Doplňky B12 a IV slibují zvýšení energie. Zde je to, co říká věda

B₁₂vitamín přirozeně se vyskytující v živočišných produktech se na internetu stal oblíbeným řešením nízké energetické únavy a celkové malátnosti. Dlouho se objevil v multivitaminech a samostatných pilulkách – ale v dnešní době se zdá, že jeho stopa narůstá. Energetické nápoje a panáky jsou odšťavněny přísadou, stejně jako infuzní kapky slibující věci, jako je vitalita a úleva od kocoviny. A samozřejmě rostoucí trh běžného B₁₂tablety a gumy nabízejí podobná tvrzení, která naznačují, že vitamín vám může okamžitě dodat energii. Ale jako s většina doplňků marketing může být klamný a pravda o B₁₂není tak snadné, jak byste (zoufale) chtěli věřit.

B₁₂je skutečně kritickým vitamínem ke konzumaci. Hraje klíčovou roli při tvorbě červených krvinek (které transportují kyslík do vašich orgánů) a pomáhá přeměňovat jídlo na energii, takže dává smysl, proč si to lidé spojují s posilováním. Gary Soffer MD ředitel programu integrativní medicíny na lékařské fakultě Yale říká SEBE. Pomáhá také vytvářet nové molekuly DNA (které jsou nezbytné k opravě buněk a tvorbě nových) a udržovat zdravé nervy (proto proč B₁₂nedostatek je spojen s neuropatií a dokonce kognitivní pokles ). Navíc tělo to nezvládne, takže my mít získat z vnějších zdrojů, jako jsou maso, ryby, vejce a mléčné výrobky.

jména pro fiktivní města

Ale zároveň nepotřebujeme mnoho B₁₂využít jeho výhod – doporučené množství pro dospělé je 2,4 mikrogramů denně, které většina lidí v USA obvykle přijímá s jídlem. Má tedy užívání doplňkové formy nějaké výhody? A jak můžete zjistit, zda jste skutečně B₁₂nedostatečný? Přečtěte si vše, co potřebujete vědět o užívání B₁₂a pokud vůbec, může to být něco, co vám doporučí lékař.

Upozornění na spoiler: Neexistuje žádný důkaz, který by naznačoval načítání na B₁₂dodá vám energii, pokud nemáte nedostatek.

Je pravda, že nedostatek vitamínu B₁₂ve vašem těle – méně než asi 150 pikogramů na mililitr krve – se může projevit jako únava nebo slabost. (I když stojí za zmínku B₁₂nedostatek nemusí vždy spouštět příznaky.) Bez dostatku B₁₂můžete skončit s většími než obvykle červenými krvinkami, které účinně nepřenášejí kyslík do vašich orgánů, což je forma anémie. Plus nízké B₁₂hladiny by mohly narušit typický proces vašeho těla pro chrlení energie z jídla, což může přispět k letargii. A nakonec může snížit ochranný obal na vašich nervech, což vede k neurologickým symptomům, jako je necitlivost a brnění v rukou a nohou a změny nálady. Pokud tedy váš lékař určí, že máte B₁₂nedostatek brát B₁₂doplněk může obnovit vaši energii a vyřešit další související příznaky. Nicméně jen 6 % lidí v USA mladších 60 let má B₁₂nedostatek.

Pokud jste jako většina populace, která v podstatě nepřichází o B₁₂konzumace většího množství, než je doporučená denní dávka, nebude mít žádný rozdíl – bez ohledu na to jak můžeš být unavený . Koneckonců existuje spousta non-B₁₂-příbuzný příčiny únavy od stresové dehydratace a špatných spánkových návyků až po zdravotní stavy, jako je deprese a hypotyreóza . Je to stejný důvod, proč brát více železa když nemáte nedostatek železa, nezvýší to ani vaši energii Elisabeth Fowlie Mock MD MPH rodinný lékař v Bangor Maine a člen správní rady Americké akademie rodinných lékařů říká SEBE. Nemluvě o tom, že vaše tělo prostě vyplaví jakékoli B navíc₁₂ve vašem čůrání. Funguje to jako plynová nádrž, vysvětluje Dr. Soffer, takže když si vezmete více [než potřebuje], prostě se to rozlije.

