Těhotenská únava je tak skutečná – zde je několik věcí, které mohou pomoci

Ze všech příznaků těhotenství – ranní nevolnost, otoky kotníků, bleskový rozkrok Abychom jmenovali alespoň některé – únava je ta, o které jsem slyšela lidi mluvit nejvíc, než jsem sama otěhotněla. Moji přátelé mi řekli, že první trimestr byl mučivý: Sdíleli příběhy o tom, jak sotva udrželi oči otevřené, ale v jejich těhotenství bylo ještě příliš brzy na to, aby to řekli svým přátelům nebo spolupracovníkům, takže to prostě museli vysát a předstírat, že nebojovali, aby zůstali vzhůru každou chvíli. S ohledem na doporučují odborníci omezení příjmu kofeinu na méně než 200 mg denně během těhotenství, nikdo nemá žádné rychlé řešení nebo léky, o které by se mohl podělit.

I když jsem byla v prvním trimestru unavená, nezažila jsem takový vyčerpávající typ vyčerpání, dokud jsem nebyla asi ve 31. týdnu těhotenství. Upřímně mě to zasáhlo jako tuna cihel – najednou jsem si potřeboval zdřímnout pouhé dvě hodiny po probuzení a musel jsem přestat pracovat dřív, protože jsem byl tak unavený, že mi prostě přestal fungovat mozek. Začal jsem se tedy ptát: Co má dělat vyčerpaná těhotná osoba? Po rozhovoru s řadou odborníků jsem zjistil, že žádný kouzelný lék neexistuje. Ale ukazuje se, že zaměření na zdravé návyky je nejlepším řešením, abyste to zvládli.

Zde je důvod, proč vás těhotenství tak smradlavě unavuje a co odborníci doporučují dělat, abyste si udrželi co nejvíce energie.

Kdy nejčastěji pociťujete těhotenskou únavu a proč?

Únava je jedním z nejčastějších těhotenských příznaků, přímo s nevolností, Clara Paik, MD , místopředseda oddělení porodnictví a gynekologie a vedoucí oddělení gynekologických specializací na University of California, Davis, říká SelfGrowth. Hlavní důvod? Vaše tělo opravdu tvrdě pracuje na podpoře tohoto nového těhotenství.

Váš objem krve se zvyšuje, vaše placenta se tvoří, roste vám dítě, a to vyžaduje spoustu práce a energie, říká Dr. Paik. Další věc, která se děje na začátku těhotenství, je drastické zvýšení hormonu progesteronu. Zejména tento hormon může způsobit ospalost, říká Dr. Paik.

biblická jména s písmenem u

Mnoho těhotných popisuje únavu v prvním trimestru jako všestrannou a neúprosnou. Je to něco jako ohromná únava , kde máte téměř pocit, že jste pod sedativy, Angela White, MD , ředitel mateřsko-fetální medicíny na Mount Sinai Health System a profesor porodnictví, gynekologie a reprodukční vědy na Icahn School of Medicine na Mount Sinai, říká SelfGrowth. Je to ještě horší, pokud jste těhotná s více dětmi.

Ve druhém trimestru, jakmile se hladiny progesteronu nějak ustálí, se většina lidí cítí lépe, říká Dr. Bianco. Říká se tomu „zlatý trimestr“, protože se cítíte nejlépe a někteří lidé dokonce pociťují příval energie navíc. Není jasné, zda je to jen proto, že to srovnávají s prvním trimestrem, nebo jestli během této doby došlo ke skutečnému nárůstu energie za úrovněmi před těhotenstvím, dodává. Ať tak či onak, nelze popřít, že lidé mají tendenci cítit se srovnatelně více nabití energií. Nemyslela jsem si, že mám hroznou únavu v prvním trimestru, ale rozhodně jsem si všimla rozdílu ve druhém trimestru. Jsem si jistý, že se mi energie naplnila, ale také mě jen rozptylovalo vzrušení, nevolnost a upřímně řečeno začátek léta a hodiny slunečního svitu navíc.

Americká mužská jména

Ve třetím trimestru se spousta lidí cítí znovu vyčerpaná, ale z různých důvodů. Ke konci těhotenství je únava spíše způsobena tím, že nemůžete spát tak pohodlně, díky velkému břichu, bolestem zad, dalším muskuloskeletálním problémům a obavám, zda spíte správně, říká Dr. Paik. Obecná úzkost z těhotenství a nadcházejícího porodu plus příznaky jako kyselý reflux a zácpa , může také ztížit zdravý spánek.

Dr. Bianco říká, že další fyziologické změny mohou také vyčerpat vaši energii. Nyní máte větší plod a placentu, galony plodové vody a objem vaší plazmy se téměř zdvojnásobil, říká a vysvětluje, že všechny tyto věci vyžadují spoustu energie, aby je bylo možné přenášet a podporovat. Zvýšení objemu plazmy – objemu krve cirkulující vaším tělem – může také zředit koncentraci červených krvinek, což potenciálně vede k anémii, vysvětluje Dr. Bianco. (Anémie v těhotenství může být způsobena také nedostatkem železa, který může mít více příčin, včetně nedostatečného příjmu ve stravě, zvýšené potřeby železa v průběhu vývoje plodu nebo zhoršeného vstřebávání železa ze střeva.) Jeden z největších příznaků anémie? Jo, únava.

Jak si během těhotenství udržet co nejvíce energie

Určitá únava je během těhotenství nevyhnutelná. Ale určitě existuje několik věcí, které můžete udělat pro to, abyste udrželi svou energetickou hladinu co nejvyšší, abyste zvládli každý den.

Samozřejmostí je dobrý spánek. důležité, pokud se chcete cítit co nejvíce nabití energií. Problém je, že to ztěžuje i těhotenství, zvláště ve třetím trimestru. Spánek se později v těhotenství stává obtížnějším, protože se cítíte nepohodlně, ať už kvůli problémům se zažíváním, prostě nemůžete najít pohodlnou polohu nebo často vstáváte, abyste se mohli močit, říká Dr. Bianco. Mnoho z nás má štěstí se všemi třemi (zvedá ruku).

jména vycpaných zvířat

Dr. Paik navrhuje pokusit se zaměřit na hodinu spánku navíc, než byste obvykle plánovali. Tímto způsobem můžete stále dobře měřit čas, když odečtete čas, který vám trvalo usnout, nebo časy, kdy jste se vzbudili na čůrání. Pomoci může přijetí opatření k zabránění nočního refluxu kyseliny (jako je vyhýbání se spouštěcím faktorům, jíst večeři několik hodin před spaním a spát mírně podepřený, pokud je to pro vás pohodlné) a vyhýbat se chlastání vody příliš pozdě v noci.

Cvičení dobré spánkové hygieny může mít také velký rozdíl, říká Dr. Paik. Usnadněte si spánek tím, že se ujistěte, že spíte v temné místnosti a že není příliš horko, dodává. A samozřejmě odborníci doporučují držet se obvyklých doporučení vyhýbat se obrazovkám a modrému světlu zhruba hodinu před spaním a utnout kofein v časných odpoledních hodinách.

Může to znít neintuitivně cvičit, když jste vyčerpaní, ale poslouchejte mě: Pravidelný pohyb zlepšuje vytrvalost a průtok krve v celém těle, což vám v konečném důsledku pomáhá cítit se energičtěji. I když se vám možná nechce cvičit, protože jste unavení, cvičením dochází k určité obnově energie – prostě se cítíte více svěží, říká Dr. Paik. Někdy vám to také pomůže lépe spát v noci.

FYI, chůze se počítá. Je to vlastně skvělý způsob, jak cvičit, když jste těhotná. Nemyslete si, že musíte chodit na cvičení nebo dělat něco naprosto vyčerpávajícího, aby se to počítalo. Jen pohyb způsoby, jakými můžete, bude nesmírně prospěšný.

Než jsem otěhotněla, cvičení v nějaké formě pro mě bylo nutností každý den. Vždy mi to pomohlo udržet hladinu stresu pod kontrolou a spát jako miminko. Během těhotenství jsem se ze všech sil snažila držet krok s pohybem způsobem, který je pro mě proveditelný. Ve dnech, kdy jsem tak unavený, že se mi nechce vstávat z pohovky, slibuji si, že si dám jen jedno pomalé kolo kolem bloku. Téměř vždy nakonec udělám jedno nebo dvě kolo navíc, protože jakmile se rozhýbu, cítím se více probuzený a nabitý energií. (A ve dnech, kdy se na to opravdu necítím, poslouchám své tělo a okamžitě se vracím domů, abych si znovu sednul nebo lehnul.)

I když jste měla relativně nízkou úroveň úzkosti před otěhotněním, mohu vás ujistit, že ji během těchto 40 týdnů zažijete desetinásobně. Ve vašem těle se děje tolik změn, tolik věcí, o kterých byste měli přemýšlet a o kterých si musíte dělat starosti, pokud jde o vývoj plodu, blížící se porod a obrovskou životní změnu na obzoru, ať už je to vaše první dítě, nebo ne.

Je zcela pochopitelné, že z toho všeho máte nějaké obavy. (FWIW, jsem osoba s velmi nízkým stresem a během svého těhotenství jsem zažila svůj slušný podíl starostí a úzkosti.)

Mnoho z těchto stresů a úzkostí může rozhodně narušovat spánek a může vás unavovat i během dne, říká Dr. Paik.

Je důležité najít způsob, jak se zbavit stresu a uklidnit svou mysl. Nejlepší metoda bude pro každého vypadat jinak, ale zde je několik věcí, které můžete vyzkoušet: prenatální jóga, meditace všímavosti, hluboká dechová cvičení, pravidelné prenatální masáže, procházky a spojení s lidmi, které máte rádi. Chůze a domácí lekce Pelotonu byly pro mě důležitým odbytištěm. Další z mých oblíbených prostředků na odbourávání stresu: pečení a vaření.

auta s písmenem d

Nejprve mi dovolte uznat, že vím, že to není možné pro každého. V závislosti na vaší práci a pokud celý den běháte za jinými dětmi, může být zdřímnutí naprosto nemožné. Ale těm, kteří mají dost privilegií pracovat z domova nebo jinak mají flexibilní rozvrh, vřele doporučuji využít tuto dobu.

Dr. Bianco doporučuje zdřímnout si během dne, pokud můžete, i když je to jen na 20 minut. Když se cítím příliš unavený na to, abych pokračoval v práci nebo dělal něco jiného, ​​lehnu si, nastavím budík na 30 minut (za nějakou dobu pracuji, abych skutečně usnul), nasadím si masku na oči a zdřímnu. O víkendech si zdřímnu mnohem déle, pokud cítím, že to potřebuji.

cikánská ženská jména

Jídlo vám dodává energii, takže se chcete ujistit, že nacpete věci, které jsou plné živin a dodají vašemu tělu to, co potřebuje, aby mohlo pokračovat na nové, vysoké úrovni. Někdy je těžké to udělat brzy, protože bojujete s nevolností a zvracením a můžete tolerovat jen to, co snesete, říká Dr. Bianco. Pokud nepřijímáte dostatek svých základních živin (a možná se ládujete jednoduchými sacharidy, které vám nedávají trvalou energii, jako já celý první trimestr), může to také přispívat k únavě.

Dr. Paik doporučuje vyhýbat se potravinám, které mohou způsobit apatii, a zaměřit se na příjem velkého množství zeleniny, ovoce a bílkovin s vysokým obsahem živin. Potraviny bohaté na železo, jako je libové červené maso, špenát a sušené fazole, jsou také důležité, protože je opět běžné, že se během těhotenství stanete chudokrevnou. Pokud nemůžete získat dostatek železa přirozeně prostřednictvím vaší stravy a vaše krevní testy ukazují, že jste chudokrevní, váš lékař vám buď doporučí užívat prenatální vitamín se železem nebo speciální doplněk železa. V některých případech vám mohou pomoci infuze železa, dodává Dr. Bianco.

Skutečnost, že těhotenství samotné je tak vyčerpávající, může také skrývat potenciál základní stavy nebo zdravotní problémy přispívající k vaší únavě . Pokud je vaše vyčerpání opravdu velké, Dr. Paik doporučuje navštívit svého lékaře, abyste se ujistili, že se nic jiného neděje. Jak špatné je opravdu špatné? Pokud ráno nemůžete vstát do práce, nemůžete přes den fungovat, musíte jít domů, protože si musíte zdřímnout, lidé vám říkají, že usínáte. místo, nebo nemůžete řídit, protože jste tak unavení, to jsou abnormální známky únavy, říká.

Váš lékař může zkontrolovat anémii, jiné nedostatky živin a vyloučit další běžné příčiny únavy, jako je porucha štítné žlázy, říká Dr. Paik. Identifikace a doufejme, že řešení jakýchkoli zásadních problémů vám může pomoci vrátit se do vašeho kroku. A pokud zjistíte, že vaše únava je skutečně jen vedlejším účinkem těhotenství, pak vám váš lékař může pomoci navrhnout způsoby, jak zapracovat výše uvedené energizující zdravé návyky do vaší každodenní rutiny způsoby, které jsou pro vás proveditelné.

Související:

• 5 věcí, které jsem se naučil, když jsem se vypořádal s neutuchajícím refluxem kyseliny během těhotenství
• Ano, RSV se může rozšířit na dospělé od dětí – zde je důvod, proč na tom právě teď záleží
• Jak se připravit na emocionální, fyzickou a sociální realitu života po porodu