Mnoho z nás má tendenci přepisovat svou historii, takže dnešek nemůže konkurovat. Můžete to udělat ve vztazích (byl jsem nadšený s [vložte strašného ex]), zaměstnání (tyto monotónní pracovní schůzky mi daly čas přemýšlet o zabijáckých rapech) nebo předpandemickým životem (můj nacpaný [vyčerpávající] sociální kalendář vytvořil cítím se naživu!). Trváme na tom, že tráva byla dříve zelenější, zaměřovali jsme se na dobré vzpomínky, vymazávali ty špatné a znehodnocovali pozitivní aspekty našich současných životů. Mezitím budeme pravděpodobně toužit po dnešku v blízké budoucnosti.
Někteří psychologové označují toto štěstí naší historie jako růžová retrospektiva . V komunitách pro léčbu závislosti se romantizace minulosti někdy nazývá euforické vzpomínání, což Správa služeb pro zneužívání návykových látek a duševní zdraví popisuje, že si pamatujete pouze požitky spojené s užíváním stimulantů, nikoli nepříznivé důsledky. Bez ohledu na termín, během svých dvaceti let jsem byl jeho králem. Ve 20 jsem si přál, abych čučel z červených kelímků Solo vedle soudku se svými pupeny ze střední školy. Ve 22 jsem se dokopal k tomu, že jsem opustil vysokou školu, kterou jsem ve 20 opustil, abych se vrátil domů. Ve 24 mi chyběla moje bývalá přítelkyně, se kterou jsem chodil během mých 20 let. Toužil jsem po kom a po čemkoli, co už v mém životě nebylo.
Jakkoli byla moje touha po minulosti v té době skličující, nyní vidím, že to splnilo svůj účel. Během dne jsme zaplaveni miliony bitů informací, takže abychom všem těm datům dali smysl, spoléháme na zkratky, Nikki Coleman, PhD , terapeutka z Houstonu, která se specializuje na mezilidské vztahy a identitu, říká SelfGrowth. A jednu takovou zkratku může váš mozek použít, výzkum ukazuje , je zip přímo k pozitivním vzpomínkám a zároveň defluje ty negativní. Abychom znovu prožili všechnu negativitu, hrozbu a strach, vyžadovalo by to spoustu kognitivní energie, a tak si prostě říkáme: ‚Ach, nebylo to tak zlé,‘ říká Dr. Coleman.
Jeden studie z roku 2019 ukázaly, že toto slábnoucí předpojatost, kdy špatné vzpomínky mizí rychleji než ty dobré, bylo spojeno s vyšší přesností, kterou vědci definovali jako psychickou pohodu a vytrvalost. Lidé si často romantizují minulost, protože pravda je bolestivá, Britt Frank, LSCSW , psychoterapeut a autor The Science of Stuck: Prolomení setrvačností, abyste našli svou cestu vpřed , říká SelfGrowth. Je to forma emocionální otupění .
Ohlédnutí za svými vzpomínkami může být uklidňující a zábavné, ale pokud se kvůli tomu cítíte strašlivě ve svém současném životě, možná by stálo za to upravit svůj úhel pohledu. Zde je několik rad od odborníků, jak se neztratit v růžové nostalgii, abyste mohli spravedlivě posoudit svou minulost – i současnost.
Nakažte fantazii.
Když vzpomínáte na dobré časy, uvědomte si, že je možná nevidíte přesně, říká Frank. Doporučuje položit si řadu otázek, abyste kontaminovali fantazii, frázi, kterou někteří terapeuti a poradci používají k popisu praxe myšlení prostřednictvím výsledků vašich činů. Abyste se ujistili, že si nevykreslujete zkreslený obraz minulosti, Frank navrhuje, abyste si zvykli ptát se sami sebe: ‚Jak pravdivý je příběh, který si vyprávím?‘
krásné staré chvály
Rychlý způsob, jak zjistit odpověď? Prověřte své vzpomínky realitou vyvážením pozitivního s negativním – nebo možná neutrálním. Pokud vzpomínáte na dokonalý minulý vztah, řekněme, Frank doporučuje identifikovat (nahlas nebo v deníku ) pět věcí, které nebyly zrovna náplní romantických románů. Totéž pro minulá vysněná zaměstnání nebo město, ve kterém jste žili a opustili jste ho z oprávněných důvodů. Cílem, jak říká, není zdržovat se negativitou, ale vyvážit dobré vzpomínky s nepříliš dobrými (nebo průměrnými), abyste měli jasnější obrázek o tom, co se skutečně stalo. Tímto způsobem je méně pravděpodobné, že si romantizujete minulost – a máte pocit, že přítomnost se v důsledku toho nevyrovná.
Uvědomte si, co jste opravdu chybějící.
Podívejte se na své zdánlivě snové vzpomínky a zeptejte se sami sebe, co přesně vám v těch časech chybí. Možná jste se cítili milováni nebo možná jste byli nadšení z toho, co děláte, Nancy Colier, LCSW , autor Nemůžu přestat myslet: Jak se zbavit úzkosti a osvobodit se od obsedantního přemítání , říká SelfGrowth. Identifikace kořenů vaší nostalgie vám může pomoci znovu vytvořit podobné situace, které vám mohou přinést stejné radostné pocity, po kterých toužíte.
