13 tipů, jak z terapie vytěžit maximum

Se vším, co se ve světě děje, není žádným překvapením, že mnoho lidí se stalo přístupnější péči o duševní zdraví, než by jinak byli. To je skvělá zpráva, protože je vždy vhodná doba upřednostnit své duševní zdraví. Ale také může být těžké vědět, kde začít a jak z této práce vytěžit maximum – zvláště pokud jste v terapii úplně nováčci.

Aby byla tato cesta o něco jednodušší, SelfGrowth hovořil s terapeuty a návštěvníky terapií o radu, jak maximalizovat vaši terapeutickou cestu – před, během a po sezení.

Co je třeba zvážit před zahájením terapie…

I když můžete být ve svých možnostech omezeni na základě vaší polohy nebo vašeho zdravotního pojištění (nebo jeho nedostatku), existuje několik online databází, které vám mohou pomoci zúžit to, co hledáte, například zkušenosti s prací s určitými marginalizovanými skupinami, říká psycholog James Rodriguez , Ph.D., L.C.S.W., ředitel traumatologických služeb na NYU McSilver Institute.

Své má například Psychology Today Najděte platformu terapeuta kde mohou poskytovatelé uvádět informace o sobě a typu terapie, na kterou se specializují, a mnoho poskytovatelů má také profily na sociálních sítích popisující jejich přístup a to, jak se dívají na terapii, říká Dr. Rodriguez SelfGrowth. Takže i když jste omezeni svým pojistným plánem, stále můžete získat jména a udělat si o nich průzkum. Mezi další užitečné databáze patří GoodTherapy , Terapie pro černé dívky a Inkluzivní terapeuti .

Jeden dobrý návrh je přemýšlet o hledání terapeuta trochu jako o randění, říká Deanna C., 41, z Beacon, New York. I když můžete někoho najít online, můžete také jít staromódní cestou a požádat o doporučení od přátel, rodiny a spolupracovníků, pokud vám to vyhovuje. Pokud máte zdroje, kterým důvěřujete, požádejte o doporučení – zeptala jsem se spousty přátel, ale nakonec jsem našla svého současného terapeuta prostřednictvím doporučení v místní skupině maminek na Facebooku, říká Deanna.

Pocit bezpečí a pohodlí při terapii může být obzvláště náročný a zásadní pro lidi z marginalizovaných skupin, jako jsou lidé s jinou barvou pleti a členové LGBTQ+ komunit, říká Dr. Rodriguez.

Z tohoto důvodu stojí za zvážení, zda byste se cítili lépe s terapeutem, který je citlivý k těmto aspektům vaší identity – ať už prostřednictvím prožitých zkušeností nebo prostřednictvím specializovaného školení a zkušeností s léčbou konkrétní populace. Pokud například hledáte terapeuta, který je součástí LGBTQ+ komunity nebo který má rozsáhlé zkušenosti s léčbou LGBTQ+ pacientů, je naprosto přijatelné zeptat se na to hned od začátku.

Myslím si, že mít tyto druhy otázek na mysli a být připraven je položit je naprosto vhodná a férová hra, pokud jde o to být dobrým spotřebitelem a vytěžit z terapie maximum, říká Dr. Rodriguez.

Může být také dobré najít terapeuta, který sdílí nebo rozumí vašemu kulturnímu nebo náboženskému původu, Jennifer Henry , L.P.C., CCATP, ředitel poradenského centra na Maryville University v St. Louis, Mo., říká SelfGrowth. Může opravdu pomoci mluvit s někým, kdo je skutečně obeznámen s [vaší specifickou] kulturou a problémy, se kterými se možná potýkají v souvislosti s genderovými rolemi nebo náboženským přesvědčením a podobnými věcmi.“

Samozřejmě může být obtížné najít terapeuta, který zaškrtne všechna stejná políčka jako vy, ale to je další důvod, proč mohou pomoci online databáze. Před několika lety jsem se dozvěděl o mentalhealthmatch.com , která obsahuje poměrně rozsáhlý screener, který se hodí k poskytovatelům, kteří splňují vaše potřeby, a které můžete filtrovat na základě zdravotního pojištění [stav], Victoria H., 29, z Houstonu, říká SelfGrowth. Mít barevnou ženu jako mou terapeutku opravdu změnilo, zvláště poté, co se [všechno, co se] ve světě stalo za poslední rok a půl. Je mnohem snazší mluvit o rase, mikroagresi a internalizovaném rasismu s někým, kdo není bílý.

