Pravděpodobně už znáte některé z nejlepších nadýmání viníci . Potraviny vyvolávající plynatost jako fazole, růžičková kapusta a umělá sladidla jsou dobře známými členy této skupiny, stejně jako cestování a konzumace příliš velkého množství sodíku. Ale jíst příliš rychle je další hlavní příčinou nadýmání a je to tak snadný zvyk, že si neuvědomujete, že to děláte. Pokud jste někdy přemýšleli nad tím, proč se cítíte nafoukaní, dokonce i po jídle plném zátek proti nadýmání, může to být důvod.
Mozkům většiny lidí trvá asi 20 minut, než zaregistrují, že jsou plné, Marisa Mooreová , R.D.N. a konzultant v Atlantě ve státě Georgia, říká SelfGrowth. Kdy vám naposledy trvalo skoro tak dlouho dojíst jídlo? Přesně.
Příliš rychlé jídlo připravuje vaše tělo o možnost sledovat jeho spotřebu a vysílat příslušné signály sytosti do vašeho mozku, což znamená, že můžete skončit s tímto pocitem přílišné plnosti a jeho častým společníkem: nafouknutým žaludkem.
Navíc, když hltáte jídlo, pravděpodobně ho nerozžvýkáte důkladně, Brigitte Zeitlin, M.P.H., R.D., C.D.N., zakladatelka newyorské Výživa BZ , říká SelfGrowth. v tom případě nadýmání Může to být způsob, jak vaše tělo říct: Do prdele, že jste mi hodně ztížili práci s rozkládáním jídla, tady je pěkná odměna za vaše úsilí.
Přiblížení jídla také znamená, že můžete nasát více vzduchu, než byste jinak udělali. Vzduchové bubliny ve vašem žaludku mohou způsobit nadýmání, plynatost a jen se cítíte nepříjemně, říká Zeitlin.
Samozřejmě existují některá jídla, díky kterým budou vaše džíny těsnější bez ohledu na to, jak pomalu jíte, jako je brukvovitá zelenina. Ale je rozdíl mezi pocitem nadýmání, když je jíte, a pocitem nadýmání, když jíte nic . Ačkoli časté nadýmání může být známkou stavu jako celiakie , může to být také náznak toho, jak jíte, říká Zeitlin.
Může to trvat trochu si zvyknout, ale změna tohoto aspektu vašich stravovacích návyků je proveditelná. Vím, že to zní nudně, ale zpomalit tempo je opravdu řešení, říká Moore. Jedním z nejjednodušších způsobů, jak toho dosáhnout, je zbavit se rozptýleného jídla. Udělejte si čas, abyste se posadili a opravdu si jídlo vychutnali, říká Moore. Ano, to znamená žádné obrazovky při jídle (nebo alespoň věnovat větší pozornost tomu, co je na vašem talíři, než tomu, co je na obrazovce – nejsme totální monstra).
Můžete si také vzít menší sousta nebo mezi jednotlivými sousty položit vidličku, říká Moore. Další užitečný tip na pomalé přetáčení podle Zeitlinu: Zkuste si dát doušek vody, než si vložíte do úst více jídla (a mějte na paměti, že sycená voda, i když je skvělá pro hydrataci, může přispívat k nadýmání). Zde je spousta dalších způsobů, jak jíst ohleduplněji.
Pokud si všimnete, že polykáte těžce nebo polykáte velká množství, pak pravděpodobně nežvýkáte jídlo dostatečně dlouho, říká Zeitlin. Měli byste žvýkat do bodu, kdy vaše jídlo klesá přirozeně, ne ve velkých douzích. Jedním z běžných tipů, jak toho dosáhnout, je žvýkat jídlo určitý početkrát na sousto, řekněme 20, ale není důvod být tak metodický, pokud to není vaše věc. Jen se ujistěte, že vaše jídlo a vaše zuby dostanou QT s každým soustem.
Kromě odvrácení nadýmání je začlenění těchto pečlivých stravovacích tipů spojkou z jiného důvodu. Čím déle budete jíst, tím pravděpodobněji budete přirozeně jíst méně, říká Zeitlin. Nejde o přílišné omezování resp jíst méně kalorií, než je pro vaše tělo správné – jde o zvyk nabrat tolik paliva, kolik potřebujete, nic víc a nic méně.
Také by se vám mohlo líbit: Shay Mitchell sdílí cvičení, díky kterým je připravená na všechno
