Bez ohledu na to, jak jste zběhlí ve zdravém stravování, někdy je nadýmání nešťastnou skutečností života. Není nic otravnějšího, než se najednou cítit jako nafouklá ryba, která se dostala na pevninu (a nevejde se do džín). Ach, ve skutečnosti existuje: Když jste si přečetli různé příčiny nadýmání , omezte je a stále podezření, že vás někdo nějak nafoukl jako balón. Ačkoli věci jako přehánění příjmu soli jsou dobře známé příčiny nadýmání, existuje další společný faktor, který může být pod vaším radarem právě proto, že se zdá být tak zdravý: slaná voda.
Přijde mi to jako kulinářský úlovek 22 – zůstat hydratovaný je jedním z nejlepších způsobů, jak toho dosáhnout deblotovat , koneckonců. Ale skutečným viníkem je sycení oxidem uhličitým v seltzeru, známém jako sodovka nebo klubová soda. 'Ty bubliny nasycené oxidem uhličitým v seltzeru jsou vzduchové kapsy,' Brigitte Zeitlinová , M.P.H., R.D., C.D.N., zakladatel BZ Nutrition se sídlem v New Yorku, říká SelfGrowth. 'Vypiješ je a v žaludku se ti nahromadí vzduch, což může způsobit natažení břicha.' Kromě způsobení nadýmání může pití velkého množství limonády způsobit také několik dalších nepříjemných problémů. „Pokud do svého systému zavádíte další vzduch, musí v určitém okamžiku odejít,“ říká Abby Langer, R.D. a majitelka Výživa Abby Langer v Torontu, říká SelfGrowth. Stejně jako v případě pití příliš velkého množství soli můžete říhat, prdět a obecně se cítit plynatější než stanice Shell.
To vše neznamená, že se musíte vyhýbat seltzeru, jako je mor. Je to voda a zůstat hydratovaný je pro vás vždy dobré. Zeitlin dodává, že hydratace je mimořádně důležitá pro potlačení nadýmání a nepohodlí, které se může objevit, když konzumujete hodně potravin bohatých na vlákninu, které jsou klíčové pro zdravé stravování a hubnutí, pokud je to vaše věc. Existuje však několik kroků, které můžete podniknout, abyste snížili jakékoli nadýmání způsobené seltzerem:
Pro začátek sáhněte místo přeslazených verzí po obyčejné seltzeru.Slazený likér často získává chuť z cukrových alkoholů, které váš gastrointestinální trakt může mít těžké odbourat. Voilà, 'dvojitá dávka nadýmání,' vysvětluje Langer. Doporučuje zkontrolovat seznam ingrediencí na seltzeru, abyste zjistili, zda obsahuje xylitol, sorbitol nebo jiné položky končící na -ol, což je mrtvá prozradí, že spadají pod deštník cukru a alkoholu. Můžete si také dát pozor na další známá umělá sladidla, jako je aspartam. Pokud vaše patro potřebuje více vzrušení než jen obyčejné bublinky, zkuste přidat citrón, limetku nebo rozmačkané ovoce. A slovo k „přírodnímu aromatu“: Je to lepší než umělá sladidla, říká Langer, ale FDA plně nedefinovala, co pojem „přirozený“ znamená . Spravedlivé varování.
auta s písmenem kMějte také na paměti, že stejně jako u všeho jiného jde o to najít to, co vašemu tělu vyhovuje.
Pokud máte rádi seltzer, ale máte podezření, že je příčinou vašeho nadýmání, Zeitlin doporučuje zajistit, aby méně než polovina vašeho denního příjmu tekutin pocházela z bublinkového nápoje. Odtud můžete vyladit množství, které denně vypijete, abyste našli rovnováhu, která potěší vaše chuťové pohárky, aniž by vás příliš nadýmala. 'Někteří lidé jsou na [seltzer] opravdu citliví a budou mít nadýmání i z jedné sklenice, ' říká Langer. Ostatní lidé toho ale zvládnou víc. „Nepodceňujte vliv naslouchání svému tělu,“ říká Zeitlin. Kromě toho se můžete vyhnout pití brčkem a hodně mluvení, když pijete – oba návyky vám mohou způsobit více vzduchu, a tím zvýšit nadýmání, říká Langer.
Je také naprosto v pořádku, pokud pociťujete nadýmání ze seltzeru, ale raději využijete výhod správné hydratace, než abyste potenciálně šetřili dostatečným příjmem tekutin každý den.
„Mám spoustu klientů, kteří nenávidí vodu a pijí seltzer. Pro ně je to kompromis,“ říká Langer. Pokud jsi v tom táboře, tak na zdraví.
Mohlo by se vám také líbit: Jak si vyrobit zdravý salát z kapusty
