Stres u dospívajících není neobvyklý. Naučte se příznaky a symptomy stresu u dospívajících, stejně jako běžné stresory. Navíc 10 tipů pro duševní zdraví, které zmírní stres u dospívajících.
Když přemýšlíme o stresu, často si představujeme dospělé s rušnou prací a mnoha povinnostmi. Ale teenageři také zažívají stres. Od školních povinností a zkoušek až po přátelství a plánování budoucnosti, musí toho hodně promyslet.
To je důvod, proč je důležité umožnit dospívajícím a dospělým v jejich životě rozpoznat příznaky stresu včas. Jakmile známe příznaky stresu u teenagerů a pochopíme, co jej způsobuje, je mnohem snazší najít podpůrné strategie zvládání.
což znamená jméno julia
Známky a příznaky stresu (a úzkosti) u dospívajících
Stres má ve zvyku se k nám plížit. Může to začít jako bolest hlavy nebo záchvat podrážděnosti. U náctiletých to není jiné. Včasné rozpoznání těchto příznaků je důležité, ať už jako dospívající nebo rodič, učitel nebo pečovatel, takže základní příčiny mohou být vyřešeny dříve, než se stres sněhové koule změní v něco vážnějšího.
Změny nálady
Dospívající ve stresu mohou být rychle rozzlobení, neobvykle úzkostní nebo nečekaně plačtiví. Pokud jsou náhle nevrlí nebo pláčou častěji než obvykle, může být příčinou stres, který se u dospívajících projevuje emocionálními výbuchy a úzkostí.
Změny ve spánku
Příliš mnoho nebo příliš málo spánku může být varovným signálem. Pokud se teenager celou noc zmítá, nebo naopak spí více než obvykle, může se spánkem narušovat stres.
Narušené stravovací návyky
Stres může někdy vést k přejídání nebo nedostatečnému příjmu potravy. Někteří dospívající mohou začít jíst, když nemají hlad, zatímco jiní mohou jídlo vynechat. Bolest žaludku může být jen bolest žaludku nebo to může být stresová reakce.
Vyhýbání se aktivitám
Náhlý nezájem o koníčky nebo poflakování se s přáteli může být známkou stresu. Když dospívající, kteří obvykle milují fotbalové tréninky nebo jamování na kytaru, začnou ustupovat od svých oblíbených aktivit, může to být známka stresu.
Školní boje
Pokles známky nebo potíže se soustředěním mohou naznačovat stres. Už jste někdy viděli, že teenager, který je obvykle hvízdák v matematice, najednou začal bojovat s domácími úkoly? Stres může zatěžovat veškerý mozkový prostor, který si obvykle rezervují pro algebru. Stresovaný dospívající se také může zcela vyhýbat stresovým situacím (jako je škola).
Běžné stresory pro dospívající
Teenageři dnes mají hodně co žonglovat a nejsou to jen jejich telefony a domácí úkoly. Zde je jen několik z těchto stresorů, ale může jich být více.
Akademický tlak
Rodinná očekávání
Nejistota ohledně budoucnosti
Přátelské výzvy
Digitální přetížení
Mimoškolní nároky
Sociální úzkost
Sociální média
Pochopení těchto stresorů může pomoci dospívajícím a jejich příznivcům pracovat na řešení.
Jak mohou rodiče a pečovatelé pomoci zmírnit stres u dospívajících
Stres u dospívajících je skutečným a naléhavým problémem, ale se správnými nástroji a podporou jej lze efektivně zvládat. Když rozpoznáte příznaky a pochopíte stresory, můžete podniknout proaktivní kroky ke zmírnění stresu.
Rolí rodiče nebo pečovatele je podporovat, ne přebírat. Dejte svému dítěti nástroje k samostatnému zvládání stresu a buďte připraveni pomoci v případě potřeby. A vždy vězte, že vyhledání pomoci je známkou síly, ne slabosti.
Poslouchejte: Když vaše dítě chce mluvit, věnujte mu plnou pozornost. Ukazuje to, že vám na nich záleží, a můžete jim pomoci. Někdy teenageři prostě potřebují někoho, kdo je vyslyší.
Podporujte rovnováhu: Pomozte svému dospívajícímu najít rovnováhu mezi prací a zábavou. Je důležité mít čas jak na školní úkoly, tak na aktivity, které je baví.
Model zvládání stresu: Vypořádejte se se svým vlastním stresem zdravými způsoby. Vaši dospívající se dívají a hodně se učí z toho, co děláte.
Získejte pomoc, když je potřeba: Pokud je stres pro vaše dospívající příliš mnoho, možná je čas promluvit si s poradcem nebo terapeutem.
Existuje spousta vědomých strategií zvládání, které mohou dospívající použít ke zvládání stresu a ke zlepšení celkového duševního zdraví.
Každý z těchto tipů je malým krokem ke snížení stresu. Nemusíte je dělat všechny najednou. Stačí si vybrat jeden nebo dva, které vám zní dobře, a vyzkoušet je. Zvládání stresu je o hledání toho, co pro každého člověka funguje nejlépe.
1. Pravidelně zhluboka dýchejte
Dech je jedním z nejlepších způsobů, jak zvládat stres v daném okamžiku. Začněte kontrolovat své dýchání a všímejte si, zda se váš dech v určitých situacích stává mělčí. To může být dobrým indikátorem stresu. Ovládání dechu může být také způsob, jak zmírnit následky stresu a uklidnit nervový systém.
Takže kdykoli si všimnete, že se cítíte vystresovaní nebo ohromeni, zkuste se třikrát vědomě zhluboka nadechnout. Pomalu naplňte plíce vzduchem, chvíli vydržte a pak vypusťte. Krabicové dýchání je další dýchací technikou, která pomáhá zvládat stres.
biblická jména pro dívky
Když budete potřebovat pomocnou ruku, nalaďte se na toto řízené sezení s Dr. Julie Smithovou, které vám pomůže samorůst vašeho srdce s hlubšími dechy.
2. Zapište si, z čeho máte stres
Když jsme ve stresu, naše mysl je často přetížená myšlenkami a emocemi. Psaní deníku je skvělý způsob, jak zkontrolovat, jak se cítíte, vyjádřit své obavy a pomoci vám zpracovat vaše emoce. Popadněte pero a začněte asi 10 minut psát nebo psát do telefonu. Cokoli, co jste napsali, můžete smazat nebo vyhodit, takže se snažte necenzurovat.
Zde je několik pokynů k zapisování do deníku, které vám pomohou začít, nebo si poslechněte tuto řízenou relaci na téma Scheduled Worry Time.
3. Setřást stres (doslova)
Relaxační jóga nebo strečink mohou být skvělé, ale někdy to nemusí stačit ke zmírnění zbytkového napětí, které si nesete v ramenou, krku nebo čelisti ze stresu. Když se cítíte ve stresu nebo úzkosti, přestaňte s tím, co děláte, a zatřeste celým tělem, abyste rozproudili krev a uvolnili zadržované napětí.
Zpočátku se to může zdát hloupé, ale všimněte si, jak se cítíte rychlý výbuch pohybu. Možná budete překvapeni, jak užitečné to je, když přijde na setřásání stresu.
Uklidněte svůj nervový systém a setřeste své napětí s tímto krátkým cvičením proti stresu.
4. Udělejte si seznam a řešte věci jednu po druhé
Někdy se nám může zdát, že toho máme na talíři příliš mnoho a na všechno není dost času. Ve snaze odškrtnout si své úkoly se mnozí z nás buď úplně vzdají, nebo se pokusí věnovat více úkolům (což může často zvýšit hladinu stresu).
Když vás váš seznam úkolů zahlcuje a stresuje vás, zkuste se zastavit a vytvořit si seznam všeho, co máte na mysli, co musíte udělat. Poté tyto úkoly rozdělte na menší, zvládnutelné kroky a řešte je jeden po druhém – s těmi nejnaléhavějšími a nejdůležitějšími věcmi jako první. Je mnohem snazší zabývat se jednou věcí najednou než celou hromadou.
Nechte Jaye Shettyho, aby vám ukázal, jak se stát profesionálem v Single-Tasking v tomto řízeném sezení, abyste mohli zmírnit stres tím, že se budete soustředit pouze na jednu věc.
5. Mluvte sami se sebou, jako byste mluvili s přítelem
Když jste ve stresu, chcete mít v hlavě spojence, ne nepřítele. Bohužel, naši nejtvrdší kritici mají tendenci žít v našich vlastních myslích. Negativní sebemluva není jen rozčilující, může také poškodit náš pocit sebe sama a naše celkové štěstí. A na rozdíl od všeobecného přesvědčení vás to nebude motivovat dělat nebo být lepší.
Seznamte se s tónem svého vnitřního komentáře a s tím, jak se cítíte. Všimněte si, jak k sobě mluvíte, a snažte se nahradit negativní myšlenky jako „Tohle nezvládnu“ slovy „Dělám to nejlepší“. Především - buďte laskaví. Pokud byste to neřekli příteli, neříkejte to ani sobě.
Naučte se s Jay Shettym posunout svou samomluvu jako způsob, jak se podpořit v dobách stresu.
6. Podělte se o své pocity s někým, komu důvěřujete
Promluvte si s někým, komu důvěřujete, abyste získali úlevu a získali novou perspektivu. Pokud se potýkáte se stresem nebo pokud někoho znáte, je zcela v pořádku požádat o pomoc. Rozhovor s důvěryhodným dospělým, poradcem nebo terapeutem může mít velký význam. Jednoduchý akt vyjádření sebe sama může být často obrovskou úlevou.
7. Upřednostněte spánek místo rolování
Spánek je jedním z nejlepších protijed proti stresu, který máme. Takže až budete příště zahlceni stresem, udělejte, co můžete, abyste upřednostnili spánek a odpočinek. Choďte spát dříve, zaměřte se na 8–10 hodin spánku a vytvořte si uklidňující rutinu. Dokonce i to, že si vyhradíte čas na odpolední zdřímnutí, může pomoci zbavit se stresu.
Další tipy, jak lépe spát, najdete zde.
8. Dělejte si pravidelné přestávky
Abyste udrželi stres na uzdě, dbejte na pravidelné mozkové přestávky. Tyto nemusí být dlouhé. I pár minut, kdy se zhluboka nadechnete nebo protáhnete své tělo, je lepší než nic a pomůže vám regulovat váš nervový systém a nabídne vám možnost se sami se sebou přesvědčit, jak se cítíte, než se rozproudí stres.
Udělejte si rychlou dvouminutovou přestávku od stresu s tímto vedeným dechovým cvičením od Jaye, které vám pomůže Reset With the Breath.
Americká ženská jména
9. Omezte svůj online čas
Technologie a naše zařízení mají výhody, ale také omezení. Mějte na paměti, kolik času trávíte online, ať už na sociálních sítích nebo na obrazovkách. Nadměrné používání může způsobit stres a narušit spánek, takže se snažte nastavit hranice času stráveného na obrazovce a snažte se hodinu před spaním bez zařízení, abyste se připravili na ten nejlepší možný noční spánek.
10. Procvičte si techniky uzemnění
Když udeří stres, mohou vám uzemňovací techniky pomoci zakořenit vaše soustředění v těle a cítit se stabilněji. Jedním z příkladů je cvičení 5, 4, 3, 2, 1, což je jednoduchá praxe, která vás uzemní ve vašich smyslech.
Jednoduše se soustředíte na pět věcí, které vidíte, čtyři věci, které slyšíte, tři věci, které můžete cítit/dotknout se, dvě věci, které můžete cítit, a jednu věc, kterou můžete ochutnat. Je to cvičení, které můžete cvičit kdykoli a kdekoli.
Spojte se se svými pěti smysly, abyste se dostali do přítomnosti a zmírnili stres v daném okamžiku s tímto cvičením Tour Your Senses.
Často kladené otázky o stresu u dospívajících
Jaké jsou nejčastější stresory středoškoláků?
Středoškoláci se často ocitají ve stresu. Je tu tlak na dobré známky a rozhodnutí o vysoké škole nebo profesní dráze. Také čelí sociálním tlakům, jako je zapadnutí mezi přátele nebo řešení šikany. A také může přijít hora domácích úkolů a stres z mimoškolních aktivit.
Jaký je nejvíce stresující rok na střední škole?
Mnozí říkají, že první ročník, to je 11. třída, je nejvíce stresující. Je to doba, kdy studenti absolvují náročné kurzy, připravují se na přijímací zkoušky na vysokou školu, jako je SAT nebo ACT, a začínají vážně přemýšlet o přihláškách na vysokou školu. Ale to neznamená, že zbytek střední školy nemůže být také stresující.
Proč je střední škola tak náročná na psychiku?
Střední škola je dobou velkých změn. Dospívající zjišťují, kdo jsou, co se jim líbí a kam zapadají. Školní práce je navíc těžší a je zde tlak myslet na budoucnost. Je toho hodně, co se dá zvládnout, a může to být pro mozek pěkně náročné.
Jak poznáte, že někdo trpí stresem?
Dávejte pozor na změny v chování. Možná špatně spí, jedí příliš mnoho nebo příliš málo nebo se odtahují od přátel a činností, které je bavily. Můžete také zaznamenat úzkost, změny nálady nebo pokles školního výkonu. Pokud vidíte tyto příznaky, může být na vině stres.
