Oddaní oddaných za studena přísahají, že wellness praxe může udělat vše od nižšího rizika deprese, aby se snížila bolestivost svalů, a existuje jen malý průzkum, který by naznačoval, že mohou být na něčem. Ale co když jsou studené vrstvy pro ženy ve skutečnosti špatné? Ta překvapivé zasílání zpráv se najednou objevuje všude.
Vezměte si nedávné Instagramové video Od akupunkturisty Katie Pedrickové, která je virová. Říkám to už roky. A opět je čínská medicína jen před časem, kdy řekla ve videu. Chladné vrstvy nejsou pro ženy skvělé.
Americká mužská jména
Pedrick poté citoval nedávné studie Při ponoření studené vody u žen, které si všimnou, že nezjistila žádný přínos pro účastníky studie (více o tomto výzkumu v SEC). Ale to šlo o kortizol a zdůraznil, že ženská těla z Pedrick pokračovala. Proto musíte použít wellness data, která byla skutečně studována na ženách a nejen je zkopírovat a vložit je od mužů. Naše těla nejsou stejná.
To také přišlo v nedávné epizodě Podcast Mel Robbins Tam, kde cvičební fyziolog Stacy Sims PhD uvedl, že neodmyslitelně ženy nepotřebují tak nízké teploty jako muži s chladným vrháním. Když se ženy dostanou do ledové studené nebo studené vody ... vyvolává tak těžkou silnou stresovou reakci mnohem silnější než mužská reakce, že její tělo jde do více fáze vypnutí Dr. Sims řekl. (Navrhla, aby se ženy místo toho zaměřily na teplejší teploty 55 stupňů Fahrenheita.)
S tím je spravedlivé přemýšlet, jestli váš zvyk chladných ponorků způsobuje více škody než užitku. Sledovali jsme vědce odborníka na zdraví žen a dva specialisty na sportovní medicínu, aby se dostali na dno.
Během chladného ponoru se v ženském těle děje několik věcí.
Probíhá výzkum chladných vrstev a je těžké učinit jakékoli definitivní prohlášení o jakémkoli aspektu. Ale Ron Clijsen PhD Spoluautor této studie Pedrick se jmenoval a vedoucí výzkumu v rehabilitační a cvičební vědecké laboratoři (RESLAB) na University of Applied Sciences and Arts v jižním Švýcarsku říká, že existuje několik hlavních odpovědí, které stojí za zmínku, kdy ženy dělají chladné přivržení:
Je tu reakce na studený šok . Když se někdo z obou pohlaví ponoří do studené vody (obvykle na nebo pod 59 stupňů Fahrenheita), vaše tělo reaguje rychle. Můžete začít dýchat rychleji nebo najednou zalapat po dechu Dr. Clijsen. To spustí stresovou reakci vašeho těla uvolňujícího adrenalin a další chemikálie, které způsobují, že vaše srdce bije rychleji a váš krevní tlak stoupá. Krevní cévy ve vaší kůži a končetinách se zúží-proces známý jako vazokonstrikce-, aby pomohli udržovat vaši základní spoluautor a výzkumný pracovník Vanessa Wellauer v rehabilitační a cvičební vědecké laboratoři (RESLAB) na University of Applied Sciences and Arts of Southern Switzerland Self.
Vaše tělesná teplota se přizpůsobí . To se děje kdekoli od několika minut do 10 minut nebo více na vědce. Tělo začne produkovat své vlastní teplo chvěním a aktivací tkáně hnědého tuku Michael Swartzon MD Lékař sportovní medicíny s baptistickou zdravotní ortopedickou péčí Část baptistické zdraví jižní Florida říká já. (Tento proces se nazývá termogeneze fwiw.)
STRESOVÉ HORMRONY STIKES . Uvidíte krátké hroty ve stresových hormonech, jako je kortizol a katecholaminy na Wellauer. Ty způsobují krátkodobé zvýšení bílých krvinek a markerů imunitní aktivace, které jsou normální akutní reakce a nejsou škodlivé, říká. (Když budete i nadále dělat studené, vrhne se vaše tělo se přizpůsobí a snižuje tuto odpověď, říká.)
