Pokud jste v dlouhodobém vztahu, vaše drahá polovička z vás pravděpodobně čas od času vyrazí. Jeho zcela normální – zdravé, dokonce, výzkum naznačuje — rozčilovat se nebo zlobit na svého partnera, zvláště pokud spolu žijete nebo se tuny poflakujete. Nejsem výjimkou: nedávno vyštěkl na mého manžela nad naší rozbitou postelí. Stává se to!
U některých lidí však tato jednorázová mírná (nebo dokonce intenzivní!) podráždění může sněžit. Když to necháte neadresné, můžete vyrůst tak, že budete svému partnerovi přímo vadit a nakonec se budete vysmívat každé malinké maličkosti, kterou udělají. Naštěstí, i když je to na škodu cítit se tímto způsobem, není to zaručené znamení, že váš vztah je odsouzen k zániku. neměj pocit, Jsem naštvaný, takže můj vztah skončil , Anabel Basulto, MFT , licencovaný manželský a rodinný terapeut v Kaiser Permanente v San Leandru v Kalifornii, říká SelfGrowth. Jste z nějakého důvodu podráždění a musíte přijít na to, jaký to je.
Jinými slovy, je tu pro vás naděje. Níže Basulto odhaluje, proč můžete být ze své druhé polovičky tak podráždění – a navrhuje několik praktických strategií, jak ovládnout svou frustraci.
Proč teď tak trochu nemůžete vystát svou drahou polovičku
Důvod, proč se cítíte tak zatraceně zahořklí, je s největší pravděpodobností ten, že vy dva máte nevyřešené problémy – jako jsou finanční stresy, konfliktní styly rodičovství nebo méně než hvězdný pokrok směrem k vašim životním cílům – které jste otevřeně nepřiznali nebo se jimi nezabývali. . Pokud tyto problémy nezačnete řešit včas a potlačíte je v zárodku, mohou pod povrchem hnisat. Pak vás může rozčílit všechno váš partner (například způsob, jakým jí chipsy, nebo jak hlasitě mluví), i když ve skutečnosti toto malé chování nemá absolutně nic společného s hlavními problémy, které jsou po ruce. Je to skoro jako když něco vložíte do tlakového hrnce a má to prasknout a vy jen přidáváte a přidáváte a přidáváte, vysvětluje Basulto.
Mnoho párů začíná ve šťastném a blaženém stavu (všichni to známe jako líbánkovou fázi). Problémy, jako kde chcete bydlet, řekněme, nebo jak se vyrovnat s panovačnými tchánami, obvykle nevybuchnou a způsobí chaos až po několika letech, často kolem sedmi let, studie navrhnout. V tuto chvíli je fáze líbánek u konce (někdy to musí skončit), znáte svého partnera velmi dobře (příliš dobře?), ustálili jste se v tom, jak fungujete v životě jako pár, a určité chování, které jste kdysi považovali za rozkošné, může ztratí své kouzlo, říká Basulto.
Nepomáhá nám, když nám společnost vtlouká přes hlavu nerealistická očekávání ohledně čeho dlouhodobé vztahy by měl být jako. Mnoho lidí je prodáno myšlenkou, že potkají svou spřízněnou duši a budou žít šťastně až do smrti, zatímco zasněně hledí do západu slunce společného života – ale takhle to nefunguje, říká Basulto. A může být velkým zklamáním, když čelíte realitě, že skutečné vztahy mají konflikt a dobré a špatné dny. V důsledku toho můžete skončit obviňováním svého partnera z těchto vnímaných nedostatků, dodává.
Co tedy dělat, když už to máte za sebou zde se svým partnerem?
Zvažte klady a zápory vašeho vztahu.Je snadné uvíznout v kruhu, kde se soustředíte na všechny nepříjemné věci, které váš partner dělá. Výzkum ukazuje, že mozek je pevně nastaven na to, aby věnoval více pozornosti všem negativům v životě než pozitivům – ale je důležité uznat i nejlepší vlastnosti svého partnera. Basulto doporučuje vytvořit si o nich seznam pro a proti (který samozřejmě nikdy, nikdy nenajdou). Zapište si, co si na této osobě vážíte, spolu s chováním, které vás nakoplo.
Samotný akt vytvoření tohoto seznamu může odhalit pocity, které bylo těžké verbalizovat, protože jsou děsivé nebo zastrašující. Když píšete, jste sami se svými myšlenkami a věci začínají plynout, říká Basulto. Proto může být psaní deníku tak mocné – pomůže vám dostat se do kontaktu s těmito pocity. (A pokud nejste moc spisovatel, nevadí – aplikace pro sledování nálady a hlasové poznámky jsou legitimní alternativou k psaní deníku.)
Seznam kladů a záporů vám může pomoci zjistit, že váš partner není vše špatné, a i když mohou mít nějaké otravné sklony (hej, ne všichni?), jsou úžasní v jiných věcech, jako je třeba plánování rande nebo udržování pořádku v domě, říká Basulto. I když váš mozek může být napojený na to, aby se zafixoval na problémy ve vztahu, možná zjistíte, že to dobré převažuje nad špatným.
