Požádat o pomoc je zatraceně těžké. Zde je návod, jak si to usnadnit

Pomoc! Jak těžké je to slovo vyslovit? Tvrdí to nová studie v časopise Psychologická věda , může to být docela obtížné; Navzdory skutečnosti, že většina lidí přirozeně tíhne k tomu, aby pomáhali druhým, mnozí z nás se snaží oslovit, když jsme v nouzi, zjistil tým vědců ze Stanfordské univerzity.

Studie naznačuje, že jedním z důvodů je to, že máme tendenci podceňovat ochotu druhých poskytnout pomoc a přeceňovat, jak by se lidé cítili nepříjemně, kdyby se jich zeptali. Jako někdo, kdo provedl tento výzkum, stále váhám požádat o pomoc, Xuan Zhao, PhD , hlavní autor studie, říká SelfGrowth.

Poskytování a přijímání pomoci je přirozenou součástí lidskosti i funkční společnosti. Proč tedy může být tak nepříjemné o to žádat – a jak zdokonalit umění toho dosáhnout? Zde je to, co musí říci výzkum a odborníci, kteří toto téma studují.

Proč může být tak těžké požádat ostatní o pomoc

Existují vše různé důvody, proč můžeme mít potíže se žádostí o pomoc. Za prvé, často mohou existovat obavy z žádosti o pomoc: strach z toho, že budete vypadat slabě nebo neschopně, z odmítnutí nebo ze zatěžování druhých, říká Dr. Zhao. (Většinou jsou všechny tyto obavy neopodstatněné, dodává.) A některé jiný výzkum naznačuje, že lidé mají tendenci nepřesně předpokládat, že ostatní mají větší zájem, než ve skutečnosti jsou – nesprávná kalibrace, která nás může vést k nesprávnému přesvědčení, že lidé nejsou motivováni nám pomáhat.

Svou roli mohou hrát i kulturní normy. Většina západních společností jako USA je velmi individualistická; samostatnost je hlavní princip, a i když to může být prospěšné, jako cokoli jiného, ​​můžete to zajít příliš daleko, Wayne Baker, PhD , ředitel fakulty Centra pro pozitivní organizace na Ross School of Business na University of Michigan a autor knihy Jediné, co musíte udělat, je zeptat se , říká SelfGrowth. To je jeden z důvodů, proč se může zdát špatné nebo sobecké žádat o pomoc.

auto s písmenem w

V kolektivističtějších, komunitně orientovaných společnostech – včetně mnoha východoasijských a latinskoamerických zemí – může být často žádost o pomoc běžnou součástí kultury. Komunity, které byly historicky nedostatkové nebo méně privilegované, také mívají spíše kulturu komunalismu, Pooja Lakshmin, MUDr , zakladatel a generální ředitel společnosti Gemma , digitální platforma duševního zdraví pro ženy a autorka připravované knihy Skutečná péče o sebe , říká SelfGrowth. Přijímání a nabízení pomoci není něco, na co se pohlíží s despektem. Je to jen součást společenské smlouvy.

Samozřejmě ani kolektivisticky orientované skupiny nejsou imunní vůči překážkám, které brání žádat o podporu. Problém v mnoha z těchto komunit je v tom, že byste neměli upřednostňovat své potřeby před potřebami skupiny, říká Dr. Baker, a když požádáte o osobní pomoc, můžete mít pocit, že děláte právě to. Jinými slovy, většině z nás by se pravděpodobně hodila malá, uh, pomoc v tomto oddělení.

Jak lépe požádat o pomoc, když ji potřebujete

Bez ohledu na důvod, proč se vyhýbáte žádosti o pomoc, dostat se do pohody je důležitá životní dovednost – a naprosto něco, co se můžete naučit. Jako lidé jsme především sociální bytosti. Toužíme po vzájemném spojení, říká Dr. Lakshmin. Izolace a nedostatek sociální podpory, vysvětluje, může vést k problémům duševního zdraví, jako je úzkost, deprese a vyhoření .

A to nás přivádí zpět k dobré zprávě, kterou je opět to, že většina lidí je ochotna a schopna pomoci. Je to tak, že vám nemohou pomoci, když neví, co potřebujete, říká Dr. Baker. Zde je sedm způsobů, jak se trochu zpohodlnit při dotazování:

Korejská ženská jména

Abychom uvedli tento bod domů: Většina z nás je hluboce prosociální a chce pomáhat. Existují důkazy, že služba může být podporovat pocity štěstí , zvýšit sebevědomí a sociální spojení nižší úroveň stresu a krevní tlak a dokonce pomozte nám žít déle . A navzdory našim (často mylným!) obavám mají lidé podle doktora Bakera tendenci vnímat ty, kdo žádají o pomoc, jako kompetentní (nikoli slabé).

Vědět, co výzkum říká, může být posilující, říká. Uvědomění si, že to není jen jedna studie, ale studie za studií, která ukazuje stejné věci, vám může pomoci připomenout si, že většina lidí je ochotna a schopna pomoci – a pravděpodobně se na vás za to nebudou dívat s despektem.

význam pomalosti

Chcete-li pohodlněji oslovit pomoc, Dr. Lakshmin doporučuje začít s malými žádostmi, které jsou relativně zvládnutelné. Možná zdvořile požádáte vysokého cizince, aby popadl vaše těžké příruční zavazadlo z koše nad hlavou. Nebo možná požádáte některého ze svých sousedů, aby vám vyzvedl poštu, když jste na dovolené, pokud všichni sdílíte dlouhou příjezdovou cestu.

Nervový? To je normální. Znamená to, že zkoušíte něco nového, což může být nepříjemné, říká Dr. Baker. Pracujete na tom, abyste znecitlivěli vůči strachu z toho, co se může stát, když požádáte o pomoc, dodává Dr. Lakshmin. Postupem času, když budete mít na svém kontě nějaké příběhy o úspěchu, pomůže vám to vybudovat si sebevědomí při žádání o pomoc s většími věcmi, jako je pocit, že jste zavaleni pracovním projektem nebo zápasíte s problémem duševního zdraví.

SMART požadavek je zkratka pro dotaz, který je s konkrétní, m smysluplný, A zaměřený na akce, r realistické a t vázaný na čas. Podle Dr. Zhao jsou požadavky, které splňují tato kritéria, pravděpodobnější pro obě strany. Než se natáhnete, může být užitečné zastavit se a přemýšlet o tom, *přesně* co potřebujete (konkrétně); proč to potřebujete (smysluplné); jaké zdroje – jako informace, rozpočet na projekt nebo emocionální podpora – by vám pomohly dosáhnout pokroku (orientované na akci); s čím může být tato osoba schopna pomoci (realistické); a když potřebujete věci do (časově omezené).

Strategie SMART může nejen zvýšit vaše šance na získání toho, co skutečně potřebujete, říká Dr. Zhao, ale může také snížit pravděpodobnost, že se žadatel bude cítit přemožen vaší žádostí nebo si nebude jistý, jak pomoci. Tento plán může být obzvláště užitečný v prostředích, jako jsou pracovní prostředí, kde můžete od někoho potřebovat konkrétní zdroje nebo dovednosti, ale kde se může žádost o pomoc zdát trochu složitější nebo formálnější, dodává.

Emocionální blízkost je důležitá, pokud jde o žádost o pomoc – zvláště v neformálnějších prostředích, jako je domov a komunita. Bezpečný prostor umožňuje lidem upřímně diskutovat o svých selháních a potřebách, říká Dr. Zhao.

Jeden způsob, jak vybudovat emocionální blízkost: Normalizujte péči o své přátele, rodinu a komunitu. Mohlo by to vypadat tak, že pomáháte ostatním – řekněme tím, že nabídnete nakrmit sousedovu kočku, když jsou na víkend pryč, nebo vyzvednete potraviny pro depresivního přítele – a tím, že přijmete pomoc sami. Dr. Lakshmin říká, že v její soukromé psychiatrické praxi se většina jejích pacientů potýká s tím druhým.

Pokud máte těžké časy, začněte tím, že se vyzvěte, abyste řekli ano, a přijměte několik nabídek na pomoc, které byste za normálních okolností neměli (řekněme sousedka, která vám nabídne, že vezme vaše děti do parku s ní, když máte migrénu, nebo vás na pár hodin zakryje kolega z práce, abyste se mohli dostavit k lékaři) a uvidíte, jak se budete cítit. Když přijmete podporu, můžete vidět, jak skutečně jsou lidé ochotni vám pomoci, říká Dr. Zhao. To by vás mohlo přimět přehodnotit svou váhavost oslovit ostatní.

jména psů

Chcete zavést kulturu žádosti o pomoc? Když jste se skupinou lidí – v pracovním prostředí, s přáteli, s partou dobrovolníků – zvažte navržení této aktivity, kterou vytvořil Dr. Baker: Choďte v kruhu a nechte každého požádat o něco, co v práci potřebuje. nebo život. Může to být něco malého, jako je pár rukou navíc na projektu, nebo něco většího, jako je pomoc při hledání nového gynekologa.

Jmenuje se a prsten reciprocity , vysvětluje Dr. Baker, a může to normalizovat akt žádosti o pomoc, protože se účastní všichni. A kromě nastavení podpůrného tónu tato aktivita často vede k okamžité pomoci ve formě spojení, emocionální podpory, zdrojů nebo dalších, dodává.

Dobrá, tady je pravda: Někdy vám lidé řeknou, že vám prostě nemohou pomoci. Stává se to. to je život. Klíčem je naučit se něco od ne, místo toho, abyste věci brali osobně, podle Dr. Bakera.

Dívejte se na odmítnutí jako na informaci a buďte zvědaví na důvod, navrhuje. Možná bylo načasování špatné nebo možná nemají potřebné zdroje (nebo odpovědi nebo nástroje), aby vám pomohli. Reflexe vám může pomoci formulovat budoucí požadavky (možná si uvědomujete, že musíte dát lidem trochu více času, aby si naplánovali, jak vám pomoci, nebo že byste měli více přemýšlet SZO zeptat se, než se na nás obrátíte), nebo dokonce svůj požadavek změnit. Například váš přítel editor nemusí mít čas na korekturu vašeho webu, ale možná zná někoho, kdo by mohl.

legrační jméno kuře

Máte někdy pocit, že víte, že potřebujete pomoc, ale prostě nevíte…jak by to mohlo vypadat? Propukli jste někdy v pláč, když jste i *pomysleli* na to, že byste požádali o pomoc, nebo když se někdo zeptá, co potřebujete?

Toto jsou některé ukazatele, které vám mohou pomoci z profesionální podpory duševního zdraví, říká Dr. Lakshmin. V podstatě tyto příznaky znamenají, že části vašeho mozku, které cítí všechny pocity, jsou na plné obrátky, vysvětluje. Nemůžete se dostat do prefrontálního kortexu, do oblasti mozku, která vám umožní delegovat a logicky přemýšlet o tom, co potřebujete.

Spolupráce s terapeutem vám může pomoci rozbalit vaše emoce v bezpečném prostoru, zjistit vaše potřeby a vytvořit akční plán, jak je naplnit. (Zde jsou nejlepší tipy SelfGrowth pro nalezení skutečně dostupného.)

Bez ohledu na to, jak zdokonalujete své dovednosti v oblasti pomoci, stojí za to – pro všechny zúčastněné. Osoba, která je požádána o pomoc, má také obrovský prospěch z toho, že je v této pozici, říká Dr. Lakshmin. Upevňují sociální vazby a dokážou se cítit velkoryse. Žádost o pomoc je pro obě strany poměrně generativní.

Související:

• Jak pomoci lidem, kteří ve vaší komunitě čelí hladu
• 6 tipů, jak zdvořile říct svému partnerovi, že potřebujete čas o samotě
• Jak se do konce pracovního týdne cítit méně vyčerpaní