Naučte se lépe přirozeně spát pomocí 7 tipů, které vám pomohou získat klidnější noční spánek. Plus, výhody přírodních léků na spaní vs.
Spánek je životně důležité pro pohodu ovlivňující vše od naší nálady až po naše zdraví. Přesto se mnozí z nás každou noc potýkají s dostatkem klidného spánku. Zatímco léky jsou pro někoho možností, roste zájem o přírodní metody ke zlepšení kvality spánku.
Mnoho lidí preferuje přirozené způsoby, jak zlepšit svůj spánek, často proto, že se obávají potenciálních vedlejších účinků nebo se stávají závislými na lécích. Kromě toho mohou být přírodní léky na spánek přitažlivé, protože mohou nabídnout více holistický přístup ke zlepšení spánku . Namísto pouhého dočasného řešení se přirozené metody zaměřují na vytvoření trvalých změn v životním stylu a návycích.
7 tipů, které vám pomohou přirozeně lépe spát
1. Vybírejte nápoje moudře
To, co pijete před spaním, může mít velký vliv na váš spánek. Kofein a je známo, že alkohol narušuje spánek , takže je lepší se jim vyhnout pozdě během dne. Místo toho zkuste večer v rámci jídelníčku pro lepší spánek teplé mléko, heřmánkový čaj nebo šťávu z kyselých třešní, protože jsou často spojeny s relaxací. Nepijte je však příliš těsně před spaním, abyste se vyhnuli nočním výletům na záchod.
2. Pohybujte svým tělem všímavě
Pravidelná fyzická aktivita může pomoci k hlubšímu a klidnějšímu spánku. Ale cvičení příliš blízko před spaním vás může nechat příliš nabité na spánek, takže dokončete intenzivní aktivitu několik hodin předem, aby vaše tělo mělo čas na relaxaci a ochlazení připravené na odpočinek.
Cvičte Mel Mah'sSpánková rutinapro jemný pohyb před spaním, který by neměl překážet ve spánku.
biblická jména s písmenem u
3. Vyzkoušejte přírodní doplňky stravy (pokud jsou vhodné)
Nějaký přírodní doplňky mohou pomoci zlepšit váš spánek. Například melatonin může pomoci regulovat váš spánkový cyklus, zvláště pokud jste vystaveni velkému množství umělého světla. Hořčík , kořen kozlíku lékařského, l-theanin a levandule jsou další doplňky, o kterých se předpokládá, že podporují lepší spánek. Než začnete s jakýmkoli novým doplňkem, promluvte si s poskytovatelem zdravotní péče, abyste se ujistili, že je pro vás bezpečný a správný.
4. Optimalizujte prostředí pro spánek
Abyste lépe spali bez léků, vytvořte si prostor, který je pro spánek ideální. Udržujte svou ložnici chladnou, temnou a tichou. Vyzkoušejte zatemňovací závěsy, které blokují světlo, a zařízení s bílým šumem nebo špunty do uší ke snížení hluku.
Hrajte, když se chystáte do postele, abyste podpořili zklidnění a přípravu na hluboký spánek.
auto s písmenem l
5. Uvolněte se s úmyslem
Zařaďte do své večerní rutiny meditaci a všímavost, abyste zlepšili kvalitu spánku. Techniky jako jsou řízené meditace, hluboká dechová cvičení, popř jemná jóga před spaním může pomoci uklidnit mysl a připravit tělo na spánek. Další relaxační aktivity, jako je poslech hudby, koupání ve vaně nebo čtení knihy, mohou být také skvělým doplňkem vaší večerní rutiny.
Spojte sílu všímavosti a praxe vděčnosti tím, že do své rutiny zařadíte meditaci spánku. Milujeme Tamaru Levitt's.
6. Dodržujte lepší spánkovou hygienu
Choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu, abyste pomohli nastavit vnitřní hodiny svého těla. Tato konzistence může usnadnit usínání a přirozené probouzení. Držte se svého spánkového plánu co nejvíce, a to i o víkendech, abyste si udrželi tento pravidelný rytmus.
Naučte se nástroje pro zdravý spánek v této týdenní sérii s průvodcem, která vám pomůže pěstovat konzistenci a rutinu.
7. Omezte čas strávený na obrazovce před spaním
Obrazovky vyzařují modré světlo, které může narušovat produkci melatoninu, hormonu, který vám pomáhá spát. Abyste přirozeně lépe spali, vypněte elektronická zařízení hodinu před spaním, abyste své tělo připravili na odpočinek. Pokud potřebujete použít zařízení, použijte nastavení nebo aplikace, které večer snižují expozici modrému světlu.
předměty s písmenem u
Ponořte se do Mel Mah'sObrazovka vypnutá, spánek zapnutýřízená pohybová meditace jako náhrada za nekonečné rolování na telefonu nebo sledování televize příliš blízko před spaním.
Jaké jsou výhody přirozených řešení spánku oproti lékům?
Při zvažování jak na to lépe spát bez léků, je důležité pochopit výhody přírodních přístupů. Pamatujte však, že někteří lidé budou ke spánku v noci potřebovat léky. Můžete to probrat se svým lékařem, abyste našli alternativu k přírodním lékům na spánek, která vám vyhovuje.
Nevýhody léků na spaní
Rizika závislosti: Jedním z hlavních problémů s léky na spaní je riziko stát se závislým na ně. Postupem času může být pro vás těžší spát bez léků, což může vést k cyklu závislosti.
Vedlejší efekty: Léky na spaní často přicházejí s vedlejšími účinky, které se mohou u různých osob lišit. Mezi časté nežádoucí účinky patří denní ospalost, závratě a určité narušení kognitivních funkcí jako je paměť .
Americká mužská jména
Maskování základních problémů: Léky mohou poskytnout rychlou úlevu tím, že vám pomohou usnout, ale neřeší to hlavní příčiny problémů se spánkem . Pokud neřešíte základní problémy, jako je stres, strava nebo špatné spánkové návyky, mohou se vaše problémy se spánkem vrátit, jakmile přestanete užívat léky.
Výhody přírodních léků na spánek
Řešte hlavní příčiny: Přirozené spánkové strategie mají za cíl řešit základní faktory přispívající k poruchám spánku. Zaměřením na základní příčiny, jako je stres nebo chudostprostředí spánku, je pravděpodobnější, že kvalitu spánku zlepšíte navždy.
Méně vedlejších účinků: Přírodní metody jsou obecně spojeny s méně závažnými vedlejšími účinky ve srovnání s léky. To z nich může učinit bezpečnější volbu pro mnoho lidí, zejména pro ty, kteří se obávají dopadu léků na něcelkové zdraví.
Podporujte celkovou pohodu: Mnoho přírodních léků na spánek, jako je cvičení a vyvážená strava, má výhody, které přesahují zlepšení spánku. Mohou zlepšit váš celkové zdraví a pohodu , přispívající k lepší kvalitě života.
Udržitelná dlouhodobá řešení: Přijetí přirozených přístupů ke zlepšení spánku může vést k dlouhotrvajícím změnám a zdravějšímu spánkuzvyky. Tyto metody jsou dlouhodobě udržitelné a nabízejí způsob, jak si udržet dobrý spánek bez neustálého spoléhání se na léky.
Americká mužská jména
Jak spát lépe v noci přirozeně FAQ
Mohou určité druhy cvičení zlepšit kvalitu spánku?
Nějaký cvičení jsou zvláště prospěšná pro spánek . Aerobní aktivity, jako je chůze, jogging nebo plavání, mohou zlepšit kvalitu vašeho spánku, zejména pokud jsou prováděny důsledně. Jóga a strečink jsou také vynikající pro podporu relaxace a mohou pomoci připravit vaše tělo a mysl na odpočinek. Cvičení vždy pečlivě načasujte, protože cvičení příliš blízko před spaním může být stimulující. Pokuste se dokončit jakékoli intenzivní cvičení několik hodin předtím, než plánujete spát.
Jak čas strávený před spaním ovlivňuje spánek?
Obrazovky zařízení, jako jsou chytré telefony, tablety a počítače, vyzařují modré světlo, které může narušit přirozený spánkový cyklus vašeho těla . Toto modré světlo potlačuje produkci melatoninu, hormonu, který říká vašemu tělu, že je čas spát. Zkrácení času stráveného u obrazovky večer může vašemu tělu pomoci efektivně produkovat melatonin, což vám usnadní usínání. Pokud potřebujete zařízení používat těsně před spaním, prozkoumejte nastavení nebo aplikace, které minimalizují modré světlo.
Existují nějaké konkrétní čaje, které podporují lepší spánek?
Některé čaje jsou známé svými vlastnostmi podporujícími spánek. I když tyto čaje mohou být součástí zdravého rutina před spaním , jejich účinnost se může lišit od člověka k člověku.
Heřmánkový čaj : Široce známý pro své uklidňující účinky, heřmánek může pomoci zlepšit spánek.
Čaj z kořene kozlíku lékařského : Další oblíbená volba, čaj z kořene kozlíku lékařského, může působit jako přirozená pomoc při spánku.
Čaje z levandule a meduňky : Levandulový a meduňkový čaj, známý také pro své relaxační vlastnosti, může usnadnit unášení.
Mohou přírodní léky na spaní nahradit léky na spaní ve všech případech?
Zatímco přírodní léky na spánek mohou být účinné pro mnoho lidí, nemusí být vhodné pro každého a v každé situaci. Některé problémy se spánkem mohou vyžadovat lékařský zásah, zvláště pokud jsou příznaky závažnějšího zdravotního problému. Poraďte se s poskytovatelem zdravotní péče, abyste porozuměli základní příčině vašich potíží se spánkem a určili nejvhodnější léčebný plán, ať už zahrnuje přírodní léky, léky nebo kombinaci přístupů.
