Přečtěte si o výhodách a rizicích polyfázového spánku a o tom, zda stojí za to to vyzkoušet na vlastní kůži. Navíc různé typy spánkových plánů a jejich srovnání.
Většina lidí dává přednost spánku na jeden dlouhý úsek v noci, ale polyfázický spánek tuto tradici porušuje. Místo spánku v jednom dlouhém úseku je polyfázický spánek, kdy je spánek rozdělen do několika kratších období během dne.
Koncept tohoto typu spánku je kupodivu po staletí. Mnoho historické společnosti dodržovali takové spánkové vzorce. Dnes si získává zájem mezi lidmi, kteří chtějí maximalizovat dobu bdění, a těmi, kteří jsou prostě zvědaví na různé způsoby odpočinku.
Co je to polyfázický spánek?
Polyfázický spánek je způsob, jak rozdělit spánek do několika relací během dne. Na rozdíl od obvyklých 7–9 hodin spánku za noc tato metoda zahrnuje několik kratších dob spánku.
Myšlenka, která stojí za změnou vašeho spánkového režimu, je, že když budete spát vícekrát za den, můžete snížit celkový počet množství spánku potřebujete a zároveň se cítíte odpočatí a bdělí. To může znamenat cokoli od krátkého zdřímnutí až po několik hodin delšího spánku, po kterém následuje několik malých spánek.
Polyfázický spánek má za cíl častěji využívat nejvíce obnovující fáze spánku. Spánek se skládá z několika fází, včetně hlubokého spánku a spánku s rychlým pohybem očí (REM), což je spánkový cyklus známý pro snění. Rozdělením spánku na menší části je možné z každého spánkového cyklu vytěžit více. Spánek tímto způsobem může znamenat, že do těchto regeneračních fází vstupujete častěji, takže váš spánek bude efektivnější.
Typy spánkových plánů
Existuje několik plánů polyfázického spánku, které můžete prozkoumat, každý s jedinečným vzorem. I když tyto typy nabízejí různé způsoby, jak si rozdělit spánek, všechny mají za cíl optimalizovat čas strávený spánkem pro maximální efektivitu a bdělost během bdění. Každý z těchto plánů vyžaduje odhodlání a úpravu, takže mějte na paměti, že přechod na plán polyfázového spánku je významnou změnou a je třeba k němu přistupovat opatrně.
Ubermanův spánkový cyklus: Ubermanův rozvrh je jednou z nejextrémnějších forem polyfázového spánku. Zahrnuje šest krátkých spánek, z nichž každé trvá asi 20 minut, rovnoměrně rozložených po celý den. Během 24 hodin spí jen 2 hodiny. Tento rozvrh vyžaduje přísné dodržování časů spánku, aby fungoval efektivně. Často si ho vybírají ti, kteří chtějí maximalizovat svůj čas bdění, ale jeho intenzita a disciplína z něj činí náročný rozvrh.
Plán spánku pro každého: Rozvrh Everyman nabízí větší flexibilitu než rozvrh Uberman. Zahrnuje jednu delší dobu spánku, obvykle trvající 3 až 4 hodiny, a dvě až tři kratší zdřímnutí rozložené během dne. Tento plán je často považován za dosažitelnější než Uberman, protože zahrnuje základní období spánku, které pomáhá uspokojit hlubší potřeby spánku. Je to oblíbená volba pro ty, kteří chtějí experimentovat s polyfázickým spánkem, aniž by šli do extrémních délek Ubermanova cyklu.
Třífázový plán spánku: Třífázový rozvrh rozděluje váš spánek do tří různých období. Obvykle to zahrnuje delší spánek v noci a dva kratší spánek během dne. Můžete například spát 3 hodiny v noci, 90 minut si zdřímnout ráno a dalších 90 minut pozdě odpoledne. Se vzorem, který se cítí blíže k tradičním spánkovým návykům, se třífázový spánkový plán snaží sladit s přirozenými rytmy těla a je považován za jednu z přirozenějších forem polyfázového spánku.
název hromadného cechu
4 výhody polyfázového spánku
Lidé, kteří si osvojili polyfázové spánkové vzorce, často uvádějí několik výhod. Je důležité si uvědomit, že výhody polyfázového spánku se mohou značně lišit. Tyto potenciální zisky mohou být přitažlivé, ale vždy je porovnejte s riziky a problémy.
