Dozvíte se o uvědomění si přítomného okamžiku, proč je důležité žít přítomným okamžikem a jak vám může pomoci meditace. Navíc 8 tipů, které vám pomohou procvičit přítomnost.
V dnešním uspěchaném světě je snadné ztratit ze zřetele přítomný okamžik, ale zůstat v tomto okamžiku může pomoci s emocionálním a fyzickým zdravím.
Uvědomění si přítomného okamžiku znamená přivést vaši pozornost zpět k bezprostřednímu světu kolem vás a zážitku, který v každém okamžiku prožíváte. Tato dovednost je cennou praxí, která může zlepšit vaše duševní zdraví a obohatit váš každodenní život.
Ať už s touto myšlenkou začínáte nebo se snažíte prohloubit své porozumění, existují praktické způsoby, včetně meditace, jak toto umění zvládnout a sklízet jeho odměny.
Co je vědomí přítomného okamžiku?
Představte si, že jíte svou oblíbenou zmrzlinu. Možná si to užíváte, ale opravdu si uvědomujete ten zážitek? Jste plně přítomni všem různým příchutím a texturám, nebo přemýšlíte o tom, co se stalo dříve nebo co musíte udělat zítra? Být si vědom přítomného okamžiku znamená, že plně ochutnáváte, zažíváte a užíváte si tu zmrzlinu bez vás bloudění myslí na jiné věci.
Tento koncept je zvláště důležitý v praxi všímavosti a meditace. Jde o to být si vědom svých myšlenek, pocitů a okolí, aniž byste se ztráceli ve starostech o minulost nebo budoucnost.
Důležitost přítomnosti a rozvíjení vědomí přítomného okamžiku
Když jste přítomni, jste plně v kontaktu s tím, co se kolem vás děje, a to může vést k mnoha pozitivním změnám ve vašem životě. Není však vždy snadné zůstat v přítomnosti. Technologie nás často může rozptýlit a problémy, jako je úzkost a toulavá mysl, to mohou ztížit – to je normální. Naštěstí existují způsoby, jak tyto překážky překonat. A pamatujte, že zkoumáte, jak dosáhnout soustředěného stavu mysli, jako v a stav toku , může být také velmi užitečné. Zde je několik způsobů, jak přítomností může zvýšit vaši celkovou pohodu.
Být přítomen může pomoci snížit stres . Když vaše mysl neskáče vpřed k zítřejším starostem nebo se nezabývá včerejšími problémy, můžete se cítit uvolněněji. Jde o to zvládnout život krok za krokem, takže výzvy se zdají lépe zvládnutelné.
Být přítomen může snížit úzkost . Úzkost může pocházet ze strachu z budoucnosti nebo lítosti z minulosti. Když se soustředíte na přítomnost, můžete těmto úzkostným myšlenkám dát méně energie. Místo toho se můžete cítit více v souladu s 'nyní'.
Vědomí přítomného okamžiku může zvýšit kreativitu . Když je vaše mysl čistá a soustředěná, mohou nové myšlenky proudit volněji. Mohli byste být otevřenější inspiraci, když vás nerozptylují jiné myšlenky.
Být přítomen může vést k lepším vztahům . Být přítomen může znamenat, že skutečně nasloucháte a jednáte s ostatními. To může posílit vaše spojení s přáteli a rodinou, protože se mohou cítit více ceněni a pochopeni.
Objímání současnosti může zvýšit štěstí a smysl vašeho života. Když budete věnovat pozornost malým radostem a zážitkům, které každý den přináší, možná najdete více důvodů k radosti a můžete se cítit více naplněni.
Jak rozvíjet uvědomění si přítomného okamžiku: 8 tipů, jak žít přítomným okamžikem
Rozvíjení vědomí přítomného okamžiku je jako trénink svalů. Čím více cvičíte, tím je to silnější. Zde je několik jednoduchých tipů, které můžete dnes vyzkoušet a které vám pomohou žít více přítomným okamžikem.
1. Denně si vyhraďte čas na všímavost
Vyberte si pravidelný čas každý den pro všímavost. Může to být při ranní procházce, při mytí nádobí nebo dokonce během dojíždění. Využijte tento čas k tomu, abyste se soustředili pouze na činnost, kterou právě děláte, a sledujte vše, co se týká toho.
věci s písmenem a
2. V případě potřeby se zaměřte na svůj dech
Kdykoli najdete své bloudění myslí , přiveďte svou pozornost zpět ke svému dechu. Několikrát se zhluboka nadechněte a vnímejte každý nádech a výdech. Tento jednoduchý akt vás může ukotvit zpět do současnosti.
3. Věnujte pozornost svým smyslům
Zapojte své smysly uzemněte se v současnosti. Všímejte si pohledů, zvuků, pachů nebo textur kolem vás. Když jste například venku, můžete pozorovat barvy stromů, zvuk ptáků nebo pocit vánku.
Udělejte si chvilku a vyzkoušejte jeden z našich, který vám pomůže spojit se s přítomností tím, že se zaměříte na svůj fyzický prožitek.