Pokud například toužíte po pocitu komunity, který jste cítili, když jste se svými spolupracovníky chodili každý čtvrtek po práci do místní hospody, možná můžete vytvořit podobné setkání ve své nové práci. Nebo pokud vzpomínáte na zatuchlý pach novinového papíru v sousedství komiksového obchodu, kam jste chodili jako nedospělí, naplánujte si čas na přečtení starých oblíbených. Chybí vám partner, se kterým byste se mohli bavit a cestovat? Možná je čas usilovat o nový vztah (nebo si jen zarezervovat dovolenou se svými nejlepšími přáteli, pokud toužíte po razítku do pasu).
Samozřejmě možná nebudete schopni znovu vytvořit úplně stejné okolnosti ze své minulosti – kvůli věku, novým povinnostem nebo ztrátě osoby. nebo mazlíček , například. V těchto případech Colier doporučuje dát si soucit s procesem změny a ztráty identity, který je součástí lidské zkušenosti. Možná už nemůžeš jít na vysokou školu a provozovat ten triatlon, říká. Tato lidská cesta je plná plynulosti a ztráty a změna je jedinou konstantou. Pouhé uznání a uznání krásy minulosti vám může pomoci zůstat s ní ve spojení – a přinést vám mír. Možná si pomyslíte: ‚Páni, jaká je doba‘, a to, že to teď nemůžu žít, neznamená, že to ve mně neexistuje,“ říká.
Nevynucujte si vděčnost.
Inventarizace věcí, za které jste vděční, může vést k výhodám pro duševní zdraví, jako je snížení stresu a lepší spánek, jak již dříve uvedl SelfGrowth. Ale může být těžké podporovat vděčnost, když je vaše situace ve skutečnosti dost hrozná. Možná opravdu vaše minulost byl mnohem lépe: Většinu svého života jste prožili řekněme v dokonalém zdraví a najednou čelíte vážné nemoci nebo jste ztratili milovanou osobu a váš svět se s ní cítil lépe. V takovém případě je lepší strategie smířit se s tím, že přítomnost je nepříjemná, než se nutit vidět nějaké stříbro, říká Frank. Tento typ popírání je formou toxické pozitivity, která pouze znehodnotí vaši skutečnou bolest a udrží vás uvězněné, dodává.
Pokud jste uvězněni v pozitivnější minulosti, protože vaše současná realita je odpad, místo toho, abyste si dělali denní seznam vděčnosti, Frank navrhuje pokusit se přijmout, že dnešek může být těžký, a zároveň uznává, že to nebude trvat věčně. Radost přijde znovu, říká. Ale pokud se budete snažit udělat si radost, nedosáhnete toho. A naopak, pokud na sebe půjdete klidně a budete cítit všechny své pocity, je pravděpodobnější, že se uzdravíte a postoupíte vpřed, dodává.
Vneste se do okamžiku.
Jedním ze způsobů, jak se odpoutat od minulosti, je pevně se zasadit do přítomnosti prostřednictvím všímavosti, říká Coleman. Formální meditace je jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, ale pokud meditace není vaše věc, můžete experimentovat s alternativními metodami. Můžete zkusit například cvičení s řízeným deníkem nebo být při jídle více všímaví, věnovat čas a věnovat pozornost vjemům a chutím.
Coleman také doporučuje vyzkoušet techniku uzemnění pěti smyslů, kdykoli zjistíte, že sníte o svých lepších dnech, které sami vnímáte. Chcete-li provést toto cvičení, trvá vám asi pět minut, abyste prošli každým ze smyslů a zeptali se sami sebe: ‚Co cítím?‘ ‚Co vidím?‘ ‚Co slyším? ‚Co cítím?‘ a ‚Co cítím?‘ Vytáčením do svého prostředí tímto způsobem v podstatě trénujete svůj mozek, aby byl v přítomném okamžiku, říká Coleman. Je to něco jako vytvoření prázdného listu. Stejně jako jiné praktiky všímavosti vám i tato technika může pomoci přesunout vaši pozornost z minulosti (nebo budoucnosti) na to, co je přímo před vámi, takže můžete být plně přítomni – pro své přátele, rodinu, práci, vášně.
Osobně se můj pohled změnil, když mi bylo něco přes třicet. Vyhořel jsem na koncertě sociální práce, na kterém jsem zůstal deset let, protože jsem nevěřil, že bych mohl udělat něco lepšího. zastavil jsem se přebývání v minulosti a začal jsem se soustředit na to, jak bych mohl změnit přítomnost. Začal jsem navštěvovat jednu třídu po druhé, abych získal titul, který by mě dovedl k mé vysněné práci, a rok co rok jsem měnil kariéru. Jednoho dne jsem vzhlédl a miloval to, co jsem dělal – minulost nemohla konkurovat. Stal jsem se také tátou, a přestože se mé dny staly poněkud monotónními a naplněnými nekonečným přebalováním, můj syn mi usínával na hrudi, a když jsem tyto okamžiky vnímal, cítil jsem takovou lásku. Čas se náhle přibližoval a já nechtěl nic jiného, než být přesně tam, kde jsem. Nebyl žádný čas jako teď.
