Pevné boky si s vámi mohou vážně pohrát dřepová forma . Ten štiplavý pocit, že už nejdete dál, nejen že přeruší vaši tréninkovou atmosféru, ale také to znamená, že nezískáte všechny výhody pro budování kořisti a posilování nohou, pro které jsou dřepy skvělé. A protože tolik z nás má kyčle těsné z toho, že trávíme nepřiměřeně mnoho času sezením, je to spousta dřepového potenciálu, který přijde vniveč. Naštěstí existuje rychlá a snadná oprava, která dokáže vyřešit mnoho problémů při dřepu během pouhých sekund.
Tajemství podle Sarah Oteyová , instruktor v Barryho bootcamp , je jen rozšířit svůj postoj.
Pokud je váš postoj příliš úzký, netrénujete celý rozsah pohybu, říká Otey. Plný rozsah pohybu zajišťuje, že používáte správnou formu a správná svalová vlákna pálí, abyste se dostali dolů. [Pokud neklesáte], nevyužíváte největší a nejvýkonnější skupinu svalů ve svém těle naplno – svůj zadní řetězec, který zahrnuje hýžďové svaly, hamstringy a adduktory, vysvětluje. Když je dřepový postoj úzký, spoléháte na to, že většinu práce odvedou vaše kvadricepsy.
Pokud jste fanatik do formy, možná si říkáte, počkejte, nemají být vaše chodidla v dřepu vždy na vzdálenost boků? Skvělá otázka. Poslouchejte ji: Dřepy závisí na pohyblivosti kyčle a kotníku a mnoho faktorů může určovat, který dřepový postoj je pro vás nejlepší, vysvětluje. Můžete mít špatnou pohyblivost kyčlí díky běžným pohybovým vzorcům, jako je celodenní sezení u stolu nebo v autě. Může tam být i genetický faktor. Kyčelní klouby jsou u každého trochu jiné. Tvar jamky se může lišit, stejně jako hloubka, do které hlava stehenní kosti sedí v této jamce. To může poskytnout větší či menší rozsah pohybu, vysvětluje.
přezdívky pro giuseppe
Pokud vám tedy dřep s nohama přesně od sebe na vzdálenost boků neumožňuje klesnout nízko, je zcela v pořádku zkusit svůj postoj rozšířit. Pokud rozšíříte svůj postoj, vytvoří se prostor pro vaše boky, aby klesly mezi kolena, takže se vaše boky nebudou muset pohybovat tak daleko za klenbou chodidla (vaším těžištěm), říká Otey. Tato modifikace dřepové formy vám dá více síly z vašeho zadního řetězce, říká.
název hromadného cechu
Kromě lidí s pevnými boky mohou z rozšíření postoje těžit i lidé s dlouhýma nohama a také lidé, kterým při dřepu padá hrudník dopředu. A pokud máte pocit, že používáte převážně své čtyřkolky, může to být také užitečná modifikace, říká Otey. (Samozřejmě, pokud pociťujete bolesti během dřepů, zastavte se a poraďte se se svým lékařem – zde je pět bolestí při cvičení, které byste neměli ignorovat.)
Nejdůležitější poznámkou u této modifikace dřepu je zajistit, aby vaše kolena stále přečnívala přes kotníky, říká Otey – pokud se vám kolena začnou sklánět směrem k vnitřním kotníkům, pravděpodobně jste se příliš rozšířili.
Než se nadějete, budete dřepět nízko jako šéf a uvidíte výhody. Psst – pokud vás vaše sevřené boky stále trápí, zde jsou tři fenomenální pěnové pohyby znát a milovat. Navíc vyzkoušejte těchto devět jednoduchých protažení kyčle:
