I když bych rád předstíral opak, někdy mi na tom záleží málo příliš mnoho o tom, co si o mně ostatní myslí. Posuzují ti turisté, jak vypadám, když běžím? Vnímá mě potom můj šéf jako zkurvysyna? dělat tu chybu ? Je můj nejnovější příběh na Instagramu trochu krkolomný?
Tyto sebevědomé momenty jsou do určité míry normální, Adia Gooden, PhD , klinický psycholog se sídlem v Chicagu a hostitel Bezpodmínečně hodný podcast, říká SelfGrowth. Chceme být milováni a přijímáni a cítíme se jako součást komunity, říká Dr. Gooden. A samozřejmě my ano – jsme společenští tvorové, takže toužit po souhlasu našich vrstevníků je pouze lidské.
Ale tato pevně nastavená touha po sounáležitosti může zajít také příliš daleko: Když posedlost názory ostatních zasahuje do vašeho života, vztahů a rozhodování a je spíše chronickou a dlouhodobou záležitostí, tehdy se stává problémem, říká Dr. říká Gooden. V extrémním případě vám sklony k potěše lidí mohou bránit například ve stanovení zdravých hranic ve vztazích. Nebo se můžete spolehnout na souhlas ostatních sebehodnota -nejsi v pořádku, pokud si oni nemyslí, že jsi.
Neustále se starat o to, co si lidé myslí, může být vyčerpávající, Geoffrey Gold, PhD , klinický psycholog specializující se na sebesoucit z Therapists of New York, říká SelfGrowth. (Vymýšlet nejhorší scénáře o tom, jak vás nikdo nemá rád, je hodně duševní práce.) Nemluvě o tom, když se snažíte zalíbit každý , přizpůsobujete se jejich očekáváním místo toho, abyste přijali své skutečné myšlenky, pocity a touhy, říká Dr. Gold.
Je zřejmé, že to není tak, že můžete jen přepnout vypínač a najednou se přestat stresovat tím, jak vás vnímají. To znamená, že existují malé krůčky, které můžete udělat, abyste se v nich namotali spirálovité myšlenky a získat zpět trochu klidu – a zeptali jsme se psychologů na ty nejlepší.
1. Vězte, že na vás nikdo nemyslí tolik jako vy.
Tato kontrola reality může být něco, co jste již slyšeli, ale je to proto, že je legitimní: Výzkum naznačuje, že často přeceňujeme, jak moc o nás a naše domnělé selhání druhým skutečně záleží. A jako chronický přemýšlivý člověk mohu potvrdit, že držení této skutečnosti na paměti může udělat zázraky, aby se ti závodníci utišili. Co když si to myslí?! myšlenky.
uctívat chválu
Jsme středem svých vlastních světů, říká Dr. Gooden. Každý má své osobní věci – což je pravděpodobně to, na co se soustředí. Takže ten přešlap, kvůli kterému ztrácíte spánek? Je pravděpodobné, že to není ani na radaru nikoho jiného a většina lidí si to prostě pamatuje pravděpodobně nedávejte moc F, můžete vám dát trochu klidu, dodává.
2. Nesnažte se číst myšlenky nebo hádat, co si myslí někdo jiný.
Je opravdu, opravdu zbytečné předpokládat, co si ostatní myslí, protože pravdou je, že pokud vám to neřeknou, nikdy se to nedozvíte, říká Dr. Gold. Jistě, můžete se přesvědčit, že si všichni na večírku myslí, že jste smolař, protože jste stále svobodní, nebo že vás rodiče vašeho partnera nepovažují za materiál na svatbu, protože k vám na brunchi nebyli nijak zvlášť přátelští. Je ale přemýšlení o těchto hypotézách tím nejlepším využitím vašeho času?
Přežvykování v podstatě vaše starosti nezmizí – a rozhodně vám nepomůže, abyste se cítili lépe. Na konci dne jen spotřebováváte energii, kterou byste mohli utratit za efektivnější strategie zvládání, díky kterým budete méně úzkostliví, říká Dr. Gold. To je důvod, proč je důležité rozpoznat, kdy jste uprostřed této hry na mentální hádání – abyste se pak mohli vědomě snažit přestat přemýšlet o tom, co kdyby ( Co když mě nenávidí? Co když si budou myslet, že jsem divná? Co když nejsem dost dobrý? ) a začněte dělat věci, které skutečně pomáhají. Věci jako…
3. Přerušte koloběh zdrcujících myšlenek rozptýlením sebe sama.
Toto je obzvláště užitečný tip, pokud jste posedlí něčím, co opravdu není konec světa – jako například to, že se vaší pracovní tlačenici nelíbí váš nedávný příspěvek na Instagramu nebo váš vtip, který selhal a vedl k trapnému, nepříjemnému tichu.
V tuto chvíli se vaše mysl mohla automaticky rozhodnout, že toto malé zaujetí vyžaduje vše vaší pozornosti, i když objektivně ne, říká Dr. Gold. (To se může stát, když úzkost a stres začnou zatemňovat váš úsudek, dodává.) Jedním ze způsobů, jak zastavit tento cyklus přemítání, je aktivně se soustředit na něco jiného.
