Nervy a úzkost na prvním rande jsou normální, ale znepokojující. Naučte se, jak uklidnit úzkost ze seznamování a odpočinout si před prvním rande s našimi 10 tipy na nervy na prvním rande.
Chodit na rande může být skvělá zábava, ale vedení k prvnímu rande může přinést pár nervů. Nebojte se – mnoho lidí to tak cítí. Tlak udělat skvělý první dojem nebo strach z trapného ticha může způsobit to, co je běžně známé jako nervy na prvním rande.
Pochopení toho, co tyto pocity spouští, a naučení se, jak je zvládat, může změnit váš zážitek ze seznamování z nervy drásajícího na vzrušující.
názvy aut s a
Seriál Vztahy s ostatními
Co způsobuje nervy na prvním rande?
Nová romantická cesta může být vzrušující. Ale myšlenka na první rande může přinést spousta emocí , včetně nechvalně známé nervozity z prvního rande. Jaké jsou tedy psychologické faktory, vzorce myšlení a strachy, které přispívají k nervové energii, kterou cítíte před rande? Rozpoznání svých myšlenkových vzorců a spouštěčů je prvním krokem k překonání nervů na prvním rande.
Strach z soudu
Jedním z primárních spouštěčů nervů na prvním rande je strach z odsouzení. Je lidskou přirozeností chtít být akceptován a představa, že by vás potenciální romantický partner ohodnotil, může být skličující. Tento strach může vést k přemýšlení každé gesto, slovo a reakce způsobující spirálu úzkosti, ze které by bylo těžké uniknout.
Sociální úzkost
Sociální úzkost může hrát významnou roli v nervozitě prvního rande. Setkání s někým novým, zejména s romantickými úmysly, může zvýšit obavy z dynamiky konverzace, trapného ticha a toho, jak vás vnímá.
Výkonový tlak
Existuje základní tlak na to, abyste si na prvním rande „vedli dobře“ – abyste byli co nejlépe, abyste si zajistili šanci na druhé rande. Tento tlak na výkon se může projevovat různými způsoby – ať už je to stres z toho, co si vzít na sebe, nacvičování konverzací v mysli nebo obavy z toho, jak se bude rande vyvíjet.
Neznalost a nejistota
Neznalost osoby, se kterou se chystáte setkat, nebo místa, kam míříte, může také způsobit nervy na prvním rande. Nejistota ohledně toho, jak bude rande probíhat a zda bude existovat spojení nebo zda to povede k druhému rande, dodává nervózní energii.
Běžné myšlenkové vzorce
Možná se ocitnete pohlceni negativní sebemluva nebo katastrofické myšlení s představou nejhoršího scénáře. Pesimistický výhled může přinést zvýšenou úzkost a zastínit vzrušující vyhlídky na nové spojení.
Jak všímavost může zmírnit nervy na prvním rande a pomoci vám uvolnit se
Pravděpodobně jste slyšeli o všímavosti a jejích mnoha výhodách, ale věděli jste, že může změnit hru, pokud jde o nervy na prvním rande? Všímavost vás povzbuzuje, abyste zůstali v přítomnosti, což je nezbytné, když se snažíte spojit s někým novým.
Zde je několik cvičení všímavosti, která si můžete procvičit před rande:
Hluboké dýchání: Věnujte několik minut soustředění se na svůj dech. Pomalu se nadechněte, několik sekund vydržte a poté vydechněte. To může soustředit vaše myšlenky a snížit úzkost.
Vizualizace : Před rande zavřete oči a představte si, že vše jde hladce. Představte si, jak konverzace plynou, oba se smějete a celková atmosféra je uvolněná a příjemná. Tato mentální zkouška může zvýšit vaši sebedůvěru a nastavit pozitivní tón, díky čemuž se budete na nadcházející setkání cítit lépe připraveni a optimisticky.
auta s písmenem d
Techniky uzemnění: Pokud zjistíte, že vaše mysl závodí, zkuste se ukotvit tím, že se zaměříte na své smysly. The 5,4,3,2,1 cvičení může pomoci přesunout vaši pozornost od myšlenek vyvolávajících úzkost. Identifikujte pět věcí, které můžete vidět, čtyři věci, kterých se můžete dotknout, tři věci, které můžete slyšet, dvě věci, které můžete cítit, a jednu věc, kterou můžete ochutnat.
