JAK SE ZBAVIT LÍTOSTI (I KDYŽ JE TO TĚŽKÉ)

Pokud přemýšlíte, jak se zbavit lítosti – a pokud je to dokonce hodnotný cíl – věřte mi, nejste sami. Zvláště po roce takových ztrát a změn je lákavé ohlédnout se zpět a přemýšlet o všech věcech, které jste mohli udělat jinak. Ať už je vaše lítost velká – například rozhodnutí odmítnout stipendium v posledním ročníku střední školy – nebo zahrnuje každodenní interakce, kdy jste řekli něco nevlídného, přijít na to, jak se z toho poučit a pak se zbavit lítosti je příznivý.

Jsou lidé, kteří říkají: ‚Žiji svůj život bez výčitek‘, ale když to trochu rozbalíme, myslím, že poznáme, že je má skoro každý, Neal Roese , Ph.D., sociální psycholog a profesor marketingu na Kellogg School of Management na Northwestern University, říká SelfGrowth.

Lítost je negativní emoce, která závisí na kontrafaktuálním myšlení, vysvětluje Dr. Roese. Kontrafaktuální myšlení v podstatě znamená, že se ohlížíme zpět a vymýšlíme imaginární scénáře, abychom se přesvědčili, že by to mohlo být lepší. Pokud si například přejete, abyste věnovali více úsilí svému poslednímu vztahu, lítost vás může přimět si myslet, že vaše činy samy o sobě mohly vše napravit, nebo můžete dojít k divokému závěru, že nikdy nenajdete nikoho jiného. Náš mozek je opravdu dobrý ve vypracování nebo konstrukci těchto alternativních světů, ve kterých bychom dělali různé věci, vysvětluje Dr. Roese. A hodně z toho je skutečně založeno na našich touhách, přáních nebo potřebách. Je to v podstatě odraz toho, že se chceme někam dostat.

I když lítost je součástí života, může přežít svou užitečnost. Proč? Chtít se někam dostat může být výchozím bodem pro růst a změnu, ale také nás může udržet v cyklu negativity a dokonce i zoufalství. Pokud tedy bojujete s tím, jak se zbavit lítosti, níže najdete devět malých věcí, které můžete udělat, abyste vytvořili malý prostor mezi vámi a vašimi lítostmi.

1. Uveďte seznam lekcí, které jste se naučili, a poté si je přečtěte, až budete toto připomenutí potřebovat.

Často lidé, kteří říkají, že nelituji, nejsou v hlubokém popření (i když by mohli být). Existuje šance, že byli schopni využít jakoukoli zkušenost lítosti, aby se poučili ze svého chování, Robert Allan , Ph.D., L.M.F.T., trenér emočně zaměřené terapie a odborný asistent párové a rodinné terapie na University of Colorado, Denver, říká SelfGrowth. Dr. Roese ve skutečnosti říká, že lítost je nedílnou součástí stanovení cílů, protože je to okamžik k zamyšlení nad tím, jak se můžete v budoucnu vyhnout podobnému výsledku. Pokud se tedy utápíte v tom, co jste mohli udělat nebo měli říct, zvažte místo toho seznam toho, co jste se naučili a jak jste se změnili. Nebo, pokud vše, co vidíte, je, jak život právě teď páchne v důsledku vašeho neštěstí, můžete využít přítomný okamžik k nalezení ponaučení. Místo přemýšlení, fuj, všechno by teď bylo jinak, zeptejte se sami sebe, jaké zklamání, hněv nebo lítost cítíte právě teď vás učí. Minulost nezměníte, ale vaše pocity mohou mít solidní rady, co můžete v budoucnu udělat jinak.

2. Přehodnoťte svůj nejlepší scénář.

Lítost se zaměřuje na to, co jste mohli udělat jinak, vysvětluje Dr. Roese. Pravdou je, že nevíte, že všechno by bylo lepší, kdybyste se rozhodli jinak. Pokud například litujete, že jste neušetřili více peněz, je užitečné odvrátit se od myšlenky, že všechno by bylo perfektní, kdybych se držel plánu spoření. Jistě, úspory se mohou hodit právě teď, ale mohou přijít další faktory, které vás přivedou na stejné místo. Možná, i když to ještě není jasné, několik aspektů vašeho života skutečně fungovalo lépe, protože jste utratili trochu víc. Takže namísto vytváření scénáře, který příliš zdůrazňuje pozitivní myšlení, Dr. Roese navrhuje, abyste se zamysleli nad tím, jak by vás mohla ovlivnit jiná volba. záporně .

Je to jen další způsob, jak získat kontext a perspektivu, protože jakkoli by kterýkoli okamžik mohl dopadnout lépe, kdybyste se snažili trochu víc, existují i jiné důvody, proč to mohlo dopadnout hůře, vysvětluje Dr. Roese a dodává, že i mezi volby, kterých litujete, pravděpodobně existují důkazy, že jste na cestě udělali něco skvělého. A pokud máte přes lítost problém vymyslet jedinou chytrou volbu, zkuste si vzpomenout na první tip: Možná tato konkrétní situace nastala proto, abyste se poučili, než bude sázka ještě vyšší. Pokud toto čtete, stále je čas změnit kurz.

3. Zkuste si odpustit.

Výčitky jsou známkou toho, že máte osobní standardy pro to, jak žijete svůj život, ale součástí toho, že jste lidskou bytostí, je občas tato očekávání nedostatečná, vysvětluje Dr. Roese. Když se to stane, budete pravděpodobně muset udělat práci odpouštějící sám sobě .

Neexistuje žádné kouzelné řešení, které by vám umožnilo okamžitě se spokojit s tím, čeho litujete, ale tím, že zpracujete a odpustíte si jakékoli vnímané urážky, můžete začít vzdát. Máme pro vás spoustu dobrých tipů, pokud potřebujete odpustit si , ale první věc, kterou můžete udělat, je představit si, že mluvíte s přítelem (místo se sebou). To vám může pomoci odemknout soucit se sebou samým, abyste mohli překonat lítost.

4. Zkuste něco nového, abyste se rozptýlili.

Naše lítost se může stát přemýšlením, když se cítíme uvízlí v našich současných podmínkách, říká Dr. Roese. Pokud vás pandemie nutí sedět doma a přemýšlet (a příliš přemýšlet) o politováníhodných situacích, Dr. Roese navrhuje zkusit něco nového. Nemusí to být nutně nic dramatického. Lékem je vymanit se ze své rutiny nějakým způsobem a vyzkoušet nové věci, říká Dr. Roese. Zvažte, jak proměnit svou běžnou procházku v dobrodružství tím, že půjdete jinou cestou nebo si objednáte online něco, co byste běžně nedělali. Odbourání monotónnosti vám pomůže odvést vaši pozornost od přemítání, ale má to další výhodu: Dr. Allan říká, že nalezení malých způsobů, jak překvapit sami sebe a vyzkoušet nové věci, vám pomůže věřit ve vaši schopnost učit se a růst. A když věříte, že je potřeba žít více (a dělat chyby), existuje potenciál vytvořit prostor mezi vámi a lítostí.

5. Pokud potřebujete, napravte to.

Podobně jako odpuštění sobě může přinést trochu klidu, někdy se vaše lítost týká i jiných lidí. Když je to možné, je to vhodné omluvit se a napravit. Pokud například litujete, že jste nenavštívili svou rodinu, když jste měli příležitost (tj. před pandemií), můžete jim zavolat, omluvit se, že jste MIA, a zavázat se, že je uvidíte, až to bude bezpečné.

Jindy však nemusí být vhodné nebo dokonce možné oslovit. Litování nás může přimět k tomu, abychom si mysleli, že je rozumné kontaktovat našeho bývalého ze střední školy a omluvit se. Ve své podstatě na tom není nic špatného, ale nejprve se ověřte u sebe. Dr. Allan říká, že nemusí být vhodné kontaktovat toho člověka o 30 let později. Pokud máte podezření, že z vaší opožděné omluvy bude mít někdo skutečný prospěch, možná by bylo vhodné oslovit. Pokud jste jediný, kdo odejde s lepším pocitem, možná bude nejlepší to zpracovat nezávisle.

6. Zapište si své výčitky (poté si je ověřte).

Může se to zdát neintuitivní, ale pokud se přistihnete, že přemýšlíte o svých výčitkách, může vám pomoci o nich napsat. Jak již dříve uvedl SelfGrowth, psaní o svých negativních myšlenkách vám dává šanci ověřit si je. Byl by váš život opravdu lepší, kdybyste šel na jinou vysokou školu? Bylo by všechno jinak, kdybyste letěli loni? Když si to všechno zapíšete, umožní vám to vnést do vašeho osobního příběhu trochu skepticismu a kontextu.

Pro argumentaci řekněme, že si zapíšete své výčitky z vysoké školy, ověříte si je a rozhodnete se, že váš život může být úplně jiný. No, konkrétnost je na vaší straně. Pokud máte pocit, že byste si byli jistější, můžete na tom nyní pracovat. Nebo, pokud si myslíte, že by vás lepší vzdělání připravilo na jinou profesní zkušenost, možná je čas prozkoumat několik způsobů, jak v budoucnu absolvovat kurzy. Ať už si uvědomíte, že vaše lítost je neopodstatněná nebo ne, je důležité si uvědomit, že jste mnohem složitější než jedna lítost. Není to celý váš život, vysvětluje Dr. Roese.

7. Zkuste si zapisovat smutek do deníku.

Lítost je v některých ohledech druhem smutku. Často truchlíte nad očekáváními, která jste pro sebe měli, nebo nad budoucností, která se možná nikdy nenaplní. Je také možné, že vaše lítost souvisí se ztrátou někoho blízkého. V takových případech vám deník smutku může pomoci zpracovat vaše emoce. Můžete použít svůj časopis zapsat vše, co cítíte. Můžete si ale také zapsat další obtížné situace nebo chyby, kterých jste se dopustili, a jak jste je zvládli. Místo toho, abyste se soustředili na to, co si myslíte, že je pravda o vaší lítosti (tj. nikdy nebudu stejný), můžete uvést otázky o budoucnosti: Co od této chvíle potřebuji? Minulost nezměním, ale co chci dělat s budoucností? Můžete také volně psát a časem si své psaní prohlédnout, abyste viděli, jak se změnil váš vztah k lítosti.

8. Najděte další lidi s podobnými výčitkami.

Poslouchej, lítost je základní lidská emoce, a i když by někteří lidé mohli říct, nežiju svůj život s lítostí, existuje šance, že lidé mohli čelit tomu, co cítíš ty. Takže místo toho, abyste se zaměřovali na svou vlastní situaci, zjistěte, zda vaši přátelé neprošli něčím podobným, nebo zda můžete najít příběhy a podpůrné skupiny zaměřené na lidi, kteří pracovali v situacích, jako jsou ty vaše. Litování má tendenci být krátkozraké, říká Dr. Roese, takže mluvení s jinými lidmi a naslouchání jiným zážitkům může rozšířit váš pohled za přítomný okamžik.

9. Promluvte si s někým, pokud vaše myšlenky ovlivňují vaši náladu.

Přemítání o lítosti může zhoršit příznaky duševních problémů, jako je deprese, říká Dr. Roese, takže pokud se vaše lítost zdá nepřekonatelná, pokud spouští depresivní nebo úzkostné myšlenky nebo se začínáte cítit ohromeni, obraťte se na odborníka na duševní zdraví. za podporu. Přímá spolupráce s terapeutem vám může pomoci rozbalit vaše emoce. Pokud již spolupracujete s terapeutem nebo hledáte peer podporu, můžete také oslovit lidi v online komunity abyste věděli, že nejste sami. Protože nejsi – lítost opravdu patří k lidskému bytí.

Související: