Přečtěte si, co je úplněk, kdy k němu v lunárním cyklu dochází a jak může ovlivnit váš spánek. Navíc 10 tipů, které vám pomohou lépe spát během úplňku.
Je rozšířeným názorem, že úplněk může způsobit nespavost, protože mnoho lidí cítí, že se jejich spánkové vzorce mění s lunárním cyklem, zejména během úplňku. Vliv Měsíce na spánek je předmětem jak folklórních, tak vědeckých studií a pochopení potenciálních účinků úplňku na spánek může být užitečné při zvládání vašich spánkových návyků.
název projektu
Co je úplněk a kdy k němu dochází během lunárního cyklu?
Úplněk je jednou z vizuálně nejvýraznějších fází lunárního cyklu. Když Měsíc obíhá Zemi, slunce osvětluje různé jeho části a vytváří charakteristické fáze, které vidíme na obloze.
Lunární cyklus začíná novoluním, kdy je Měsíc ze Země téměř neviditelný, protože strana, která je obrácena k nám, není osvětlena Sluncem. Odtud přechází do dorůstajícího srpku, kde je vidět střípek měsíce. Tato fáze roste do první čtvrti, kde je osvětlena polovina měsíčního obličeje.
Jak cyklus postupuje, vidíme dorůstající gibbous fázi, kde je na displeji více než polovina měsíce, vedoucí k úplňku. Během úplňku je Země mezi Sluncem a Měsícem, což nám umožňuje vidět povrch Měsíce plně osvětlený, čemuž říkáme úplněk.
Po úplňku se viditelná část Měsíce zmenšuje přes ubývající gibbous a třetí čtvrtinu na ubývající srpek, což vede zpět k novoluní. Celý tento cyklus trvá asi 29,5 dne, takže úplněk vidíme zhruba jednou za měsíc.
Jak úplněk ovlivňuje spánek u lidí?
Lidé byli zvědaví na vliv úplňku na spánek po tisíce let nedávné studie začali to zkoumat z vědeckého hlediska. Výsledky jsou smíšené . Je důležité poznamenat, že i když jsou tato zjištění naznačující souvislost přesvědčivá, nemusí nutně znamenat, že úplněk naruší spánek nebo překáží všem. spánková hygiena . Citlivost lidí na změny prostředí, včetně lunárních cyklů, se může značně lišit. Někteří mohou pociťovat výrazné rozdíly ve spánkových vzorcích, zatímco jiní nemusí vůbec zaznamenat žádnou změnu.
Pokud jde o spánek, některé studie zjistily, že Měsíc může ovlivnit:
Hladiny melatoninu
Některé studie naznačují, že by mohl být úplněk ovlivňují produkci melatoninu – hormon, který hraje klíčovou roli v regulaci cyklu spánku a bdění – potenciálně narušuje vnitřní spánkové rytmy. To může ovlivnit dobu, kterou trvá usnutí, nebo kvalitu spánku. Nálezy naznačují že během úplňku může lidem trvat déle usnout než během různých fází lunárního cyklu. Délka spánku může být v těchto nocích také kratší.
Účinnost spánku
Účinnost spánku , nebo procento času v posteli, který skutečně trávíte spánkem, se podle některých výzkumů může během úplňku zkrátit. Takže i když trávíte obvyklé množství času v posteli, možná nebudete spát tak dobře jako během jiných lunárních fází.
REM spánek
Spánek s rychlým pohybem očí (REM) je známá fáze spánku živé sny . Hraje významnou roli v učení a paměti a studie zjistily, že čas potřebný k dosažení REM spánek může být během úplňku delší, což může mít vliv na regenerační kvalitu vašeho spánku.
Účinky úplňku na muže vs
Výzkum naznačuje že pokud jde o vliv úplňku na spánek, mohou existovat určité rozdíly mezi muži a ženami.
