Přečtěte si o tradici pohybové meditace a o tom, jak můžete začít cvičit. Plus příklady pohybových meditačních cvičení a jejich přínosů.
V dnešním rychle se měnícím světě je nalezení míru a rovnováhy důležitější než kdy jindy. Pohyblivá meditace spojuje klid meditace s energií hnutí , vytvářející harmonickou směs pohody pro vaši mysl a tělo. Pohybová meditace je jedinečný přístup, který vám pomůže dosáhnout rovnováhy uprostřed rozruchu. Ať už chcete zlepšit své duševní soustředění, zdokonalte se emoční zdraví nebo jednoduše najít nový způsob relaxace, pohybová meditace může být odpovědí.
Co je pohybová meditace?
Pohybová meditace je způsob, jak spojit pohyb a soustředěnou mysl. Je to druh meditace, který se liší od tradiční formy, kde můžete tiše sedět a zůstat v klidu. Při pohybové meditaci je vaše tělo aktivní, ale vaše mysl je klidná a soustředěná.
Když praktikujete pohybovou meditaci, pohybujete se účelně a věnujete pozornost každému kroku a každému dechu. Uvědomění si toho, jak se pohybujete, pomáhá vaší mysli zůstat v přítomném okamžiku. Můžete si například všimnout, jak se vaše nohy dotýkají země, rytmus vašeho dechu nebo zvuky kolem vás při chůzi.
Pohybová meditace může být zvláště užitečná pro ty, pro které je těžké sedět v klidu a ztišit svou mysl tradičním způsobem, meditace v sedě . Navíc to lze dělat téměř kdekoli – při procházkách v parku, při jemných strečincích doma nebo dokonce při každodenních činnostech, jako je mytí nádobí.
Pohyblivá meditace je o spojení se sebou samým na hlubší úrovni, abyste si všimli svých myšlenek a pocitů bez posuzování. Je to praxe, která přináší pocit klidu a jasnosti, což může být prospěšné při řízení stres a zlepšení celkové pohody.
5 výhod pohybové meditace
Pohybová meditace může mít pozitivní dopad na vaše celkové zdraví a pohodu. Klíčem je pravidelné cvičení – čím více začleníte pohybovou meditaci do své rutiny, tím více výhod si všimnete.
1. Snížení stresu
Když praktikujete pohybovou meditaci, zaměření na váš pohyb a dýchání může odvrátit vaši pozornost od vašich každodenních starostí. Může poskytnout vaší mysli tolik potřebnou přestávku a pomoci vašemu tělu uvolnit se a uvolnit napětí.
2. Ovládání úzkosti
Pokud se často cítíte úzkostlivě, meditace v pohybu může být skvělým způsobem, jak tyto pocity zvládnout ve vašem každodenním životě. Cvičení vás vybízí, abyste zůstali v přítomný okamžik spíše než přebývat v úzkostných myšlenkách na minulost nebo budoucnost.
3. Zlepšení emočního zdraví
Pohybová meditace může podpořit vaše emocionální zdraví tím, že podporuje pocit vnitřního klidu a rovnováhy. Může vám to pomoci lépe si uvědomovat své emoce takže na ně můžete reagovat zdravějšími způsoby.
4. Snížení ztráty paměti související s věkem
Udržování aktivní mysli a těla je klíčem k udržení dobrého kognitivního zdraví, zvláště když stárnete. Meditace v pohybu kombinuje fyzická aktivita s mentálním zaměřením, které vám pomůže udržet váš mozek bystrý a snížit riziko ztráty paměti související se stárnutím.
5. Zlepšení spánku
Pohybová meditace může zlepšit vaši kvalitu spát tím, že pomůžete své mysli a tělu uvolnit se. Když meditací snížíte stres a úzkost, možná pro vás bude snazší usnout a zůstat spát celou noc.
přezdívky pro přítele
6 příkladů meditace v pohybu
Pohybová meditace může mít mnoho podob, z nichž každá nabízí jedinečný způsob, jak propojit vaše tělo a mysl. Každá z těchto praktik může přinést radostnou, obohacující zkušenost. I když se vám pohyby mohou ze začátku zdát cizí, dejte si trochu času na experimentování s tím, co vám nejlépe vyhovuje. Nemusíte to mít správně, abyste zažili výhody.
