V posledních několika letech jsem si všiml něčeho skličujícího: Moje držení těla je nanic. A jeho výsledky se dostaví, když to nejméně chci: při běhu.
Pokud nedělám a rychlostní relace (což obecně podporuje výkonnější formu), ramena se mi propadnou dovnitř, boky se zablokují a bolí mě spodní záda. Všiml jsem si toho také na reformátoru Pilates a dokonce jsem byl opraven trenéry při vzpírání. Nutí mě to myslet si, že ze svých tréninků nevytěžím maximum, když mám vypnuté držení těla.
Jako certifikovaný běžecký trenér a dlouholetý spisovatel zabývající se zdravím a fitness jsem si docela jistý, že dokážu poukázat na jeho příčinu. Hodně času trávím shrbený u počítače nebo mobilu. To může mít určité zřetelné fyzické účinky: Dlouhé sezení může způsobit změny držení těla, jako je zploštění normální křivky páteře a chronická svalová dekondice, což může způsobit rychlejší únavu svalů během tréninku. výzkum v deníku Lék nalezeno. Mezitím kloubní nerovnováha způsobená špatným držením těla může omezovat pohyb vašich svalů a šlach, což může ztěžovat průchod správným rozsahem pohybu, který během cvičení potřebujete. Není ideální!
Takže když jsem narazil na značku oblečení Tvar , zaujalo mě. Společnost tvrdí, že její patentovaná technologie korekce držení těla přeškoluje vaše tělo prostřednictvím nepřetržité biofeedbacku – pomocí napětí látky přirozeně roluje ramena dozadu a dolů a zároveň otevírá hrudník a boky – zlepšuje svalovou paměť, takže skvělé držení těla se stává druhou přirozeností. . Je jasné, že jsem hrozný, když to připomínám já sám sedět nebo vstávat vysoko, takže jsem byl zvědavý, jestli cvičební náčiní dokáže ten trik.
Více než dva týdny jsem nosil podprsenku Power Bra (175 dolarů, formescience.com), která má zmírňovat bolesti krku, zad a ramen, a také legíny Sculpt+ (138 dolarů, formescience.com), které tvrdí, že totéž platí pro bolest zad, ischias nebo bolest kyčle – obojí mi společnost darovala vyzkoušet.
Může to znít divoce, ale Forme není jedinou společností, která testuje tyto vody, a vědci také zkoumali potenciál oděvů upravujících držení těla. V malém roce 2021 studie zveřejněno v International Journal of Industrial Ergonomics, výzkumníci vyvinuli systém úpravy držení těla (PMSS) připojením textilních elastických pásů ke kompresnímu oděvu, aby napodobily strukturu a podporu zádových svalů (něco jako podprsenka Forme). Zjistili, že když lidé nosí zařízení v mnoha různých polohách – od pouhého stání přes nošení batohu až po nošení tašky přes rameno – udělal vést k pozitivním změnám. Ty zahrnovaly lepší rovnováhu v ramenou, vyrovnanější těžiště ze strany na stranu a rovnější páteř.
Tak jsem se pustil do testování. Podprsenku a legíny jsem nosila během několika 30- až 60minutových běhů a na několika 50minutových lekcích pilates. Když jsem si poprvé natáhla sportovní podprsenku – která používá šest látek s různým napětím a osm panelů z dvojité látky k úpravě držení páteře – cítila jsem znatelný posun, hlavně ve způsobu, jakým jsem měla ramena stažená dozadu: Když jsem se podíval dovnitř zrcadlo, to udělal zdá se, že jsem stál výš.
Ale opravdu jsem necítil, že by se tento posun promítl do posturálních změn během konkrétních pohybů; jak jsem se během jedné díval do zrcadla lekce pilates , stále jsem musel aktivně myslet na stažení ramen dozadu při zhybech ve stoji jako výpady a dřepy . A čím více jsem podprsenku nosil, tím méně silný byl ten počáteční pocit. Například při běhu na 18 mil jsem stále shrbila ramena, jako když nosím tradiční sportovní podprsenku.
Co se týče legín, necítil jsem žádný rozdíl od svých standardních kompresních punčoch. Společnost Forme říká, že její patentovaná technologie 3D vyrovnání pasu zapojuje svalovou paměť ve vašem jádru, hýžďích a páteři, aby se zlepšilo vaše vyrovnání, stabilita a pohyblivost. Ale jediný rozdíl, který jsem opravdu cítil, byl vysoký pas, který se mi při pohybu trochu nepříjemně zarýval do břicha.
Poté, co jsem oba produkty během dvou týdnů několikrát cvičil – a po překvapivě superpohodlném 11hodinovém letu do Japonska – musím říct, že jsem skeptický ohledně jejich výhod držení těla. FWIW, značka doporučuje nosit jejich oblečení čtyři až šest hodin během dne po dobu čtyř až šesti měsíců, aby se zlepšilo držení těla, takže nemohu s jistotou říci, že následování tohoto do T by nevedlo k dramatičtějším výsledkům.
Překvapilo mě to však: Měl by Cítil jsem větší změnu? Spojila jsem se s fyzioterapeutem a certifikovaným běhounem Victoria Sekely, DPT, CSCS , pro některé intel.
Když jsem jí vyprávěl o své zkušenosti, nebyla překvapená. Tvrzení, že existuje jeden dokonalý postoj, není pravda, říká Dr. Sekely SelfGrowth. A hledání toho pravděpodobně nepřinese bolest nebo zranění, jak si myslíte.
Ukázalo se, že důraz na dobré držení těla je spíše způsob myšlení ze staré školy, který už ve skutečnosti není podložen výzkumem, říká. Místo toho, abyste museli napravit špatné držení těla – které se stalo v podstatě synonymem pro hrbení – to, co vaše tělo ve skutečnosti touží, je změna.
Když se dostanete do jiné polohy – řekněme, obléknete si tuto podprsenku – okamžitě se budete cítit lépe, říká Dr. Sekely. Ale není to kvůli pozici lepší , je to proto, že pozice je jiná.
Jakákoli poloha, ať už je to schoulená nad mobilním telefonem nebo sedící u stolu s rovnými zády, může být bolestivá, pokud v ní zůstanete dostatečně dlouho. Vaše nejlepší pozice, dodává, je vaše další pozice. Název hry je tedy dělat pohybové pauzy, aby si tělo zvyklo na změnu pozic.
Ve skutečnosti studie z roku 2021 v International Journal of Industrial Ergonomics prohlásil, že PMSS není zamýšlen jako terapeutický prostředek ke korekci abnormalit držení těla nebo jako dlouhodobé řešení méně než ideálního držení těla. Spíše, jak napsali autoři studie, je třeba na to pohlížet jako na an okamžitý korektor držení těla nebo v podstatě tvarovací oděv. A když se podívali na další související literaturu, vědci zjistili, že podle studie z roku 2019 neexistují žádné skutečné důkazy, které by podporovaly košile korigující držení těla jako nástroj pro úlevu od bolesti. recenze zveřejněno v Scandinavian Journal of Pain .
názvy luxusních obchodů
A co víc, spoléhání se na tyto produkty může posílit představu, že špatné držení těla určitě povede k bolesti. Lidi to skoro děsí tím, že naznačují: ‚Vaše forma je špatná. Tohle musíte nosit, abyste to zlepšili.‘ A to není pravda, říká doktor Sekely. Začněte se hýbat a vaše tělo na to přijde.
Osobně si myslím, že podprsenka nebo legíny s tím nic neudělaly opravit moje držení těla. Co si však myslím, je, že sloužily jako připomínka, které bych někdy mohl vydržet upravit můj postoj – možná do lepší nebo efektivnější pozice. A když jsem to udělal, cítil jsem se obecně lépe (i když účinek netrval dlouho).
Pokud je jediným přínosem oblečení pro korekci držení těla sebeuvědomění; to není nutně špatná věc – jen to může být drahé. Ale spoléhat se na to, že kus oblečení udělá práci za vás, je jako používat doplňky abyste nahradili vynechání stravy bohaté na živiny. Místo toho, abyste používali podprsenku nebo legíny jako berli, nechte je sloužit jako připomínka, abyste si uvědomovali své tělo a pravidelně s ním hýbali. Koneckonců, už k tomu budete patřit.
Související:
- Jak vám jóga proti bolesti zad může pomoci zmírnit vaše bolesti a napětí
- 13 nejlepších matrací na bolesti zad, podle odborníků na spánek
- 8 vynikajících cviků na držení těla, které můžete přidat do své rutiny