Deanna také poznamenala, že může být užitečné prozradit, zda máte zdravotní postižení nebo chronické onemocnění, a případně dokonce vyhledat terapeuta, který se dobře vyzná v léčbě pacientů s určitými zdravotními stavy.

Je důležité potvrdit, zda budou schopni poskytnout určité ubytování kvůli vašemu postižení, nebo zda znají nebo mají nějaké zkušenosti s pomocí lidem s tímto typem postižení, kteří žijí s chronickou bolestí atd., říká. [Mějte na paměti, že] možná budete muset strávit nějaký čas dlouhým popisem své diagnózy.

Pravděpodobně budete mít úvodní konzultaci se svým terapeutem před prvním sezením, a to je často, kdy se vás zeptají, co vás přivádí k terapii.

Může být užitečné připravit si poznámky o tom, o čem chcete mluvit a čeho doufáte, že v terapii dosáhnete, ať už je to změna chování, na kterém pracujete, přemýšlení o budoucích cílech, vypořádání se s příznaky deprese nebo úzkosti nebo jiné. potíže, kterým čelíte, říká Dr. Rodriguez. Někdy je důležité vědět, co chcete sdílet a co vám vyhovuje, co nejdříve sdílet s ohledem na jakákoli traumata, která jste ve svém životě mohli zažít, protože to jsou některé důležité informace, o kterých budou chtít terapeuti vědět.

Je také chytré si předem poznamenat všechna zaváhání nebo otázky, které máte ohledně terapie, abyste je mohli uvést dříve, než začnete. Byl jsem na terapii a vím, že je to o nervy, protože na začátku toho člověka neznáte, říká Henry. Může být užitečné zapsat si své obavy, aby bylo snazší je sdílet s terapeutem na prvním sezení, pokud jste si to promysleli.

Americká chlapecká jména

Nikdy není zábavné nechat se překvapit vysokým účtem za lékařskou péči, a proto Henry doporučuje, abyste si tyto detaily před prvním sezením ujasnili. Než si naplánujete schůzku, zeptejte se v kanceláři, zda vám může potvrdit, jaké budou náklady na každé sezení – ať už procházíte zdravotním pojištěním či nikoli. Pokud procházíte pojištěním, možná budete chtít u své pojišťovny také zkontrolovat své krytí a platby.

Když nejprve zjistíte finanční část, nebudete si dělat starosti s tím, že během sezení nebo později budete zaskočeni určitou cenou, říká. Když to všechno zjistíte jako první, umožní vám to jít do toho a skutečně využít ten čas k tomu, abyste se soustředili na terapii.

Jak maximalizovat svůj čas během terapie...

Podle Dr. Rodrigueze bude většina terapeutických sezení trvat asi hodinu, ale nestresujte se tím, že byste celý ten čas strávili mluvením o sobě. Místo toho Dr. Rodriguez navrhuje uvažovat o vaší relaci jako o dvoustranném rozhovoru, kde budete oba přispívat otázkami a postřehy.

Jste vedeni rozhovorem s terapeutem nebo se vás terapeut ptá na to, co potřebujete, ale můžete mít také nějaké otázky, které byste se chtěli zeptat terapeuta, říká. Mohou zahrnovat věci jako ‚Jaký je váš přístup?‘, ‚Jak se díváte na terapii?‘, ‚Co mohu týden od týdne od naší společné práce očekávat?‘ a ‚Jaká jsou další očekávání, která máte?‘

Také může být užitečné přijít na vaše sezení připraveni s několika věcmi, o kterých chcete diskutovat, a dát to vědět svému terapeutovi na začátku sezení. Hodnota toho spočívá v tom, že se jedná o vztah, který rozvíjíte, a může to být užitečné a signál terapeutovi, že máte zájem a odhodlání dělat terapeutickou práci, říká Dr. Rodriguez.

Henry dodává, že je důležité hledat vysvětlení, pokud nerozumíte něčemu, co váš terapeut říká. Měli byste se také ze všech sil ozvat, pokud nesouhlasíte s něčím, co bylo řečeno, nebo pokud vás něco, co řekli, urazilo.

To může být těžké, ale může to zlepšit vztah mezi vámi a terapeutem a učinit poradenství produktivnějším, říká Henry. Může to také dát poradci příležitost odpovědět a případně něco vyjasnit, aby to nepoškodilo tento vztah a mohli vysvětlit, odkud pocházejí. Zde je návod, jak učinit proces poskytování zpětné vazby terapeutovi méně zastrašující.

Vy a váš terapeut se možná netrefíte hned od začátku, ale Henry i Dr. Rodriguez navrhují dát tomu nějaký čas.

Obvykle doporučuji lidem dát terapeutovi alespoň tři sezení, aby viděli, jak se cítí, protože to první sezení bude nevyhnutelně nepříjemné, říká Henry. Ale nakonec, pokud máte pocit, že vám prostě nerozumí, jejich styl vám opravdu nesedí, nebo pokud odcházíte ze sezení s pocitem, že se nespojujete, pak si myslím, že je naprosto v pořádku podívat se a zkuste najít někoho jiného, ​​pokračuje Henry. Terapeuti chápou, že nebudou ideální pro každého, takže si to neberou osobně. Budou chtít, abyste se spojili s někým, kdo se k vám nejlépe hodí.

Dr. Rodriguez dodává, že i když s teritoriem přichází určité nepohodlí, měli byste si všímat, zda se necítíte fyzicky nebo emocionálně v bezpečí. To by znamenalo hledat jiného poskytovatele.

S nárůstem teleterapeutických služeb a lidí pracujících z domova vytvořila pandemie COVID-19 cennou příležitost pro mnoho lidí, kteří by jinak nemuseli být schopni začlenit péči o duševní zdraví do svého nabitého programu. Ale není to bez výhrad, protože můžete pociťovat méně osobního spojení se svým terapeutem, zvláště pokud máte technické potíže, které zkracují dobu vašeho sezení.

Ujistěte se, že jste na klidném a soukromém místě, kde neriskujete, že do místnosti vejde přítel, rodič nebo manžel, což by ve vás mohlo způsobit, že budete váhat, zda říct, o čem chcete mluvit, dodává Henry. Ujistěte se, že jste s touto technologií spokojeni a že máte dobré Wi-Fi připojení, protože to může být pro klienta a terapeuta opravdu frustrující, když Wi-Fi přichází a odchází, a pravděpodobně to ovlivní celou konverzaci.

Mnoho lidí si osvojilo určité stereotypy a mylné představy o terapii a tyto postoje mohou ovlivnit váš pokrok na vaší vlastní terapeutické cestě. Takže pokud máte nějaké problémy s terapií nebo váhání, zvažte, zda to provětrat se svým terapeutem.

Mnoho našich školení se týká schopnosti vypořádat se se stigmatem duševního zdraví a často se terapeutům doporučuje, aby kladli [klientům] otázky o tom, jak jejich rodiny nebo lidé v komunitě pohlížejí na terapii, aby byli schopni odhadnout, do jaké míry by to mohlo být pro ně výzvou, říká Dr. Rodriguez. Mnoho klientů mi přišlo říct: „Moje rodina si myslí, že [terapie] je jen pro lidi, kteří jsou blázni,“ nebo se někteří lidé navenek ptají, proč [by] chtěli být v terapii, a já si myslím, že to jsou věci které si rozhodně zaslouží diskusi a zpracování.

Je také důležité si uvědomit, že pokud jsou ve vašem životě lidé, kteří vás v terapii nepodporují, nemusíte jim říkat, že jdete, dodává Henry. Dokud je vám více než 18 let, je vše důvěrné, takže můžete mít hranice, koho pustíte dovnitř a koho ne.

Fyzické dostavení se (včas) je samozřejmostí, ale mentální přítomnost a soustředěnost během sezení je také zásadní, říká Henry.

Někdy jsou lidé opravdu zaneprázdněni a vletí na své sezení a [ptám se]: ‚No, řekni mi, co máš dnes na mysli,‘ a ve skutečnosti o tom nepřemýšleli, říká. Protože za tu dobu platíte, chcete z ní vytěžit opravdu maximum, takže může být užitečné také při plánování, abyste se ujistili, že nebudete spěcháni, když se tam chcete dostat, nebo že nepřijdete pozdě a pak letět tam s pocitem naprostého stresu.

Obvyklá mylná představa je, že terapeuti vám během jednoho nebo dvou sezení poradí a přesně vám řeknou, jak zlepšit svůj život. Tak to nefunguje.

jména pro youtube kanál

Je klíčové pochopit, že nepřijdete na jednu poradnu a všechno bude jinak, že všechno bude opraveno, říká Henry. Může to mít velký dopad, pokud do toho půjdete s očekáváním, že to bude užitečné a že to bude produktivní, a že vám váš poradce pomůže dospět k vlastním závěrům a jednat podle sebe, nikoli za vás rozhodovat.

