8 důvodů, proč jste vždy nafouklí

Udit není vtip. Zdá se, že tento oteklý pocit se objevuje ráno, v poledne a večer bez ohledu na skutečnost, že máme práci, lidi, které musíme vidět, a životy, které musíme žít. Dobrá zpráva: I když se někdy může zdát, že jste odsouzeni k tomu, abyste se navěky cítili jako nafouklá ryba, rozhodně nemusíte. Existuje několik způsobů, jak účinně snížit nadýmání , ale nejprve musíte určit příčinu .

Pocit nafouknutí se stal jakýmsi záchytným způsobem, jak říci, že jste oteklí nebo plynatí, a Michelle Cohenová, MD, gastroenteroložka z nemocnice Mount Sinai v Brooklynu, to konkrétně definuje jako „pocit plného plynu a vzduchu nebo tekutin. ' Vysvětluje, že je to také často spojeno s roztažením, což je, když fyzicky vypadáte větší. V podstatě, pokud se vám to zdá magicky přibrala během několika hodin nebo máte pocit, že budete makat, lze s jistotou říci, že jste pravděpodobně nafouklí.

Cohen říká SelfGrowth, že „mnoho způsobů, jak léčit [nadýmání], souvisí s tím, jak, kdy a co jíme, takže odhalení zdroje vašeho otoku je klíčem k jeho snížení. Toto jsou nejpravděpodobnější důvody, proč se cítíte nafoukaní, a několik jednoduchých způsobů, jak váš problém vyřešit.

Probudit se na špatné straně postele je jedna věc. Cohen vysvětluje, že se probouzet nafouklý je vlastně docela normální. 'Někteří lidé se probudí s pocitem nadýmání a pak jdou na záchod, všechno vypudí a cítí se lépe.' Pokud máte trochu potíže s tím, aby se tam věci daly do pohybu hned, když se probudíte, vybičujte jednu z nich vyčerpávající snídaně nebo si dejte šálek kávy pro aktivaci trávicího systému.

Vlákninu možná znáte jako a základní živina pro zdraví trávení. Ale pokud najednou začnete jíst spoustu vlákniny, jako by žádný zítřek nebyl (možná proto, že jste zácpa ?) může se to ve skutečnosti vrátit zpět, způsobit vám větší GI stres a, ano, plynaté nadýmání. Pokud se záměrně snažíte jíst více vlákniny, Cohen doporučuje její příjem pomalu zvyšovat a zároveň dbát na to, abyste pili hodně vody. A pokud jste omylem snědli příliš mnoho vlákniny (někdy je sušené ovoce prostě příliš dobré!), opět budete chtít sáhnout po spoustě vody a na chvíli odložit vláknité potraviny.

Tenhle je trochu složitější k odhalení než ostatní. Pokud jste celý život nesnášeli laktózu nebo lepek, pak už víte, že mléčné výrobky nebo pšenice vás pravděpodobně nadýmají. Bohužel, určité potravinové intolerance nebo alergie se mohou objevit později v životě (například laktózová intolerance). Pokud se vaše stravovací návyky nezměnily, ale najednou jste každý den nafouklí, Cohen říká, že existuje velká šance, že byste mohli reagovat na FODMAP, sacharidy s malým řetězcem – věci jako laktóza a fruktóza – které se nacházejí v mnoha zdravé potraviny a může být pro náš GI trakt těžké zvládnout. Doporučuje, abyste se zeptali svého lékaře na vyzkoušení přísné diety s nízkým obsahem FODMAP, abyste zjistili, co přesně vás může trápit.

Pokud vaše objednávka kávy obsahuje dva balíčky Splenda a jste nafouklí, než se dostanete do kanceláře, umělá sladidla mohou být váš problém . Stejně jako u potravin FODMAP Cohen vysvětluje, že „nemáme schopnost absorbovat tyto cukry, takže zůstanou ve střevech, nasávají tekutiny a způsobují plynatost“.

Pokud vám po snědení sáčku brambůrků otečou prsty, pravděpodobným viníkem vašeho nadýmání je všechna ta sůl. Jak již dříve uvedl SelfGrowth, konzumace velkého množství sodíku může způsobit, že vaše tělo zadržuje vodu. Rychlé řešení tohoto problému? Odložte na chvíli slaná jídla a hydratujte, hydratujte, hydratujte! Čím více vody dáte do svého systému, tím méně bude vaše tělo cítit potřebu ji zadržovat.

Podle Cohena, jíst příliš rychle může způsobit nadýmání z několika důvodů. Za prvé, váš žaludek pojme jen tolik, takže pokud jíte hodně za krátkou dobu, Cohen říká, že budete „přetěžovat svůj systém“. Navíc vysvětluje, že když vdechujete jídlo, vdechujete také vzduch navíc. Všechen ten vzduch se může zachytit ve vašem žaludku, což může vést k nadýmání, uhodli jste. Lekce? Zkuste zpomalit a vychutnejte si jídlo trochu pozorněji.

Cohen říká svým nafouknutým pacientům, aby se vyvarovali pití seltzeru, protože „v podstatě pijete plyn“ a více plynu = více nadýmání. Nechápejte nás špatně, milujeme bublinky , ale pokud už jste pěkně plynatí, asi bude lepší, když se rozhodnete pro sklenici nehybných látek.

Víte, jak jste po dlouhém letu nebo výletu skoro pořád nafouklý? Možná to bude tím, že ses pár hodin nepohnul. 'Být nehybný nemusí způsobit nadýmání, ale rozhodně mu to nepomůže,' říká Cohen. Když jste nafoukaní, pohyb může pomoci věcem, víte, hýbat se . Své klienty proto nabádá k pravidelnému cvičení. 'Tlustému střevu prospívá, když není celý den v klidu.' I když cestujete nebo sedíte u stolu, vstávání přibližně každou hodinu pomůže celému tělu zůstat aktivní – a to včetně vašeho trávicího systému.