Meditace všímavosti: I pár minut vás může uzemnit. Udělejte si čas na soustředění, najděte si jasno a přistupte k rande s klidnějším stavem mysli.
Použití technik všímavosti může nabídnout jasnost, umožní vám vidět za svou úzkost a skutečně se na rande zapojit.
10 způsobů, jak uklidnit nervy na prvním rande a úzkost z rande
Pocit nervozity je běžnou součástí procesu seznamování. Ale se správnými strategiemi můžete procházet emocemi, které vám mohly bránit v randění v minulosti. Je možné proměnit nervy a úzkost na prvním rande ve vzrušení a mít uvolněnější a příjemnější zážitek. Přijetím těchto strategií můžete otevřít dveře smysluplným spojením.
1. Nastavte si realistická očekávání
Pamatujte, že každé rande je zkušenost s učením. Nejde o dosažení dokonalého setkání, ale o to, abyste někoho poznali a dozvěděli se o sobě více. Je v pořádku, pokud věci nejdou podle plánu, každá zkušenost vás něco cenného naučí.
Cítíte se před rande nervózní? Vyzkoušejte naši meditaci See With Delight z naší série Dating Courageously.
2. Připravte si seznam konverzačních témat
Víme, že to zní trapně, ale příprava seznamu lehkých, nekontroverzních témat pro konverzaci vám může pomoci vstoupit do diskuse a vyhnout se trapnému mlčení.
3. Předem chatujte s přítelem
Podělte se o své ranní nervy s důvěryhodným přítelem. Někdy může úlevu poskytnout verbalizace svých pocitů – a váš přítel vám dokonce může nabídnout ujištění.
4. Odejděte
Udělejte si krátkou procházku před rande. Trochu světla cvičení může pomoci vyčistit vaši mysl a uvolnit část nahromaděné nervové energie.
Prozkoumat a Meditace v chůzi spojit všímavost s fyzickou aktivitou a vytvořit uklidňující rituál před rande.
5. Dejte si povzbudivou řeč
Nahradit negativní sebemluva s pozitivními afirmacemi. Povzbuzení k sebemluvě může zvýšit vaši sebedůvěru a vytvořit pozitivní myšlení, když se vydáte na rande. Pamatujte, že setkání s novým člověkem je příležitostí k růstu a novým zkušenostem.
Chcete se na rande cítit trochu hladší? Podívejte se na The Fonzie Effect z naší série Rande Courageously.
6. Vyberte si pro své první rande známé místo
Dopřejte si na prvním rande pohodlí ve známém prostředí. Minimalizací nejistoty v některých oblastech, které můžete ovládat (jako je umístění), pravděpodobně zmírníte některé nervy při prvním rande.
věci s
7. Poslouchejte hudbu, až se budete připravovat
Vytvořte si před datem seznam oblíbených skladeb, které zvednou a uklidní vaše nervy. Hudba má sílu změnit náladu a připraví vás na pozitivní zážitek ze seznamování.
Trochu uklidňující hudby před rande vás může dostat do uvolněnějšího prostoru. Podívejte se, který kombinuje hudbu a relaxační zvuk deště.
8. Praktikujte rituály péče o sebe
Než vyrazíte, zapojte se do rituálů péče o sebe, díky kterým se budete cítit dobře a zvýšíte sebevědomí. Ať už je to relaxační koupel, rutina péče o pleť nebo čtení kapitoly z vaší oblíbené knihy, péče o sebe vám může pomoci soustředit vaši mysl.
Pokud pro vás není nácvik péče o sebe druhou přirozeností, podívejte se na naši sérii.
