Snažit se pít více vody každý den se může zdát v nejlepším případě nudné a opakující se a v nejhorším případě trochu trýznivé. Ale s několika jednoduchými triky, vytvořením zábavných pravidel pro sebe a možná získáním produktu nebo dvou to nemusí být tak obtížné. Zde jsou naše nejlepší tipy, jak pít více vody každý den.
1. Přidejte chuť do džbánu.
Můžete přidat trochu vzrušení a chuti namáčením čerstvého ovoce (grapefruit, jahody, citron), plátky zeleniny (okurka, zázvor, celer) a bylinek (bazalka, máta, levandule) v karafě. Přečtěte si 27 ovocných vod, které zůstanou hydratované v této sezóně a získejte inspiraci pro některé chutné doplňkové kombinace. Čím déle necháte louhovat, tím chutnější bude každý šálek. A můžete si pohrát s různými kombinacemi, jako je okurka, máta nebo bazalka a citron.
mužská americká jména
obsah Instagramu
Tento obsah lze také zobrazit na webu it pochází z.
2. Po každé přestávce v koupelně vypijte sklenici.
Začněte si zvykat tím, že propojíte pití vody s jednou z vašich nejběžnějších každodenních činností – chozením na záchod. Vstáváte od stolu na přestávku v koupelně? Zastavte se v kuchyni a vypijte sklenici vody. Je to jen další způsob, jak zabudovat návyk do své každodenní rutiny. Už budete vstávat, což znamená, že je ideální čas zastavit se u chladiče vody nebo u kohoutku a naplnit si láhev nebo sklenici. A nastaví skvělý cyklus: Čím více vody vypijete, tím více budete muset chodit na záchod, což znamená, že tím více vody vypijete a tak dále. V podstatě je to dobrý druh sebenaplňujícího se proroctví.
3. Usrkávejte před každým jídlem.
Pokud si děláte večeři doma, popíjejte při vaření a přípravě. Jste-li v restauraci, požádejte o vodu, až přijde obsluha, aby si objednala pití. Pokud čekáte, až se váš oběd ohřeje nebo váš toast praskne, pijte při tom vodu. I když dáváte dohromady svačinu, pijte tu vodu. Je to jen jednoduché pravidlo, které vám pomůže pít více vody. Jakmile si zavedete tato malá ‚pravidla‘, zjistíte, že to děláte téměř automaticky, aniž byste na to museli myslet nebo na to vůbec vynakládat velké úsilí.
4. Použijte aplikaci ke sledování vašich šálků.
Nevím jak vy, ale pro mě, pokud aktivita zahrnuje používání aplikace, je pro mě mnohem snazší se do této aktivity dostat a možná se pro ni i trochu nadchnout. Sledovat, kolik brýlí jste dokončili, může být snadné (a zábavné) s pomocí bezplatné aplikace, jako je např Denně voda zdarma nebo Denní voda . Stáhněte si je do telefonu a nastavte si denní připomenutí a budíky. Cokoli, co mi dá záminku k použití úhledného rozhraní a pohledu na dobře navrženou aplikaci, má můj hlas!
5. Nebo jděte o krok dále a pořiďte si high-tech láhev na vodu.
Další věc, kterou opravdu miluji (kromě dobře navržené aplikace), je zábavná vychytávka a záminka, proč si ji pořídit. Jaký lepší způsob, jak posunout své sledování na další úroveň, než pomocí high-tech DrinKup (69 $) a doprovodné aplikace? Tato šikovná láhev na vodu doporučí váš přizpůsobený denní příjem vody, pošle vám upozornění, když je čas na popíjení, a zaznamená váš příjem. DrinKup udrží nápoje studené po dobu 24 hodin a horké po dobu 12 hodin. Navíc je stejně chladný ve formě i ve funkci. Dodává se ve čtyřech různých barvách a je super elegantní.
6. Slazené nápoje řeďte vodou a ledem.
Pokud pijete něco extra sladkého, jako je džus, limonáda nebo ledový čaj, zalijte nápoj přidáním ledu nebo dokonce zředěním šálku trochou vody. Stále dostanete sladkost, po které toužíte, a zároveň budete mít trochu vody navíc. Pokud se netěšíte na méně sladkou verzi toho, co pijete, je to fér a tento tip nemusí být pro vás. Ale tu a tam si objednám nápoj, u kterého očekávám, že bude trochu sladký, a zjistím, že je sladký. V těchto případech mi nevadí přidat další led nebo trochu vody.
7. Mějte poblíž galonový džbán.
Když si potřebuji pamatovat, že si mám něco vzít s sebou v konkrétní den nebo něco udělat, dám to na místo, kolem kterého procházím nebo se na to dívám během dne, takže to nemůžu projít, aniž by mi bylo připomenuto, co to je. musím udělat. (Ví se o mně, že jsem nahrával účty, které musím platit svému TV.) Stejný princip. Je snadné si zapamatovat, že je třeba doplnit vodu, když je zdroj poblíž. Mějte galonový džbán nebo velkou karafu u svého stolu, u postele doma a na kuchyňské lince jako neustálou připomínku, že se máte napít. Čím víc se budete muset dívat na ten džbán s vodou, tím víc si budete pamatovat, že ho máte naplnit a vypít.
biblická jména pro dívky
8. Investujte do filtru.
V závislosti na tom, kde žijete a k čemu máte přístup, může být filtrovaná voda spíše nutností než luxusem. Ale i když to není něco, co nutně potřebujete kvůli kvalitě vody ve vaší oblasti, filtrovaná voda může stále chutnat lépe než ta, která teče z kohoutku nebo fontány. Také jsem zjistil, že když investuji do zavedení systému, ať už je tato investice ve formě peněz, úsilí nebo obojího, zjistím, že je o něco pravděpodobnější, že tento systém využiji. Takže, vše, co bylo řečeno, zvažte filtrační zařízení pro váš kuchyňský dřez a pro vaši přenosnou láhev. Vyzkoušejte Soma Water Filtration Carafe (50 $) pro domácnost a Bobble Classic (10 $) na cestách.
9. Zvolte perlivou nebo minerální vodu před sodou.
Jistě, nenahradíte každou lahodně sladkou sodovku solkou, ale pokud jste něco jako já, zabloudíte k automatu, do obchodu na rohu nebo do lednice spíš proto, že se nudíte nebo si chcete dát pauzu. z práce nebo chcete NĚCO pít, spíše než proto, že se hlásíte speciálně pro skřítka. Pokud jste v jednom z těch režimů, kde postačí téměř jakýkoli perlivý nápoj, zvolte perlivou vodu. Přidejte šťávu z limetky a je to v podstatě jako pití luxusního mocktailu. Podívejte se na definitivní průvodce nejlepšími perlivými vodami, kde najdete přehled nejoblíbenějších značek. Můžete si také vyrobit svou vlastní perlivou vodu doma pomocí Sodastream (80 $).
10. Jezte potraviny bohaté na vodu.
Jeden záludný způsob, jak zvýšit množství vody, kterou denně konzumujete: jezte H2O. Přidejte ovoce a zeleninu s vysokým obsahem vody do svého nákupního seznamu. Mezi některé nejoblíbenější patří okurka (96 % vody), cuketa (95 % voda), meloun (92 % voda) a grapefruit (91 % voda). Pro začátek vyzkoušejte tyto recepty: Cuketové těstoviny s bílými fazolemi a grilovaným kuřecím masem, Salát z grilovaného lososa s grapefruitem a Salát s okurkou.
11. Při pití alkoholu se držte pravidla jedna ku jedné.
Pravděpodobně jste slyšeli pravidlo pití: ke každému vypitému koktejlu si dejte jednu sklenici vody. To je skvělá strategie, jak zůstat hydratovaný při popíjení, a zatímco někteří lidé ji používají v naději, že jejich kocovina může být druhý den o něco méně brutální, pokud nejsou tak dehydrovaní, je to také vítězná strategie pro každého, kdo potřebuje tato malá pravidla a spouštěče, aby je přiměl, aby pokračovali v tom, co chtějí dělat, ale někdy na to zapomínají (nebo najít způsob, jak se vyhnout).
12. Používejte označenou láhev s vodou.
Je něco na tom, že vidím svůj pokrok za pochodu, co mě opravdu povzbuzuje, abych pokračoval bez ohledu na to, na čem pracuji. Ve skutečnosti je zábavný a vizuální způsob, jak vidět, že moje úsilí narůstá, tím nejlepším způsobem, jak mě přimět, abych se něčeho držel. A bonusové body, pokud věc, kterou používám k označení svého pokroku, je stejně zábavná na pohled jako pokrok samotný. To je důvod, proč si myslím, že láhev označená uncemi nebo dokonce hodinami vám může pomoci dosáhnout vašeho osobního vodního cíle každý den. Vyzkoušejte tento pohárek (17 $).
13. Kdykoli vypustíte sklenici nebo láhev, naplňte ji zpět.
Pokaždé, když nechám svou sklenici nebo láhev ležet prázdnou na stole, zůstane to tak celé hodiny. Hodiny, které jsem mohl naplňovat zaznamenanými uncemi. Jasně, pořád si říkám, že každou chvíli vstanu a dostanu víc vody. Ale já? Ne, určitě ne. Ale pokud si uděláte pravidlo, že jakmile nádobu dopijete, musíte ji znovu naplnit, no, pochybuji, že budete mít ve svém středu prázdnou sklenici nebo láhev déle než minutu nebo dvě. Je pravděpodobnější, že budete pokračovat v pití, pokud je sklenice plná.
14. Svačina na slané věci.
Abych řekl pravdu, jsem asi spíš pastevec než svačinka. Skoro nikdy nesvačím. A všiml jsem si, že když žvýkám slané mandle nebo preclíky, museli byste se mnou bojovat, abyste mi vytrhli láhev s vodou z rukou. Každý má jiné potřeby týkající se sodíku a také různé chuti a nelibosti. Ale pokud je vaše marmeláda slaná a stejně mlsáte, proč si ty dva nevzít a nespást věci, které vás donutí sáhnout po láhvi s vodou. Neexistuje nic jako slané oříšky nebo hovězí trhanec, který vás přiměje roztlouct vodu.
15. Pusťte se do bylinkového čaje.
Co je to čaj než voda s lahodnou příchutí? V zimě ho pijte horký a v létě ledujte. Ať už máte rádi citrusové, květinové, kořeněné nebo dokonce čokoládové, je tu pro vás čaj. Miluji vaření čaje během dne, protože mi dává malou pauzu od práce. Rád ho piji večer, protože teplý, jemný nápoj mě vždy uklidní. Horký hrnek čaje v zimním odpoledni nebo ledově vychlazená sklenice v létě jsou ty nejlepší dvě věci vůbec. Nakloňte se k čaji, vytvořte si čajový návyk a užijte si hydrataci.
16. Udržujte láhve s vodou naplněné kolem domu a v autě a ve všech svých taškách.
Nevím jak vy, ale já běžně odcházím z domu, aniž bych si naplnil láhev s vodou, a místo toho, abych si ji kupoval, když jsem venku, což se zdá zbytečné, zvláště když mám s sebou svou (prázdnou) plnitelnou láhev, jen čekám dokud se nedostanu někam, kde to můžu doplnit, což by mohlo znamenat, že budu hodiny bez vody. To znamená, že mnoho drahocenných hodin potenciálního času na pití vody jde do odpadu (velmi míněná slovní hříčka). Nebuďte jako já: Uchovávejte plné láhve s vodou na nejvíce frekventovaných místech, stejně jako v taškách, v autě, na kole atd. Není špatné místo, kde mít plnou láhev s vodou!
auto s písmenem i
17. Stanovte konečný termín pro každých osm uncí.
„Udělej tuhle jednu velkou věc, než půjdeš spát,“ je příliš vágní příkaz, než aby mě povzbudil, abych na té věci pracoval. Prostě mi to připadá velké a ohromující. Proto něco jako ‚vypij dnes osm sklenic vody‘ (což stejně není přesné) samo o sobě by mi moc nedalo. Ale když mi řekneš, abych vypila dvě sklenice vody do 10:00, čtyři do oběda a šest do 14:00, radši věř, že to zvládnu. Sousta-size cíle v průběhu dne jsou to, co mi připadá, že je něco i vzdáleně proveditelné. Představuji si, že by to bylo stejné pro dosažení mých hydratačních cílů.
18. Stanovte si pravidlo, že pokaždé, když budete cvičit, přinesete si láhev s vodou a celé to dokončíte.
Zůstat hydratovaný, když cvičíte, je v podstatě nutnost, takže místo popíjení u vodní fontány mezi sériemi nebo přemýšlení o kávě po běhu jako o hydrataci (všichni jsme to udělali) si dejte záležet na naplnění a dopití láhve. vodu pokaždé, když cvičíte (nebo zbytek popíjejte a vypijte po skončení cvičení). Je to další způsob, jak spojit aktivitu se získáváním vody, a protože tato konkrétní aktivita z vody skutečně těží, proč z toho neudělat pravidlo? Potřeby hydratace jsou samozřejmě u každého jiné a nikdo se při cvičení rád necítí šmrncovně, ale i jen pár doušků před, během a po tréninku bude znamenat vypuštěnou láhev s vodou během okamžiku.
nápady na názvy seznamů skladeb
19. Pořiďte si skvělá brčka na opakované použití.
Pokud použijete brčko, budete pít rychleji, což znamená, že budete pít více. Kromě toho, kdo by nechtěl šikovný doplněk, který by jeho úkol zpříjemnil? Vynechejte však jednorázová plastová brčka, která jsou chatrná a samozřejmě nejsou dobrá pro planetu. Vyzkoušejte nějaká barevná kroucená brčka (6 USD) nebo některá elegantní, elegantní nerezová ocelová (18 USD). Neexistuje nic jako outsourcingové úsilí, když můžete, a když je ve směsi brčko, je téměř obtížné nevysát celou sklenici nebo láhev vody.
20. Vypijte sklenici vody pokaždé, když čekáte na uvaření kávy.
Když pracuji v kanceláři, všiml jsem si, že mnoho lidí postává, když jsou v kuchyni a čekají, až se jejich káva uvaří. A to samé platí pro mě, když jsem doma. Bylo o mně známo, že tam stojím u pultu a jen zírám na konvici s kávou a čekám, až ten sladký, sladký nálev naplní karafu. V zásadě mám dost času tam stát a zírat, ale ne dost času na to, abych dělal cokoli jiného. Proč tedy neuplatnit další z těchto malých triků a nestanovit si pravidlo, že kdykoli budete čekat na kávu, dopijete sklenici vody?
21. Dělejte přechody ve svých denních příležitostech k pití vody.
Podívejte, všichni už děláme určité věci každý den: vstáváme z postele, vstáváme do postele, čistíme si zuby, snídáme, umýváme nádobí, jdeme na procházku atd. atd. V podstatě, pokud svážete každý z těchto přechodů k pitné vodě, než se nadějete, dosáhnete svých cílů. Vstávání na procházku? Vypijte sklenici vody. Jít na oběd? Pijte vodu. Opustit dům? Pijte vodu. Návrat domů? Pijte vodu. Jdete pro poštu? Sedíte a hrajete videohry? Jít si pro knihu a pak si sednout na pohovku a číst? Vypij tu vodu!
22. Odměňte se za dosažení vašich cílů.
Neexistuje nic jako odměna, byť jen malá, za splnění něčeho, co jste si stanovili. Jen vás to nutí pokračovat v dosahování tohoto cíle! Stanovte si pravidlo, že pokud dosáhnete svého cíle každý den po dobu jednoho týdne, dostanete ten luxusní kávový nápoj nebo strávíte ještě déle než obvykle flámováním na Netflixu nebo procházením Instagramu. Možná, že poté, co měsíc, dva nebo šest splníte všechny své vodní cíle, se odměníte něčím ještě významnějším. Jistě, hydratace a zdravotní přínosy vody jsou jejich vlastní odměnou, ale všichni bychom mohli jednou za čas využít nějakou doplňkovou odměnu!
