8 chyb v obuvi, které by mohly určitě způsobovat bolesti nohou

Pokud jste někdy na svatbě slezli z tanečního parketu s podpatky v ruce, víte, že boty mohou snadno způsobit bolest nohou. To platí pro všechny druhy obuvi, nejen pro speciální příležitosti. Ty páry kancelářských bot, bot na cvičení a bot na víkendové běhání, které vám pomohou pohybovat se po světě? Mohou vést k bolesti, pokud si nedáte pozor.

Vaše nohy máte velkou práci podporovat svou tělesnou hmotnost a udržovat vliv stání, chůze, běhu a všeho ostatního, co během dne děláte. Jsou to složité části těla složené z 26 kostí, 33 kloubů a více než 100 svalů, šlach a vazů. Národní lékařská knihovna USA .

Když vaše nohy nedostanou potřebnou podporu, může to vést k problémům, jako jsou puchýře, vbočené palce (kostnaté hrbolky, kde se vaše velké prsty spojují s chodidly) a kladívkové prsty (když se vaše prsty kvůli tlaku trvale ohýbají a vypadají nepřekvapivě jako kladiva). Nesprávná podpora může také způsobit bolest za vašimi chodidly, jako jsou kolena nebo záda, protože jiné části vašeho těla to musí překompenzovat.

S ohledem na všechny výše uvedené skutečnosti je zde osm chyb v obuvi, kterými se můžete provinit:

Nohy se v průběhu času mění, říká lékařka podiatrické medicíny a podiatrická chirurgička Jacqueline Sutera pro SelfGrowth. S věkem se některé vazy a šlachy trochu uvolňují a gravitace a tělesná hmotnost přetvářejí chodidla tak, aby se mohla zvětšit a roztáhnout. Významné výkyvy hmotnosti, jako je přibírání na váze během těhotenství, mohou také změnit velikost vaší boty. Stejně tak může mít vbočený palec nebo kladívkové prsty nebo stav, jako je revmatoidní artritida, který může způsobit klouby otékat . Diabetes typu 1 i typu 2 může také vést ke změnám velikosti nebo tvaru nohy v důsledku poškození nervů , což může mít za následek další příznaky, jako je brnění, bolest a necitlivost.

auta s písmenem e

Pravděpodobně si všimnete, že vám vaše věrná 8,5 již nesedí, ale i když v poslední době pociťujete určité nepohodlí, stojí za to nechat si nohy změřit osobně v obchodě s obuví, když je to možné, nebo se pokusit udělejte to sami online .

jméno opice

Obecně řečeno, existují dva typy nohou: vysoko klenuté a nízko klenuté, říká pro SelfGrowth Robert Gillanders, fyzikální terapeut a lékař fyzikální terapie. Konkrétní požadavky na tyto dva typy nohou jsou drasticky odlišné.

U někoho s nízkou klenbou jsou křivky mezi koulemi a patami jejich nohy jsou blíže k zemi. Někdo s vysoko klenutými chodidly tam má vyšší mezery. Lidé mohou mít také skutečně ploché nohy, což znamená, že jejich klenby jsou tak nízké, že nohy jsou ve skutečnosti ploché na zemi, ale Gillanders říká, že je to docela vzácné.

Křivka vaší boty by měla podporovat vaše klenby, aby mohly zase podpírat zbytek vašich chodidel a vaše tělo, vysvětluje Gillanders. Chatujte s pedikérem nebo navštivte fitness nebo specializovaný obchod s obuví, abyste zjistili, co je pro vás nejlepší.

I když jsou boty na vysokém podpatku roztomilé, nehodí se k tomu, abyste ušli 10 000 kroků, objevovali nové město na dovolené nebo dokonce celý den chodili po kanceláři. Bota by měla odpovídat vaší aktivitě, říká Sutera. Pro správné tlumení nárazů potřebujete hlavně podporu klenby a dostatečné odpružení, vysvětluje.

To znamená, že vysoké podpatky jsou obecně out (i když, hej, vždy existují výjimky). Vysoké podpatky obecně přesouvají vaši váhu dopředu na bříšky chodidel, vyvíjejí příliš velký tlak na vaše svaly a klouby a potenciálně způsobují bolest, spolu s problémy jako vbočené palce a kladívkové prsty časem. Na druhou stranu ploché boty jako žabky obvykle nenabízejí mnoho podpory klenby nebo tlumení nárazů, takže mohou také způsobit bolest nohou. Pro chůzi hledejte botu s nízkým nebo plochým podpatkem, hodně odpružení a tvar, který kopíruje klenbu vaší nohy.

Nekupujte si tenisky jen podle toho, jak vypadají, nebo proto, že na ně přísahá fitness instagramer, kterého milujete. Výběr správné výkonnostní boty by měl být strategickým procesem, odborníkem na fitness žen a certifikovaným osobním trenérem Andia Winslowová říká SelfGrowth. Dokonce i model, který jste vždy milovali, vás může vyvést z omylu, protože design boty se mohl změnit způsobem, který si neuvědomujete, říká.

Když potřebujete nové tenisky, Winslow doporučuje zajít do specializovaného obchodu s běžeckou nebo cvičební obuví a promluvit si s odborníkem. Budete muset vzít v úvahu věci, jako je typ cvičení, které budete dělat – běhat přes 25 mil na cementu každý týden je velmi odlišné od lekcí HIIT několikrát týdně, zdůrazňuje Winslow.

auta s písmenem h

Pokud je to finančně možné, zvažte možnost mít různé druhy tenisek na cvičení, která nejčastěji děláte. I když se to může zdát jako způsob, jak vás obuvnický průmysl přimět více nakupovat, je to ve skutečnosti legitimní. Tenisové, basketbalové a taneční boty jsou vyráběny s ohledem na boční podporu kvůli pohybům ze strany na stranu, říká Sutera. Běžecké a vycházkové boty jsou vyráběny s pohybem vpřed jako nejvyšší prioritou. Nošení běžeckých bot na tenis nebo naopak může povzbudit [zranění], jako jsou výrony, říká Sutera.

Je pravda, že kožené boty a boty vyrobené z více materiálů, jako jsou turistické boty, se mohou po zakoupení roztáhnout. To znamená, že mohou potřebovat nějaké vloupání, než se dostanete do bodu, kdy budete mít pocit, že chodíte po oblacích.

Proces byste však neměli uspěchat. Znáte ten trik, kdy si navléknete tlusté ponožky, vnucujete se nohy do nových bot a foukat přes ně fén, aby se co nejdříve uvolnily? Sutera to neschvaluje. Obvykle to nefunguje tak dobře, jako když necháte boty, aby si časem zvykly na vaše nohy, a může to také způsobit bolest nebo puchýře. Z podobných důvodů Sutera také nedoporučuje nosit boty celé hodiny, aby překonal bolest.

Místo toho to zkuste pomalu. Nejlepší je nosit botu po troškách, dokud se přirozeně neuvolní, říká Sutera. Ať už to děláte doma nebo při vyřizování rychlých pochůzek, doporučuje mít ponožky nebo bandáže po ruce, abyste předešli puchýřům nebo tření.

jména pro pejsky

Pokud na to nemáte čas nebo trpělivost, můžete prozkoumat různé natahovače na boty na trhu, podívat se do recenzí sprejů či krémů, které mají boty natáhnout, nebo se dokonce zeptat ševce či ševce, jestli by nemohl přidat trochu více prostoru pro vaši obuv.

Pro mnoho lidí je chůze naboso o maximálním pohodlí, nikoli o problému, který je třeba řešit. U některých lidí však neustálé chození nebo stání naboso po površích, jako jsou podlahy z tvrdého dřeva, dlaždice nebo mramor, příliš zatěžuje struktury chodidel, což buď způsobuje nebo zhoršuje bolest v průběhu času.

To vše se týká tukových polštářků na koulích a patách vašich nohou, které pomáhají tlumit vaši tělesnou váhu, říká Sutera. Postupem času... tato vycpávka začíná být tenká a opotřebovává se, vysvětluje. Přílišné chození naboso může tyto tukové polštářky zatížit, aniž by nabízely vnější podporu, takže vás mohou začít bolet nohy.

Pokud máte bolesti nohou, o kterých si myslíte, že jsou způsobeny přílišným bosým chodem, zkuste si po domě pořídit pantofle s plyšovými vložkami, nebo zaparkujte podložku z paměťové pěny na místa, kde často stojíte, například u kuchyňského dřezu. .

V závislosti na typu vaší nohy a konkrétní bolesti, kterou již můžete mít, vložky do bot, které jsou součástí vašich bot, pro vás ve skutečnosti nemusí být tou správnou podpůrnou volbou. Dobrým pravidlem je zvolit tužší stélku, pokud máte plošší nohu, a více odpruženou stélku, pokud máte vyšší klenbu, říká Sutera.

Pokud hledáte nové vložky do bot, podívejte se do obchodu s vložkami na míru, do místní drogerie nebo z online zdroje, jako je Amazon. Existuje několik slušných volně prodejných, které odpovídají nebo soupeří s vlastními vložkami, říká Gillanders.

shekinah uctívání tv

Mnoho lidí vyhazuje boty, jen když jsou podrážky opotřebované, říká Gillanders. Jakmile se podrážka začne rozpadat, ve skutečnosti [změní] úhel, ve kterém vaše noha dopadá na zem, vysvětluje Sutera. To může způsobit bolest nohou, kolen, kyčlí a zad, říká. Bohužel se to může stát i dříve, než podrážky vašich bot vybídnou k nákupu.

Odborníci říkají, že v závislosti na úrovni vaší aktivity a druhu dané obuvi trvá každodenní používání několik měsíců až rok, než se obuv opotřebuje. Pokud milujete lodičky, mokasíny nebo elegantní kozačky, můžete je prodloužit jejich rozvázáním nebo přidáním vložek. Sutera i Gillanders však doporučují pustit tenisky, turistické boty a boty na procházky, když jejich čas vypršel.

Pokud vaše boty vypadají opotřebované, zdeformované nebo mají podrážku s abnormálně hladkými místy, hodně opotřebení nebo díry, je to jasné znamení, že je čas se jich zbavit, říká Sutera. Další způsob, jak to zjistit: Můžete provést „test stolu“ tak, že položíte boty na stůl a podíváte se na podrážky v úrovni očí, říká Sutera. Neměly by být nerovnoměrné nebo pokřivené. I když vaše boty Podívejte naprosto v pořádku, pokud se v nich cvičení cítí jinak, nesedí stejně jako dříve nebo vás z nich skutečně bolí nohy během nebo po použití, možná je čas je vyhodit, říká Sutera.

Boty, stejně jako oblečení, jsou dost osobní. Správná volba pro vás bude záviset na vaší úrovni aktivity, výšce, váze, chůzi a běhu, osobním stylu a mnoha dalších. Ale pokud pociťujete jakoukoli bolest nohou, která přetrvává celé dny, znemožňuje – nebo je jen nepříjemná – žít svůj život jako obvykle, nebo se vám z jiného důvodu zdá příliš divná na to, abyste ji ignorovali, je čas navštívit podiatra na vyšetření.

Související:

• Jak mrzuté je nosit boty uvnitř?
• Tyto pletené tenisky mě nutí nosit boty do tělocvičny všude
• Je někdy trénink naboso dobrý nápad?