Jakékoli posílení, které můžete cítit při prasknutí B₁₂doplněk je obecně placebo. Pokud jde o panáky a energetické nápoje nabité těmito věcmi, je větší šance, že se v reakci na ostatní přísady jako kofein a cukr. A okamžité osvěžení infuze je často spojeno jednoduše s přívalem hydratace.

B₁₂nedostatek je poměrně vzácný, i když několik poruch GI může zvýšit jeho pravděpodobnost.

Většina lidí v USA má dostatek B₁₂prostřednictvím jejich stravy. (Jedna porce hovězího nebo řeckého jogurtu nebo dvě velká vejce vás mohou dostat zhruba do poloviny doporučené denní dávky a jedna porce lososa nebo konzervovaného tuňáka stačí k jejímu překonání.) Lékaři tedy obecně nemají podezření na B.₁₂nedostatek (alespoň ne hned), když k nim někdo přijde s malátností nebo únavou Dr. Mock říká, že ani oni běžně nekontrolují B₁₂hladiny s krevním testem. To znamená, že váš lékař může mít podezření na nedostatek, pokud hlásíte nejen únavu, ale také neurologické nebo kognitivní příznaky uvedené výše. Totéž platí, pokud pociťujete další příznaky anémie, jako je dušnost, závratě, bledá kůže a rychlý srdeční tep. Dr. Mock říká, že nedostatek železa je pravděpodobnějším viníkem, ale váš lékař může přesto zkontrolovat vaše B₁₂úroveň, aby byla bezpečná.

Druhý scénář, který je může přimět k posouzení B₁₂pro nízkou energii je, pokud máte rizikový faktor pro nedostatek. Velkým problémem je být vegetarián nebo vegan. Přece B₁₂přirozeně se vyskytuje pouze v živočišných produktech. Zatímco tam jsou potraviny vhodné pro zeleninu, které jsou obohaceny o B₁₂jako některé obilniny rostlinná mléka a nutriční kvasnice je stále snazší nedostat se, pokud jste v tomto táboře, poznamenává doktor Soffer.

Kvůli způsobu B₁₂se vstřebává prostřednictvím nedostatku žaludečních kyselin je také častější u těch, kteří mají onemocnění související s GI. Zejména lidé, kteří užívají běžné léky na pálení žáhy nazývané inhibitory protonové pumpy (které snižují produkci žaludeční kyseliny), mohou být vystaveni vyššímu riziku, stejně jako starší dospělí, kteří mají prostě tendenci mít méně žaludeční kyseliny. (Počet lidí s B₁₂nedostatek vyskočí z 6 % na téměř 20 % pro 60 a více obyvatel.)

Všechny druhy B₁₂ať už v živočišných zdrojích nebo v obohacených potravinách, musí se také v žaludku synchronizovat s proteinem zvaným vnitřní faktor, aby byly plně absorbovány. A někteří lidé nemusí produkovat dostatek tohoto proteinu, aby tento proces fungoval. To se může stát lidem se stavem zvaným perniciózní anémie, stejně jako lidem s určitými poruchami GI (jako je celiakie nebo Crohnova choroba) nebo poruchou užívání alkoholu (AUD) a těm, kteří podstoupili bariatrickou operaci nebo jiný postup, který zahrnoval odstranění části nebo celého žaludku. Takže pokud spadáte do jedné z těchto skupin, existuje důvod k podezření, že máte co do činění s bonafide B₁₂nedostatek. (Ale pokud jste to vy, je také velká šance, že si již uvědomujete svůj potenciál pro nedostatek živin, na který Dr. Mock poukazuje, a pocit únavy nebude zdaleka vaším jediným příznakem.)

Pokud *máte* B₁₂nedostatek suplementu není vždy řešením.

Ve výše uvedených konkrétních případech, kdy B₁₂nedostatek může být na stole, váš lékař může nejprve provést rutinní krevní testy. To zahrnuje měření průměrné velikosti vašich červených krvinek nazývané střední korpuskulární objem (MCV). Vysoké MCV by je mohlo přimět, aby zkontrolovali vaše B₁₂úroveň s dodatečným krevním testem říká Dr. Mock. (Normální MCV je naopak ujištění, že B₁₂pravděpodobně to není problém, který dodává.)

Pokud vaše B₁₂je skutečně pod normou, je důležité spolupracovat se svým lékařem, abyste zjistili, jak svou úroveň zvýšit. Mohli byste toho dosáhnout prostřednictvím jídla, možná tím, že budete jíst více B₁₂-opevněné předměty. Odborníci se shodují, že je nejlepší konzumovat žádný vitamíny a minerály prostřednictvím potravy, protože vaše tělo je může využít snadněji než ve formě doplňků. Nemluvě o tom, že průmysl doplňků je mlhavý a neregulovaný. Tyto volně prodejné produkty nemusí procházet stejným přísným schvalovacím procesem FDA jako léky, takže může být obtížné zjistit, zda dostáváte to, co je na štítku. To znamená, že pokud váš lékař dělá navrhněte užívání perorálního doplňku, abyste odstranili mezeru, kterou vás mohou nasměrovat k renomované značce, která byla testována třetí stranou. Mohou také poradit s ideální dávkou a formátem (pilulka nebo pastilka pod jazyk) a zda má smysl užívat přípravek B-komplex (včetně směsi vitamínů B) nebo samostatný B₁₂doplněk.

Za zmínku: V případech nedostatku způsobeného GI nebo zdravotním stavem, který brání vstřebávání, stačí snížit více B₁₂ve formě doplňku nemusí problém vyřešit. Přece B₁₂v pilulkách (nebo polévkových energetických nápojích) se stále musí spojit s vnitřním faktorem ve střevě, aby se vstřebal. To je důvod, proč v těchto konkrétních situacích může lékař doporučit doplnění B₁₂prostřednictvím injekcí na předpis nebo nosních gelů, které zcela obcházejí GI cestu a jdou přímo do vašeho krevního oběhu.

Sečteno a podtrženo: Většina lidí s únavou nemá nedostatek B₁₂takže doplňky nejsou řešením.

Nízké B₁₂je neobvyklým důvodem pro pocit únavy. Pokud máte nedostatek, je pravděpodobné, že se shoduje s jednou z výše uvedených konkrétních situací souvisejících se životním stylem nebo zdravím. Někdo, kdo nemá žádné známé rizikové faktory, kdo skutečně má vitamín B₁₂nedostatek je jehla v kupce sena, říká Dr. Mock. Pro většinu lidí, kteří berou navíc B₁₂dá vám jen B₁₂-bohaté čůrání...spíše než nějaké znatelné posílení.

Co tedy dělat, když se cítíte vyčerpaní a toužíte po energii? Dr. Mock doporučuje obrátit se na některé osvědčené změny životního stylu jako je zkrátit čas strávený u obrazovky, chodit častěji ven do přírody, zařadit se do každodenního pohybu (alespoň pár hodin před spaním) a jíst vyváženou stravu, která zahrnuje snídani. Tyto tipy nemusí být tak sexy jako nejnovější B₁₂- infuzní kapací nápoj nebo pilulku, ale musí vám pomoci lépe spát v noci a během dne se budete cítit odpočatější a připravenější vyrazit. Pokud vyzkoušíte několik z těchto a stále Zdá se, že nemůžete uniknout náporu neustálé únavy? Vyplatí se navštívit svého lékaře. Nízké B₁₂nemusí být hlavní příčinou – ale určitě vám mohou pomoci zjistit, zda na vás může číhat nějaký zdravotní stav a co můžete udělat, abyste se dostali zpátky do kroku.

Související:

názvy seznamů skladeb

• 3 věci, které můžete dělat, když jste tak unavení, ale více spát není řešením
• Jak se do konce pracovního týdne cítit méně vyčerpaní
• 6 méně zřejmých příznaků vyhoření, kterým byste rozhodně měli věnovat pozornost

Získejte více ze skvělých služeb žurnalistiky SELF přímo do vaší schránky .