To může znamenat místo toho poslouchat diss skladby Kendricka Lamara a Drakea nebo přemýšlet, co udělat dnes k večeři. Můžete se také rozptýlit fyzickými aktivitami – například jít do a rychlý běh kolem bloku nebo řešení hromady prádla na podlaze vaší ložnice. Smyslem je dát svému mozku něco (cokoli) jiného, aby se mohl soustředit. Cokoli můžete udělat, abyste pomohli své mysli opustit věc, která vás stresuje, je skvělý způsob, jak zabránit zhoršení [spirály], říká Dr. Gold.
4. Buďte si vědomi své „negativní zaujatosti“ – a vyzkoušejte ji pozitivně.
Náš mozek je nastaven tak, aby se zabýval negativy (jako je kritika) více než pozitivy (komlimenty). Tato negativita (jako psychologie výzkumníci call it) může vysvětlit, proč když na vás někdo zírá například v posilovně, můžete automaticky dojít k závěru, že posuzuje váš outfit nebo kritizuje vaši formu dřepu – a přitom zcela přehlížíte pozitivnější možnosti. (Možná, že obdivují vaše legíny, nebo si prostě jen na vteřinu dávají odstup!)
Je užitečné si připomenout, že vaše mysl je často vychýlená tak, že předpokládá to nejhorší a odfiltruje to dobré, říká Dr. Gooden. Tímto způsobem můžete být uvážlivější, pokud jde o zpochybňování těchto negativních myšlenek. Řekněme tedy, že jste klikli na tento článek, protože jste paranoidní z toho, jak vás vidí vaši kolegové poté, co jste se o deset minut zpozdili na důležitou schůzku. Nyní by byl skvělý čas zaměřit se na své úspěchy a silné stránky – jako je pozitivní zpětná vazba, kterou jste obdrželi na svůj nejnovější projekt, nebo loňské hvězdné hodnocení výkonu.
funko pop baymax
Není to vždy snadné dej si povzbudivou řeč v těchto vysoce stresových chvílích, takže pokud se snažíte dívat se z té lepší stránky, naším dalším tipem může být vaše rychlost.
5. Vypadni z hlavy a polož si fakta.
Když vám hlavou začnou vířit všepohlcující emoce, jako je panika, obavy a paranoia, je snadné uvíznout v představách všech těch hrozných věcí, které o vás lidé mohou říkat nebo si o vás myslí. Aby si zachovali objektivnější (a realističtější) perspektivu, oba terapeuti doporučují jiný způsob, jak čelit této negativní zaujatosti: S neutrálními fakty.
Řekněme například, že se točíte ve spirále, protože osoba, se kterou chodíte a která obvykle rychle odepisuje SMS, nechala vaši zprávu z jakéhokoli důvodu přečtenou. Nyní jste uvízli ve smyčce nekonečných otázek: Udělal jsem něco, abych je odškrtl? Je to známka toho, že mě budou strašit?
V situacích, jako jsou tyto, Dr. Gooden navrhuje nejprve začít s fakty: Neodpověděli na vaši zprávu a to je pro ně neobvyklé. Poté analyzujte příběh, který si vyprávíte, z objektivnějšího hlediska: Máte nějaké konkrétní důkazy, že jsou na vás naštvaní? Existují jiná rozumná vysvětlení, proč vám nenapsali SMS – například být zaneprázdněni prací nebo zapomenout, protože byli tak vystresovaní?
Procházením tohoto mentálního kontrolního seznamu vám může pomoci vidět, jaké jsou vaše předpoklady: Nápady vytvořené ve vaší hlavě, nezaložené ve skutečnosti. A pokud dokážete tyto myšlenky začít vnímat jako příběh, který si vyprávíte, versus pravda o situaci, může vám to pomoci uklidnit se, dodává Dr. Gooden.
6. Podle toho, o koho se bojíte, se jich zeptejte.
Pokud přestáváte spát kvůli někomu, s kým vám je docela dobře – jako je váš přítel z práce, o kterém jste přesvědčeni, že se chová jinak, nebo váš náhle méně upovídaný spolubydlící, který vás pravděpodobně tajně nenávidí, nejjednodušším řešením je rovnou se ho zeptat. .
Ale neskočte do toho jen: ‚Mám pocit, že mě nenávidíš,‘ radí Dr. Gold. Nejen, že je takový přístup příliš vágní, ale také neproduktivní vaše slova v jejich hlavu, což může vyjít jako obviňující a ztížit jim konstruktivní odpověď. Místo toho doporučuje vyjádřit jak Vy cítím něco jako: Bolí mě, že jsi neodpověděl na mých posledních pár zpráv. Můžeme o tom mluvit? Nebo s tvým spolubydlícím: Hej, všiml jsem si, že jsme se v poslední době tolik nebavili. Děje se něco?
I když se budete řídit výše uvedenou radou T, stále vám bude (někdy hodně) záležet na tom, co si ostatní lidé myslí – upřímně by to bylo znepokojivé, kdybyste to neudělali. Ale mít tyto terapeuty schválené nástroje ve svém arzenálu může usnadnit zvládnutí útěků o (nepravděpodobném!) scénáři, že si o vás někdo myslí to nejhorší.
Související:
- Jak se vypořádat, když vám úzkost v práci ztěžuje práci
- Proč být vyloučen z kliky jako dospělý tak pálí?
- Jak skutečně odpočívat, když jste velmi úzkostný člověk
