Naučte se, jak se stát více „ranním člověkem“ s našimi 8 tipy. Plus výhody brzkého ranního probuzení a to, jak hraje roli váš chronotyp.
Lidé mají tendenci buď milovat, nebo nenávidět rána. A to často závisí na vašem chronotypu. Ať už tedy přirozeně více inklinujete k tomu, abyste zůstali vzhůru do noci, než brzy vstáváte, vaše preference do značné míry závisí na vašich genech. Je to také ovlivněno vaším cirkadiánním rytmem.
Ve světě, kde je většina našich společenských struktur, zejména kolem práce, přizpůsobena pro ranní vstávání nebo ranní lidi (myslím, že pracují od 9 do 5), to může být složité pro ty z nás, kteří se ráno těžko probouzejí a jsou přirození. noční sovy. Naštěstí existují kroky, které můžete podniknout, abyste posunuli svůj chronotyp a ovlivnili svůj cirkadiánní rytmus, abyste se stali spíše ranní osobou.
Co jsou chronotypy?
Váš chronotyp nebo cirkadiánní tendence je vaší přirozenou inklinací k tomu, abyste byli ranní (skřivan), večerní (sova) nebo někde mezi tím. Chronotypy jsou pravděpodobně hluboce zakořeněny v evoluční biologii a pravděpodobně sloužily jako mechanismus přežití používaný našimi předky. Ranní ptáci, kteří byli aktivnější během dne, mohli shromažďovat zdroje za denního světla, zatímco noční sovy mohly hlídat a chránit skupinu ve tmě. Tato dělba práce prospěla přežití raných lidských komunit, a to je důvod, proč lidé i dnes mají různé preference spánku.
auto s písmenem w
Zatímco chronotypy se mohou mírně posunout s věkem, životním stylem a změnami prostředí, pravděpodobně zůstanete u chronotypové ruky, kterou jste dostali. Díky tomu existují způsoby, jak se přizpůsobit měnícím se rozvrhům, abyste se necítili úplně vyhození v ty dny, kdy potřebujete upravit svůj rozvrh.
Můžete změnit svůj chronotyp?
Je naprosto v pořádku být noční sovou, ranním vstáváním nebo uprostřed (kde většina z nás je ) – žádný není lepší než ostatní. Existují dokonce důkazy to říká boj proti vašemu chronotypu může způsobit fyzické a duševní zdravotní problémy. Pokud tedy máte dostatek spánku a obecně máte vyvážený životní styl, přijměte tendence svého chronotypu. Možná zjistíte, že se váš chronotyp posouvá jak stárnete tak jako tak.
Výhody být ranním člověkem
Brzké vstávání má spoustu výhod, od zvýšené produktivity až po lepší duševní zdraví. Pokud můžete provádět jemné změny, abyste se ráno stali více nabitými energií, a to způsobem, který zvýší vaši pohodu, pak v tom pokračujte. Pokud na druhou stranu mají tyto snahy negativní vliv na vaše duševní zdraví, nenuťte se bojovat se svým chronotypem.
Zvýšená produktivita a výkon: Časné vstávání vám dá náskok. Ranní hodiny mohou být bez rušivých vlivů a vyrušování, takže je to ideální čas na soustředění. Ranní ptáčata často mají proaktivitu, která se může promítnout do vyšších tříd a větší spokojenosti s kariérou.
Zlepšení fyzického zdraví: Ranní lidé mají tendenci projevovat zdravější návyky a mají a nižší riziko rozvoje onemocnění, jako je srdeční onemocnění.
Optimalizované duševní zdraví: Pravidelně chodit spát pozdě byl přidružen s depresí a úzkostí. Naopak brzy ráno bylo prokázáno, že snižují úroveň stresu a posílení emoční stability.
Lepší nálada: Ranní ptáci obecně zažívají vyšší úroveň štěstí a pozitivity, i když jsou to přirozené noční sovy. Ranní slunce je přirozený zlepšovák nálady, přinášející klid a jasnost, které s vámi mohou zůstat po celý den.
název skupiny přátel pro whatsapp
Vyvážený životní styl: Přesměrování vašeho dne na večery může znamenat nepravidelné spánkové plány, což může vést k příliš malému, resp příliš mnoho spánku nebo ovlivnit množství hluboký spánek dostaneš. Můžete také zjistit, že mezi vašimi vnitřními hodinami a společenskými požadavky vzniká nesoulad, takže budete bojovat s izolací a osamělostí. Časné probuzení vám může pomoci udržet si konzistentní plán spánku, který vyrovná práci, socializaci a relaxaci.
8 tipů, jak se stát více ranním člověkem
Přechod z noční sovy na ranního člověka vyžaduje čas, trpělivost a odhodlání. Není to o boji se svou přirozeností, ale o pochopení a přijetí svých rytmů, abyste našli návyky, které vám vyhovují. Zde je osm tipů, které vám pomohou cítit se ráno aktivnější, přítomnější a nabitější energií.
1. Postupně posouvejte svou rutinu tím, že se každý den probouzíte o něco dříve
Pokus o přechod z probuzení v 9:00 na probuzení v 5:00 přes noc je pro tělo příliš velkým šokem a je nepravděpodobné, že by byl udržitelný. Místo toho jemně posouvejte své tělesné hodiny tím, že půjdete spát a každý den se probudíte o 15 minut dříve. To vám dává čas přizpůsobit se bez šoku z náhlé změny.
2. Vytvořte si plán spánku, který vám vyhovuje
Uklidňující, konzistentní noční rutina může vést k konzistentnějšímu plánu spánku a lepší kvalitě spánku, což připraví půdu pro osvěžující ráno. Jakkoli bychom to všichni milovali, někdy potřebujete trochu pomoci s usazením se na noc. Máme tě.
Prozkoumejte spánkové meditace nebo příběhy o spánku Selfgrowth, které vám pomohou snadno a pohodlně upadnout do spánku.
3. Optimalizujte prostředí pro spánek
Ne všechny ložnice jsou si rovny. Pravdou je, že budete spát zdravěji, pokud bude prostředí vašeho spánku optimalizováno. Místnost, která je chladná, tmavá a tichá, je ideální pro spánek. Upravte teplotu, zablokujte světlo a utlumte hluk. Když je vaše spánkové prostředí příznivější pro spánek, bude snazší usnout a zůstat spát, což vás povede k tomu, že se ráno probudíte svěží.
auto s písmenem v
Okolní zvuky jako Green Noise vám může pomoci lépe spát tím, že maskuje rušivé zvuky, které by jinak mohly rušit váš spánek.
4. Vyhněte se světlu v noci
Přeměna v ranní osobu znamená, že musíte jít spát brzy a zůstat spát celou noc. Večerní expozice jasnému světlu a zářícím obrazovkám může narušit spát. Pokud je to možné, chcete svá zařízení vypnout asi půl hodiny před spaním, abyste dali tělu čas připravit se na odpočinek.
Výjimkou z pravidla by bylo, pokud své zařízení používáte k přehrávání některého z našich příběhů o spánku jako A Flower Grows in the Outback .
bohoslužebné hymny
5. Usnadněte si probuzení pomocí chytrého budíku
Výběr kvalitního budíku, zejména budíku s funkcí postupného svícení, může pomoci s časným vstáváním. Teoreticky, jak světlo pomalu zesiluje, napodobuje přirozený východ slunce, takže rána působí přirozeněji a méně rušivě. Existuje také důkaz že výběr melodické hudby pro budík (na rozdíl od pípání) vám může pomoci rychleji překonat setrvačnost spánku.
6. Vytvořte si ranní rutinu, na kterou se budete těšit
Spánková setrvačnost je ten omámený, dezorientovaný pocit, který zažíváte po probuzení, a je to často důvod, proč se mnozí z nás vyhýbají časným ránům. Ale vyplnění ranní rutiny aktivitami, které vám přinášejí radost nebo vzrušení, vám může pomoci to zvrátit. Ať už si dopřejete svůj oblíbený čaj, čtete kapitolu knihy nebo si jdete zaběhat, probuzení může být jako dárek.
Rána jsou příjemnější, když se máte na co těšit. Začněte svůj den s pozitivními vibracemi seznamu skladeb.
7. Resetujte své tělesné hodiny tím, že budete mít ráno trochu přirozeného světla
Ranní slunce pomáhá regulovat vaše vnitřní hodiny a signalizuje vašemu tělu, že je čas vstát. Pokud máte ve zvyku spát ve svém pokoji s tmavými závěsy, trochu je roztrhněte, aby světlo mělo šanci proniknout dovnitř a přirozeně vás probudit.
8. Buďte aktivní
Jedním z nejlepších způsobů, jak se posunout k rannímu člověku, je rozhýbat své tělo, když se probudíte. Cvičení může způsobit, že se budete cítit bdělejší a nabitější. Zkuste ráno začít sekvencí ve stoje, což je směs pohybů, které vám pomohou pozdravit den.
Všímavost a pohyb si také můžete procvičit tak, že se podíváte na tuto relaci Jumpstart Your Day z Daily Move with Mel Mah.
předměty s písmenem o
Často kladené otázky o tom, jak se stát ranním člověkem
Proč nejsem ranní člověk?
Naše vnitřní hodiny neboli chronotypy mají svůj vlastní rytmus. Váš chronotyp může být ovlivněn genetikou, věkem a životním stylem. Váš chronotyp je cirkadiánní tendence, která určuje vaši přirozenou inklinaci k tomu, abyste byli ranní, večerní nebo někde mezi tím. Chronotypy jsou hluboce zakořeněny v evoluční biologii a sloužily jako přirozený mechanismus přežití používaný našimi předky. Ranní lidé, kteří byli aktivnější během dne, mohli shromažďovat zdroje za denního světla, zatímco večerní lidé mohli hlídat a chránit skupinu, která spala přes noc.
Jak se z vás stane člověk v 5 hodin ráno?
Chcete-li se stát ranní osobou, jemně srovnejte své vnitřní hodiny s ranou částí dne. Začněte dětskými krůčky – jděte spát a vstávejte každý den o něco dříve. Vytvořte si uklidňující a uklidňující rutinu před spaním a ráno nechte přirozené světlo, aby vám pomohlo resetovat tělesné hodiny.
Jak se stát ranním člověkem za 3 dny?
Změnit své spánkové návyky za 3 dny je ambiciózní, ale ne nemožné. Ponořte se plně do rutiny a dovolte svému tělu a mysli synchronizovat se s denním světlem. Začněte tím, že postupně upravíte čas spánku a vstávání, zavedete uklidňující večerní rituály a přijmete ráno.
Jak přestat být noční?
Začněte nastavením pravidelného rozvrhu spánku a bdění, snížením nočního vystavení světlu a dopřejte si přirozené světlo ráno, aby vaše tělo mohlo harmonicky pracovat ve dne i v noci.
Jsou noční lidé nezdraví?
Být noční sovou může vést ke střetu mezi vaším vnitřním rytmem a očekáváním světa, což může někdy ovlivnit vaši pohodu. Sladění vašeho životního stylu, udržování rovnováhy a vyživování vašeho těla a mysli vám může pomoci stát se více ranním člověkem.