Jóga
Jóga je známá forma pohybové meditace, která kombinuje fyzické pozice, kontrolované dýchání a meditaci. V józe se pohybujete různými pozicemi, které vyžadují rovnováhu a koncentraci, se zaměřením na svůj dech a na to, jak se vaše tělo cítí. Jóga může pomoci posílit vaše tělo a uklidnit vaši mysl, což z ní činí holistický přístup k pohodě.
Tai chi
Tai chi je jemné bojové umění známé pro pomalé, plynulé pohyby, které pomáhají vytvořit stav klidu a rovnováhy. Je zvláště prospěšný pro zlepšení flexibility a snížení stresu a je praktikován po celém světě.
Pozorné protahování
Všímavý strečink znamená věnovat velkou pozornost svému tělu, když jemně protahujete různé svalové skupiny. Zaměřením se na to, jak se vaše tělo cítí, můžete proměnit jednoduché protažení v meditativní zážitek.
Všímavá chůze
Mindful walking je forma pohybové meditace, kterou můžete dělat téměř kdekoli. Zahrnuje pomalou chůzi a soustředění se na pocit, že se vaše nohy dotýkají země, na rytmus vašeho dechu a na zvuky a pohledy kolem vás. Všímavá chůze je skvělý způsob, jak vyčistit svou mysl a spojit se s přítomným okamžikem.
Pozorný tanec
Všímavý tanec je pohybová meditace, při které pohybujete svým tělem na hudbu způsobem, který vám dělá dobře. Nemusíte dodržovat konkrétní rutinu, jde o to nechat své tělo volně se pohybovat, soustředit se na rytmus a užívat si pocit pohybu.
Meditace v chůzi
Meditace v chůzi zahrnuje chůzi pomalu a rozvážně, s plnou pozorností na chůzi. Uvědomíte si každý krok, pohyb nohou, pocit země pod nohama a svůj dech. Meditace v chůzi se mírně liší od uvědomělé chůze, protože během meditace v chůzi obvykle existuje strukturovaný a záměrný soubor pohybů, rytmu a uvědomování si dechu s každým krokem. Obojí může být prospěšným způsobem, jak cvičit všímavý pohyb.
Jak začít cvičit pohybovou meditaci v 8 jednoduchých krocích
Naučit se praktikovat pohybovou meditaci může být jednoduché a příjemné. Cílem pohybové meditace je spojit se sami se sebou a najít pocit klidu. Díky pravidelnému cvičení se pohybová meditace může stát odměňující a obohacující součástí vaší každodenní rutiny.
1. Vyberte si klidné místo
Najděte si místo, kde nebudete rušeni. Může to být pokoj ve vašem domě, tichý kout ve vaší zahradě nebo klidné místo v parku. Klidné prostředí vám může pomoci soustředit se a zlepšit váš meditační zážitek.
Pustit si na pozadí jemnou hudbu vám může pomoci zpomalit a stát se více přítomnými. Doporučujeme poslechnout si playlist Infinite Ambient for Relaxation.
2. Noste pohodlné oblečení
Pohodlí je při pohybové meditaci klíčové, proto si oblékněte oblečení, které vám umožní se volně pohybovat. Nedělejte si starosti s výběrem perfektní cvičební sady – pokud se v oblečení, které máte na sobě, budete cítit pohodlně, jste připraveni začít.
3. Začněte hlubokými nádechy
Než se začnete hýbat, několikrát se zhluboka nadechněte. Naladění na dech pomáhá vycentrovat vaši mysl a připravit vaše tělo. Zaměřte se na pocit, že vzduch naplňuje vaše plíce a poté pomalu opouští vaše tělo.
Pokud máte potíže se zpomalením dechu, vyzkoušejte naše cvičení Reset With the Breath, než se začnete hýbat. Je to krátké cvičení, které vám pomůže udržet rovnováhu těla a uklidnit vaši mysl.
4. Pohybujte se přirozeně
Začněte vybranou formu pohybové meditace, ať už jde o chůzi, protahování nebo jinou aktivitu. Pohybujte se tempem, které vám vyhovuje, takže vám to připadá přirozené a ne vynucené.
Chcete nějaký návod? Vyzkoušejte The Daily Move pro několik jemných, pozorných pohybových cvičení.
5. Věnujte pozornost svému tělu
Všimněte si, jak se vaše tělo při pohybu cítí. Pokud se protahujete, uvědomte si natažení vašich svalů. Pokud jdete, vnímejte, jak se vaše nohy dotýkají země. Uvědomění si svého těla pomáhá udržet vaši mysl přítomnou a zapojenou.