Henry nabádá klienty, aby k terapii přistupovali se zvědavostí a byli připraveni hlouběji se podívat na to, jak se aktuálně chovají, myslí a cítí, a také na to, jaké životní zkušenosti k tomu mohly přispět.

Někteří terapeuti mohou dané osobě zadávat domácí úkoly nebo reflexní aktivity, do kterých se může mezi sezeními zapojit, což může zahrnovat věci, jako je psaní deníku nebo přemítání o určitých oblastech vašeho života, zaznamenávání, když vás něco, o čem jste v terapii diskutovali, napadne, nebo procvičování určitých dovedností. , říká Dr. Rodriguez.

Ale i když to terapeut neudělá, může být užitečné zapisovat si do deníku vaše zkušenosti a zapisovat si, jaké aspekty vašeho času s terapeutem se ve vašem životě odehrávají, říká. Může vám posloužit jako dobrá praxe, když to dokážete, takže máte materiály, které můžete přinést terapeutovi, abyste je mohli sdílet a zpracovat tyto věci, které mohou fungovat nebo nefungovat, aby vám pomohly získat maximum, co můžete. terapie.

Poradenství může být opravdu obtížné a může vyvolat spoustu rozrušujících pocitů, a proto je o to důležitější být trpělivý, projevit si milost a soucit a dát si nějaký čas na zotavení, pokud se věci stanou těžkými, říká Henry. Z tohoto důvodu Henry nedoporučuje naplánovat si sezení bezprostředně před nebo po velké pracovní schůzce, prezentaci nebo jiné události, která vás může zanechat ve stresu a ne v nejlepším emocionálním stavu.

Snažím se nikdy nic neplánovat po sezení, protože někdy mohou být emocionálně vyčerpávající, dodává Victoria. „Po obzvlášť drsných seancích (tj. spoustě pláče) si půjdu dát zmrzlinu nebo něco, co mi zlepší náladu.

Po sezení si naplánujte čas sestupu,“ říká Celeste R., 36, z Arlingtonu ve Virginii, říká SelfGrowth. 'Možná jste po sezení plakali nebo se cítili unavení, proto chraňte 30-60 minut po sezení, abyste svému tělu a mysli poskytli čas na zotavení.'

Pokud mám čas hned po skončení sezení, obvykle si dovolím alespoň půl hodiny sedět a přemýšlet o sezení,“ dodává Deanna. Když to není možné, snaží se alespoň udělat si čas na poznámky. Když jsem schopen najít další klidnou chvíli pro sebe, mohu se podívat do svých poznámek a zjistit, [například], že musím pracovat na odpuštění sám sobě.

Někteří lidé zůstávají v terapii v průběhu svého života, a to buď nepřetržitě, nebo opakovaně. Mnoho lidí ale v terapii nezůstane navždy. Takže může být přirozené dostat se do bodu, kdy se budete cítit sebejistě, když ukončíte své pravidelné sezení. To samozřejmě neznamená, že v budoucnu nemůžete znovu obnovit terapii nebo vyzkoušet jiného terapeuta nebo způsob terapie pro jinou oblast svého života, říká Dr. Rodriguez.

Když se rozhodnete terapii ukončit, Henry doporučuje udržovat si seznam postřehů a dovedností, které jste se naučili, a občas se k tomuto seznamu vracet, abyste se ujistili, že si toto myšlení zachováváte.

Je snadné vrátit se zpět do swingu každodenního života a zapomenout na některé ze způsobů, jakými jste k věcem přistupovali, v tom vám může pomoci přehodnocení vašich poznámek a vašich úspěchů, říká Henry. Pravidelné kontroly u terapeuta – možná po dvou a později po šesti měsících – mohou být také skutečně užitečné, abyste se udrželi na správné cestě a udrželi vás na vrcholu používání těchto dovedností a postřehů, a také při zjišťování, zda nebudete chtít sezení znovu zahájit. po řadě.

• 13 lidí na jediné nejlepší lekci, kterou se naučili v terapii
• Co dělat, když nevíte, o čem v terapii mluvit
• Terapie není shovívavá – je to sebepéče založená na důkazech