Prozkoumejte, proč se můžete při používání budíku a odložení buzení cítit omámeně. Navíc, jak si nastavit vnitřní hodiny a vstávat přirozeně bez budíku.
Naše tělo má zabudované signály, které nám říkají, kdy máme spát a kdy se probouzet. Ty mohou být ovlivněny světlem, našimi zvyky a dokonceco jíme. Když však budík naruší tento přirozený cyklus, můžeme se probudit v polovině fáze hlubokého spánku, díky čemuž se můžeme cítit unavení a unavení – i když jsme spali už hodně hodin. Tím, že se sladíme s přirozenými signály pro probuzení našeho těla, se můžeme probuditcítit se dobře odpočatýa energický...není potřeba žádný alarm.
Ztěžuje používání budíku vstávání?
Možná si myslíte, že budík je přesně to, co potřebujete, abyste se vzbudili včas. Mohlo by to však způsobit, že vaše rána budou těžší, než by měla být. Spoléhat se na budík nemusí být pro váš spánek to nejlepší – a je užitečné pochopit proč.
Vliv budíků na spánkové cykly
Náš spánek se skládá z cyklů, z nichž každý trvá asi 90 minut. Během každého spánkového cyklu procházímerůzné fázevčetně hlubokého spánku a REM spánku. Pokud vás budí budík hluboký spánek , pravděpodobně se budete cítit omámeni a dezorientovaní. Tato grogginess — známá jako setrvačnost spánku — nastává, když přerušíte důležitý regenerační proces svého těla a ztížíte tak svůj den.
Proč se po stisknutí tlačítka odložení můžete cítit omámeně
Mnoho z nás zkouší stisknout tlačítko odložení, aby si ukořistilo pár minut spánku navíc. Tato krátká přerušení spánku však mohou ve skutečnosti způsobit, že se budete cítit unavenější. Když se vrátíte spát jen na několik minut, vaše tělo spustí nový spánkový cyklus, který se přeruší, když se znovu spustí budík, což může vést k ještě větším vratkost až konečně vstaneš.
Budíky a kvalita spánku
Pravidelné používání budíků může vést i k jakésiúzkost ze spánkupro některé lidi. Možná se přistihnete, že se v noci často budíte, abyste zkontrolovali čas, protože máte obavy přespávající . To může narušit váš spánek ještě dále a snížit celkovou kvalitu vašeho odpočinku.
Začněte svůj den stresem
Hlasitý budík vás může náhle probudit, takže váš den začíná návalem stresu. Toto náhlé probuzení může spustit spěch adrenalinu a kortizolu – stresového hormonu – které mohou ráno cítit se hekticky a nepříjemně.
Jak se probudit bez budíku: 8 tipů
Vstávání bez budíku se může zdát náročné, ale s určitými úpravami vaší rutiny je to zcela možné. Začleněním některých z následujících tipů do své rutiny můžete zlepšit kvalitu spánku, takže se budete probouzet svěží – a zjistíte, proč nepotřebujete budík.
1. Stanovte si konzistentní plán spánku
Chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu, dokonce i o víkendech, vám může pomoci nastavit vaše vnitřní hodiny. Jakmile si vaše tělo zvykne na tento rozvrh, je pravděpodobnější, že se budete před spaním cítit přirozeně unavení a ráno se probudíte, když si dostatečně odpočinete.
zuar palmeirense
Zkuste tuto metoduProměňte volbu v rutinukteré vám pomohou vytvořit konzistentní plán spánku a držet se ho.
2. Získejte dostatek přirozeného světla
Přirozené světlo může mít silný vliv na vaše vnitřní hodiny, proto se snažte dostat sluneční světlo co nejdříve po probuzení a během dne, abyste pomohli regulovat cyklus spánku a bdění ve vašem těle. Pusťte do svého pokoje přirozené ranní světlo nebo strávte pár minut venku krátce po probuzení.
3. Optimalizujte prostředí pro spánek
Udělejte si ložnici aútočiště pro spánektím, že je v noci chladný, tichý a tmavý. Pohodlná matrace a polštáře mohou také významně ovlivnit kvalitu vašeho spánku.
Zkuste klidnou zvukovou kulisu, jakoHustý déšť, pro zlepšení vašeho prostředí pro spánek a vytvoření relaxační atmosféry.
4. Omezte čas strávený na obrazovce před spaním
Modré světlo z obrazovek může přimět váš mozek, aby si myslel, že je stále den, což může ztížit usínání. Zkuste přestat používat elektronická zařízení alespoň hodinu před spaním, abyste pomohli tělu připravit se na spánek.
jména pro hry
Postupujte podle Daily Move'sObrazovka vypnutá, spánek zapnutýřízené cvičení, které vám pomůže uvolnit se a usnout.
5. Podpořte spánek stravou
To, co jíte – a kdy jíte – může ovlivnit váš spánek. Před spaním se vyhněte těžkým jídlům, kofeinu a alkoholu. Pokud máte hlad, zvolte lehkou zdravou svačinku plnou živin.
Objevte, jak s tím podpořit trávení a zlepšit spánekVšímavé stravovánírozjímání.
6. Přidejte do své rutiny před spaním relaxační techniky
Čtení, meditace nebo jemné protahování může být signálem pro vaše tělo, že je čas se uklidnit. Vytvořit rutina před spaním který zahrnuje tyto druhyrelaxační aktivityaby bylo usnadněno usínání.
Vyzkoušejte řízenou spánkovou meditaci na podporu relaxace, jako je ta Tara BrachNechat jít do spánku.
7. Pravidelně cvičte
Pravidelná fyzická aktivita vám může pomoci rychleji usnout a užít si hlubší spánek. Ujistěte se, že intenzivní cvičení ukončíte několik hodin před spaním, protože může být stimulující pozdě v noci.
Pohyb nemusí být tak vážný. Zkuste toStěhování pro zábavusezení, abyste si našli nějakou hravou fyzickou aktivitu během dne.
8. Věnujte pozornost spánkovým signálům svého těla
Naučte se rozpoznat, kdy vám vaše tělo říká, že je čas jít spát. Známky jako zívání, těžká víčka a celkový pocit únavy jsou vodítkem k zahájení rutiny před spaním, takže reagujte na to, co vám vaše tělo říká.
Zkuste aMeditace skenování tělaabyste se seznámili se svým tělem a tím, co vám říká.
Často kladené otázky probuzení bez budíku
Jak dlouho trvá zvyknout si na přirozené probouzení?
Doba potřebná k přizpůsobení se přirozenému probuzení se může lišit od člověka k člověku. Někomu to může trvat několik dní, zatímco jiným to může trvat několik týdnů, než se přizpůsobí. Dodržováním pravidelného spánkového plánu a dodržováním dobrého spánková hygiena cvičení si vaše tělo může postupně zvyknoutnová rutina. Buďte trpěliví a dejte svému tělu čas, aby se sladilo s přirozeným cyklem spánku a bdění.
Jaký typ poruch spánku může narušit přirozenou bdělost?
Několik faktorů může narušit váš spánek a ztížit přirozené probouzení. Identifikací a řešením těchto poruch můžete zlepšit kvalitu spánku a zvýšit své šance na přirozené probuzení.
Hluk: Hlasité zvuky z dopravy, sousedů nebo členů domácnosti mohou rušit váš spánek.
Světlo: Vystavení světlu během noci, zejména modrému světlu z obrazovek, může ovlivnit váš spánkový cyklus.
Stres: Obavy nebo stres vás mohou udržetmysl aktivní v noci, takže je těžké usnout nebo zůstat spát.
Teplota: Příliš horká nebo příliš studená ložnice vám může bránit v dobrém spánku.
název projektu
Kofein a alkohol: Konzumace těchto látek příliš blízko před spaním může narušit vaše spánkové vzorce.
Může probuzení přirozeně zlepšit celkové zdraví a pohodu?
Přirozené probuzení může mít několik výhod pro vaše zdraví a pohodu. Když se probudíte sami, znamená to, že pravděpodobně dokončujete spánkové cykly, což vašemu tělu a mysli umožní odpočinout si a správně se zotavit. To může vést ke zlepšení nálady, lepší kognitivní funkce,zvýšená koncentrace, asnížený stres. Postupem času mohou tyto výhody přispívat k celkovému zdraví a pohodě, takže je snazší řešit každodenní úkoly a užívat si vyšší kvalitu života.
Co když se kvůli mému rozvrhu nemohu probudit včas bez budíku?
Pokud váš rozvrh vyžaduje, abyste se probudili v době, která není v souladu s vaším přirozeným spánkovým cyklem, můžete podniknout kroky, které vám probuzení usnadní. Mohou pomoci minimalizovat otřesy při probuzení, když potřebujete použít budík.
Postupně si upravujte dobu spánku, abyste dosáhli doporučených 7–9 hodin spánku, než se budete muset probudit.
Použijte jemný budík, který vás probudí pomaleji, jako jsou ty, které simulují východ slunce, nebo začněte s nízkou hlasitostí a pomalu zvyšujte.
Ve dnech volna se snažte co nejvíce držet své rutiny, abyste si udrželi konzistentní plán spánku.
