Pokud jste zvýšili svou běžeckou rutinu, pravděpodobně se připravujete na několik nepříjemných, ale častých vedlejších účinků zvyšování počtu najetých kilometrů – puchýře, napjatost svalů a další den. bolestivost , abychom jmenovali alespoň některé.
Jedna věc, na kterou jste pravděpodobně nemysleli? Nehty na nohou, které zčernají a v některých případech dokonce padají.
Co? Promiňte, že jsem nositelem špatných zpráv, ale pokud budete pravidelně běhat, můžete v určitém okamžiku do značné míry očekávat zčernalý nehet nebo dva, Ronald Lepow, D.P.M., odborný asistent ortopedické chirurgie na Baylor College of Medicine v Houston a celoživotní běžec, říká SelfGrowth.
Když dostanete svůj první, je to svým způsobem znamení, že jste posunuli trénink na vyšší úroveň, říká.
Je to proto, že černé nehty na nohou u běžců mají tendenci být častější, čím více běháte a čím déle jdete. U lidí, kteří běhají míli nebo dvě v kuse a pár dní v týdnu, je méně pravděpodobné, že je zažijí než ti, kteří trénují více dní v týdnu a dosahují alespoň 5K (zhruba tři míle) na běh, Dr. Lepow říká.
Ve většině případů se černých nehtů na nohou z běhání není čeho bát a pro některé lidi to prostě přichází s mílemi (někteří běžci dokonce považují za odznak cti získat své první), ale mohou být otravné a hezké. zatraceně nevzhledné, když se převaluje sezóna flip-flopů. Zde je vše, co potřebujete vědět o černých nehtech u běžců.
Jak může běh zčernat nehty na nohou?
Opakující se trauma v důsledku mechaniky běhu je nejčastější příčinou černých nehtů u lidí, kteří běhají, říká Jennifer Lucas, MD, dermatologka z Cleveland Clinic, SelfGrowth.
Obvykle jejich prsty narážejí někam do bot, často do přední části bot, a tento tlak tlačí na samotnou nehtovou ploténku, vysvětluje. V podstatě způsobuje modřiny nebo krvácení pod nehtem v lůžku nehtu.
Oficiální název pro toto je subungvální hematom, což v podstatě znamená jen krevní puchýř pod nehtem, říká Dr. Lepow. Ta černá barva, kterou vidíte, je ve skutečnosti zaschlá krev, vysvětluje.
značky automobilů s písmenem e
Za toto mikrotrauma může tlak, ať už je to způsobeno příliš malými botami nebo příliš těsnými ponožkami, což může způsobit, že se vaše prsty narazí na boky běžecké boty , říká.
To je důvod, proč dlouhé záchvaty sjezdu – během kterých je vaše noha při každém kroku tlačenka více dopředu – mohou zvýšit šanci, že získáte černý nehet. Stejně tak běh v horkém počasí; vysoké teploty způsobují otoky nohou, což může zvýšit tlak v botě, říká Dr. Lepow.
Subungvální hematom si můžete po běhu všimnout nejprve jako malou černou skvrnu, ale během několika příštích dnů se změna barvy může zvětšit, říká Priya Parthasarathy D.P.M., členka a mluvčí American Podiatric Medical Association, SelfGrowth. Zasychání krve může způsobit oddělení a uvolnění vaší nehtové ploténky, což znamená, že váš nehet může po týdnech nebo dokonce měsících spadnout.
Nejčastěji jsou postiženy váš palec na noze a druhý palec u nohy, protože bývají nejdelší – a je tedy pravděpodobnější, že se otře o boky vašich bot, říká Dr. Lucas. Všechno to bouchání, mlácení a tření zní dost bolestivě, ale ve skutečnosti je dost pravděpodobné, že byste to ani necítili, když se to děje.
Často to nebolí, říká Dr. Lucas. Není to jako ta zřejmá, zastavující bolest, kterou cítíte, když vám něco upustí na nohu. 'Prostě se tvůj palec stále dotýká té části tvé boty,' říká.
Poté by to však mohlo být jiné, kvůli tlaku krve v tom puchýři pod nehtem. Čím víc krve pod nehtem, tím víc to bude bolet. říká Dr. Lepow.
Ve většině případů nemusíte pro černý nehet nic dělat.
Léčba černých nehtů způsobených běháním jednoduše závisí na tom, jakou bolest vám způsobují.
V mírných případech není potřeba vůbec žádná léčba a černý nehet prostě vyroste, vysvětluje doktor Lepow. Podle American Osteopathic College of Dermatology bude trvat asi šest až devět měsíců, než úplně vyroste.
U černých nehtů na nohou, které způsobují spoustu bolesti, se však obraťte na svého podiatra. Váš lékař může propíchnout několik malých otvorů v nehtu, aby vypustil část krve a snížil následný tlak a bolest, říká Dr. Parthasarathy. (Doma to rozhodně nezkoušejte.) Nejlepší je vidět svého doktora během několika dní od okamžiku, kdy si všimnete černé skvrny, protože se chcete dostat dovnitř, než krev zaschne. (Bonus: Spolu s méně času na řešení bolesti může také snížit pravděpodobnost, že se váš nehet uvolní a spadne, říká.)
Pokud vás černý nehet nebolí, můžete pokračovat v běhání jako obvykle – jen ho udržujte nakrátko zastřižený, zvláště volné části, abyste zabránili dalšímu traumatu, říká Dr. Parthasarathy. Odolejte nutkání to sundat sami (), což může způsobit větší trauma, pokud ještě není připraveno se sundat, říká Dr. Lepow.
Pokud – a kdy – se nehet uvolní, měli byste místo dvakrát denně čistit mýdlem a vodou a poté ho překrýt obvazem, abyste místo chránili, dokud se hojí, říká Dr. Lucas. (Pokud krvácí, když odpadne, nejprve zatlačte, abyste to zastavili.) Můžete také použít vazelínu na oblast, která pomůže udržet pokožku vlhkou, když se hojí.
Zde je návod, jak snížit své šance na získání obávaného černého nehtu.
I když možná nebudete schopni plně zabránit výskytu černého nehtu, pokud běháte dlouho nebo často, existuje několik věcí, které můžete udělat, aby k tomu nedocházelo.
Nejprve udržujte nehty na nohou krátké – nehet by měl být v jedné rovině s koncem vašeho palce u nohy.
Čím méně hřebík přesahuje, tím méně pravděpodobně zasáhne konec boty, když běžíte, říká Dr. Lucas. (Jen se ujistěte, že řežete rovně. Opuštění křivek nebo ostrých hran může způsobit zarůstání nehtu, říká Dr. Lepow).
Pak se pořádně podívejte na své běžecké boty. Boty, které jsou příliš těsné – zejména ty, které skřípnou špičku – mohou zvýšit pravděpodobnost tohoto opakovaného traumatu. Měli byste se ujistit, že vaše běžecké boty vám poskytují asi půl palce místa od místa, kde končí vaše nejdelší špička. (Určete to, když stojíte, nikoli sedíte, takže prsty u nohou jsou zcela vpředu.)
To by mělo poskytnout dostatek prostoru pro klouzání prstů v botě dopředu a dozadu, říká Dr. Lepow. Možná budete muset boty trochu zvětšit, pokud mají vaše nohy tendenci více otékat při cvičení nebo při vysokých teplotách.
Roli hrají i vaše ponožky. Tlustší ponožky mohou tlumit, ale jen se ujistěte, že díky tloušťce není bota příliš těsná, vysvětluje Dr. Lepow. Pokud můžete, vyzkoušejte si ponožky s běžeckými botami, abyste mohli odhadnout, jak vám padnou při běhu. (Odborníci v běžeckém obchodě vám mohou pomoci se správným výběrem.)
Zde je situace, kdy černé nehty na nohou mohou naznačovat něco vážnějšího.
Zatímco černé nehty na nohou způsobené běháním jsou obecně neškodné, je možné, že se děje něco jiného. Nechat zkontrolovat lékaře žádný změna pigmentace na kůži je vždy chytrý nápad. Pokud však běháte a váš černý nehet nemá žádné znepokojivé příznaky (viz níže), váš lékař vám vyfotografuje palec na noze zhruba každý měsíc a bude hledat, aby se zabarvení začalo vyjasňovat. ven, když nový nehet začíná růst.
Pokud nehet zčerná a nejedná se o subunguální hematom související s běháním způsobený tímto opakovaným mikrotraumatem, může se váš lékař obávat něčeho vážnějšího, jako je vzácná forma rakoviny kůže nazývaná subungvální melanom. Podle studie zveřejněné v Dermatologie, melanom pod nehtem tvoří pouze 3 % všech melanomů.
V případě melanomu se pravděpodobně objeví jako hnědá nebo černá svislá čára a postupem času pravděpodobně neuvidíte paseku na kořeni nehtu. Ve skutečnosti můžete dokonce vidět, jak se pigment šíří do tkáně kolem nehtu, říká Dr. Lucas.
Zatímco subungvální melanom je nejvíce znepokojující strach s černým nehtem, existují i jiné stavy, které jej mohou způsobit. V některých případech a plísňová infekce – řekněme, že jste příliš často chodili bosí v šatně vaší tělocvičny – může vám zčernat nehty na nohou, říká Dr. Lepow. Je také možné, že zčernání pod nehty na nohou může být jednoduše přirozenou změnou pigmentu, jak stárnete.
Zatímco některé příčiny černých nehtů na nohou mohou být vážné, drtivá většina běžců časem se s nimi setká, mohou jednoduše poukázat na svou formu cvičení jako na nejpravděpodobnější příčinu. Takže pokud často běháte – zvláště pokud jste nedávno najeli – a všimnete si černého nehtu, nezlobte se. Je pravděpodobné, že za to může opakované trauma z bušení na chodník. Ale pokud ne chtít Chcete-li mít černý nehet na noze, můžete si zahrát preventivní hru: Rozhodně si zkontrolujte, zda vám ponožky a boty padnou, aby vám nevyskočila další. A stále je dobré obrátit se na lékaře, aby to mohli sledovat a pomáhat léčit.
Související:
- Zde se dozvíte, jaká je vlastně správná běžecká forma a jak moc byste se o ni měli starat
- Co by měli všichni běžci vědět, než se pustí do pedikúry
- Ano, opravdu byste měli nosit boty do sprchy v šatně tělocvičny