Srdeční napětí . Studené vrstvy na vaše srdce dočasně zatěžují. K boji těla nebo reakci na letu způsobuje hormonální změny, které zvyšují srdeční frekvenci Sherry Ross MD OB-Gyn a ženské zdravotnické odborníky ve zdravotnickém středisku Providence Saint John v Santa Monica CA říká já. Podle Dr. Clijsena může dojít ke zvýšení krevního tlaku.
Mějte na paměti, že tyto reakce obvykle zažívají muži a ženy Bert Mandelbaum Md Specialista sportovního lékařství v regenerativním ortobiologickém centru v ortopedii Cedars-Sinai v Los Angeles říká Self.
Chladné vrstvy nejsou pro ženy „špatné“, ale existují určité genderové rozdíly, na které je třeba zdůraznit.
Dr. Clijsen, který je opět spoluautorem této studie, který Pedrick citoval ne Určete, že chladné vrstvy jsou pro ženy špatné. Absence objektivního výhod ponoření studené vody po cvičení neznamená, že ponoření studené vody je pro ženy špatné nebo škodlivé. Zda je ponoření studené vody pro ženy špatné, je další otázkou, která nebyla v naší studii cílem ani odpovědí.
Ale zatímco muži a ženy mohou mít podobnou reakci na chladné vrstvy, existuje několik rozdílů v jejich reakcích. Jako celá ženy mají více tělesného tuku než muži, kteří obvykle mají více svalové hmoty a jsou větší velikost, říká Dr. Ross. Ženy mají více izolace, kterou říká. V důsledku lepší izolace se ženy mohou během pádů cítit intenzivnější pocit chladu a být citlivější na nízké teploty než muži.
V závislosti na velikosti těla ženského těla a složení tuku může být její tělesná teplota s větší pravděpodobností klesat rychleji než u člověka, který ji vystavuje většímu riziku podchlazení - lékařská nouzová situace, kdy tělo ztrácí více tepla, než dokáže - namáhavá než muž Dr. Clijsen.
Váš menstruační cyklus ovlivňuje teplotu tělesné úrovně základního jádra a má tendenci se mírně zvyšovat poté, co ovulujete Dr. Clijsen. Tato změna může mít dopad na to, jak cítíme teplotu a náš prahová hodnota pro chvění, říká.
Pokud jde o tento nárůst v kortizolu, Dr. Swartzon poukazuje na to, že se jedná o normální stresovou reakci. Věda za chladnými vrstvami naznačuje, že kontrolované hroty kortizolu mohou být prospěšné na rozdíl od chronického stresu, který je škodlivý, říká. Více kortizolu není lepší; Krátký studený pokles však může pomoci trénovat tělo k zotavení a být odolnější.
Probíhá výzkum chladných vrstev.
Je tu nějaký malý výzkum Chcete -li navrhnout, že studené vrstvy mohou pomoci snížit stres na vašich buňkách a učinit vaše tělo odolnější vůči budoucímu stresu. A existují také některá data, která by naznačovala, že by se mohly studené vrstvy Podpořte zotavení svalů A možná dokonce Zvyšte svou náladu . Mnoho tohoto výzkumu je však předběžné.
věci s písmenem a
Pokud jde o zdraví, říká, že chladné vrstvy pro ženy mohou být nadhodnoceny. I když můžete vzít odvahu a jít na ponor, šok a zvýšená citlivost chladu na pokožce by mohla potenciálně vést ke zvýšenému stresu hypotermie srdeční frekvence a úzkost, která může nahradit výhody snižování bolestivosti a zánětu svalů.
Ale pokud se vám líbí studená vrstva Dr. Ross říká, že není škodlivé to dělat, pokud jste jinak zdraví, ne těhotná a nemáte srdeční choroby. Dr. Swartzon souhlasí s tím, že chladné vrstvy nejsou pro ženy špatné. Dodává jako většina věcí v životě, to záleží na osobě. To znamená, že neexistuje žádný vlastní důvod k zastavení chladu, pokud se vám to líbí.
Pokud jste nováčkem na studena, Dr. Swartzon doporučuje začít pomalu. Zkuste kratší dobu nebo vyšší teplotu nejprve říká. Příště můžete vždy vyzkoušet prodlouženější relaci při chladnější teplotě. Nechte své tělo přizpůsobit a zjistěte, zda si všimnete zlepšení cirkulace a zotavení na stres nálady. Pokud ne, nebo pokud zjistíte, že se vám to prostě necítí dobře, není důvod, abyste se přinutili, abyste to udělali znovu.
Související:
