Po uvolnění v animované Gnomeo a Julie , Emily Blunt začne vážně Úpravný úřad jako baletka pokoušející se překazit osud. Co je to se všemi těmi baletkami na velkém plátně?
Natalie Portman právě získala Oscara za nejlepší herečku za roli tanečnice Černá labuť (rok trénovala pět až osm hodin denně a zhubla 20 kilo). Nyní Blunt nastoupí do svých špičatých bot jako současná balerína po boku Matta Damona ve sci-fi thrilleru.
Není to stejný druh vyčerpávajícího tanečního výkonu, jaký Portman předvádí, ale Blunt přesto strávil šest intenzivních týdnů tréninkem na tuto roli – a na rozdíl od Portmana, který předtím studoval tanec, Blunt měl ' nikdy předtím zatraceně netancoval '. Aby se herečka připravila, podstoupila dvouhodinové tréninky v „boot-camp“, po nichž následovaly další dvě hodiny tance. 'Bylo to vyčerpávající, skutečná zkouška odolnosti,' Blunt řekl Zdraví žen časopis . „Vypadala jsem jako učitelka aerobiku. Nafoukla se mi ramena. Moje záda vypadala, jako by v nich byl sud s hady. Měl jsem balíček osmiček!“
názvy seznamů skladeb
Balet může být brutální (stačí se dívat Černá labuť !), ale existuje důvod, proč jsme tak fascinováni těmito sportovci - baleríny mají ty dlouhé, štíhlé svaly, které přenášejí sílu bez objemu, a vždy mají své tělo zcela pod kontrolou. Jak jsme se dozvěděli od Portmanovy trenérky Mary Helen Bowersové, existují způsoby, jak začlenit baletní pohyby do vašeho tréninku, aniž byste sportu věnovali celý svůj život.
Tyto tři pohyby inspirované tancem protáhnou a posílí vaše svaly pomocí váhy vlastního těla, čímž vytvoříte dlouhé, aerodynamické svaly.
Dvoustupňový výtah
Postavte se s vytočenou levou nohou, pravou nohu nataženou dopředu, prsty směřující k podlaze, paže mírně zvednuté za boky. Stáhněte pánev pod, ohněte levé koleno, zvedněte pravé koleno k hrudi a zvedněte paže do stran na úrovni ramen. Návrat na začátek. Opakujte 30 sekund. Přepnout strany; opakovat.
Pant na kolenou
názvy seznamů skladeb
Klekněte si s koleny mírně širšími než na šířku boků, prsty se dotýkají. Zvedněte ruce do výše ramen; sepněte ruce. Smlouva abs; 10krát se zhoupnout trupem dozadu a dopředu. Nakloňte se tak daleko, jak jen můžete. Držte a poté uvolněte stisk. Otočte trup doleva a jednou levou rukou poklepejte na podlahu, pravou paží nad hlavou; poté otočte trup doprava a jednou poklepejte na podlahu pravou rukou, levou rukou nahoru, pro jedno opakování. Proveďte osm opakování twist-tapu.
Bílá Labuť
Postavte se s nohama na šířku boků, v každé ruce 1-2 libry. Ukloní se, ustoupí pravou nohou dozadu a doleva, když zvednete ruce nad hlavu, zápěstí ochabne. Návrat na začátek. Proveďte 16 opakování. Přepnout strany; opakovat.
Další fitness pohyby inspirované Celeb:
- Transformujte své tělo s trenérem TRON Olivie Wilde
- 6 tahů do Grammy Abs Lady Gaga
názvy měst
Zaregistrujte se nyní do programu SelfGrowth'S Drop10!
