Půjdu na hubu a řeknu, že pokud si v životě koupíte jen jeden kus cvičebního vybavení, měla by to být sada odporových gumiček. Mluvím konkrétně o smyčkových známých jako mini kapely . Z celého srdce věřím v jejich síly. Mám doma sadu a mám ji u stolu. Beru je s sebou pokaždé, když cestuji, ať už autem, letadlem nebo vlakem. jsou tak dobré.
Ano, činky, kettlebelly a další různé volné váhy jsou skvělé cvičební nástroje, a pokud jste strategický, můžete si s nimi postavit malou domácí posilovnu. Ale mini odporové pásy nezabírají prakticky žádné místo a neváží téměř nic. Můžete s nimi doslova spát pod polštářem (nedělám to, říkám to jen hypoteticky) a nosit je s sebou, ať jdete kamkoli.
Nejlepší část o mini odporových kapelách? Můžete je použít k procvičení každé jednotlivé části svého těla (vážně) a jedno balení obsahuje dostatek možností odporu k přizpůsobení cvičení podle vašich cílů – to vše bez zvedání jakýchkoli skutečných závaží. Co by mohlo být pohodlnější?
Pokud ještě nejste prodáni, zde je trochu více informací o tom, jak fungují mini odporové kapely, co všechno s nimi můžete dělat a nakonec, proč se do sady více než vyplatí investovat. (P.S. Najdete slušné za pouhých 10 dolarů na Amazonu .)
Jak fungují odporové pásy
Odporové pásy fungují podobně jako volné závaží, ale existuje několik klíčových rozdílů. Stejně jako činky, činky nebo jakékoli jiné volné závaží, odporové pásy poskytují vnější odpor, proti kterému musí vaše svaly pracovat. Když během cvičení tlačíte na odporový pás, vaše svaly se musí zapojit, aby bojovaly s napětím.
Největší rozdíl je však v tom, že odporové pásy se nespoléhají na gravitaci tak, jak to dělají volné váhy, Dan Giordano, C.S.C.S., D.P.T., spoluzakladatel Fyzikální terapie na míru v New Yorku a Seattlu, říká SelfGrowth. Místo toho pracujete proti síle pouze kapely. Může to znít jednodušeji, ale to znamená, že pracujete proti odporu v celém rozsahu cvičení, nejen během části, kdy se pohybujete proti gravitaci.
nápady na názvy seznamů skladeb
Pokud například děláte dřep s mini bandem kolem čtyřkolek, musíte nohy přitisknout k bandáži, i když stojíte ve výchozí pozici. Poté se musíte tlačit ven, když klesáte do dřepu, a znovu, když stojíte zpět, abyste udrželi kolena v jedné linii (nezhroutila se k sobě). Z tohoto důvodu jsou vaše svaly často pod napětím po delší dobu, když jsou zapojeny kapely, což znamená, že prakticky neustále pracují. Pokud jste někdy dělali hýžďové můstky nebo laterální procházky s mini bandáží omotanou kolem nohou, víte, že pocit pálení se dostaví téměř okamžitě – je to proto, že svaly nikdy pořádně nepřerušíte, dokud s cvičením nepřestanete. cvičení.
Mini kapely jsou směšně všestranné.
Existuje spousta jednoduchých způsobů, jak používat mini pásky.
Za prvé, jsou skvělé pro zahřátí před tréninkem a zejména pro aktivaci boků před během. Spousta cviků s mini bandem usnadňuje zacílení hýžďového mediu, malého kyčelního abduktoru na vnější straně každého zadečku tváří. Jeho hlavním úkolem je stabilizovat kyčle i stehno, když se vaše noha otáčí při každém kroku vpřed. Pokud jste běžec, je důležité udržovat tento sval silný, aby byly vaše nohy správně stabilizované a mohly se efektivně pohybovat. Pokud vám chybí síla nebo stabilita v oblasti kyčle, může se vám odhodit spousta věcí – můžete to začít kompenzovat jinými svaly nebo skončit s zranění z nadměrného používání, jako je běžecké koleno .