6. Soustřeďte se na svůj dech
Váš dech je klíčovou součástí pohybové meditace. Pokuste se synchronizovat své pohyby s dechem. V józe se například můžete nadechnout, když se natáhnete, a vydechnout, když se přeložíte dopředu.
Procvičte si zaměření na svůj dech pomocí jednoduché dechové meditace, jako je Pause to Breathe .
7. Vraťte se do okamžiku
Pokud vaše mysl začne bloudit, jemně vraťte svou pozornost zpět ke svému pohybu a dechu. Je normální, že myšlenky ubíhají, ale praxe je o návratu do přítomného okamžiku.
Zůstaňte v přítomnosti s Jay Shettym a naučte se, jak zúžit zaměření, abyste jej sladili s tím, co je v danou chvíli nejdůležitější.
8. Dokončete s vděčností
Na konci sezení věnujte chvíli vděku za čas, který jste strávili meditací. Ocenění vaší praxe ve vás může zanechat pozitivní pocit a osvěžení.
Praktikování vděčnosti ve svém každodenním životě je skvělý způsob, jak kultivovat svou emocionální pohodu. Pokud se chcete ponořit hlouběji do učení, jak se opřít o pocity vděčnosti, vyzkoušejte naši sérii.
Nejčastější dotazy týkající se pohybové meditace
Co je pohybová meditace?
Pohybová meditace je forma cvičení všímavosti, kde se soustředíte na své pohyby a dech. Na rozdíl od tradiční meditace, kde nehybně sedíte, v pohybové meditaci provádíte jemné, promyšlené pohyby. Tyto pohyby mohou být cokoli od chůze a protahování až po strukturovanější aktivity, jako je jóga nebo tai chi. Tento typ meditace je skvělý pro lidi, kteří dávají přednost tomu, aby zůstali aktivní a je pro ně náročné sedět v klidu u tradiční meditace.
Jak praktikujete pohybovou meditaci?
Chcete-li praktikovat pohybovou meditaci, začněte výběrem formy pohybu, která se vám líbí, jako je chůze, jóga nebo strečink. Najděte si tiché a pohodlné místo, kde se můžete soustředit bez přerušování, a zhluboka a pomalu se nadechněte, abyste vycentrovali svou mysl. Při pohybu věnujte velkou pozornost každému pohybu a tomu, jak se ve svém těle cítíte. Synchronizujte své pohyby s dechem, a pokud se vaše mysl zatoulá, jemně vraťte svou pozornost zpět bez posuzování.
jména pro mužskou postavu
Proč se jóga nazývá meditace v pohybu?
Jóga je často označována jako meditace v pohybu, protože kombinuje fyzické pozice s všímavostí a soustředěným dýcháním. V józe se každý pohyb provádí s plným vědomím a pozorností k dechu, což z něj činí meditativní praxi. Když přecházíte z jedné pozice do druhé, zůstaňte v přítomnosti a spojení se svým tělem a dechem, kultivujte stav meditace podobný tomu, který zažíváte při tradiční meditaci v sedě.
Jaké jsou 4 druhy meditace?
Čtyři běžné typy meditace jsou:
Meditace všímavosti: Když praktikujete meditaci všímavosti, soustředíte se na to, abyste byli plně přítomni a uvědomovali si své okolí, myšlenky a pocity bez posuzování.
Soustředěná meditace: Při soustředěné meditaci soustředíte svou pozornost na jeden předmět, zvuk nebo myšlenku, jako je plamen svíčky, váš dech nebo uklidňující fráze.
Duchovní meditace: Tato forma meditace je často spojována s náboženskou nebo duchovní praxí. Zahrnuje hledání hlubšího spojení se svým duchovním já, často doprovázené modlitbou nebo reflexí.
Meditace založená na pohybu: Cvičení jako jóga, tai chi a všímavá chůze jsou meditacemi, kde se zaměřujeme na jemné pohyby a dech, kultivující meditační stav prostřednictvím fyzické aktivity.
Každý typ meditace nabízí jiný způsob, jak dosáhnout všímavosti a mentální jasnosti. Ať už hledáte způsob, jak zklidnit svou mysl, spojit se se svým vnitřním já, nebo si jednoduše užívat výhod přítomnosti, existuje forma meditace, která je pro vás ta pravá.
