Prozkoumejte, co je to zdravotní cíl a proč byste si je stanovili. Navíc 8 příkladů cílů fyzického a duševního zdraví a kroků, které můžete podniknout, abyste dosáhli svých osobních cílů.
Mnoho zdravotních cílů má tendenci se zaměřovat na fyzickou stránku, včetně změny stravy nebo zvýšení cvičení, ale stanovení zdravotních cílů vám může pomoci zlepšit nejen vaše fyzické zdraví, ale také vaše zdraví. celkovou kvalitu života . Zdravotní cíle mohou zahrnovat mnoho aspektů vašeho života, od zlepšení fyzického zdraví a kondice až po péči o duševní pohodu.
Jaké jsou SMART cíle?
SMART cíle jsou metodickým přístupem k nastavení efektivní a dosažitelné cíle . SMART znamená specifický, měřitelný, dosažitelný, realistický a časově omezený. Nastavení SMART cílů pro vaši pohodu vám může pomoci zaměřit vaše úsilí a zvýšit vaše šance na dosažení vašich zdravotních cílů.
Charakteristický: Namísto stanovení vágního cíle, jako je „zdraví“, se rozhodněte, jakou oblast svého zdraví chcete zlepšit, například zvýšit počet kroků za den nebo jíst více zeleniny. Upřesněte své cíle tím, že se sami sebe zeptáte, proč chcete tohoto cíle dosáhnout a jak to ovlivní váš život, jakmile ho dosáhnete.
Měřitelný: Definujte si kritéria pro měření pokroku směrem k vašim cílům. Například místo toho, abyste měli cíl jít každý den na procházku, zkuste místo toho nastavit čas nebo vzdálenost. Měřitelný cíl chůze po dobu 20 minut nebo chůze jednu míli je efektivnější a zábavnější než cíl, který je vágní.
Dosažitelný: Stanovte si cíle které jsou náročné, ale dosažitelné v rámci vašich fyzických, finančních a časových hranic. Nereálné cíle mohou vést ke zklamání a demotivaci. Pokud například se cvičením začínáte, cíl uběhnout maraton do měsíce není dosažitelný cíl, ale uběhnout maraton do následujícího roku ano!
Realistický: Ujistěte se, že cíl je realistický a že je pro vás důležitý a nejdete za ním, abyste potěšili někoho jiného. Buďte k sobě upřímní v tom, co jste ochotni a schopni dosáhnout.
Časově omezeno: Stanovení časového rámce vám může pomoci udržet se na správné cestě, protože vytváří pocit naléhavosti a pomáhá zabránit tomu, aby každodenní úkoly dostaly přednost před vašimi dlouhodobějšími cíli.
Co je to zdravotní cíl? 8 příkladů
Zdravotní cíl je konkrétní akční plán zaměřený na zlepšení vašeho zdraví. Cíle, které si stanovíte, budou záviset na vašich osobních potřebách a preferencích, ať už jde o fyzické oblasti, jako je fitness nebo strava, nebo širší oblasti, které zahrnují duševní zdraví nebo emocionální pohodu. Některé běžné zdravotní cíle zahrnují:
1. Udržujte výživnou dietu
Pochopte své tělonutriční potřebya naplňovat je prostřednictvím vyvážené stravy. V rámci tohoto cíle můžete:
Naplánujte si jídlo dopředu tak, aby obsahovalo různé živiny.
Vzdělávejte se o nutriční hodnotě různých potravin.
Umírněte příjem zpracovaných potravin a cukrů.
2. Upřednostňujte spánek
Dobrýkvalitní spánekje nezbytný pro vaši fyzickou, duševní a emocionální pohodu, protože pomáhá regulovat hormony, náladu a další tělesné funkce. V rámci tohoto cíle můžete:
Vytvořte si pravidelný plán spánku tak, že budete chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu.
Rozvíjejte relaxaci rutina před spaním aby se vaše tělo uklidnilo.
Udělejte si prostředí pro spánek pohodlným a odpočinkovým.
