Pravdou je, že pravděpodobně neděláte dostatek pěnových rolovacích cvičení. A pokud máte sevřené boky, toto jednoduché fitness zařízení se může stát vaším novým nejlepším přítelem – pěnové válce se perfektně hodí ke cvičení pro pevné boky. Válec je úžasný nástroj, který pomáhá vyhladit a hydratovat vaši fascii nebo pojivovou tkáň, vysvětluje Lauren Roxburgh , špičkový odborník na zarovnání těla z Los Angeles a zakladatel BE Aligned. To pomáhá zvýšit flexibilitu, snížit tuhost, zlepšit zarovnání a zlepšit oběh, dodává. Je to perfektní nástroj před a po tréninku.
Boky jsou náchylné k blokádám, těsnosti a strnulosti (fyzicky i emocionálně) a jsou běžnou oblastí napětí a stresu, říká Roxburgh. A celodenní sezení v práci této upjatosti jen přidává. Rolování pomáhá otevřít, prodloužit a obnovit pružnost měkkých tkání vašich boků a pomůže vám lépe se pohybovat v životě a při každém cvičení, které se rozhodnete dělat.
Ciťte se nyní lépe díky těmto třem pěnovým cvikům pro pevné boky. Pokud potřebujete pěnový válec, tady je ten který Roxburgh pomohl navrhnout! A pokud se chcete naučit více cvičení s pěnovým rolováním, která snižují napjatost a zlepšují držení těla, nezapomeňte se podívat na třídu BE Aligned v Roxburghu na akci SelfGrowth UpNOut Studio, která se koná v NYC 15. a 16. října. Lístky si zajistěte zde .
jména pro pejsky1. Rolování Obrázek čtyři
Posaďte se na válec a natáhněte pravou paži za sebe a pravou ruku položte na podlahu několik centimetrů za sebou. Překřižte pravý kotník přes levé koleno v pozici číslo čtyři. Mírně přesuňte váhu do oblasti pravého boku/hýžďové části a rolujte tam a zpět o několik centimetrů v každém směru po dobu asi 30 sekund. Věnujte dalších 30 sekund dýchání, zatímco se budete válet drobnými krouživými pohyby. Opakujte na opačnou stranu.
2. Goddess Roll
Začněte na předloktí s břichem směřujícím k podložce. Umístěte válec pod boky, s chodidly u sebe a širokými koleny. Udržujte své břišní svaly zapojené, abyste zabránili překlenutí spodní části zad. S výdechem převalujte tělo dopředu tak, aby se pěnový válec posunul až těsně nad vaše kolena. Při převalování se nadechněte. Udělejte to 8krát.
funko pop baymax3. Psoas Roll
Začněte lícem dolů na předloktí s válečkem umístěným kolmo pod levým bokem. Ohněte levé koleno tak, aby vaše pata směřovala k nebi. Umístěte pravé vnitřní koleno a stehno rovnoběžně s válečkem. Otočte své tělo mírně doprava a rolujte nahoru a dolů přední částí levého boku, přičemž při pohybu udržujte pomalý a plynulý dech. Udělejte to 8krát na každou stranu.
Chcete-li získat další cvičení a tipy na pěnové rolování, nezapomeňte se podívat na kurzy BE Aligned, které se konají v restorativním studiu na akci UpNOut Studio společnosti SelfGrowth. Podrobnosti zde.
Mohlo by se vám také líbit: Jak cvičení jógy pomohlo Jessamyn Stanley milovat její tělo
