spaním, nastavení pohodlného pokoje a vyhýbání se elektronice jsou způsoby, jak pečovat o spánkovou hygienu a vytvořit si nadace pro lepší celkový spánek.
Zkuste do své rutiny přidat uklidňující seznam skladeb , meditaci nebo příběh spánku.
4. Získejte odbornou pomoc
Pokud je vaše úzkost ze spánku (nebo jeho nedostatek) ze dne na den obtížně zvládnutelná, vyhledejte terapeuta, který vám pomůže znovu se s vaším spánkem spojit.
názvy seznamů skladeb
Namísto spirály o svých spánkových číslech je použijte k zahájení rozhovoru s lékařem nebo specialistou na spánek, který vám pomůže vytvořit plán na zlepšení vašeho spánku.