4. Minimalizujte rušivé vlivy
Omezte rušivé vlivy, které vás odvádějí od přítomného okamžiku. To může znamenat vypnutí upozornění na telefonu po určitou dobu nebo výběr konkrétních časů pro kontrolu e-mailů namísto přijímání neustálých upozornění a upozornění.
5. Aktivně naslouchejte v rozhovorech
Když mluvíte s ostatními, soustřeďte se výhradně na konverzaci. Poslouchejte, co druhá osoba říká, sledujte její výrazy a zamyšleně reagujte. Toto aktivní naslouchání zlepší vaše vztahy a udrží vás ukotvené v přítomném okamžiku.
Aktivní naslouchání může být obtížné zvládnout. Podívejte se na tuto relaci Poslech z naší série Vztahy s ostatními.
6. Procvičte si časové povědomí
Povědomí o čase je široký pojem, který zahrnuje pochopení a rozpoznání plynutí času a jeho dopadu na váš život. Je to uvědomění si toho, jak přítomný okamžik zapadá do širšího obrazu vaší minulosti, budoucnosti a kontinua vašeho života. Může se to zdát jako přesný opak uvědomění si přítomného okamžiku, ale uvědomění si času může ve skutečnosti povzbudit zaměření na přítomnost, protože vám připomíná, že každá sekunda je jedinečná – takže z každého okamžiku můžete vytěžit maximum. Můžete použít podněty z vašeho prostředí, jako je tikání hodin nebo měnící se světlo, abyste si připomněli, že se máte vrátit do přítomnosti.
7. Rozvíjejte cvičení jógy
Jóga kombinuje fyzické pozice, kontrolu dechu a meditaci. Když cvičíte jógu, nehýbete jen svým tělem, ale také trénujete svou mysl, abyste se soustředili na své pohyby a dech. Toto zaměření na fyzické vjemy vám může pomoci zůstat při zemi v přítomném okamžiku: jak se pohybujete v různých pozicích, naučíte se soustředit svou pozornost na to, jak se vaše tělo právě cítí, nikoli na seznam úkolů nebo na to, co se stalo dříve během dne. .
Pokud se jóga ve vašem těle cítí dobře, vyzkoušejte tuto praxi Mindful Movement od Daily Move.
8. Pěstujte meditační praxi
Meditace všímavosti je o pozorování svých myšlenek a pocitů bez posuzování. Tiše sedíte a věnujete pozornost svému dechu nebo pocitům ve svém těle, a když se vaše mysl začne toulat, jemně ji vrátíte do přítomnosti. Tato praxe vás naučí, abyste se nenechali chytit rozptýlením, ale abyste je pozorovali a nechali je jít. Postupem času vám to může pomoci snáze zůstat přítomni ve svém každodenním životě.
Pokud je začátek meditační praxe skličující, začněte zde s Jeffem Warrenem.
Nejčastější dotazy týkající se povědomí o současnosti
Jaké je vědomí přítomného okamžiku?
Uvědomění si přítomného okamžiku znamená věnovat pozornost tomu, co se právě děje. Jde o to všímat si svých myšlenek, pocitů a věcí kolem sebe právě v tuto chvíli. Místo přemýšlení o tom, co se stalo včera nebo co musíte udělat zítra, se soustředíte na to, co prožíváte nyní. Může to být tak jednoduché, jako cítit slunce na tváři nebo slyšet zvuk deště venku.
Jak pěstujete vědomí přítomnosti?
Kultivace uvědomění přítomného okamžiku zahrnuje praktikování všímavosti a meditace. Začněte tím, že si každý den vyhradíte čas, abyste se soustředili na přítomnost. Věnujte pozornost svému dechu, všímejte si svého okolí a všímejte si svých myšlenek a pocitů, aniž byste je posuzovali. Může být užitečné minimalizovat rušivé vlivy – například vypnutí zbytečné elektroniky – abyste se mohli více soustředit na „teď“. Je to postupný proces a každé malé úsilí se počítá.
jméno hráče
Co je vědomí a přijetí přítomného okamžiku?
Uvědomění a přijetí přítomného okamžiku přesahuje pouhé všímání si toho, co se právě děje. Znamená to také přijmout své současné zkušenosti, aniž byste se je snažili změnit. Pokud se například cítíte trochu smutně, uznejte smutek, aniž byste se ho snažili zahnat. Toto přijetí je velkou součástí přítomnosti a může vám umožnit zažít život naplno, bez odporu nebo posuzování.
Jaký je proces přítomného okamžiku?
Proces přítomného okamžiku je o důsledném praktikování bytí v „teď“. Zahrnuje to pravidelné zapojování se do činností, které podporují všímavost, jako je meditace nebo jóga, a aplikování vědomí přítomného okamžiku do vašeho každodenního života. Například, když jíte, zaměřte se na chuť a strukturu vašeho jídla. Když s někým mluvíte, opravdu poslouchejte, co říká. Je to neustálý proces přivádění vaší pozornosti zpět do přítomnosti.