1. Zvýšené lucidní sny
Lucidní snění je, když si uvědomujete, že sníte, když jste stále ve snu. To se může stát během REM fáze spánku, která je bohatá na živé a nezapomenutelné sny. Polyfázičtí spáči často zažívají více REM spánku, protože jejich spánkové cykly jsou rozděleny, což umožňuje častější vstup do této fáze plné snů.
2. Zvýšená produktivita
Snížením celkového času stráveného spánkem budete mít více času vzhůru. Strávit méně času spánkem může být významným přínosem pro ty, kteří chtějí do svého dne vtlačit více. Produktivita se však mezi lidmi může lišit, takže tato výhoda polyfázového spánku nemusí být pro každého stejná.
Poznejte sílu produktivity s pevným rozvrhem a jak vám polyfázický spánek může pomoci zvýšit (a udržet), jak můžete být produktivní.
jména pro pejsky
3. Zlepšená paměť a učení
Někteří polyfázičtí spáči hlásí zlepšení paměti a učení. Teorie je taková, že když spíte vícekrát za den, opakovaně vstupujete do spánkových fází, které mohou pomoci upevnit paměť a zlepšit schopnosti učení.
4. Lepší time management
Polyfázický spánek vám může pomoci s organizací času. S přísným plánem spánku možná budete muset plánovat svůj den pečlivěji. Větší struktura může vést k lepší organizaci a efektivnějšímu přístupu k řešení každodenních úkolů.
Optimalizujte svůj čas bdění, zejména ráno, pomocí ranní meditace T.I.M.E, která vás povede k lepšímu začátku dne.
5 rizik polyfázového spánku
Zatímco polyfázický spánek může nabídnout některé vzrušující možné výhody, je důležité pochopit potenciální rizika, když uvažujete o změně životního stylu. Ke změně spánkového plánu přistupujte opatrně a zvažte důsledky pro zdraví a životní styl, než provedete jakékoli významné změny ve spánkových návycích.
1. Snížená reakční doba
Když je spánek fragmentovaný nebo omezený, jako je tomu u polyfázového spánku, může to vést k pocitu omámenosti nebo stavu známému jako setrvačnost spánku . To může mít za následek pomalejší reakční doby, což může být významné v situacích, jako je řízení nebo obsluha strojů.
2. Spánková deprivace
Přestože cílem polyfázového spánku je zefektivnit spánek, existuje riziko, že nebude dostatek celkového spánku. Chronická spánková deprivace může mít negativní důsledky, jako je zhoršená kognitivní funkce, změny nálady a oslabený imunitní systém.
3. Narušení cirkadiánního rytmu
Polyfázický spánek může narušit náš přirozený cyklus spánek-bdění – známý jako cirkadiánní rytmus – potenciálně ovlivnit funkce, jako je hormonální regulace a trávení, nebo vést k dlouhodobým zdravotním následkům.
4. Potíže s udržením sociálních a pracovních závazků
Polyfázický plán spánku vyžaduje přísné dodržování doby spánku, což může ovlivnit váš společenský a pracovní život .
5. Dlouhodobá udržitelnost
Pro mnohé může být obtížné udržet přísný rozvrh a disciplínu vyžadovanou pro polyfázický spánek po delší dobu.
Vyplatí se polyfázický spánek vyzkoušet?
Rozhodnutí, zda vyzkoušet polyfázický spánek, vyžaduje pečlivé zvážení. Než začnete, ujistěte se, že jste zvážili potenciální výhody a nevýhody.
názvy kreativních lišt
Pochopení potřeb svého těla
Potřeby spánku každého člověka jsou jedinečné, proto poslouchejte své tělo a uvědomte si, jak na vás různé spánkové vzorce působí. Pokud se cítíte osvěženi z kratších období spánku, mohl by vám vyhovovat polyfázický spánek. Pokud však zjistíte, že potřebujete nepřetržitý, dlouhý spánek, abyste se cítili co nejlépe, může být lepší tradičnější spánkový režim.
Udělejte si chvilku a zamyslete se nad tím, co se děje ve vašem těle, mysli a prostředí – a jak to může být ovlivněno vaším spánkem – tím, že se budete pravidelně kontrolovat.
S ohledem na zdraví a životní styl
Vaše celkové zdraví a každodenní životní styl hrají zásadní roli při určování, zda by pro vás mohl být polyfázický spánek. Pokud máte flexibilní rozvrh, který umožňuje více spánkových relací během dne, mohlo by to stát za vyzkoušení. Pevný pracovní rozvrh nebo rodinné závazky (zejména pro ty, kteří mají nové dítě) však mohou ztížit několik fází spánku. Navíc, pokud máte základní zdravotní stavy – zejména ty, které se týkají spánku – poraďte se se zdravotnickým pracovníkem, než provedete jakékoli změny.
Porovnání krátkodobých zisků proti dlouhodobým účinkům
I když může být myšlenka získání dalších hodin denně přitažlivá, je důležité zvážit dlouhodobé účinky na vaše zdraví. Narušení vašeho přirozeného spánkového cyklu a potenciální nedostatek spánku může mít v průběhu času významný dopad na vaši fyzickou a duševní pohodu.
Je to udržitelné?
Polyfázický spánek vyžaduje vysokou úroveň disciplíny a nemusí vždy dobře zapadat do společenských a pracovních závazků. Stojí za zvážení, zda jde o životní styl, který dokážete udržet dlouhodobě.
Hledám odbornou radu
Pokud uvažujete o přechodu na plán polyfázického spánku, je dobré požádat o radu odborníka na spánek nebo poskytovatele zdravotní péče, abyste získali personalizované rady ohledně vašich potřeb spánku.
auta s písmenem j
Časté otázky o polyfázovém spánku
Je polyfázický spánek zdravý?
Určení, zda je polyfázický spánek zdravý, závisí na různých faktorech, včetně vašeho osobního zdraví a životního stylu. Pro některé to může fungovat dobře, ale pro jiné to může vést k problémům, jako je nedostatek spánku a narušený cirkadiánní rytmus. Je nezbytné zvážit, jak vaše tělo reaguje na různé spánkové vzorce. Pokud se cítíte dobře odpočatí a bdělí s polyfázickým spánkem, může se vám hodit. Pokud však začnete pociťovat únavu, změny nálady, popř snížená bdělost , nemusí to být nejzdravější varianta. Vždy zvažte konzultaci se zdravotníkem, abyste lépe pochopili, jak může tento spánkový režim ovlivnit vaše zdraví.
Mohu spát 6 hodin a spát 2 hodiny?
Jedná se o formu dvoufázového spánku, což znamená spánek ve dvou fázích během 24 hodin. Je to mírnější verze polyfázového spánku a pro většinu lidí je považována za lépe zvládnutelnou. V tomto schématu máte delší dobu spánku o šest hodin, doplněnou o dvouhodinový spánek. Může to být praktický přístup pro ty, kteří potřebují trochu více spánku, než nabízejí přísnější polyfázové plány. Je důležité zajistit, aby tyto doby spánku byly konzistentní a aby celkové množství spánku, které získáváte, bylo přiměřené vašim potřebám.
Kdo spal 20 minut každé 4 hodiny?
To odkazuje na Ubermanův spánkový cyklus, extrémní formu polyfázového spánku, kdy si během dne dáte několik 20minutových zdřímnutí, každý s odstupem asi čtyř hodin. Je to velmi disciplinovaný rozvrh, který vyžaduje přísné dodržování zdřímnutí časy. I když to zkoušeli různí jedinci, často ti, kteří zkoumali způsoby, jak maximalizovat produktivitu nebo dobu bdění, není to široce přijatý ani doporučovaný spánkový vzorec kvůli jeho intenzitě a potenciálním zdravotním dopadům.
Je v pořádku spát 4 hodiny dvakrát denně?
Spánek čtyři hodiny dvakrát denně je formou dvoufázového spánku. Tento vzorec rozděluje váš spánek na dvě stejné části. Mohlo by to být vhodné pro ty, kteří přirozeně probudit se uprostřed noci nebo ti, pro které je náročné v noci spát nepřetržitě osm hodin. Klíčová je však konzistence. Spánek by měl být pravidelný, aby se vaše tělo přizpůsobilo rytmu. Stejně jako u každé změny spánkového režimu je důležité sledovat, jak se cítíte, a pokud máte nějaké obavy, poraďte se se zdravotníkem.
Jaké jsou nejběžnější plány polyfázového spánku?
Existují tři běžné režimy polyfázového spánku. Tyto rozvrhy jsou přijímány lidmi, kteří chtějí prozkoumat různé způsoby řízení svého spánku. Každý má svou vlastní strukturu a vyžaduje různé úrovně nasazení a přizpůsobení.
Ubermanův spánkový cyklus: Skládá se ze šesti 20minutových zdřímnutí rovnoměrně rozložených po celý den.
Plán spánku pro každého: Zahrnuje základní dobu spánku 3–4 hodiny, doplněnou dvěma až třemi kratšími zdřímnutími.
Třífázový plán spánku: Rozděluje spánek do tří období, typicky delší spánek v noci a dva kratší spánek během dne.