Giordano říká, že se svými klienty, kteří jsou z tohoto důvodu běžci, cvičí mini band glute. Osobně dělám několik mini bandových cviků na hýžďové svaly, než vyběhnu, abych tyto svaly nastartoval a připravil je na těžší práci, která přijde. (Také se snažím několikrát týdně cvičit v mini bandech, ať už běhám nebo ne, abych si udržel svaly silné a připravené jít.)
Pro zahřátí horní části těla můžete použít také mini bandáže. To může být zvláště výhodné pro oblast, jako je rameno, které je notoricky nestabilní a může těžit z cíleného zahřátí, než ho přibijete větší váhou. Giordano používá minibandy každý den k zahřátí různých svalů v dolní i horní části těla. Dělám toho hodně lopatka klouže abych se ujistil, že moje svaly správně pálí a moje horní část těla je připravená na trénink, říká. Bez ohledu na to, co dělám při tréninku, dělám dynamické zahřátí a pak se pustím přímo do stabilizační práce s odporovými pásy, abych rozproudil svaly, říká.
význam jména julia
A dokonce můžete použít mini bandáže jako hlavní zdroj odporu pro vaše cvičení. Pokud při cvičení používáte mini bandáže (zde je skvělý, který můžete vyzkoušet!), je snadné postupovat – to znamená, časem zvyšujte odpor, abyste si udrželi náročné a posilující svaly – přechodem na silnější gumy, jakmile trénink začne. cítit se snadněji. Můžete také použít různé pásy pro různé svalové skupiny, pokud máte pocit, že potřebujete trochu jinou úroveň odporu.
Také chci, aby bylo jasné, že mini kapely nejsou dobré jen pro běžce. Vzpěrači a kdokoli, kdo vůbec trénuje, může mít z jejich používání prospěch, říká Giordano. Čím silnější jste ve svých stabilizačních svalech v oblasti lopatky, hýžďových svalů a kyčlí, tím lépe můžete předcházet zranění.
Jak přidat mini kapely do vaší rutiny:
- Podívejte se na tyto nápady pro zahřátí spodní části těla pomocí mini bandáží před během.
- Vyzkoušejte některá cvičení s odporovým pásem horní a dolní části těla z tohoto seznamu.
- Proveďte toto cvičení s odporovým pásem celého těla.
- Spojte si dohromady několik těchto mini cviků na zadek a vytvořte si vlastní trénink.
- Zkuste použít mini pásky v prkně, abyste procvičili ramena.
- Proveďte tento pětidílný minipásmový obvod, který cílí na váš zadek z více úhlů.
Když děláte cvičení s mini bandem pro zahřátí nebo jen pracujete na zlepšení stability, Giordano navrhuje začít s lehkým odporovým pásem a provést 12-15 opakování každého cvičení. Odtud můžete upravit, pokud vám pásek připadá příliš lehký. Je důležitější použít lehčí odpor a pohybovat se celým rozsahem pohybu, říká, než použít těžší odpor, který omezuje vaši schopnost provádět cvičení naplno.
Když se stanete oddaným minikapely jako já, začnete mít dobrou představu o tom, jak lehký a těžký můžete jít s odporem pro všechny své oblíbené pohyby.
Související :
- 6 cviků na kyčle, které musí dělat všichni běžci
- Posílejte své hýžďové svaly a stehna pomocí této variace laterálního výpadu od trenérky celebrit Kira Stokes
- Posilněte své jádro pomocí tohoto náročného cvičení na břišní svaly
Všechny produkty uvedené na SelfGrowth jsou nezávisle vybírány našimi redaktory. Pokud si něco koupíte prostřednictvím našich maloobchodních odkazů, můžeme získat affiliate provizi.
