Naučte se rozdíly mezi fázemi REM a hlubokým spánkem a jak prospívají celkovému zdraví. Navíc kolik REM a hlubokého spánku skutečně potřebujete.
Spánek se skládá z fází a dvě z nejznámějších jsou spánek s rychlým pohybem očí (REM) a spánek hluboký spánek . Zatímco REM spánek je často spojován s myslí a kognitivními funkcemi, hluboký spánek je především o fyzické obnově a zdraví. Obojí je nezbytné pro celkové zdraví a pohodu a dosažení vyváženého cyklu REM a hlubokého spánku je klíčem k tomu, abyste se probudili svěží a připraveni na nový den.
REM vs. hluboký spánek
Náš spánek je rozdělen do několika cyklů, z nichž každý se skládá z různých fází, včetně REM spánku a hlubokého spánku. Porozuměníco se děje v každé fázinám může pomoci pochopit, proč je spánek pro naše zdraví tak důležitý.
Co je REM spánek? 5 výhod REM spánku
REM spánek je fascinující fází našeho spánkového cyklu. Říká se tomu REM, protože během této fáze se naše oči rychle pohybují různými směry, i když jsou zavřené. Tato fáze je silně spojena s živými sny. Během REM spánku se naše skoky mozkové aktivity , připomínající vzorce činnosti z doby, kdy jsme vzhůru. Je zajímavé, že REM spánek trvá ve druhé polovině noci, což je důvod, proč se v ranních hodinách často probouzíme ze snu.
REM spánek je zvláště důležitý kvůli výhodám, které přináší našim kognitivním funkcím.
Vylepšuje učení a paměť
Podporuje emoční regulace
Kultivuje kreativitu a řešení problémů
Přispívá k vývoj mozku
Zlepšuje duševní zdraví
Co je hluboký spánek? 6 výhod hlubokého spánku
Hluboký spánek – také známý jako spánek s pomalými vlnami – je fáze spánku, kdy se naše mozkové vlny výrazně zpomalují. Toto je nejvíce regenerační fáze spánku, která zajišťuje, že se probudíme s pocitem osvěžení a omlazeni. Hluboký spánek se obvykle vyskytuje v delších obdobích během první poloviny noci.
Hluboký spánek je spojen se zásadními přínosy pro naši fyzickou pohodu.
Propaguje fyzické uzdravení a opravy
Posiluje funkčnost imunitního systému
Usnadňuje růst a vývoj
Vylepšuje konsolidace paměti
Reguluje hormony
Podporuje zdraví mozku
Je lepší REM nebo hluboký spánek?
Ani REM, ani hluboký spánek nejsou lepší než ostatní. REM a hluboký spánek se vzájemně doplňují, přičemž REM spánek podporuje poznávací a emocionální zdraví a hluboký spánek se zaměřením na fyzickou obnovu. Vyvážený cyklus mezi REM a hlubokým spánkem je životně důležitý pro celkové zdraví a přispívá ke všemuregulace náladya kognitivní funkce k fyzickému zdraví a prevenci nemocí.
Pochopení odlišných rolí REM a hlubokého spánku ukazuje, proč dobrý spánek není jen kvantita. Dobrý noční spánek je o kvalitě a rovnováze těchto různých fází. Zajištění, že dostaneme dostatečné množství obou typů spánku může mít významný vliv na naše celkové zdraví, pohodu a každodenní fungování.
Kolik REM a hlubokého spánku potřebujete?
Tato procenta se mohou lišit v závislosti na vašem věku, životním stylu a celkovém zdraví. Například děti a dospívající obvykle potřebují více REM a hluboký spánek, aby podpořili svůj růst a vývoj.
věci s h
REM spánek: Dospělí by se měli snažit, aby asi 20–25 % svého spánku tvořil REM spánek. To znamená zhruba 1,5 až 2 hodiny za noc, pokud máte doporučených 7–9 hodin celkového spánku.
Hluboký spánek: Pro hluboký spánek potřebují dospělí v této fázi obvykle asi 13–23 % svého spánku, což odpovídá asi 1 až 2 hodinám za noc v 7–9hodinovém období spánku.
Sníte během hlubokého spánku?
Snění hraje roli v našem duševním zdraví a emočním zpracování. Sny REM spánku jsou živější a byly důkladněji studovány pro jejich roli v učení, paměti a emoční regulaci, ale plný význam snění během hlubokého spánku je stále předmětem probíhající výzkum .
REM spánek a snění: REM spánek je nejčastěji spojován sživé sny. Činnost mozku během REM je podobná, jako když jsme vzhůru, což umožňuje intenzivní, často nezapomenutelné sny. Tato fáze je důležitá pro zpracování emocí a prožitků prostřednictvím snů.
Hluboký spánek a snění: Zatímco hluboký spánek je primárně pro fyzickou obnovu, je mýtus, že v této fázi vůbec nesníme. Sny se mohou objevit během hlubokého spánku, ale obvykle jsou méně živé ahůře zapamatovatelné.
Snové mýty a mylné představy: pravda nebo lež?
Mýtus: Sníte pouze během REM spánku.
Realita: Zatímco většina snů se vyskytuje během REM, je možné snít během všech fází spánku, včetně hlubokého spánku.
Mýtus: Sny v hlubokém spánku jsou stejné jako sny v REM spánku.
Realita: Snů během hlubokého spánku je obvykle méně živý a méně pravděpodobné, že si je zapamatujeme než ty během REM spánku.
Mýtus: To, že nesníte, znamená, že nemáte hluboký nebo REM spánek.
Realita: Možná si ne vždy pamatujete své sny, ale to neznamená, že je neprožíváte nebo neprocházíte základními fázemi spánku.
Časté dotazy týkající se REM spánku a hlubokého spánku
Můžete ovlivnit množství REM vs. hluboký spánek, který získáte?
Ano, fáze spánku můžete ovlivnit volbou životního stylu a spánkových návyků. Vytvoření konzistentní spánkové rutiny, optimalizace prostředí pro spánek, zvládání stresu a vyhýbání se stimulantům, jako je kofein a elektronika před spaním, může pomoci zvýšit kvalitu vašeho spánku. To by také mohlo potenciálně zvýšit vaše fáze REM a hlubokého spánku. Cvičení a strava také hrají roli v tom, jak dobře procházíte různými fázemi spánku.
Proč může někdo postrádat hluboký spánek nebo REM spánek a co lze dělat?
Nedostatek hlubokého spánku nebo REM spánku může být způsoben různými faktory, včetně stresu, stárnutí, životních návyků a zdravotních problémů. Podnikání kroků ke zlepšení svého spánková hygiena — udržovat konzistentní plán spánku, vytvářet klidné prostředí pro spánek a vyhýbat se stimulantům těsně před spaním – může pomoci. Pokud problémy se spánkem přetrvávají, je vhodné poradit se s poskytovatelem zdravotní péče, protože může pomoci identifikovat a léčit jakékoli základní stavy.
Mění se s věkem procento potřebného hlubokého spánku?
Ano, procento hloubkyspánek, který potřebujetemění se s věkem. Kojenci a děti potřebují více hlubokého spánku pro růst a vývoj, zatímco dospělí mohou zaznamenat pokles hlubokého spánku, jak stárnou. Hluboký spánek však zůstává nezbytný po celý život pro fyzickou obnovu a zdraví mozku. I když starší lidé mohou mít méně hluboký spánek, zajištění kvalitního spánku je pro pohodu životně důležité.
Jaké jsou příznaky nedostatečného REM nebo hlubokého spánku?
Mezi příznaky, že nedostáváte dostatek REM nebo hlubokého spánku, patří denní únava , změny nálad, potíže se soustředěním, problémy s pamětí a celkový pocit, že nejste dobře odpočatí. V průběhu času může nedostatek REM nebo hluboký spánek ovlivnit vaše celkové zdraví, zvýšit riziko chronických onemocnění, ovlivnit duševní zdraví a snížit imunitní funkce.
Jak fáze spánku ovlivňují vaši schopnost probudit se s pocitem svěžesti?
Každá fáze spánku hraje zásadní roli při zajištění toho, že se probudíte s pocitem svěžesti. Hluboký spánek pomáhá při fyzické obnově a doplnění energie, zatímco REM spánek je důležitý pro kognitivní funkce a emoční rovnováhu. Zdravá rovnováha mezi REM a hlubokým spánkem spolu s nepřerušovanými spánkovými cykly přispívá k tomu, že se budete probouzet odpočatí a bdělí. Pokud jsou tyto fáze zkráceny nebo narušeny, můžete se probudit s pocitem únavy – dokonce i po a plný noční spánek .
