Chcete jít hlouběji do meditace? Tyto pokročilé techniky zlepší vaši praxi jednoduchým a zábavným způsobem.
Hluboká meditace je víc než jen pocit uvolnění – jde o nalezení míru a porozumění v sobě. Dosažení tohoto klidného stavu se může zdát nemožné dosáhnout, zvláště pokud jste v meditaci nováčkem.
jména pro opice
V tomto článku se podíváme na to, co je hluboká meditace, proč je pro vás dobrá a jaké speciální techniky můžete použít, abyste zažili všechny výhody své meditační praxe.
Co je hluboká meditace?
Hluboká meditace je a technika všímavosti který vezme vaši mysl na klidné místo, kde se zmírní nekonečné myšlenky a hluk. A čím hlouběji jdete, tím klidnější to může být. Když jste v hlubokém stavu, můžete jasněji slyšet své myšlenky a pocity a můžete dokonce lépe porozumět sami sobě.
Výhody hluboké meditace
Cvičení do hloubky rozjímání má mnoho skvělých výhod, které můžete zažít během meditace i po ní.
Meditace může zmírnit stres
Hluboká meditace může pomoci snížit stres tím, že vám umožní upřednostnit klid a klid před zmatenou myslí. Jakmile se dostanete do meditačního proudu, může vám také pomoci reagovat odlišně, když čelíte stresorům.
Meditace vám může pomoci poznat sami sebe
Když vás přemýšlet hluboce, můžete lépe poznat svou mysl. Když záměrně ztišíte myšlenky ve své mysli, může být snazší proniknout do vašich pocitů a intuitivních tužeb.
Meditace vám může pomoci lépe spát
Pokud se v noci často přehazujete, může vám pomoci hluboká meditace spát jednodušeji. Čím více zůstanete po celý den uvolnění jak ve svém těle, tak ve své mysli, tím snazší bude usnout.
Meditace vám může zlepšit náladu
Pravidelná meditace, byť jen pět minut denně, může pomoci učinit váš pohled optimističtějším a ovlivnit vaše prožívání života, protože meditace jde často ruku v ruce s vděčnost .
Meditace vám může pomoci zůstat v klidu
Hluboká meditace vám může pomoci zůstat chladní a vyrovnaní, a to i za složitých okolností, protože vás naučí soustředit se na svůj dech a zpomalit. Meditace vám také může pomoci zůstat v okamžiku, což může být užitečné, když čelíte vyhrocené situaci.
Meditace může podporovat jasné myšlení
Přemýšlení a rozhodování může být snazší, čím déle budete meditovat, zejména hluboká meditace. V průběhu času může meditace pomoci podpořit jasnější mysl, protože svému tělu umožníte třídit myšlenky a zpracovávat emoce v reálném čase.
Meditace může kultivovat hluboké soustředění
Když meditujete pravidelně nebo po delší dobu, můžete vstoupit do proudu Stát . Stav toku je stav, kdy se hluboce ponoříte do úkolu s takovým zaměřením, že čas často plyne, aniž byste si toho všimli. Stav toku je neuvěřitelně působivý a pokud je dosaženo, může zvýšit produktivitu.
Meditace může zvýšit duševní jasnost
Stejně jako fyzické cvičení udržuje vaše tělo silné, hluboká meditace může udržovat vaši mysl ve formě tím, že udržuje vaše myšlenky ostré, záměrné a jasné. Kombinujte fyzické i duševní cvičení prostřednictvím meditace v chůzi.
Meditace vám může pomoci pochopit pocity druhých
Meditace je mocný nástroj, jak zbystřit svou vlastní mysl, abyste lépe porozuměli svým vlastním pocitům, ale může vám dokonce pomoci porozumět pocitům ostatních kolem vás. Když se spojíme s ostatními, začneme kultivovat hlubší smysl empatie a soucitu .
Korejská ženská jména
Uklidněte úzkost pomocí meditace
Pokud vás během dne často pohlcují starosti, meditativní praxe vás může naučit, jak úzkost zvládat. Místo úzkosti, která řídí váš den, vás meditace může naučit, jak znovu získat kontrolu nad volantem.
5 znamení, že jste v hluboké meditaci
Když začnete praktikovat hlubokou meditaci, možná vás napadne, jak zjistit, zda děláte pokroky. Meditační zkušenost každého je jedinečná, takže vaše známky hluboké meditace mohou být trochu jiné – a to je naprosto v pořádku. Zde je několik známek, které ukazují, že jste na správné cestě.
Hluboký klid : Cítíte pocit klidu, který je odlišný od pouhého pocitu uvolnění. Žádné závodní myšlenky. Žádný zrychlený tep. Prostě klid.
Hluboká relaxace: Vaše tělo se cítí uvolněně, jako byste se příjemně rozplývali v sedadle.
Časová prodleva: Můžete ztratit pojem o čase. To, co vypadá jako pár minut, může být mnohem delší. A možná vám to nebude vadit.
Méně myšlenek: Vaše mysl nezávodí myšlenkami. Je to tiché a klidné a cítí se dobře.
Pocity radosti: Můžete cítit jemný pocit radosti nebo štěstí, který probublává zevnitř. Cítit to. Nech to plynout.
silná mužská jména
7 technik, jak jít hlouběji do meditace
Čím více budete cvičit, tím známější a pohodlnější se můžete stát v tichém prostoru hluboké meditace. S touto technikou se můžete naučit navštívit toto klidné místo kdykoli, najít klid a jasnost uprostřed každodenních stresů, aktivit a nekonečných seznamů úkolů, které plní naše mysl. Jste připraveni vyzkoušet meditaci? Pojďme se ponořit hlouběji do meditačního stavu pomocí následujících technik:
1. Soustřeďte se na svůj dech
Hluboké dýchání je mocný nástroj, který vám pomůže dostat se do hluboké meditace. Když se pohodlně posadíte, zavřete oči a zaměřte svou pozornost na svůj dech. Vnímejte chladný vzduch při nádechu a teplý vzduch při výdechu.
Nadechněte se a vydechněte s Jeffem Warrenem v Breathing With Affection, řízeném dechovém cvičení pro sebesoucit.
2. Procvičte si sken těla
Skenování těla je metoda, jak zkontrolovat své tělo, část po části. Začněte v horní části hlavy, pohybujte se tělem až k prstům u nohou a všimněte si, jak se jednotlivé části cítí.
Uvolněte se do meditace pomocí sledování těla s Emiko Susilo.
3. Opakujte frázi
Někdy známá jako mantra, vyberte si slovo nebo frázi, která pro vás má zvláštní význam. Tiše si v duchu opakujte svou frázi, abyste zabránili jiným myšlenkám a dovedli vás do stavu hluboké relaxace.
4. Postupně uvolňujte svaly
Zaměřte se na uvolnění svalů od hlavy až po prsty na nohou jednu oblast po druhé. Pokud vaše mysl začne bloudit, uvolněte se zpět do svého tělesného vědomí.
tatacaw
Uvolněte tlak ve své mysli a napětí ve svalech a nadechněte se relaxace s Jay Shetty.
5. Udělejte si pohodlí
Najděte si pohodlné a klidné místo pro meditaci. Ať už si vyberete židli, polštář nebo podlahu, ujistěte se, že je to místo, kde si můžete chvíli sednout.
Dáváte přednost tomu, abyste do své meditace přidali zvuk? Vyzkoušejte seznam skladeb Selfgrowth pro uklidňující hudbu na pozadí.
6. Zkuste vizualizaci
Představte si scénu nebo místo, které vám dělá radost. Může to být slunná pláž, tichý les nebo dokonce útulný pokoj. Udržujte tento obrázek ve své mysli a vraťte se k němu během meditace.
Vizualizujte si s Orenem Jayem Soferem v epizodě 7 Days of Soothing Pain, která se ponoří hluboko do síly vizualizace.
7. Zůstaňte otevření svým myšlenkám
Ať se během meditace objeví jakékoli myšlenky nebo pocity, nezahánějte je. Místo toho si jich jednoduše všimněte – je to součást procesu.
Poslechněte si Noticing s Tamarou Levittovou, kde si procvičíte hluboké, všímavé naslouchání.
značky automobilů s písmenem e
Nejčastější dotazy k hluboké meditaci
Co je hluboká meditace?
Hluboká meditace je meditační praxe, při které jde nad rámec pouhé relaxace. Jde o to najít v sobě hlubší pocit míru a klidu. Hluboká meditace znamená, že se snažíte uzavřít vnější svět a ponořit se do tichého místa ve své mysli. Je to místo, kde o sobě objevíte více a zažijete stav hluboké relaxace.
Co se děje během hluboké meditace?
Během hluboké meditace se vaše mysl extrémně zklidní. Jako by si hluk ve vaší mysli vzal pauzu. Můžete také cítit, jak se vaše tělo uvolňuje způsobem, který je odlišný od pouhého ležení. Někteří lidé říkají, že ztrácejí pojem o čase nebo cítí radost nebo vnitřní mír.
Jak se nazývá nejhlubší stav meditace?
Nejhlubší stav meditace je v tradičních termínech často označován jako „samádhi“. V tomto stavu lidé zažívají nejvyšší koncentraci, kde je mysl klidná a jasná. Je to fáze, kdy se mnoho lidí cítí sjednoceni se vším kolem sebe. Dosáhnout tohoto stavu může vyžadovat hodně cviku, ale každý krok na cestě je prospěšný k dosažení tohoto stavu.
Jak ukončíte hlubokou meditaci?
Ukončit hlubokou meditaci je stejně důležité jako začít. Dobrým způsobem, jak skončit, je pomalé přivedení vašeho vědomí zpět do vnějšího světa. Můžete například jemně začít pohybovat prsty na rukou a nohou a poté pomalu otevřít oči. Než vstanete, na chvíli se posaďte, abyste pocítili, jak na tom jste. Můžete si také najít chvilku, abyste pocítili vděčnost za čas, který jste strávili meditací.
