Žijeme v temné době. Obrázky smrti a ničení jsou všude na sociálních sítích, naše oznámení donekonečna pingují hrozné zprávy a je nemožné odvrátit zrak, když ostatní trpí. Dává smysl, že to tak je mnoho.
Pouhé odvrácení se od obtížných pocitů – zdrcující nejistoty, smutku, existenčního strachu – není řešením. Místo toho, uznání svých emocí a toho, odkud pocházejí, vám pomůže postarat se o sebe a lépe vás vybaví, abyste se ukázali i ostatním.
Jak je vůbec začít řešit velký pocity? Zeptali jsme se sedmi terapeutů specializujících se na traumata, úzkost a smutek na dovednosti zvládání, které doporučují lidem, kteří se právě teď cítí ztraceni.
1. Najděte nenáročné způsoby dekomprimace.
Alishia McCulloughová, LCMHC , terapeutka a majitelka Black and Embodied Counselling and Consulting v Hyattsville v Marylandu, říká SelfGrowth, že sociální média mohou být právě teď obzvlášť pekelná. Posouvání po celé hodiny každý den může zahltit nervový systém tím, že jej uvede do konstantního stavu hyperarousalu. Ve stavu nadměrného vzrušení se můžeme chovat způsobem, který nás udržuje ve střehu před hrozbami, říká McCullough. To se může projevit jako potíže se soustředěním nebo pocit, že jste příliš nervózní, abyste se dobře vyspali. Když cítíte že zdůraznil, měli byste aktivně podniknout kroky k tomu uklidni si nervy .
Dává smysl chtít zůstat informovaný a zaujatý, ale k tomu se nemusíte dívat na Instagram 24/7. Přestávky ve zprávách a sociálních sítích, které mohou vypadat jako nastavení limitů, jak dlouho se budete dívat na svůj telefon, nebo vypnutí určitých oznámení, vám mohou lépe pomoci chránit vaše duševní zdraví.
Upřednostnění toho, co v danou chvíli potřebujete, neznamená, že se odpoutáte od bolesti ostatních, Alegra Kastens, LMFT , psychoterapeut, který se specializuje na úzkostné poruchy v New Yorku, říká SelfGrowth. Často slýchám strach, že zavření obrazovky znamená, že se o to člověk nestará, nebo že schvaluje násilí, říká. Člověk může odsoudit násilí… a zároveň potřebuje nějaký čas mimo sociální sítě, aby se vyrovnal.
2. Nenechávejte v sobě tvrdé pocity utlumené.
Trávit kvalitní čas s ostatními může zmírnit osamělost a dát vám prostor pro vaše strachy a frustrace, takže neváhejte oslovit přátele . Jsme propojeni v naší lidskosti a uznání vašich pocitů, jejich svědectví a držení v reakci na to, co se děje, je důležitou a nezbytnou součástí procesu truchlení. Ivy Kwong, LMFT , psychoterapeut v Seattlu, který je informovaný o traumatech a sociální spravedlnosti, říká SelfGrowth.
Může být těžké otevřít se ostatním, ale bude to jednodušší, když vy nabídnout svému kamarádovi pokoj ke sdílení příliš. Spíše než jen spirála v monologu, řekněte svému příteli, že jste naštvaní nebo otupělí kvůli stavu něčeho, co se ve světě děje, a zeptejte se, jestli má čas si o tom popovídat. Když budete mluvit, podívejte se také na to, jak jednají. I když jsou většinou v pořádku, zastavte se, zeptejte se a poslouchejte, abyste se ujistili, že vedete konverzaci, která je pro vás oba dobrá.
Pokud se snažíte fungovat – například sotva procházíte školou nebo prací nebo se cítíte pohlceni obtížnými myšlenkami častěji než ne – mluvit s terapeutem může být také nesmírně užitečné. Může být obzvláště užitečné promluvit si s kulturně kompetentním terapeutem, pokud emoce, které cítíte, jsou také spojeny s vaší identitou. (Zde jsou také odkazy na nalezení dostupné péče o duševní zdraví.)
3. Hledejte kapsy naděje a štěstí.
Je to normální lidská reakce na pocit strachu, smutku, úzkosti, vztek , strach, bezmoc a ztráta kolem zvěrstev, která se ve světě dějí, říká McCullough. Osobně se pohybuje mezi těžkou únavou a návaly energie, které ji podněcují k akci. Vytváří prostor pro tyto zdánlivě protichůdné stavy a doporučuje, abyste udělali totéž. Je důležité nejprve tyto pocity identifikovat, i když se cítí protichůdné. Zapište si je, pokud potřebujete, a potvrďte, že to, co cítíte, platí, říká.
Vystavujeme svá srdce globálnímu utrpení a společně cítíme dopad násilí a ztráty, dodává McCullough. V temných časech je důležité držet obě strany naší lidskosti.
Když se cítíte ohromeni, je snadné zapomenout na všechny věci, které vám v minulosti přinášely radost. Je běžné, že lidé cítí vinu, zatímco ostatní trpí, Yolanda Renteria, LPC , traumatologický terapeut v Yumě v Arizoně, říká SelfGrowth. Ale říká, že když si uděláte čas na věci, které vám přinesou radost a naději – a ano, baví vás to – rozšíří vaši schopnost být i nadále informováni a jednat.
Adrienne Heinzové, PhD , vědecký pracovník na Stanfordské univerzitě, který se specializuje na léčbu traumat a závislostí, říká SelfGrowth, že v obdobích bolestí srdce je stále nutné najít malé okamžiky štěstí, abychom se vyrovnali. I ve smutku je to stále možné pěstovat naději a každý den se posouvat směrem ke smysluplné změně, říká. Navrhuje, aby to bylo jednoduché a malé – procházka venku v přírodě, dělat řemesla , nebo když uděláte něco laskavého pro někoho, koho milujete, můžete se cítit pevněji.
4. Uvědomte si, že to dokážete něco pomáhat, i když se věci cítí beznadějně.
Přijmout nedostatek kontroly je obtížné, Sarah Kubricková , doktor psychoterapeutické vědy a klinik informovaný o traumatech, který prožil válku, říká SelfGrowth. Někdy si můžeme vybrat jen svůj postoj a pak určit, jakou lekci si s sebou chceme vzít.
Chcete-li vytvořit realistická očekávání ohledně toho, co můžete udělat pro lidi, kteří potřebují kolektivní pomoc, doporučuje, abyste si položili několik otázek, které spojují vaše emoce s realistickým plánem. Mohlo by to znít jako: Jak konkrétně souvisí mé pocity a hodnoty s tím, co se děje ve světě? Jak mohu podniknout praktické kroky, abych odrážel tento systém víry a pomohl ostatním? Jak se mohu ukázat autenticky?
Tím, že se zaměříte na to, co vy může ovládání, můžete zjistit, co s tím vlastně dělat. Gabes Torres, MA , psychoterapeut, který se specializuje na traumata, říká SelfGrowth, že soucit a solidarita jsou klíčové v tomto okamžiku, v příštím a vždy. Poslouchejte smutek, hněv a strach, ale ujistěte se, že oscilujete: Pohybujte se tam a zpět od rozpoznávání emocí a používání emocí jako zdroje síly, které vás pohánějí ke kolektivní akci, říkají. Emoce jsou energie – kolektivní akce je protijed.
Čerpání ze svých pocitů, abyste pomohli ostatním, slouží také vašemu duševnímu zdraví. Přijetí opatření může snížit pocity bezmoci a zvýšit pocity optimismu, posílení a sociální solidarity, které výzkum ukázalo se, že zmírňuje psychické potíže, říká Renteria.
Pokud jde o to, co vlastně dělat: Telefonování a psaní dopisů do Kongresu, bojkotování a vzdělávání ostatních o tom, co se děje, jsou užitečné, říká Renteria. Ujistěte se, že máte tempo, abyste nevyhořeli. Pokud můžete přispět, několik humanitárních organizací pomáhá těm, kteří jsou přímo zasaženi násilím. Věnujte dobrovolně svůj čas a energii žádný kapacita může také pomoci zmírnit depresi a úzkost v dobách krize, i když tato práce přímo nesouvisí s širším problémem. Být aktivní ve skupinách vzájemné pomoci, které slouží sousedům v nouzi, zapojit se do vývařoven a potravin a organizovat akce s oblečením, to vše jsou dobré způsoby, jak pomoci na místní úrovni.
Ať už nyní upřednostňujete své duševní zdraví, mějte na paměti, že péče o sebe vám může pomoci najít jasnější cesty k přijetí účinných opatření. Jak poznamenává McCullough, jsme schopni udržet tíhu tohoto okamžiku a zároveň si nechat prostor pro úlevu.
Pokud se vy nebo někdo, koho milujete, nacházíte v krizi, můžete získat podporu zavoláním na číslo 988 National Suicide & Crisis Lifeline nebo zasláním SMS HOME na číslo 741-741, Textový řádek krize .
Související:
- Jak najít „microjoys“, když je všechno špatné a vy nejste v pořádku
- 10 způsobů, jak se vyrovnat s úzkostí, když se cítíte ohromeni
- 101 online zdrojů duševního zdraví pro marginalizované komunity