1. Variace spánkového režimu: Studie ukázaly, že muži a ženy to často mají různé spánkové vzorce a potřeby , což může ovlivnit, jak každé pohlaví zažívá účinky úplňku. Ženy mohou být citlivější změny ve světle nebo faktory prostředí během spánku, které by mohly být zesíleny během úplňku.
mužské polské jméno
2. Hormonální vlivy: Hormonální výkyvy, které zažívají lidé, kteří menstruují během svého menstruačního cyklu, mohou interagovat s lunárním cyklem, potenciálně zesiluje účinky úplňku ve spánku. Žena může pociťovat výraznější poruchy spánku, pokud se úplněk shoduje s určitými fázemi jejich menstruačního cyklu.
Tyto rozdíly nejsou univerzální a mohou se mezi jednotlivci značně lišit. Někteří lidé mohou být hluboce ovlivněni úplňkem, zatímco jiní nemusí vůbec zaznamenat dopad na svůj spánek.
Jak lépe spát během úplňku: 10 tipů na spánek
Pokud zjistíte, že váš spánek je během úplňku ovlivněn, existuje několik kroků, které můžete podniknout, abyste ho zlepšili kvalitu spánku a lépe si odpočinout po celý lunární cyklus. Začlenění těchto tipů do vaší noční rutiny může pomoci zmírnit účinky úplňku na váš spánek. Buďte důslední a zavádějte změny postupně, které vám pomohou přizpůsobit se lunárnímu cyklu a užít si klidnější noc.
1. Stanovte si režim před spaním
Důslednost je klíčem k dobrému spánku. Zařiďte si relaxační předspánková rutina které mohou zahrnovat aktivity jako čtení knihy, cvičení jemné jógy nebo teplou koupel. Mít rutinu dá vašemu tělu signál, že je čas skončit. Prvním krokem může být výběr konkrétní aktivity, kterou považujete za relaxační, a její zařazení do večerní rutiny asi 30 minut před tím, než plánujete spát.
Přidejte do své večerní rutiny uklidňující noční meditaci, jako je Ztišení mysli a těla s profesorkou Megan Reitzovou.
biblická jména pro dívky
2. Omezte kofein a těžká jídla
Omezte příjem kofeinu a těžkých jídel odpoledne a večer. Obojí může ztížit usínání. Pokud potřebujete svačinu pozdě v noci, můžete si vybrat potraviny, které vám nezpůsobují zažívací potíže a mohou pomoci zajistit klidnou noc.
3. Vytvořte si pohodlné prostředí pro spánek
Ujistěte se, že vaše ložnice přispívá k dobrému spánku tím, že je tmavá, tichá a chladná. Zvažte použití zatemňovacích závěsů pro minimalizaci měsíčního svitu a špunty do uší, které blokují hluk. Začněte tím, že zhodnotíte své aktuální spánkové prostředí a zjistěte, jaké změny můžete dnes večer provést pro lepší spánek.
4. Dodržujte konzistentní plán spánku
Choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu. To pomáhá regulovat vnitřní hodiny vašeho těla. Pro začátek si zkuste nastavit pravidelný čas před spaním a vstávání, a to i o víkendech, a držte se ho co nejpřesněji.
Udělejte čas spánku a bdění součástí vaší rutiny. Naučte se, jak maximalizovat své nové spánkové návyky tím, že změníte volbu na rutinu.
5. Snižte čas strávený u obrazovky před spaním
Omezte vystavení obrazovkám před spaním. Modré světlo ze zařízení může rušit produkci melatoninu. Začněte vypnutím elektronických zařízení alespoň hodinu před spaním.
I když nedoporučujeme nekonečné hodiny procházení telefonu před spaním, doporučujeme používat telefon k přehrávání uklidňujících povídek o spánku, jako je Wonder vyprávěný Matthewem McConaugheyem.
francouzská příjmení
6. Vyzkoušejte dechová cvičení na spánek
Cvičte jednoduchá dechová cvičení pro uvolnění těla i mysli. Řízené dýchání vám může pomoci dostat se do klidového stavu. Jako první krok vyzkoušejte dechové cvičení, jako je technika 4-7-8 těsně před spaním.
Usínejte s pocitem vděčnosti a klidu s touto řízenou noční meditací, Gratitude Body Scan for Sleep.
7. Zůstaňte aktivní během dne
Zapojit se pravidelná fyzická aktivita pro lepší spánek v noci. Vyhněte se intenzivnímu cvičení těsně před spaním, protože by mohlo být příliš stimulující. Dobrou počáteční akcí může být svižná 30minutová procházka během dne.
Spojte sílu úlevy od stresu a cvičení s naší sérií, sbírkou meditací zaměřených na pohyb těla a zároveň zklidnění mysli.
8. Zapisujte si své myšlenky
Pokud je vaše mysl před spaním aktivní, zapisujte si své myšlenky do deníku. Psaní vám může vyčistit mysl a usnadnit usínání. Začněte s jednoduchým notebookem u postele a věnujte několik minut zapisování myšlenek, než zhasnete světlo.
9. Poslouchejte uklidňující zvuky nebo hudbu
Zařaďte do své rutiny před spaním uklidňující zvuky nebo jemnou hudbu. Zvuky přírody, jemná instrumentální hudba nebo bílý šum mohou pomoci vytvořit relaxační atmosféru, která podporuje spánek. Můžete si vybrat uklidňující seznam skladeb nebo zvuk, který se vám bude líbit, a potichu jej pustit na pozadí, když se připravujete do postele.
Stisknutím tlačítka Play v seznamu skladeb se uvolníte do spánku a zároveň snížíte úzkost.
10. Nácvik relaxačních technik
K relaxaci před spaním používejte techniky, jako je meditace, jemné protahování nebo poslouchání uklidňující hudby. Ty mohou pomoci připravit vaše tělo na spánek. Začněte 5minutovou meditací nebo lehkými protahovacími cvičeními jako součást vaší noční rutiny.
Prozkoumejte, jaké to je být přítomen ve svém těle, abyste podpořili relaxaci pomocí meditace Back into Your Body.
jména pro svobodný oheň
Má úplněk vliv na spánek – časté otázky
Proč nemůžu dobře spát za úplňku?
Potíže se spánkem během úplňku mohou být způsobeny kombinací různých faktorů.
Zvýšený jas z měsíčního svitu může narušit vaše spánkové prostředí, takže vaše tělo bude hůře vnímat, že je noc.
Nějaký studie naznačují, že naše vnitřní biologické rytmy, které řídí náš cyklus spánku a bdění, by mohly být jemně ovlivněny lunárními cykly.
Je možné, že tyto přirozené změny mohou vést ke změně spánkových vzorců během úplňku. Abyste tomu zabránili, zaměřte se na vytvoření prostředí vedoucího ke správnému spánku a udržení pravidelné spánkové rutiny.
Jak na člověka působí úplněk?
Někteří lidé se mohou cítit neklidnější nebo je pro ně těžší usnout během úplňku. To může být způsobeno mírnými změnami v produkci melatoninu nebo změnami v účinnosti spánku, ale je důležité si uvědomit, že zkušenosti každého člověka se mohou výrazně lišit. Zatímco někteří mohou být citlivější na lunární cyklus, jiní nemusí zaznamenat žádné změny ve spánku nebo chování během úplňku.
Jak úplněk ovlivňuje ženy?
Spánkový režim žen je často ovlivněn hormonálními výkyvy, které mohou být výraznější v určitých fázích jejich menstruačního cyklu. To může způsobit, že některé ženy budou citlivější na změny prostředí, včetně změn souvisejících s lunárním cyklem. V důsledku toho mohou pociťovat výraznější poruchy spánku během úplňku, jako jsou potíže s usínáním nebo udržením spánku. Pochopení těchto potenciálních vlivů může ženám pomoci přijmout specifické strategie k posílení kvalitu jejich spánku ve fázi úplňku.
Je měsíční nespavost skutečná věc?
Zatímco lunární nespavost není oficiálně uznaným zdravotním stavem, je to termín často používaný k popisu poruch spánku, které si někteří lidé spojují s lunárním cyklem, zejména s úplňkem. Výzkum ukázal, že mohou existovat jemné změny ve spánkových vzorcích, které se shodují s lunárním cyklem, ale tyto účinky se mezi lidmi velmi liší. Pokud zjistíte, že váš spánek je v době úplňku pravidelně narušován, může být užitečné věnovat zvýšenou pozornost svým spánkovým návykům a prostředí, aby se dopad zmírnil.