3. Zůstaňte hydratovaní
Správná hydratace je důležitá pro udržení zdraví tím, že napomáhá funkcím vašeho orgánu a dokonce i vašemu krevnímu oběhu. V rámci tohoto cíle můžete:
Noste s sebou láhev s vodou po celý den.
Zařaďte do svého jídelníčku potraviny bohaté na vodu, jako je ovoce a zelenina.
Nastavte si připomenutí, abyste pili vodu, pokud často zapomínáte.
4. Pečujte o své duševní zdraví
Duševní zdraví je kritickou součástí celkové pohody. Bez správné duševní zdraví , může se zhoršit i vaše fyzické zdraví. V rámci tohoto cíle můžete:
Věnujte čas svým koníčkům nebo venku v přírodě, abyste pomohli snížit stres a zvýšili pocit štěstí.
nápady na názvy seznamů skladeb
Cvičte všímavost nebo meditaci, abyste zlepšili duševní jasnost a klid.
Pokud máte problémy s duševním zdravím, vyhledejte odbornou pomoc.
5. Zvládejte stres a úzkost
Zvládání stresu je podceňovaným aspektem udržování duševního i fyzického zdraví, protože stres vede ke zdravotním problémům, jako je nespavost, únava a dokonce i úzkost a deprese. V rámci tohoto cíle můžete:
Identifikujte stresory ve svém životě a najděte způsoby, jak je minimalizovat.
Zapojte se do pravidelné fyzické aktivity, abyste pomohli snížit stres .
Naučte se relaxační techniky, jako je hluboké dýchání nebo progresivní svalová relaxace.
6. Budujte vztahy
Lidé jsou sociální bytosti, takže sociální vazby jsou nesmírně důležité pro vyvážené emocionální zdraví. Bez silných citových vazeb může vaše duševní zdraví trpět. V rámci tohoto cíle můžete:
Udělejte si čas na rodinu a přátele.
Připojte se ke klubům nebo skupinám, které odpovídají vašim zájmům.
Buďte otevření navazování nových spojení a pečujte o ta stávající.
7. Buďte flexibilní
Život je nepředvídatelný, takže přizpůsobivost vám může pomoci udržet si pohodu. V rámci tohoto cíle můžete:
Buďte otevření upravovat své cíle, když se změní vaše životní okolnosti.
Plánování rovnováhy s přizpůsobivostí.
Přijměte změnu jako příležitost k růstu.
8. Udělejte si technické přestávky
Zkrácení času stráveného u obrazovky může výrazně zlepšit vaše duševní a fyzické zdraví. Zvolte si během pracovního dne přestávky, jako jsou krátké procházky venku nebo po kanceláři, a snažte se trávit více času pohybem těla obecně. V rámci tohoto cíle můžete:
Určit časy bez obrazovky dne.
Zapojte se do činností, které nezahrnují technologie.
Nastavte limity pro množství času, který strávíte na elektronických zařízeních.
Proč byste si stanovili zdravotní cíl: 6 výhod
Stanovení zdravotních cílů vám může pomoci s okamžitým fyzickým zlepšením, ale také s nalezením vyrovnanějšího a plnohodnotnějšího života.
1. Zvyšování motivace a sebekázně: Když máte na mysli konkrétní cíl, je pravděpodobnější, že se budete držet svých zdravějších návyků a změn životního stylu, pocit motivace překonat výzvy. Práce na dosažení cílů v oblasti zdraví může pomoci posílit vaše dovednosti sebekázně, což může být přínosem pro další oblasti vašeho života.
2. Zlepšení fyzického zdraví: Cíle v oblasti fyzického zdraví, jako je zvýšení fyzické aktivity nebo vyvážená strava, přímo přispívají k lepšímu celkovému zdraví. Tyto cíle mohou vést k měřitelným zlepšením v oblastech, jako je kardiovaskulární zdraví, silnější svaly a kosti, lepší metabolické funkce a snížené riziko chronických onemocnění .
3. Zmírnění stresu: Mnoho zdravotních cílů zahrnuje aktivity, které neodmyslitelně snižují stres, jako je cvičení, jóga nebo trávit čas venku. Stanovení a sledování těchto cílů může vést k uvolněnějšímu stavu mysli a snížení příznaků spojených se stresem a úzkostí.
4. Lepší duševní zdraví: Cíle duševního zdraví se zaměřují na zlepšení vaší psychické pohody. To může zahrnovat zvládnutí stresu, zlepšení kvality spánku nebo vyhledání terapie. Tyto cíle mohou vést k pozitivnějšímu pohledu na život, zvýšenému sebevědomí a lepším mechanismům zvládání.
5. Udržování pohody: Stanovení a dosažení zdravotních cílů může přispět k celkovému pocitu pohody. Cítíte větší kontrolu nad svým životem a zdravím, což vede ke zvýšenému štěstí a spokojenosti.
6. Vytvoření vyváženého života: Tím, že se zaměříte na různé aspekty svého zdraví, jako je fyzická zdatnost, duševní pohoda a sociální vazby, se dopracujete k vyváženějšímu životu s větším štěstím a naplněním.
Jak začít se zdravotními cíli
Stanovení a dosažení zdravotních cílů může být vzrušující i náročné, když si začnete vytvářet zdravější životní styl, který vám vyhovuje. Abyste si vybudovali úspěšnou a přínosnou cestu k lepšímu zdraví, nemusíte mít přísné standardy nebo nerealistická očekávání.
Zkontrolujte svůj aktuální zdravotní stav
Než si stanovíte jakékoli cíle, pochopte svůj výchozí bod. Naplánujte si prohlídku u poskytovatele zdravotní péče, abyste zhodnotili své fyzické zdraví a zamysleli se nad svou duševní a emocionální pohodou.
Definujte jasné cíle
Identifikujte oblasti svého zdraví, které chcete zlepšit, jako je vytrvalost, síla nebo duševní zdraví. Stanovte si kolem nich cíle, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů.
Ujasněte si cíle, které si chcete stanovit, a záměr, který za nimi stojí, s pokyny od Jay Shetty's„Proč“ za vašimi cíli.
Zaujměte holistický přístup
Vyvažte své zaměření mezi fyzickým, duševním a emocionálním zdravím. Uvědomte si, jak jsou různé aspekty vašeho zdraví propojeny a mohou se navzájem ovlivňovat.
Upřednostňujte své cíle
Zvažte, které cíle budou mít největší vliv na vaše zdraví a pohodu, abyste se vyhnuli přetížení. Na začátku upřednostněte jednu nebo dvě, pak postupně přidávejte další.
Nechte Jay Shettyho, aby vám pomohl naučit se, jak na toUpřednostněte to, na čem záležís promyšlenějším způsobem, jak řídit svůj čas.
Udělejte si podrobný plán
Rozdělte své cíle do akcí, které lze provést, a přesně popište, co musíte udělat, abyste každého cíle dosáhli. Nastavte si na cestě mini milníky, abyste byli motivovaní a na správné cestě.
Sledujte svůj pokrok
Pomocí deníku, aplikace nebo tabulky zaznamenejte své aktivity a úspěchy. Pravidelně kontrolujte svůj pokrok, abyste si udrželi motivaci.
Začlenit podpůrné systémy
Nechoďte na to sami. S podporou budete s větší pravděpodobností úspěšní. Spolehněte se na přátele, rodinu nebo online komunity, které vám pomohou se soustředit. Zvažte také spolupráci s odborníkem, jako je odborník na výživu, osobní trenér nebo terapeut, který vám poskytne odbornou radu a povzbuzení k dosažení vašich cílů.
Vyzkoušejte jednoduchý mentální hack, který vám umožní zůstat otevřený světu – a lidem – kolem vás.
Oslavte každou výhru
Uznejte každý úspěch, bez ohledu na to, jak malý je, abyste posílili své pozitivní návyky a udrželi si motivaci.
Prozkoumejte krok za krokem cestu k dosažení vašich cílů oslavouMalé výhry.
Buďte flexibilní a trpěliví
Pokrok není vždy lineární, takže buďte připraveni upravit své cíle a strategie podle potřeby. Uvědomte si, že neúspěchy jsou součástí cesty a neurčují váš úspěch.
Nastavte realistické časové rámce
Dejte si dostatek času na dosažení svých cílů. Vyvarujte se stanovení nereálných termínů, které mohou vést ke zklamání. Pochopte, že některé cíle, zejména ty, které se týkají zdraví, vyžadují čas a soustavné úsilí.
Když se pokrok zastaví nebo se stanou těžké časy, pamatujte na to, abyste svůj pokrok podporovali a cvičili, abyste to zvládli.
Časté dotazy ohledně zdravotních cílů
Jaké jsou některé SMART cíle pro zdraví?
SMART cíle pro zdraví jsou specifické, měřitelné, dosažitelné, realistické a časově ohraničené cíle, které vás vedou ke zlepšení vašeho zdraví. Existuje spousta příkladů, jak začít s cíli SMART v oblasti zdraví, které se zabývají konkrétními aspekty zdraví a činí je efektivnějšími a dosažitelnějšími.
Duševní pohoda: Praxemeditace všímavostipo dobu 10 minut každé ráno po dobu následujících 30 dnů, aby se snížila hladina úzkosti.
Výživa: Zařaďte do svého jídelníčku alespoň dvě porce zeleniny denně po dobu následujících tří týdnů.
auto s písmenem s
Fyzická aktivita: Ujděte 10 000 kroků denně po dobu příštího měsíce, abyste zlepšili kardiovaskulární zdraví.
Jaké jsou mé wellness cíle?
Vaše wellness cíle jsou osobní závazky, které uděláte pro zlepšení svého fyzického zdraví, emocionálního zdraví a duševní pohody. Mohou zahrnovat věci jako cvičení, dieta, spánek, zvládání emocí, budování vztahů, stimulující duševní aktivity nebo hledání terapie pro problémy s duševním zdravím.
Chcete-li identifikovat své wellness cíle, zhodnoťte oblasti ve svém životě, které chcete zlepšit, a stanovte si cíle, které rezonují s vašimi osobními aspiracemi na zdraví a štěstí.
Jak mohu zůstat motivovaný k dosažení svých zdravotních cílů?
Udržet si motivaci může být náročné, proto používejte strategie, které vám pomohou dosáhnout vašich zdravotních cílů.
Stanovte si reálné cíle: Ujistěte se, že vaše cíle jsou dosažitelné a nejsou ohromující.
Sledujte svůj pokrok: Udržujte si záznamy o svých úspěších, ať jsou sebemenší.
Vyhledejte podporu: Podělte se o své cíle s přáteli nebo rodinou, abyste měli zodpovědnost a povzbuzení.
Oslavte úspěchy: Odměňte se za dosažení milníků.
Připomeňte si výhody: Pravidelně přemýšlejte o tom, jak dosažení těchto cílů zlepší váš život.
Upravte cíle podle potřeby: Buďte flexibilní a ochotní upravovat své cíle tak, aby byly realistické a dosažitelné.
Jak často bych měl přehodnocovat své zdravotní cíle?
Kontrola vašich zdravotních cílů vám může pomoci zůstat v souladu s vašimi vyvíjejícími se zdravotními potřebami a životními okolnostmi. To pomáhá udržet vaše cíle smysluplné a motivuje vás, abyste zůstali na správné cestě a udržovali pokrok.
Každé 3 až 6 měsíců: Vyhodnoťte svůj pokrok a upravte změny v ročních obdobích, které by mohly ovlivnit vaše zdravotní cíle.
Po velkých životních událostech: Pokud zaznamenáte významné změny, jako je nová práce nebo stěhování do nového města, přehodnoťte své cíle.
Když se cítíte zaseknutý nebo nemotivovaný: Pokud neděláte pokroky nebo ztrácíte motivaci, podívejte se na své cíle, abyste se ujistili, že jsou stále relevantní a dosažitelné.
