JE SLANÝ POT NĚCO, ČEHO BYSTE SE MĚLI PŘI CVIČENÍ V HORKU OBÁVAT?

Když cvičíte tvrdě v horku, očekáváte, že se budete potit. Co byste možná nečekali? Abys byl pokrytý slaný pot – skutečné bílé krystaly soli, které ulpívají na vaší pokožce nebo oděvu a zůstávají po zaschnutí potu.

Poprvé jsem si toho všiml před lety, když moje letní dlouhé běhy začaly přesahovat hranici hodin. Když jsem dokončil běh a začal se zchladit, do očí mi kapal pot, což způsobilo vážné, zavřené oči. Jak můj pot začal schnout, moje kůže byla napjatá a hrubá, podobně jako se cítíte asi hodinu po koupání v oceánu.

To jsou dva pevné náznaky, že můj pot byl slaný, ale až když jsem se po jednom běhu podíval do zrcadla před sprchou a uviděl bílé krystaly shluknuté podél mé vlasové linie a putující po krku, myslel jsem, že mám co do činění se skutečným sůl. (Všiml jsem si bílých věcí na mém oblečení již dříve, ale usoudil jsem, že jsou to jen stopy po deodorantu.)

Ukázalo se, že slaný svetr je ve skutečnosti docela běžné pro lidi, kteří cvičí dlouho a v horku. Ve skutečnosti v roce 2016 studie ze 157 maratonců zveřejněných v Journal of the International Society of Sports Nutrition, výzkumníci zjistili, že téměř 20 % z nich vyhovuje kritériím slaného svetru na základě jejich vyšších koncentrací sodíku v jejich potu.

Přinutilo mě to přemýšlet: Je slaný pot vlastně něčím, čeho se bát? Dotkl jsem se základny s několika odborníky na cvičení a hydrataci, abych to zjistil.

Co způsobuje slaný pot?

Nejprve úvod o důležitosti potu – a sodíku. Hlavním způsobem, jak vaše tělo regulovat teplotu a ochlazovat se, je odpařování, Riana Pryor, Ph.D., A.T.C., ředitel Laboratoře hydratace, cvičení a termoregulace (HEAT) na univerzitě v Buffalu, říká SelfGrowth. Když se teplota jádra vašeho těla příliš zahřeje, řekne svým potním žlázám, aby uvolnily vodu na povrch kůže. Odtud se odpařuje, což umožňuje ochlazování vašeho těla.

Ale vaše tělo neuvolňuje vodu jen tehdy, když se potíte. Váš pot také obsahuje elektrolyty, jako je sodík, chlorid a draslík. Sodík je důležitý minerál, protože pomáhá udržovat rovnováhu tekutin a nervové funkce ve vašem těle, ale je to také ten, který se ztrácí v největší koncentraci, když se potíte.

Když se potíte, vaše tělo táhne sodík z vašeho krevního řečiště spolu s extra vodou do vašich potních žláz, takže potíte sodík a vodu společně, říká Pryor. (Pokud byste sodík nevypotili, vaše buňky by měly ve srovnání s vodou příliš mnoho sodíku a vaše tělo potřebuje rovnováhu, aby fungovalo optimálně.) Voda ve vašem potu se odpařuje z pokožky, ale sodík nikoli.

Je to tehdy, když váš pot má vyšší koncentraci sodíku, je pravděpodobnější vidět na kůži (nebo dokonce na oblečení) poté, říká. Může to vypadat jako bílé krystaly nebo jemný bílý prášek na kůži, nebo dokonce bílé kroužky na oblečení, které se obvykle objevují na hrudi nebo zádech.

Existuje několik věcí, které mohou zvýšit pravděpodobnost potu s vysokým obsahem sodíku. Lidé mají tendenci pociťovat slaný pot více, když provádějí cvičení vyšší intenzity v horkém prostředí po delší dobu, říká Pryor. To je důvod, proč si toho můžete všimnout více při běhu než při rychlé chůzi.

Když cvičíte venku někde v teple, vaše tělo se bude snažit ochladit – bude uvolňovat velké množství tepla a vy se budete hodně potit, říká fyzioložka cvičení Jeff Forsse , Ph.D., ředitel Laboratoře výzkumu zdraví, lidské výkonnosti a rekreace na Baylor University. Čím je tepleji a čím více se potíte, tím větší potenciál musíte vypotit mnohem více soli z intracelulárních tekutin.

Lidé, kteří mají vyšší míru pocení, mají také tendenci mít slanější pot než ti, kteří se potí méně, říká Pryor. Může to být proto, že když se hodně potíte, je pro vaše potní žlázy obtížnější reabsorbovat sodík, aby se zabránilo jeho ztrátě.

To je také důvod, proč můžete zažít slanější pot na začátku léta než na konci, kdy je pravděpodobnější, že se vaše tělo aklimatizuje na horko, říká Pryor. Během tepelné aklimatizace se sice více potíte, abyste efektivněji ochlazovali své tělo, ale zároveň trénujete své potní žlázy, aby lépe vstřebávaly sodík, který ztrácí, říká. (Pamatujte si, že i když se může zdát neintuitivní, že se vaše tělo snaží znovu vstřebat sodík poté, co ho vypotilo, jeho cílem je udržovat správnou rovnováhu sodík-voda, aby bylo zajištěno účinné fungování.)

Je slaný pot problém?

Ve většině případů na slaném potu není nic nebezpečného, říká Pryor.

I když toto spojení nebylo prokázáno, odborníci se domnívají, že ztráta příliš velkého množství sodíku může způsobit nerovnováhu s vašimi hladinami elektrolytů, narušit nervové vedení a možná způsobit křeče vašich svalů během cvičení za horka. Lidé, kteří mají sklon ke křečím, mívají také velmi vysoké hladiny sodíku v potu, říká Pryor. Takže i když to není bezprostřední zdravotní problém a neublíží vám, může to být bolestivé.

Navíc to může být nepříjemné a nepříjemné – v případě slaného potu, který pálí, když se dostane do očí nebo do řezné rány.

Existuje také vážnější stav tzv hyponatrémie , ke kterému dochází při nízké hladině sodíku v krvi a může způsobit nevolnost, bolest hlavy nebo zmatenost. To se může stát, pokud pijete příliš mnoho čisté vody během dlouhodobých aerobních aktivit, kdy se hodně potíte, jako jsou maratony, které mohou zředit hladinu sodíku v krvi.

Ale to pravděpodobně nebude pro běžného cvičence znepokojovat, říká Forsse. Museli byste ztratit spoustu [sodíku] a nebylo by to jen z jednoho dne, říká. Je to kumulativní účinek dlouhého, tvrdého vytrvalostního cvičení – s příliš velkým množstvím pravidelné vody a bez dostatečného doplňování sodíku –, který může být riskantní.

Co byste měli dělat se slaným potem?

Nejdůležitější je zaměřit se na doplnění zásob sodíku, abyste se nevystavili riziku kumulativní ztráty sodíku. Za prvé, pokud cvičíte dlouho a tvrdě v horku a poté si všimnete soli na kůži, pití obyčejné vody k hydrataci nebude stačit, říká Forsse.

Toto je případ, kdy budete chtít hydratovat sportovním nápojem, který obsahuje elektrolyty, jako je sodík, říká.

Pokud cvičíte extrémně dlouho a tvrdě – dobře si promyslete hodinu nebo dvě hodiny – a zaznamenáváte hodně slaného potu, sportovní nápoj (během i po cvičení) bude dobrým začátkem, ale Pravděpodobně se budete muset podívat, abyste do svého jídla přidali více soli, říká Pryor. Ve skutečnosti a prohlášení o poloze z American College of Sports Medicine doporučuje přidat trochu soli navíc do jídla a pití, když je ztráta sodíku potem vysoká.

Pokud víte, že příští den budete delší dobu cvičit, zvláště pokud je vedro, den předtím je dobrý čas přidat do jídla více sodíku, říká. Pomůže vám také zadržet více vody, což může být prospěšné pro vaši hydrataci. (Registrovaný sportovní dietolog vám může pomoci určit, kolik sodíku byste měli přijímat na základě vašeho cvičení a zdravotního stavu.)

Pomoci svému tělu aklimatizovat se na teplo, pokud budete tvrdě cvičit venku po delší dobu, je také důležité, říká Pryor, protože to pomůže podpořit větší reabsorpci sodíku. (Pokud s cvičením začínáte, promluvte si nejprve se svým lékařem, abyste se ujistili, že jste připraveni namáhavě cvičit v horku.)

Ideální množství času na cvičení v horku, abyste získali plné výhody aklimatizace na teplo, je 90 minut denně po dobu 10 až 14 dní, říká. Ale pokud jste jako většina běžných cvičenců, kteří nemají tolik času, stále můžete získat určité výhody ze zaměření na pravidelné cvičení venku v horku – představte si 45 minut každý druhý den. Celkově je lepší něco než nic.

Dodržování těchto tipů vám pomůže udržet tělo v rovnováze, i když cvičíte dlouho a tvrdě. Ale pokud si po cvičení všimnete extrémního množství soli na kůži, i když se snažíte pravidelně doplňovat zásoby sodíku, navštivte svého lékaře, říká Forsse – zvláště pokud zažíváte věci jako bušení srdce nebo nepravidelný srdeční rytmus, což může být známkami nerovnováhy elektrolytů. V tomto případě může lékař nařídit panel s elektrolytem, aby zkontroloval vaše hladiny.

Související: