Když si kupujete podpatky, ploché boty nebo sandály, vždy si vyberete sedmičku. Neplatilo by to tedy i pro vaši velikost běžeckých bot?
název hromadného cechu
ne přesně, Alicia Canzanese, DPM, ATC, podiatr, atletický trenér a bývalý vysokoškolský atlet, podiatr s certifikací na palubě, říká SelfGrowth. Pro co nejpohodlnější a bezbolestnou jízdu by vaše běžecké boty měly být ve skutečnosti větší než vaše běžné kopy, říká. A totéž platí pro většinu ostatních cvičebních bot, ať už chodíte, trénujete nebo zvedáte (vše kromě hraní fotbalu, kde chcete těsnější kopačky, aby byl umožněn lepší kontakt s míčem).
Když běháte nebo cvičíte, zvýšíte průtok krve do oblasti, říká Dr. Canzanese. Přirozeně dojde k malému rozšíření, k malému rozšíření, pravděpodobně k malému nabobtnání. Takže budete potřebovat trochu více místa.
Pokud jsou vaše běžecké boty příliš malé, můžete kromě bolesti prstů a poškozené nehty na nohou od vašich prstů narážejících na konce vašich bot. A boule – kostěná boule na základně vašeho kloubu na palci na noze – mohou často bolet více, pokud je stlačí příliš malá bota, říká Dr. Canzanese.
Na druhou stranu, příliš velké boty mohou způsobit problémy. Pokud vám podpatek vyklouzne, může to zvýšit riziko, že dostanete věci, jako je zánět Achillovy šlachy, protože neustále bojujete s pohybem paty v botě, říká. Nebo může vaše noha klouzat tam a zpět, což může ve skutečnosti způsobit stejné typy kuří oka, mozolů, puchýřů a poškození nehtů, jaké můžete mít, když jsou boty příliš malé.
Pravděpodobně si tedy budete chtít vybrat velikost běžeckých bot, která je větší než vaše street boty – ale ne příliš mnohem větší, že začne způsobovat vlastní sadu problémů. O kolik velikostí byste tedy měli jít?
Možná jste nás slyšeli odkazovat na pravidlo poloviční velikosti zde na SelfGrowth, a i když to může být dobrý výchozí bod, nemusí vždy poskytnout dostatek prostoru navíc, který potřebujete. Za prvé, velikost pro módní a ležérní obuv není zdaleka konzistentní; můžete nosit sedmičku v jedné značce a stylu a osmičku v jiné, takže poloviční velikost ze sedmi nemusí být dost velká pro vaše běžecké boty. Navíc většina lidí nosí špatnou velikost ve všech svých botách, říká Dr. Canzanese. Pacienti za ní často přijdou s bolestmi prstů na nohou nebo jinými problémy a jako problém rychle identifikuje příliš přiléhavou obuv.
jména pro opice
Takže místo toho, abyste se spoléhali na svou běžnou velikost bot, aby vám správně padly, Dr. Canzanese doporučuje nechat si změřit nohy v obchodě s obuví. I když jste to už dělali, stojí za to se každých pár let vrátit, protože velikost vaší boty se může s věkem měnit.
Jakmile dosáhnete dospělosti, vaše kosti už nerostou, ale na každém chodidle je 33 kloubů a 26 kostí, takže všechny tyto věci se mohou zploštit, posouvat a pohybovat, říká Dr. Canzanese. Zranění mohou ovlivnit tento proces, stejně jako těhotenství – hormon zvaný relaxin činí vaše vazy pružnějšími, aby umožnily porod, a výsledné změny na vašich chodidlech mohou být trvalé (Dr. Canzanese sama stoupla z normálních 10,5 na 11 širokých. po narození dětí).
Nejlepším řešením je jít nakupovat boty na konci dne nebo po tréninku, aby vaše nohy zažily určité otoky a expanzi, které běh způsobuje. Noste stejné ponožky, jaké budete používat při běhání, protože tloušťka a střih mohou ovlivnit, jak bota sedí.
chválí k uctívání boha
I když měření může pomoci zajistit, abyste dosáhli správného přizpůsobení, existuje několik pokynů, kterými byste se měli řídit při jejich zkoušení, abyste se ujistili, že vaše volba je pevná. Jedním z nich je doslovné pravidlo – to znamená, že byste měli mít vzdálenost mezi vaším nejdelším palcem a koncem boty na šířku palce (když stojíte, ne sedíte – požádejte někoho, aby vám pomohl zkontrolovat, zda nejste dostatečně flexibilní) . Mějte na paměti, že váš nejdelší prst není vždy váš palec u nohy; někdy je to ta druhá, říká Dr. Canzanese.
Také se ujistěte, že vaše prsty zapadají do špičky, oblasti, která obsahuje přední část nohy. Je v pořádku, když se vaše malíčkové prsty dotýkají boku boty, ale neměly by se cítit rozmačkané nebo vytlačovat síťku. Můžete zkusit větší velikost, ale může se stát, že styl pro vás prostě není vhodný.
Pokud je špička příliš úzká, široká velikost není nezbytně řešením – na rozdíl od všeobecného přesvědčení se široké velikosti týkají šířky uprostřed boty, kde jsou tkaničky, spíše než špičky. (Proto například můžete mít špičaté jehlové podpatky ve velikosti široké.) Pokud hledáte botu, která potřebuje mít více místa u špičky, je to designový prvek, říká Dr. Canzanese. Vyzkoušejte různé značky, dokud nenajdete tu, která je správně tvarovaná pro vaši nohu.
Boty byste si také měli vzít na zkušební jízdu, pokud můžete. Mnoho místních běžeckých obchodů má uvnitř dokonce běžecký pás speciálně pro tento účel nebo vám umožní běhat kolem bloku ve dvojici. Ujistěte se, že vaše prsty nejsou stísněné a že vám nevyklouzává pata.
název projektu
Pokud bota sedí jinak, ale všimnete si malého prokluzu paty, můžete je zkusit zašněrovat jinak. Jednou z takových technik je zámek paty, říká Dr. Canzanese. Konce tkaniček provlékněte poslední dírkou, nejblíže k patě, na stejné straně, abyste vytvořili malou smyčku – pak je před zavázáním protáhněte smyčkou na opačné straně. (Mělo by to vypadat tento .)
Ale nejlepším řešením je najít běžecké boty, které dobře padnou a budou se od začátku cítit dobře, s ohledem na pravidlo miniatur. V mnoha případech to může být až o polovinu větší než vaše věrný velikost street boty. A pokud se ukáže, že nejlépe padnoucí boty na cvičení jsou o celou velikost nebo dvě větší než ty, které nosíte mimo posilovnu? Doktorka Canzanese říká, že možná budete chtít vyzkoušet i větší velikost v pouličních botách – jinak si můžete způsobovat spoustu zbytečné bolesti, mačkání a utrpení po celý den.
Související:
