JAK SE PŘIPRAVIT A ZVLÁDNOUT BIPOLÁRNÍ MANICKOU EPIZODU

Manické epizody způsobené bipolární poruchou se mohou zdát nepředvídatelné – a někdy trochu znervózňující. Vaše nálada se může náhle změnit , která vás vede k tomu, abyste dělali a říkali věci mimo charakter. Mánie může také způsobit velké návaly energie, což znamená, že se po týdnech nebo měsících deprese můžete konečně cítit motivováni – ale také máte opravdu těžké ovládat své emoce a chování .

Obě tyto zkušenosti jsou společné s bipolární I, což může způsobit, že budete procházet (někdy extrémními) obdobími s vysokou a nízkou energií. Ačkoli mánie často přichází s těmito obdobími s vyšší energií, můžete zažít manickou epizodu i během depresivního období.

jména pro pejsky

Nejlepší způsob, jak zvládnout manickou epizodu, je pomocí přizpůsobeného léčebného přístupu, který je obvykle kombinací léků, terapií a změn životního stylu. (Poskytovatel zdravotní péče vám může pomoci zjistit, jak to u vás vypadá.) Protože bipolární I je celoživotní stav, který se může v průběhu času projevovat různě s cykly, které se liší délkou a intenzitou, vaše léčba bude pravděpodobně vyžadovat průběžné vylepšování. .

Zatímco manická epizoda může mít pocit, že někdo jiný ovládá váš mozek a tělo, jste stále na sedadle řidiče , Carolyn Rubenstein, PhD , floridský klinický psycholog, říká SelfGrowth. Říká, že příprava je nejlepší způsob, jak se připravit a potenciálně zmírnit dopad, když k nim dojde. nejste bezmocní. Vysvětluje, že přípravou strategií zvládání a vytvořením plánu podpory se můžete cítit zmocněni a v bezpečí.

Zde je návod, jak rozpoznat příznaky manické epizody a způsoby, jak se o sebe postarat, pokud nějakou aktivně procházíte.

Poznejte příznaky svých manických epizod.

Pokud jste již někdy zažili manickou epizodu, možná budete schopni říct, kdy k ní dochází, na základě toho, čím jste dříve prošli. Jindy mohou vaše vysokoenergetická období zahrnovat iluze nebo impulzivní myšlení, které zatemňuje váš úsudek – a může ztížit zjištění, zda procházíte mánií. Ať už je vaše zkušenost jakákoli, je užitečné pečlivě sledovat svůj spánek, když máte bipolární I, Aimee Daramus, PsyD , klinický psycholog sídlící v Chicagu, říká SelfGrowth. Poznamenává, že lidé, kteří jsou v raných fázích manické epizody, nemají tendenci tolik spát, ale stále se mohou cítit odpočatí nebo nabití energií.¹

Vaše manické epizody mohou také pocházet ze specifických spouštěčů. Stresující událost²— řekněme úmrtí v rodině nebo ztráta zaměstnání — k tomu může přispět. Pokud víte, že tím procházíte v daném okamžiku, uvědomte si potenciální chování spojené s mánií. Alkohol nebo jiné látky může také zvýšit pravděpodobnost manické epizody.

Epizoda sama o sobě může vypadat různě od člověka k člověku. Můžete si všimnout, že vaše impulzivita stoupá – možná utrácíte více peněz než obvykle při nakupování online nebo vrhnout se na partnera o něčem triviálním. Možná podstupujete netypická rizika, děláte ukvapené závěry nebo rychle jednáte se závažnými věcmi. Můžete se také pohybovat mnohem rychleji prostřednictvím myšlenek, nápadů nebo rozhovorů.

K pocitu impulzivity nebo hněvu samozřejmě může dojít i mimo manickou epizodu – a to nemusí mít nic společného s vaším stavem, vzhledem k tomu, že tyto věci občas pociťuje každý. Jak poznáte rozdíl? Podle Dr. Daramuse hledáte spíše extrémní verze tohoto chování než běžné emocionální reakce. Možná vás při hádce s přítelem v noci zmítá a necháte zívat další den – to je typická reakce na emoční stres, poznamenává. Ale pokud zažíváte manickou epizodu, můžete se zmítat a otáčet se, být rozzuřeni do té míry, že se točíte ve spirále a máte pocit, že jste praskající ve švech energií, která potřebuje uniknout .

Pokud procházíte bipolárními cykly, všimněte si, jak se vaše manické epizody mění ve vzhledu a pocitu – a sdílejte tyto informace se svým pečovatelským týmem: Jsou některé spouštěče problematičtější? Jsou vaše epizody kratší nebo delší, jak ubíhají týdny a měsíce? S těmito informacemi vám vaši lékaři mohou pomoci lépe se připravit na budoucí manická období pomocí nových strategií zvládání a léčebných přístupů.

Vytvořte si předem bezpečnostní plán.

Když jste v manické epizodě, můžete mít závodní, intenzivní myšlenky, které vás mohou vést k rozhodnutím, ze kterých se později nebudete cítit dobře. Požádejte o zálohu lidi, kterým důvěřujete: Lidé, kterým na vás záleží, vám mohou pomoci odhalit epizodu a být obecně zdrojem podpory.

I když nejste povinni sdílet osobní údaje se svými blízkými, jasné vedení, když je vaše mysl roztěkaná, vám může pomoci dělat rozhodnutí, která byste si pravděpodobně vybrali i mimo epizodu. Pokud v mánii často riskujete, požádejte o zálohu. Například: Pokud během epizod utrácíte nadměrné peníze nebo hazardujete, zvažte předání kreditní karty příteli nebo rodinnému příslušníkovi, kterému můžete důvěřovat.

Dr. Daramus dodává, že podpůrný kruh může také zasáhnout, aby vás povzbudil k tomu, abyste sáhli po lékařské péči, pokud se vaše mánie cítí nezvladatelná. A pokud se vy nebo vaši blízcí opravdu bojíte o svou bezpečnost, můžete se podívat na a zdravotní plnou moc . To je člověk, který má dočasnou moc rozhodovat za vás, když to během manické epizody nemůžete udělat sami, poznamenává Dr. Daramus.

Existují také způsoby, jak provést určitou kontrolu poškození sólo. Zvažte výběr pouze hotovosti, kterou budete potřebovat na týden nebo dva týdny, pokud jste náchylní k nadměrnému utrácení a potřebujete si připomenout, abyste zpomalili. Pokud se obáváte, že se budete cítit obzvlášť zběsile a myslíte si, že možná budete muset vyhledat péči o duševní zdraví, protože mánie probíhá, zapište si předem, které nemocnice jsou ve vaší síti, a uchovávejte informace o pojištění na snadno dostupném místě. , doporučuje Dr. Daramus.

což znamená jméno julia

Držte se rutiny, jak nejlépe můžete.

Dodržování určitého denního plánu může být užitečné pro lidi s bipolárním já, Collin Vas, MUDr , docent psychiatrie na UT Southwestern Medical Center, říká SelfGrowth. Zaměřte se nejprve na svůj spánek, radí, protože nedostatek spánku může u mnoha lidí s tímto stavem vést k častějším manickým epizodám.

Dr. Daramus doporučuje, abyste si každý večer šli spát ve stejnou dobu a meditujte, čtěte si nebo se vykoupejte, než udeříte do prostěradla. Základní postupy spánkové hygieny, jako je vyhýbání se času strávenému u obrazovky před spaním a spaní v chladné a tmavé místnosti, mohou také pomoci proti manickým obdobím, dodává.

Další rutiny, jako je pravidelné jídlo a trávení času s blízkými, mohou také udržet vaši náladu co nejstabilnější, říká Dr. Daramus. Pokud například vynecháte jídlo, můžete se cítit ve stresu, což je častý spouštěč mnoha lidí s bipolární I. Navíc, udržování rutiny Někdy je snadné si všimnout, že přichází nová epizoda, zdůrazňuje, protože je pravděpodobnější, že si všimnete změn ve svých zvycích.

Dr. Rubenstein doporučuje pravidelně sledovat vaši náladu a příznaky i mimo manické epizody. To může pomoci identifikovat včasné varovné příznaky manické epizody a umožnit včasnou intervenci, říká. Můžete také identifikovat a vyhnout se spouštěčům, jako je alkohol a kofein.

Nepřestávejte užívat své léky.

Možná se vám líbí, jak jemně se cítíte, když si vezmete svůj léky na stabilizaci nálady , ale zaznamenáte frustrující vedlejší účinky. Nebo možná vaše současné léky kolidují s jiným předpisem, který užíváte, jako jsou antidepresiva, což může někdy přidat k pocitům mánie.³Ať je to jakkoli, nepřestávejte užívat své bipolární léky bez pomoci vašeho pečovatelského týmu: Narušení vašeho léčebného plánu může podle Dr. Daramuse vyvolat nebo zhoršit náhlou manickou nebo depresivní epizodu. Místo toho, pokud jsou vedlejší účinky vašich bipolárních léků ohromující, okamžitě to řekněte svému lékaři – mohou potenciálně zcela změnit váš předpis.⁴

Vzhledem k tomu, že bipolární porucha může také zatemnit vaši paměť, Dr. Vas doporučuje používat organizér na pilulky, abyste nezmeškali dávku. Možná nebudete moci věřit své paměti na léky během manické epizody, pokud je vaše koncentrace na celé mapě, říká. Nastavování budíků na telefonu, obracení lahviček s pilulkami, když si vezmete denní dávku, a zveřejňování viditelných připomenutí na lednici nebo zrcadle v koupelně může také pomoci . Pamatujete si na okruh svých blízkých, které jste možná požádali, aby na vás dávali pozor? Nebojte se je také zařadit do sledování léků.

Buďte skuteční se svými poskytovateli zdravotní péče.

Procházení manické epizody vás může vést k tomu, že budete cítit některé konfliktní, matoucí věci. Možná se budete stydět, že jste zranitelní, když o nich mluví terapeut nebo psychiatr. Pamatujte: Váš pečovatelský tým ví, že toto chování a myšlenky jsou příznaky vašeho stavu – nikoli odrazem toho, kdo jste jako člověk. Otevření toho, jak se cítíte a co děláte v manické epizodě, vám může pomoci zůstat v bezpečí a lépe zvládat bipolární I. Nakonec potřebujete terapeuta [nebo jiného poskytovatele zdravotní péče], se kterým můžete být zranitelní, zejména pokud jde o věci, které 'stydím se za to,' říká Dr. Daramus.

Soucitný a dobře informovaný profesionál vás nebude soudit ani kritizovat, když vyjadřujete své obavy nebo sdílíte své zkušenosti s bipolární I. Pokud se necítíte upřímní vůči svému pečovatelskému týmu, promluvte si s důvěryhodnou milovanou osobou. Mohou vám potenciálně pomoci najít nové poskytovatele zdravotní péče, se kterými se můžete setkat.

Pamatujte: Máte to.

Vzestupy a pády bipolárního I mohou být vyčerpávající. Může to také chvíli trvat vám a vašemu pečovatelskému týmu najít řešení, které nejlépe funguje pro vaše jedinečné spouštěče a příznaky , takže je důležité být trpělivý.

Trochu soucit se sebou samým Dr. Rubenstein říká: [Vaše] příznaky jsou součástí nemoci, nikoli osobního selhání. Soudili byste přítele, který prochází podobnou situací? Očividně ne! Podnikli jste kroky k tomu, abyste si pomohli tím, že se léčíte na bipolární I, a jste na dobré cestě ke zlepšení, i když vás přepadnou manické epizody. Dejte si trochu uznání za to, jak daleko jste se dostali.

Zdroje: