Přečtěte si o 7 typech meditace a o tom, jak mohou zlepšit vaši pohodu. Od soucitu po meditaci mantry, zjistěte, který typ praxe je pro vás ten pravý.
Výhody meditace se mohou dotknout každého aspektu našeho blahobytu. Od snížení stresu a úzkosti po zlepšení soustředění a pozornosti může meditace podpořit naše duševní i emocionální zdraví a pomoci nám rozvíjet větší empatii a spojení s ostatními.
Existuje několik typů meditací, ze kterých si můžete vybrat, a ty, které jsou pro vás vhodné, vám mohou pomoci k sebeobjevení,psychická odolnost, soustředit se, všímavost a soucit.
co je meditace?
Meditace je metoda kultivace pozornosti a uvědomění v nás samých, tedy můžeme býtplně přítomnýv tuto chvíli. Může nám to umožnit pozorovat naše myšlenky, pocity a pocity bez posuzování. Toto zvýšené uvědomění může ovlivnit, jak interagujeme se světem kolem nás,obohacující naše vztahya zlepšit náš celkový pocit pohody.
Praktikování meditace může pomoci kultivovat všímavost – stav aktivní, otevřené pozornosti k přítomnosti, o kterém studie ukázaly, že by mohl nižší krevní tlak , snížit chronickou bolest a zlepšit kvalitu spánku . Může zvýšit naši koncentraci , zlepšit paměť a rozvíjet kreativní myšlení. Bylo prokázáno, že pravidelné cvičení výrazně snižuje stres, snížit úzkost a deprese, a zlepšit zdraví a wellness.
S historií zakořeněnou v duchovních tradicích Východu, včetně buddhismu, hinduismu a taoismu, byla meditace již dlouho uznávána jako prostředek k dosažení osvícení, seberealizace a rovnováhy.
7 druhů meditace
Prozkoumáním různých forem meditační praxe můžete zjistit, co vám nejlépe vyhovuje, abyste zlepšili svou celkovou pohodu.
1. Meditace všímavosti
Meditace všímavosti, zvláště přístupná začátečníkům, vás zve k ponoření se do přítomného okamžiku. Učí vás pozorovat své myšlenky, pocity a fyzické vjemy bez posuzování. Tím, že se zaměříte na dech nebo pocity v těle, spíše než obavy z minulosti nebo budoucnosti , naučíte se zakotvit v přítomném okamžiku. To může vést ke snížení stresu a lepší pohodě.
funko pop baymax
2. Meditace soucitu
Meditace soucitu má za cíl kultivovat pocity lásky, laskavosti a soucit k sobě a další. Zahrnuje tiché nasměrování citů dobré vůle k milovaným, známým a dokonce i k lidem, se kterými můžeme mít obtížný vztah. Ukázalo se, že tato praxe zvyšuje empatii, snižuje předsudky a zlepšuje naše vztahy. Meditace soucitu nás povzbuzuje k tomu, abychom viděli za naše rozdíly, a pěstuje pocit propojenosti.
3. Koncentrační meditace
Koncentrační meditace je cvičení soustředěné pozornosti, kdy je mysl nasměrována k jedinému referenčnímu bodu, jako je plamen svíčky, zvuk nebo dech. To může pomoci rozvíjet soustředění a pozornost v každodenním životě a připravit mysl na hlubší stavy meditace.
Tato praxe může být zvláště užitečná pro studenty, profesionály nebo kohokoli, kdo se chce zlepšitkognitivní schopnosti a produktivitu.
4. Zenová meditace (zazen)
Zenová meditace neboli zazen je disciplinovaná forma meditace ústřední pro zen buddhismus. Sedíte ve specifické pozici, soustředíte se na dech a zároveň pozorujete myšlenky a pocity, jak vznikají a odcházejí bez připoutanosti. Zazen zdůrazňuje důležitost okamžitého vědomí pro hluboký pocit míru a vhledu.
5. Meditace Vipassana
Vipassana , což znamená „vidět věci takové, jaké skutečně jsou“, je jednou z nejstarších indických meditačních technik. Zaměřuje se na hluboké propojení mezi myslí a tělem. Prostřednictvím disciplinované pozornosti k fyzickým vjemům můžete rozvinout vhled do povahy pomíjivosti, utrpení a bez ega, abyste se posunuli směrem k osvícení a osvobození. Meditace Vipassana je náročná, ale obohacující a nabízí hluboký vhled do naší vlastní mysli.
jména pro hry
6. Meditace milující laskavosti (meditace mettá)
Milující dobrota nebo meditace mettá, je praxe kultivace postoje bezpodmínečné lásky a laskavosti ke všem bytostem. Začíná to rozvíjením láskyplného přijetí sebe sama a postupně se rozšiřuje i navenek, aby zahrnovalo přátele, rodinu, cizí lidi a dokonce i ty, se kterými můžeme mít konflikty. Tato praxe může pomoci prolomit bariéry hněvu a rozdělení, podporovat mír a spojení. Ačkoli meditace milující laskavosti a meditace soucitu spolu úzce souvisejí a často se praktikují společně, meditace milující laskavosti zahrnuje vysílání přání štěstí, pohody a míru sobě i ostatním, zatímco meditace soucitu se specificky zaměřuje na utrpení – jeho pochopení, cítění a přeje si, aby se to zmírnilo.
7. Meditace mantry
Meditace mantry zahrnuje tiché opakování slova nebo fráze, známé jako mantra, k soustředění mysli a přivedení hlubších stavů meditace. Tato praxe lze nalézt v mnoha duchovních tradicích po celém světě a slouží jako mocný nástroj pro zklidnění mysli, snížení stresu a posílení duchovního růstu a pocitu míru a jasnosti.
Pokud se snadno rozptýlíte nebo se potýkáte se zaneprázdněnou myslí, meditace mantry vám může pomoci udržet pozornost.
Jaký druh meditace je pro vás ten pravý?
Neexistuje žádný univerzální přístuprozjímání. Vaše potřeby a cíle se mohou v průběhu času vyvíjet, takže prozkoumejte různé druhy meditace, jak se vaše cesta vyvíjí.
Jak najít správnou meditační praxi pro vás
Prozkoumáním různých typů meditace a sladěním své praxe se svými osobními aspiracemi můžete najít větší klid, jasnost a spojení. Nejlepší meditační praxe je ta, která vám v tuto chvíli vyhovuje a hodí se do vašeho života.
1. Zamyslete se nad svými cíli: Přemýšlejte o tom, čeho chcete dosáhnout. Ať už jde o snížení stresu, nalezení vnitřní mír nebo rozvoj soucitu, vaše cíle mohou být vodítkem pro vaši volbu praxe.
2. Experimentujte s různými postupy: Vyzkoušejte různé typy meditací a zdrojů, včetně aplikace Selfgrowth, online kurzů a místních meditačních skupin pro řízená sezení v různých stylech.
3. Poslouchejte své tělo a mysl: Věnujte pozornost tomu, jak se cítíte během a po meditaci. Správná praxe vám může způsobit, že se budete cítit vyrovnaní, klidní a nabití, nikoli frustrovaní nebo napjatí.
4. Buďte trpěliví a otevření: Nalezení meditační praxe, která vám vyhovuje, může chvíli trvat. Ke každému typu přistupujte se zvědavostí a dovolte svým zkušenostem, aby vás vedly na vaší cestě.
5. Požádejte o radu: Pokud si nejste jisti, kde začít, vyhledejte radu od zkušených praktikujících nebo učitelů meditace, kteří vám pomohou přizpůsobit se vaší osobní cestě.
auta s písmenem h
7 tipů, jak začít s meditační praxí
Zahájení meditační praxe může přinést větší pozornost, emoční rovnováhu a lepší pohodu. Zavedení konzistentní praxe však může být někdy skličující. Zavedením těchto tipů do svého přístupu můžete vybudovat meditační praxi, která vyhovuje vašemu životu, aby se stala zdrojem síly, míru a vhledu.
1. Vyberte si čas a místo, které vám vyhovuje
Důsledná rutina je důležitá při vytváření jakéhokoli nového návyku, včetně meditace. Určete si denní dobu, kdy můžete svému cvičení věnovat několik nepřerušovaných minut. Pro mnohé nastavuje ranní meditace pozitivní tón pro nadcházející den. Pokud však večer nebo jiný čas lépe vyhovuje vašemu rozvrhu, udělejte z toho svůj meditační okamžik. Najděte si klidné, pohodlné místo, kde si můžete sednout nebo lehnout, aniž by vás rozptylovalo.
Ranní ptáče? Zkuste toRanní meditacenastavit tón pro zbytek dne. Noční člověk? TentoHluboký odpočinekmeditace je pro vás.
2. Začněte v malém a postupně zvyšujte svůj čas
Začněte jen pár minutami každý den. Dokonce i krátká doba meditace může mít významné výhody a pokud začnete v malém, cvičení bude lépe zvládnutelné. Jak se s procesem budete více cítit, můžete postupně prodlužovat dobu meditace.
Začněte svou meditační cestu s Jeffem Warrenem v této sérii.
3. Pusťte se z očekávání, jak by to mělo vypadat nebo cítit
Meditace je osobní zkušenost a neexistuje jediný „správný“ způsob, jak to udělat. Mnoho lidí má očekávání založená na popisech od ostatních, ale meditační cesta každého člověka je jedinečná. Cílem není vyprázdnit svou mysl nebo dosáhnout stavu blaženosti při každém sezení, ale pozorovat své myšlenky a pocity bez posuzování. Přijímejte vše, co se objeví, s laskavostí a zvědavostí.
4. Před meditací si procvičte nějaké protahování nebo pozorný pohyb, abyste tělo uklidnili
Fyzické nepohodlí může během meditace rozptylovat. Chcete-li pomoci uklidnit své tělo a připravit se na klid, zvažte nějaké jemné protažení nebo pozorný pohyb, jako je jóga nebo tai chi, než začnete. To může pomoci uvolnit napětí v těle a umožní vám sedět pohodlněji.
Pokračujte v The Daily Move'sUvolnění stresusezení, které vám pomůže uvolnit se, než se usadíte.
mužská italská jména
5. Vyzkoušejte řízené meditace
Vedené meditace dostupné prostřednictvím aplikací, webových stránek nebo místních kurzů vám mohou poskytnout verbální pokyny a vodítka, které vás provedou procesem meditace. Mohou vás seznámit s různými typy meditace, pomoci vám udržet pozornost a nabídnout vhled do toho, jak zvládnout běžné výzvy, jako jsou bloudění myšlenek nebo neklid.
Vyzkoušejte tuto vedenou meditaci, která vám pomůžePřerámování obtížných myšlenekkdykoli vás začnou přepadat myšlenky.
6. Buďte k sobě laskaví
Je normální, že se na začátku meditační praxe setkáte s problémy. Může se stát, že vynecháte jeden den, zjistíte, že vaše mysl neustále bloumá, nebo se můžete cítit netrpělivě s tímto procesem. Když k tomu dojde, chovejte se k sobě laskavě a soucit . Meditace není o dosažení dokonalosti, ale o návratu, znovu a znovu, do přítomného okamžiku s otevřeností.
Cvičte toMilující dobrotameditace, která vás povede při pěstování pocitů laskavosti vůči sobě i ostatním.
7. Spojte se s komunitou
Připojte se k meditační skupině nebo najděte komunitu praktikujících, kteří vám mohou poskytnout podporu, motivaci a pocit spojení. Sdílení zkušeností s ostatními na podobné cestě může být neuvěřitelně povzbuzující.
Často kladené otázky o typech meditace
Jaké jsou tři hlavní typy meditace?
Tři hlavní typy meditace se často označují:
Koncentrační meditace: To se zaměřuje na jediný referenční bod. Zahrnuje praktiky, jako je meditace všímavosti, kde se lze zaměřit na dech, mantru, zvuk nebo plamen svíčky.
Meditace všímavosti: Povzbuzuje rozšířené povědomí o všech aspektech prostředí, myšlenek a pocitu sebe sama. Často se vyučuje pro snižování stresu založeného na všímavosti (MBSR).
předměty s písmenem u
Meditace milující laskavosti (Metta): Tato meditace rozvíjí pocity dobré vůle, laskavosti a vřelosti vůči druhým, počínaje sebou samým.
Jakých je 7 úrovní meditace?
Představa úrovní v meditaci se může lišit v závislosti na tradici nebo praxi. Způsob, jak přemýšlet o hloubce meditace, může zahrnovat různé typy a stavy.
Fyzická relaxace: Počáteční fáze, kdy se tělo hluboce uvolní
Koncentrace: Mysl se začíná soustředit a snižuje rušivé vlivy.
Všímavé povědomí: Stav zvýšeného uvědomění si přítomného okamžiku
Prohlubování míru: Vnitřní ticho se stává hlubším.
Porozumění: Může nastat porozumění sobě a realitě
Blažené stavy: Zážitky radosti nebo hluboké spokojenosti
Transcendence: Pocit jednoty nebo jednoty se vším, často považovaný za nejhlubší úroveň meditace
Jaký druh meditace je silnější?
Síla meditační praxe se může lišit od člověka k člověku v závislosti na individuálních potřebách, preferencích a cílech. Někomu může být meditace všímavosti užitečná pro zvládání stresu a posílení sebeuvědomění , zatímco jiní preferují strukturovaný přístup transcendentální meditace nebo srdce otevírající praktiky meditace milující laskavosti.
Nakonec, „nejsilnější“ typ meditace je ten, který s vámi osobně rezonuje, zapadá do vašeho životního stylu a splňuje vaše mentální, emocionální a duchovní potřeby. Experimentujte s různými typy, abyste zjistili, která meditace je nejlepší pro váš osobní růst a pohodu.