9. Soustřeďte se na rande, ne na sebe
Když jste nervózní, je snadné stát se příliš sebevědomým a znepokojovat se každým gestem nebo slovem. Místo toho přesuňte svou pozornost na poznávání druhé osoby. Aktivně poslouchejte, co říkají, ptejte se a skutečně se ponořte do konverzace. To nejen odvádí pozornost od úzkosti, ale také vytváří bohatší a poutavější zážitek pro vás oba.
Zjistěte více o tom, jak být na rande skutečně přítomen. Podívejte se na Into Me See z naší série Randění Odvážně.
10. Procvičujte si soucit se sebou samým
Být k sobě laskaví. Je přirozené chtít udělat dobrý dojem, ale nikdo není dokonalý. Pokud něco nejde podle plánu nebo se cítí trapně, Dej si pauzu . Připomeňte si, že tyto chvíle má každý a nedefinují vaši hodnotu ani potenciál spojení.
Nejčastější dotazy ohledně nervů při prvním rande
Je normální být na prvním rande opravdu nervózní?
Absolutně! Mnoho lidí se cítí nervózní a je to přirozená reakce na nové zkušenosti. Setkání s někým novým – zvláště v romantickém prostředí – může spouštět nervy protože doufáme, že uděláme dobrý dojem a nejsme si jisti, jak bude rande probíhat.
Jak se na prvním rande neztrapnit?
Snížení nešikovnosti na prvním rande lze dosáhnout přípravou a procvičováním několika strategií:
Připravte si témata: Mějte na paměti několik lehkých a poutavých témat, abyste udrželi konverzaci plynulou.
Cvičte aktivní poslech: Ukažte skutečný zájem o to, co vaše schůzka říká. Aktivní naslouchání může vést k přirozenějším a méně trapným interakcím.
všímavost: Cvičte všímavost, abyste zůstali v přítomném okamžiku, což může pomoci snížit nadměrné přemýšlení, které by mohlo vést k trapnosti.
Soucit se sebou samým: Pamatujte, že je v pořádku mít trapné chvíle. Být laskavý a chápavý k sobě a ke svému rande může vytvořit uvolněnější prostředí.
Jak přestat přemýšlet na prvním rande?
Nadměrné přemýšlení lze zvládnout pomocí několika technik:
nápady na názvy seznamů skladeb
všímavost: Zapojte se do cvičení všímavosti, abyste přivedli své soustředění zpět do přítomného okamžiku, kdykoli zjistíte, že vaše mysl putuje do oblasti nadměrného přemýšlení.
Pozitivní afirmace: Používejte pozitivní afirmace k nahrazení negativních nebo přehnaně analytických myšlenek.
Dechová cvičení: Pokud zjistíte, že přemýšlíte, několikrát se zhluboka nadechněte, abyste vycentrovali svou mysl.
Zůstaňte v kontaktu: Zapojte se do konverzace a raději si užijte zážitek přílišná analýza každý detail.
Jak by se ve vás mělo první rande cítit?
První rande by mělo být v ideálním případě vzrušující a příjemný zážitek. I když je přirozené pociťovat nervozitu, celkový zážitek by měl být příjemný a zanechá ve vás pocit zvědavosti a zájmu o to, abyste toho druhého lépe poznali. Je to šance prozkoumat možnost nového vztahu.
Jak dlouho by mělo první rande trvat?
Délka prvního rande se může značně lišit v závislosti na jednotlivci a na tom, jak dobře rande probíhá. Neexistuje žádné pevné pravidlo, ale obecně může první rande trvat jednu až tři hodiny. Je to dost dlouho na to, abyste se poznali, ale ne příliš dlouho, aby to bylo vyčerpávající. Je důležité zanechat pocit intrik a zájmu pro budoucí schůzky. Pokud konverzace plyne a obě strany si užívají, mohla by trvat déle. Pokud je však jasné, že zde žádné spojení není, je zcela v pořádku to zkrátit.