Komunikujte často a otevřeně.Pokud jste skoro naštvaní vše čas, musíte svého partnera napovědět. Jasná, otevřená komunikace je podle výzkum a nespočet knih o svépomoci, klíče ke šťastným a zdravým vztahům. Kdykoli jste naštvaní kvůli něčemu legitimnímu, dejte si čas na vychladnutí (nechcete jít do konvoje), ale snažte se uvést své obavy do 48 hodin, doporučuje Basulto. Opět platí, že problémy ve vztazích mají tendenci časem zesílit, pokud je potlačíte – tyto tvrdé pocity se mohou přetavit v odpor a pak za měsíc nebo dva vybuchnete do povětří kvůli hromadě zmuchlaných peněz na stole nebo kvůli tomu, jak si váš partner odkašlal. .
Basultova rada: Naplánujte si čas, abyste si sedli a popovídali si. Před malou schůzkou si poznamenejte (nebo alespoň přemýšlejte) o bodech, kterých se chcete dotknout – řekněme, že vás znepokojuje nadměrné utrácení vašeho partnera a jak to ovlivní vaše dlouhodobé finanční cíle. Když si předem zmapujete, co chcete sdělit, pomůže vám to jasně komunikovat o tom, jak jste se cítili, říká Basulto, takže se vám nestane, že budete bloumat nebo zapomenete, co jste chtěli říct.
Používejte výroky I – takže použijte něco jako, já vím rádi utrácíte peníze za koncerty, ale jsem strach, že to poškodí naši schopnost získat větší byt a vyhnout se vašim prohlášením, jako je např utrácíte příliš mnoho peněz na koncerty, které svalují vinu na vašeho partnera a pravděpodobně jej přinutí k defenzivě. Nechte je reagovat bez přerušování a buďte ochotni je vyslechnout a zjistit, odkud přicházejí, říká Basulto.
Zjistěte, jak vám vyjadřují lásku a uznání.Basulto často vidí páry, jak si lámou hlavu, protože nemluví stejným jazykem lásky. Tento termín pochází z populární knihy, kterou napsal manželský poradce Gary Chapman, PhD— 5 jazyků lásky s — a odkazuje na způsoby, jakými lidé dávají přednost vyjadřování a přijímání lásky. Ne každý odborník souhlasí s tímto přesným rámcem, ale z toho plyne toto: Pokud nevidíte, jak vám váš partner projevuje svou náklonnost, nebudete spolu dobře komunikovat a snadno se na sebe navzájem naštvete. do Basulta.
Řekněte například, že váš partner dává najevo, že mu na tom záleží tím, že venčí psa nebo uvaří večeři, ale co Vy potřeba cítit se milován je pro ně, aby si dali záležet na tom, aby se více mazlili nebo se v noci stýkali jeden na jednoho. Můžete předpokládat, že dělají jen spoustu domácích prací, když se ve skutečnosti snaží být dobrým partnerem – jen mají jiný způsob, jak projevit své pocity, než co od nich chcete nebo očekáváte.
Když se naučíte, jak se vaše drahá polovička projevuje ve vztahu, i když to není přesně to, jak vaše představa milovat někoho vypadá, může vám to pomoci cítit se více oceňováni a odstranit část zášti, kterou v sobě chováte, říká Basulto. Navíc pochopení toho, jak vyjadřují lásku, vám může pomoci najít nové způsoby, jak se spojit, a potenciálně znovu rozdmýchat jiskru, která vás na prvním místě spojovala, dodává. Můžete si udělat lepší představu o tom, jak každý z vás projevuje náklonnost tím, že si vezmete tento online kvíz od Dr. Chapmana – nebo se jednoduše zeptáte svého partnera, proč se cítí milován a naopak.
Vědět, kdy požádat o odbornou pomoc.Pokud jste vyčerpali výše uvedené tipy a váš partner stále žene vás ke zdi nebo neustále bojujete, zvažte práce s párovým terapeutem . Řečeno moudrými slovy Roba Base a DJ EZ Rocka, k tomu, aby se věc dala do pořádku, jsou potřeba dva, a práce přes vztahové turbulence může být dlouhý a komplikovaný proces. Profesionální terapeut vám může pomoci orientovat se v rozhovoru a zabránit dalšímu poškození způsobenému nedorozuměním nebo nepochopením skutečných problémů, říká Basulto.
Čím dříve přijmete, že je čas požádat o pomoc zvenčí, tím lépe – nečekejte, až bude příliš pozdě něco opravit, dodává. Pokud po tom věci stále nefungují (např. nemůžete mluvit o svých pocitech, aniž byste se vybouchli, nebo v terapii neuděláte žádný pokrok), může to být známka toho, že to pro vás není ta pravá osoba. V některých případech to prostě nejde, říká Basulto.
Nakonec si dejte trochu milosti. Vztahy mohou být lepkavé a někdy vypadnou z kurzu – takový je život. Možná si budete muset zašpinit ruce, abyste rozbili odpor a obnovili lásku, ale je to zcela možné. Existuje důvod, proč jste se do této osoby zamilovali – i když v noci schovávají všechny pokrývky, abyste si mysleli opak.
Související:
